果汁四溅2第110关攻略，果汁四溅2更新到第几关

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• 1，果汁四溅2更新到第几关
• 2，你身边有没有抑郁症自杀了的朋友

1，果汁四溅2更新到第几关

我玩到518关就没有了，不知道什么时候更新出来

2，你身边有没有抑郁症自杀了的朋友

减肥是永恒的话题，在肥胖问题日益严重的当今社会中，它还是越来越受到总是的话题。既要有效轻松地减轻体重，又要不给身体带来伤害，于是多种减肥方法层出不穷。近几年，断食减肥一直成为减肥圈的热门话题，据说，减肥不但能让人调整肠胃、甩掉过多的脂肪与赘肉，还能促进新陈代谢，增强机体免疫力。轻断食减肥真的那么健康吗？清清本草坊就来好好说道这个断食减肥法。 一、轻断食从何而来轻断食这个名词出自于英国医学博士麦克尔·莫斯利的一本畅销书一《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，《纽约时报》曾用两个整版报道：“轻断食远远不只让你瘦，更获得心灵的自由”，对于轻断食的评价相当高。此书出版一年多来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶级明星也在轻断食。 二、轻断食5十2的具体方法所谓轻断食的减肥方法就是5天照常吃，2天轻断食。5:2是指一周中的2天（不连续）严格控制热量摄入，每天只摄入足够维持生存的500-600卡路里热量（并非完全断食，而是一种轻断食），其余5天则可以照常进食。你可以挑选体力活动较少的时间进行轻断食，而其余时间仍然可以和朋友们聚餐享受美食。有人担心，过低的热量摄入会影响精神状况，让人感到焦虑或者头晕，甚至在晚上由于过于饥饿而无法入睡，也担心身体的新陈代谢、内分泌或者消化系统健康受到影响。然而，也有学者认为，轻断食除了减肥以外还有益于健康，关键在于减少了一种名为IGF-1的生长激素的分泌。高水平的GF-1会导致加速老化和一些与年龄相关的疾病，而低水平的G-能够帮助我们抵御癌症、糖尿病等老龄化疾病。 三、轻断食每天500卡食谱低热量营养餐选择（日总热量摄入≤500卡路里）1.早餐低脂酸奶一份——90卡路里香蕉一根——90卡路里煮鸡蛋一个——90卡路里燕麦片一份——166卡路里橙子一个——60卡路里苹果一个——50卡路里奇异果一个——50卡路里全麦面包一片——75卡路里无糖豆浆一杯——70卡路里2.午餐番茄蛋花汤一份一12卡路里西芹一根——7卡路里花椰菜一份约90克——23卡路里金枪鱼沙拉一份——175卡路里水煮虾一份约50克——50卡路里米饭半碗——120卡路里3.晚餐鸡胸肉一份约100克——160卡路里小米粥一碗——110卡路里水煮茄子一份——18卡路里豌豆一份约40克——38卡路里三文鱼一份100克——140卡路里凉面一份——167卡路里无糖低脂牛奶一杯——85卡路里腰果、杏仁、核桃等坚果一小把——90卡路里 四、轻断食适合每个人吗“轻断食”比较适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但不适合于营养不良、低血压、低血糖等人群，更不适合于儿童、老年人以及孕妇和哺乳期妇女。如果身体条件允许尝试短期的轻断食，建议选择市场上新鲜的、含糖量低的蔬菜和水果，适量地搭配一些如燕麦、苦荞、玉米等的全谷类食物，还可以适量地摄入一些比如鱼、禽、肉、蛋等的优质蛋白质，但整体摄入热量应控制在平时的1/4左右。 五、如何科学减肥1.评估自己的体重。评估自已的体重是否在适官范围，体重过低或超重都不利于健康。使用体质指数（BM1）进行评价。BMI等于体重（kg）除以身高（m）的平方，小于18.5kg/m2为体重过低，18.5-23.9kg/m2属于正常，大于等于24kg/m2为超重，大于等于28kg/m2为肥胖。2.减肥要遵循循序渐进的原则。过快地减重容易反弹，很难达到预期目标。快速减重还有可能引起电解质紊乱和胆石症等疾病。一般一星期减在05千克左右即可。3.减少能量的摄入。这并不意味着绝对禁食或过分禁食。超重和肥胖个体减重宜采用低能量饮食，总能量应为800-1500千卡/天。女性可选择1000-1200千卡/天的膳食，男性选择1200-1500千卡/天的膳食。在能量摄入减少更应该保持平衡膳食。4运动。运动有助于能量耗调节能量平衡，还可以减少体脂、改善身体成分组成，进而减轻体重。运动应包括有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼和神经运动能力锻炼。轻断食减肥效果因人而异，每个人要根据自己特点安排时间，食材的搭配也是多种多样，可有多种组合。值得一提的是，断食并非适用所有人，身子骨单薄的，或者低血压和贫血的人，就不宜用这种方法，如果想要尝试这种方法减肥，请在开始前先咨询医生这种方法是否合适自己。置于减肥的健康方法不外乎那句老话，管住嘴迈开腿，持之以恒方能见成效。如果觉得我的问答对您有用，请分享给您的朋友并关注我们。有任何建议及疑问欢迎在下方留言，我们会第一时间给您回复！领导说了，上涨一个粉丝，小编的工资就涨五毛！一个也是爱啊！

