疯狂博士第一天攻略，有种给钱方法第一天给你一分第三天给你四分

1，有种给钱方法第一天给你一分第三天给你四分

，，，第一天 1=2的0次方 第二天 2 =2的1次方 第三天 4 2的2次方 第四天 8 2的3次方 。。。。第二十天 2的19次方。。然后都加起来。。。。答案自己按计算机

第一种也就3652元 (可能2个是润年) 第二种有2^0+2^1+2^2。。。+2^20=1048575分 等于10485.75元啊 当然选第二种啊

2，植物大战僵尸未来世界疯狂博士第一天怎么过

先在1、4排放普通僵尸踩雷，如果是巴豆就放路障僵尸（巴豆有300耐久普通僵尸会被秒）在第3排放路障僵尸+电护盾僵尸，即可消灭三线豌豆。在第4排放普通僵尸消灭剩下的土豆雷和巴豆在1、2行各放1个铁桶和1个电护盾僵尸在第5行放2个电护盾僵尸，用剩下的太阳无限放路障和铁桶僵尸。

3，苍蝇一天睡多久

苍蝇睡觉么？虽然大家公认高等动物要通过睡眠来恢复体力，但 昆虫（如果蝇）是否也需要这样做呢？现在加州的研究人员为我们提 供了有趣的实验现象。结果显示人类和这些六脚生物的共同之处的确 比想象的要多。 圣迭戈神经科学研究所的吉尤利奥·托诺尼博士和其同事使用一 种经常在厨房出没的普通果蝇进行了一系列的实验，实验结果发表在 最近出版的《科学》杂志上。这位博士介绍，这些实验得出的结果总体上表明，苍蝇休息阶段 的许多属性与哺乳动物相同。他们发现，苍蝇像人一样，存在缺觉的 现象，但第二天必须延长休息时间来进行弥补 他们透露，研究结果有些令人吃惊。因为发现的共性比预想的要 多。例如，小苍蝇似乎更需要睡眠，而大苍蝇的睡眠却可以是间断性 的，就如同人类一样

晚上熄灯以后就睡，天亮就开始活动。

睡死更好

4，植物大战僵尸2疯狂博士第三天怎么过关

植物大战僵尸2未来世界疯狂博士第三天攻略在倒数第2行连续放2个铁桶僵尸。2个铁桶僵尸如果不够，继续放一个。接着在下面放一个普通僵尸。需要注意的是，如果前面有巴豆，那么放了一个普通僵尸后就不要再放僵尸了。当巴豆被吃掉后，再继续放普通僵尸。现在在最上面放一个机甲橄榄球僵尸。当有阳光后，在上面放一个迪斯科3000和机甲橄榄球僵尸。在中间放巨人僵尸。有阳光后再放一个巨人僵尸和其他僵尸就可以了。轻松通关。以上就是植物大战僵尸2未来世界疯狂博士第三天攻略。

5，学生一年在家的时间有多少天

180天左右。一年365天，寒假、暑假总共放3个月90天。一个星期放2天，一个月4个星期，9个月就是72天。再加上国庆节、教师节、儿童节等节日总共有30多天的假期。小学生一年能上170天左右的学。学生除规定上学的时间，其余基本上都在家里但有的情况就例外了，比如：家长要孩子上补学班、学校要抓生学率，特别是初三要中考，还有学校办的各种各样兴趣班等等，所以说学生一年中一共有多少天是放假在家的就很难说了。扩展资料根据大多数地区的学习机关小学、中学、大学而分为：小学生、中学生、大学生（本科生、研究生、硕士、博士、博士后等)特别是博士后，很容易形成误解，就是“博士后是博士以上的学位”实际上博士后站是一种工作站，具有流动性。凡符合条件的博士可在国家认证地博士后流动站申请成为博士后，期间做相应地研究项目，期满了以后可以出站。为进一步完善我国的博士后制度，激励广大博士后研究人员奋发努力，在科研工作中做出更大成绩，全国博士后管委会第十三次会议研究决定，给期满出站。并且工作达到一定标准的博士后（一般为两年）研究人员颁发《博士后证书》。所以说"博士后"其实是一种工作，而拥有"博士"学位是申请成为"博士后"必要条件等等。