减肥是永恒的话题，在肥胖问题日益严重的当今社会中，它还是越来越受到总是的话题。既要有效轻松地减轻体重，又要不给身体带来伤害，于是多种减肥方法层出不穷。近几年，断食减肥一直成为减肥圈的热门话题，据说，减肥不但能让人调整肠胃、甩掉过多的脂肪与赘肉，还能促进新陈代谢，增强机体免疫力。轻断食减肥真的那么健康吗？清清本草坊就来好好说道这个断食减肥法。 一、轻断食从何而来轻断食这个名词出自于英国医学博士麦克尔·莫斯利的一本畅销书一《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，《纽约时报》曾用两个整版报道：“轻断食远远不只让你瘦，更获得心灵的自由”，对于轻断食的评价相当高。此书出版一年多来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶级明星也在轻断食。 二、轻断食5十2的具体方法所谓轻断食的减肥方法就是5天照常吃，2天轻断食。5:2是指一周中的2天（不连续）严格控制热量摄入，每天只摄入足够维持生存的500-600卡路里热量（并非完全断食，而是一种轻断食），其余5天则可以照常进食。你可以挑选体力活动较少的时间进行轻断食，而其余时间仍然可以和朋友们聚餐享受美食。有人担心，过低的热量摄入会影响精神状况，让人感到焦虑或者头晕，甚至在晚上由于过于饥饿而无法入睡，也担心身体的新陈代谢、内分泌或者消化系统健康受到影响。然而，也有学者认为，轻断食除了减肥以外还有益于健康，关键在于减少了一种名为IGF-1的生长激素的分泌。高水平的GF-1会导致加速老化和一些与年龄相关的疾病，而低水平的G-能够帮助我们抵御癌症、糖尿病等老龄化疾病。 三、轻断食每天500卡食谱低热量营养餐选择（日总热量摄入≤500卡路里）1.早餐低脂酸奶一份——90卡路里香蕉一根——90卡路里煮鸡蛋一个——90卡路里燕麦片一份——166卡路里橙子一个——60卡路里苹果一个——50卡路里奇异果一个——50卡路里全麦面包一片——75卡路里无糖豆浆一杯——70卡路里2.午餐番茄蛋花汤一份一12卡路里西芹一根——7卡路里花椰菜一份约90克——23卡路里金枪鱼沙拉一份——175卡路里水煮虾一份约50克——50卡路里米饭半碗——120卡路里3.晚餐鸡胸肉一份约100克——160卡路里小米粥一碗——110卡路里水煮茄子一份——18卡路里豌豆一份约40克——38卡路里三文鱼一份100克——140卡路里凉面一份——167卡路里无糖低脂牛奶一杯——85卡路里腰果、杏仁、核桃等坚果一小把——90卡路里 四、轻断食适合每个人吗“轻断食”比较适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但不适合于营养不良、低血压、低血糖等人群，更不适合于儿童、老年人以及孕妇和哺乳期妇女。如果身体条件允许尝试短期的轻断食，建议选择市场上新鲜的、含糖量低的蔬菜和水果，适量地搭配一些如燕麦、苦荞、玉米等的全谷类食物，还可以适量地摄入一些比如鱼、禽、肉、蛋等的优质蛋白质，但整体摄入热量应控制在平时的1/4左右。 五、如何科学减肥1.评估自己的体重。评估自已的体重是否在适官范围，体重过低或超重都不利于健康。使用体质指数（BM1）进行评价。BMI等于体重（kg）除以身高（m）的平方，小于18.5kg/m2为体重过低，18.5-23.9kg/m2属于正常，大于等于24kg/m2为超重，大于等于28kg/m2为肥胖。2.减肥要遵循循序渐进的原则。过快地减重容易反弹，很难达到预期目标。快速减重还有可能引起电解质紊乱和胆石症等疾病。一般一星期减在05千克左右即可。3.减少能量的摄入。这并不意味着绝对禁食或过分禁食。超重和肥胖个体减重宜采用低能量饮食，总能量应为800-1500千卡/天。女性可选择1000-1200千卡/天的膳食，男性选择1200-1500千卡/天的膳食。在能量摄入减少更应该保持平衡膳食。4运动。运动有助于能量耗调节能量平衡，还可以减少体脂、改善身体成分组成，进而减轻体重。运动应包括有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼和神经运动能力锻炼。轻断食减肥效果因人而异，每个人要根据自己特点安排时间，食材的搭配也是多种多样，可有多种组合。值得一提的是，断食并非适用所有人，身子骨单薄的，或者低血压和贫血的人，就不宜用这种方法，如果想要尝试这种方法减肥，请在开始前先咨询医生这种方法是否合适自己。置于减肥的健康方法不外乎那句老话，管住嘴迈开腿，持之以恒方能见成效。如果觉得我的问答对您有用，请分享给您的朋友并关注我们。有任何建议及疑问欢迎在下方留言，我们会第一时间给您回复！领导说了，上涨一个粉丝，小编的工资就涨五毛！一个也是爱啊！1、没有癞蛤蟆，天鹅也会寂寞。2、不吃饱哪有力气减肥啊。3、一早醒来我以为我长大了，原来是被子盖横了。4、老师，大事不好了，我的作业昨晚跟人家私奔了。5、除了诱惑，我什么都能抵挡。6、我保持年轻的秘诀：谎报年龄。7、我们不熟，不过你可以拿钱跟我套近乎。8、我从没被人骗过，因为骗我的都不是人。9、你说人命贱吧，可一进医院，就贵得不行。10、刚从朋友家出来，我看见他裤子拉链没拉上，于是捉醒说：你的门没关。他回头一看，若无其事地说：没事，我爸在里面！11、宁可胖得精致，也不要瘦得雷同。12、骗子多了，傻子都明显不够用了。13、最具魅力的人是康师傅，每天都有成千上万的人泡他。14、我的理想很简单，拥有猴哥的身材，过着八戒的生活。15、希望我能成为一个有趣和有钱的人，实在不行，光有钱也是可以的。16、刚刚点外卖的时候突然想起自己已经180斤，我猛地扇了自己一耳光，点外卖的时候怎么可以分心。17、我的心不是公交车，不是有空位你就坐下来。18、要不是老师说不能乱扔垃圾，不然我早把你扔出去。19、老师找小明谈话说：为什么上课老睡觉？小明说：下课太吵了，根本睡不着。20、买了包零食，刚打开包装就看到上面写着“若包装开封或破损，请勿食用。”吓得我赶紧扔了。21、这个世界充满了欺骗，连镜子都不愿承认我长得帅。22、秀发去无踪，头屑更出众。23、我的优点就是，在关键时候毫无用处。24、你家真穷，我说去你家玩，你竟然说没门。25、我要瘦成一道闪电，照亮所有猥琐的死胖子。26、睡觉是一门艺术，谁也无法阻挡我追求艺术的脚步。27、你考试的时候作弊没有？没有，我都是凭实力得的零分。28、有些人就是不知足，都已经有了双下巴了，还想要双眼皮。29、我不是骨头，不能让每条狗都追着跑。30、红豆不长南国，长我脸上了，真相思。31、如果菜咸了，就放一回，因为时间可以冲淡一切。32、天使之所以会飞，是由于她们把自己看得很轻。33、人生最大的悲哀就是青春不在，青春痘却还在。34、你知道什么是摇滚吗？喜欢我就摇，不喜欢我就滚。35、我把自己吃那么圆，就是为了不被人看扁。