很多啊，充分利用时间，不是让孩子每时每刻到在学习。以提高品质，开阔视野为主。现在的教育该改改了。

算全天满课吧，一天8小时，一周上5天，一个月4周，上8个月，除去吃饭睡觉11小时一共是1280+4015=5295个小时也就是221天一年365天的话你有144天=3465小时来安排。

6，英魂之刃疯狂博士决战怎么玩 疯狂博士决战攻略

决战想玩好了就必须精通所有英雄，不然随机3个你不会了怎么玩也吃亏。在有决战因为是全部随机，所以要让战局把握在自己手里而不是队友的。选择英雄方面，萨特，血腥、等大部分智力系。有绝对的优势 只有你起来 可以1人守塔 5人推不动。AD职业在决战相当不吃香。不过阿波罗 地狱火 蝎子王 斯巴达 二郎神 黑胡子 肥肥 五彩等还是可以选择的，而且好用。ADC 金乌 飞机 黑桃 博士 最首选的辅助 潘多拉 森林 神农 算是最好用的辅助，但是如果队友厉害就做辅助，不厉害就让自己初装走输出路线。腹部 暗月 雪豹 女武神 丛林等几个决战很热门的英雄，杀人不错但是这个几个角色不能撑起一个团来，队友要是垃圾就会越打越垃圾，最后自己杀很多人但是无法带领队友去翻盘。所以用不用考虑清楚。决战最忌用 赵云 波斯 幽能 闪电 猎魔 温迪

7，一念逍遥攻略是什么

一念逍遥攻略包括对游戏重要功能的了解、修炼体系的选择、炼丹炼器系统、如何击杀世界boss等。一念逍遥游戏中炼气分为十层，其余境界都是前期，中期，后期。后期可以进行下一个进阶的突破，突破丹药也是下一个境界的丹药，例如结丹突破元婴，结丹前期突破中期，中期突破后期都是结丹丹药，结丹后期突破元婴则需要元婴突破丹。一、游戏重要功能1、坊市坊市会刷新跟你境界相契合的各种炼丹炼器材料以及装备技能丹药，一天可以刷新20次，每次刷新不会重置系统刷新时间，系统刷新时间固定2小时一次。2、洞府洞府是你修炼必须的一个东西，人物刚开始是建立在太初洞府上，不同的洞府会增幅你的修炼速度，洞府灵气越高修炼越快，是必须争抢的东西。100耐久度，每次被攻打降低30耐久度并降低洞府灵气，洞府可以花费灵石维修，也会自动维修，1小时回复一点，低于80的洞府灵气会受损，洞府为0即攻占成功。每次被攻打以后有8个小时的保护时间，保护时间内无法被再次攻打。3、宗门宗门很简单，就是一个帮派系统，好处就是每天点建设可以领取10W左右的零食，一天一次，而且宗门可以保护你的洞府，也可以帮你夺取洞府，在非宗领地内的洞府被打了无法手动维修，而且周六开放宗门战，排名靠前的宗门可以获得机缘奖励。4、时间刷新机制因为可以放在一起说就放一起了，每天都可以吃20颗修炼丹，吐纳每天100次，吐纳固定获得3点修炼速度，吐纳的前5次随机赠送灵石机缘，还有宗门的建设送灵石和宗门建设值。坊市重置刷新次数，这些无论你什么时候进行的，无论你做的早还是做的晚，都是第二天8点统一刷新。5、品质五种颜色代表游戏的五种品质。 下品=白色，中品=绿色，上品=蓝色，极品=紫色，仙品=橙色。 当炼制出橙色的品质或者法宝时会出现系统公告。二、修炼体系常规分为气修练气、体修练体，气修增加法力值和法攻。体修增加生命值和物攻，近战攻击高伤高血低蓝技能长CD无护盾。气修的优势在于长手，在打传送阵的守关BOSS的时候可以一直风筝，虽然现在还没有体现但是据说以后气修的优势在于刷图，适合专攻于PVE刷图党的职业。体修的优势在于生命值和高伤害，可以硬抗很多BOSS，只要境界到一定就能过，而且非常的省蓝，省灵石。远程攻击低伤低血高蓝技能短CD有护盾三、炼丹炼器系统所有的丹方都刷新在坊市，一次学习过后就可以反复炼丹，炼丹等级会影响高级丹的产出品质。器方可以在坊市购买也可以去刷秘境BOSS从宝箱里开出，不同的是，器方是消耗品，无法学习，一张器方只可以炼制一次，炼制一次消耗一张。四、修炼选择一个人只可以做一件事，你如果选择去秘境挂图刷材料，那么你就没法在洞府里修炼，除非你有元婴开启的分身功能。所以每次下线的时候要记得自己是在修炼还是在挂图，不要挂在洞府秘境 外面，那样什么都得不到，下线不会自动回到洞府修炼。 无论挂图还是修炼，下线都会有收益。五、世界boss每天12，18，21点世界出现在各个地图的秘境，一个黑色的骷髅头，击杀完可以找除魔道人领取奖励，一天最多两次，每次以最高奖励结算，分别是最后一击的额外橙色箱子和前10伤害奖励，前50伤害奖励，后50有没有奖励目前不得知。

8，植物大战僵尸2未来世界疯狂博士怎么打

未来世界疯狂博士第一天关卡攻略：　　疯狂博士：其实这个玩法特别简单，将僵尸卡片拖入警戒线右方可放入僵尸。主要非常考验大家的策略能力，想办法用仅有的几个僵尸来清掉这些植物。　　由于关卡巴豆和土豆雷是随机出现，建议都随机出土豆雷再进行游戏，这样降低游戏难度。　　1、那么一开始我们先放一个普通僵尸在下面的第2行，再放一个普通僵尸在最上面。　　2、难点：在中间放一个路障僵尸，再放电磁盾僵尸。因为先放路障僵尸可以先触发弹簧豆，而护盾在这里就有很好的作用了。然后在护盾的作用下，在下面放一个普通僵尸来触发第2个地雷。　　3、接着就是上面两行，现在植物的攻击力就总体下降，护盾僵尸加上大量的路障僵尸和铁桶僵尸，轻松可以把他们解决。如果觉得攻击不够，可以多放一些路障僵尸。　　4、最后一行：因为阳光已经相当充足了，妥妥的护盾僵尸+铁桶僵尸，只是速度慢一些，轻松过关没问题。其他两天关卡攻略可以去http://news.4399.com/gonglue/zwdzjs2/guanka/yywl/m/405266.html那参考~

9，有君人夕见之不忘一日不见兮 思之如狂什么意思

这句话意思是有位俊秀的君子啊，我见了他，就此难以忘怀。一日不见，心中牵念得像是要发狂一般。该句语出两汉司马相如所作的《凤求凰》其一，全诗原文如下：有一美人兮，见之不忘。 一日不见兮，思之如狂。 凤飞翱翔兮，四海求凰。 无奈佳人兮，不在东墙。 将琴代语兮，聊写衷肠。 何日见许兮，慰我彷徨。 愿言配德兮，携手相将。 不得於飞兮，使我沦亡。 白话文释义：有位俊秀的女子啊，我见了她的容貌，就此难以忘怀。一日不见她，心中牵念得像是要发狂一般。我就像那在空中回旋高飞的凤鸟，在天下各处寻觅著凰鸟。可惜那美人啊不在东墙邻近。我以琴声替代心中情语，姑且描写我内心的情意。何时能允诺婚事，慰藉我往返徘徊?希望我的德行可以与你相配，携手同在一起。不知如何是好的心情无法与你比翼偕飞、百年好合，这样的伤情结果，令我沦陷於情愁而欲丧亡。扩展资料这首《凤求凰》表达了司马相如对卓文君的无限倾慕和热烈追求。相如自喻为凤，比文君为皇（凰），在本诗的特定背景中具有特殊的含义。全诗言浅意深，音节流畅明亮，感情热烈奔放而又深挚缠绵，融合了楚辞骚体的旖旎绵邈和汉代民歌的清新明快于一炉，为后人所不能逾越。后来的人根据二人的爱情故事，谱成了经久不衰的琴谱“凤求凰”，千年以来吟唱不已。此处以凤求凰喻相如向文君求爱，而“遨游四海”，则意味着佳偶之难得。其三，凤凰又与音乐相关。比音乐之美。文君雅好音乐，相如以琴声“求其凰”，正喻以琴心求知音之意，使人想起俞伯牙与钟子期“高山流水”的音乐交浪，从而发出芸芸人海，知音难觅之叹。在艺术上，这首琴歌，以“凤求凰”为通体比兴，不仅包含了热烈的求偶，而且也象征着男女主人公理想的非凡，旨趣的高尚，知音的默契等丰富的意蕴。全诗言浅意深，音节流亮，感情热烈奔放而又深挚缠绵，融楚辞骚体的旖旎绵邈和汉代民歌的清新明快于一炉。

贺知章贺知章（约659年— 约744年），字季真，晚年自号四明狂客，汉族，唐代著名诗人、书法家，越州永兴（今浙江萧山）人。少时就以诗文知名。武则天证圣元年（695年）中乙未科状元，授予国子四门博士，迁太常博士。后历任礼部侍郎、秘书监、太子宾客等职。为人旷达不羁，有“清谈风流”之誉，晚年尤纵，自号“四明狂客”、“秘书外监”。八十六岁告老还乡，旋逝。属于盛唐前期诗人，又是著名书法家。与张若虚、张旭、包融并称“吴中四士”。作品大多散佚，现仅存二十首。贺知章诗文以绝句见长，除祭神乐章、应制诗外，其写景、抒怀之作风格独特，清新潇洒，著名的《咏柳》、《回乡偶书》两首脍炙人口，千古传诵，作品大多散佚，今尚存录入《全唐诗》共19首。

应该是“有美人兮， 见之不忘。一日不见兮，思之如狂。”出自《凤求凰·琴歌》，传说是司马相如与卓文君的故事。意思：有位美丽的女子啊，我见了她的容貌，就此难以忘怀， 一日不见她，心中牵念得像是要发狂一般。

正确的诗句是应该是“有美人兮， 见之不忘。一日不见兮，思之如狂。”意思是：有位美丽的女子啊，我见了她的容貌，就此难以忘怀，一日不见她，心中牵念得像是要发狂一般。出处：《琴歌·有美人兮》是诗人奉命出使清淮时，在友人饯别宴会上听琴后所作。首二句以饮酒陪起弹琴；三、四句写未弹时的夜景；五、六句写初弹情景；七、八句写琴歌动人；后两句写听琴声之后，忽起乡思。这是一首听琴的歌，写出了既入仕途，又向往在诗酒和音乐声中怡然自得的旧时代文人的矛盾心情。全诗写时，写景，写琴，写人，步步深入，环环入扣，章法整齐，层次分明。描摹琴声，重于反衬，使琴声越发高妙、更加动人。扩展资料《凤求凰》传说是汉代的汉族古琴曲，演绎了司马相如与卓文君的爱情故事。以“凤求凰”为通体比兴，不仅包含了热烈的求偶，而且也象征着男女主人公理想的非凡，旨趣的高尚，知音的默契等丰富的意蕴。全诗言浅意深，音节流亮，感情热烈奔放而又深挚缠绵，融楚辞骚体的旖旎绵邈和汉代汉族民歌的清新明快于一炉。历代同名的诗歌、小说、歌曲、影视很多。在艺术上，以“凤求凰”为通体比兴，不仅包含了热烈的求偶，而且也象征着男女主人公理想的非凡，旨趣的高尚，知音的默契等丰富的意蕴。全诗言浅意深，音节流亮，感情热烈奔放而又深挚缠绵，融楚辞骚体的旖旎绵邈和汉代民歌的清新明快于一炉。即使是后人伪托之作，亦并不因此而减弱其艺术价值。参考资料来源：搜狗百科-琴歌·有美人兮

10，英魂之刃疯狂博士最强出装

疯狂博士出装装备介绍骑士护腕：只有受封的骑士才能佩戴这种护腕。力量+6，防御+9，生命回复速度+2战神靴：战神穿过的鞋子。+10点攻击力，+25攻击速度，+80移动速度。噬魂宝珠：拥有吞噬生命力量的邪恶宝珠。+500点生命值,5点每秒生命回复速度附加技能:唯一被动特效：每层获得4点生命上限和0.1点生命恢复速度。击杀普通单位获得1层，击杀英雄获得10层。最高获得400点生命和10点生命恢复速度幽冥刺：从九幽炼狱逃出的通灵至宝，锋芒如针，阴毒如蝎。+60点攻击力附加技能:阴蚀（唯一被动） 技能描述：降低目标54点护甲值，持续5s，效果不会累积。如意金箍棒：齐天大圣的本命法宝，你可以用它捅破头上那片天。52点攻击力 +15攻击速度。附加技能:精准打击（唯一被动） 技能描述：普通攻击不会落空。 当头棒喝（唯一被动） 技能描述：普通攻击时附带对方最大生命值5%的魔法伤害。九龙神皇铠：拥集圣皇座下九大神龙之力淬炼而成的战铠。+90点护甲值，+35攻击速度。附加技能:专注光环 技能描述：增加1200范围内友方单位30点护甲值，对建筑有效。 荒芜光环 技能描述：减少1200范围内敌方单位30点护甲值，对建筑有效。 狂热光环： 技能描述：增加1200范围内友方单位15点击速度。

11，FC吞食天地1完整攻略

三国志英杰传 吞食天地1代 完整流程攻略 平常指令 はなす　　说话 しらべる　调查 たいれつ　队列 ぶしょう　部属 どうぐ　　道具 攻击指令 たたかう　　战斗　　　そうこうげき　总攻击 さくりゃく　策略　　　たいきゃく　　退却 ぼうぎょ　　待机　　　ぶしょう　　　查看 どうぐ　　　道具 武器一览 日文 中文 价格 攻击力 日文 中文 价格 攻击力 こん 棍子 50 10 たんけん 短剑 100 15 おの 斧头 200 20 やり 长枪 500 30 ほこ 长矛 1000 50 みつまた 三叉戟 2000 70 ゆみ 长弓 4000 80 かんおうとう 偃月刀 6000 120 じゅほこ 蛇矛 10000 140 つちほこ 铁锁矛 20000 150 れんど 巨弓 45000 130 ごぎょうのけん 五行剑 65000 170 防具一览 日文 中文 价格 防御力 日文 中文 价格 防御力 かわのどうあて 皮护胸 100 20 どうのよろい 铜盔甲 300 35 てつのよろい 铁盔甲 800 45 とうこうのよろい 锁子甲 2000 50 とうしのよろい 斗士盔甲 4000 70 きんぎょくよろい 金玉盔甲 10000 85 せいりゅうよろい 正龙盔甲 30000 100 はちまき 头巾 50 10 かわのぼうし 皮帽 150 20 どうのかぶと 铜头盔 500 40 てつのかぶと 铁头盔 1000 60 こうてつのかぶと 钢头盔 2000 70 らんせのかぶと 乱世头盔 4000 80 ひりゅうのかぶと 飞龙头盔 15000 90 かしんのかぶと 火神头盔 40000 100 道具一览 日文 中文 价格 日文 中文 价格 せきしんたん 赤心丹 20 どうせんたん 铜仙丹 50 ぎんせんたん 银仙丹 100 きんせんたん 金仙丹 500 かいしんたん 会心丹 50 しょうこんたん 招魂丹 100 しんこうのおふだ 神行符 200 まもりのけむり 守护烟 200 めいば 名马 200 使用神行符可到的城镇 日文 中文 日文 中文 日文 中文 ジョシュウ 徐州 ヨウシュウ 扬州 チョウアン 长安 ナンヨウ 南阳 キシュウ 冀州 チョウサ 长沙 ラク 雒城 セイト 成都 ケンアン 建安 シント 晋都 ケンギョ 建业 ジョナン 汝南

＃重点提示 在第壹章中，并没有什么比较难打的敌人，应该可以轻松打，在队伍中最好只有六个人，留下一个空位让「韩忠」加入，招魂丹最好多准备些。 第贰章　反抗董卓 ＊「刘备」离开以后，「刘封」会加入，而「曹操」会带来讯息。 ＊出城后一直往下走，到“汜水关“打倒「华雄」，可在此稍做休息，还有「扬瑾」可邀请他加入，帐篷中有斧头。 ＊向左上方移动有一个洞窟，进入洞中找一把黄金钥匙（おうごんのかぎ），要出山洞时，洞口有「关平」在等你们。

第壹章　黄巾之乱 ＊听完母亲的谆谆教诲之后，出门后记得找张世平（身边有马的那个人），否则会没有钱又没有兵粮，过了桥向右走会看到三个人，下面两个是「宋仁，宋勇」可邀请加入。 ＊出了村后向左走就是“徐州城“和城主陶谦谈话，知道附近有黄巾贼作乱，在城中左边的小屋有「糜竺」邀请他加入，让他当军师。 ＊先在四周逛逛练练等级，再向上攻打“青州城“，此时的等级最好在五以上。打倒守将之后，最好先去睡一觉，之后再和城门口的人（马元义）说话，一言不合看你不爽又开扁了。打赢了之后会告诉你一些讯息，在城中有「陈登」可以请他当军师。 ＊在“徐州城“的左边就是“大兴山“，打赢守将后就可进入，在中间帐篷的瓮中有一把斧头。 ＊再到下方的“铁门峡“，等级最好在十以上。若打赢了，进入寨中将会知道“青州城“又被黄巾贼攻占的消息，在左边的帐篷中有一把斧头。 ＊进攻“青州城“的方法有两种，一种是正常的攻略直接攻击城门，另一种是在地图上乱逛，在平常战斗中抓到「韩忠」，让他当主将，则可从山后面的洞窟进入，再和里面的人说话，便会架起一座桥走出洞窟就进入城中了。 ＊回到“徐州城“和躺在床上的「陶谦」说话，说完他就挂了，而你也就拣个便宜，当上了城主，也就揭开了三国的序幕。

12，健身方法有哪些

健身方法有很多，每一种都有它的优点和缺点。例如，步行中，脚步与地面的撞击力小，但步行比跑步消耗的卡路里少。游泳很少会造成肌肉撕裂，因为有水支撑着肌肉，但游泳不是一种负重运动，无法帮助防止骨质疏松。 其它与健身运动有关的选择有：有人选择在体育馆、健身房或者家中锻炼，而有些人喜欢在户外锻炼。一些人把健身运动安排在日常生活中，比如改开车为步行或骑自行车。选择正确的健身锻炼方法是寻求一种有趣、安全而且可以负担得起的活动。 适合多数人的常见健身方法 步行对于大多数人来说无论年龄大小都是一项好的健身运动。很多老年人通过有规律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一个人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，双腿运动速度要加快。交替向两侧摇摆臀部，脚可以移向更靠前的地方，步子可以更长。步行者应努力将脚趾指向正前方。加快摆臂可以帮助双脚移动。 骑自行车：自行车在中国多年来一直是代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但是自行车更是一种很好的健身锻炼方式。骑自行车对心血管健康很有好处，同时可以使大腿更强健。 台阶有氧运动法：台阶有氧运动法主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，锻炼大腿前后的肌肉（股四头肌和股二头肌）。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，做别的有氧运动。几天后再回来做台阶有氧运动。 水上有氧运动：水上有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的人是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体进行支撑，通常为关节炎的人选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。 游泳: 游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者根据自身的节奏运动，开始时少量时间，可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重，游泳不是最好的选择。 越野滑雪：越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地协调性。户外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中运动的考验。 划船：划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保护背部不受伤。更多地人使用划船机而不是水上划船。在户外划船增加了协调桨的挑战和在船上的乐趣。但背部有问题的人没有医师许可不能进行划船运动。 耐力训练：耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。 如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，如何呼吸等问题。 反复动作中如何呼吸？在推或提，即肌肉收缩时出气；在放松时吸气。 对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。

1.早晨坚持锻炼身体，最好晨跑800米，再做你喜爱的运动。 2.上午去练1—2小时的瑜伽，有益身心。 3.中午吃完饭半个小时，转30个呼啦圈。 4.下午可去健身房，做一些适当运动，然后可以去洗桑拿。 5.晚上吃晚饭，要“百步走”（散步），然后下下棋，看看电视。 6.睡眠充足。 （以上内容可根据个人情况作适当调整，也可一次做一二项） 是我辛辛苦苦打的，麻烦给分吧！ 参考资料：无

健身方法 我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。 如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？ 美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。 9种方法健身上瘾 1、找一个合适的伙伴 对：一个有健身计划的朋友。 错：单独健身。 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。 2、多种运动选择 对：精彩纷呈的健身方案。 错：只做自己喜欢的项目。 人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。 3、天天锻炼 对：每周运动3－5天。 错：已经2天以上不去锻炼了。 美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1－2次的人比每周健身3－4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3－5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。 4、制订备用方案 对：错过就错过了，只要明天更努力。 错：无法继续，因为有障碍。 资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。” 5、目标要高，但不能高不可及 对：具体目标——我每天要走20分钟。 错：抽象目标——我要更努力地锻炼。 无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4－6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。 本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。 注意：训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。 最后预祝您早日健身成功！ 附上增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM

1般都是去健身房 或许可以找朋友去打打篮球啊 还可以跑步啊 晚上跑比较好 还可以晨练 （就是早上的锻炼）

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