减肥是永恒的话题，在肥胖问题日益严重的当今社会中，它还是越来越受到总是的话题。既要有效轻松地减轻体重，又要不给身体带来伤害，于是多种减肥方法层出不穷。近几年，断食减肥一直成为减肥圈的热门话题，据说，减肥不但能让人调整肠胃、甩掉过多的脂肪与赘肉，还能促进新陈代谢，增强机体免疫力。轻断食减肥真的那么健康吗？清清本草坊就来好好说道这个断食减肥法。 一、轻断食从何而来轻断食这个名词出自于英国医学博士麦克尔·莫斯利的一本畅销书一《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，《纽约时报》曾用两个整版报道：“轻断食远远不只让你瘦，更获得心灵的自由”，对于轻断食的评价相当高。此书出版一年多来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶级明星也在轻断食。 二、轻断食5十2的具体方法所谓轻断食的减肥方法就是5天照常吃，2天轻断食。5:2是指一周中的2天（不连续）严格控制热量摄入，每天只摄入足够维持生存的500-600卡路里热量（并非完全断食，而是一种轻断食），其余5天则可以照常进食。你可以挑选体力活动较少的时间进行轻断食，而其余时间仍然可以和朋友们聚餐享受美食。有人担心，过低的热量摄入会影响精神状况，让人感到焦虑或者头晕，甚至在晚上由于过于饥饿而无法入睡，也担心身体的新陈代谢、内分泌或者消化系统健康受到影响。然而，也有学者认为，轻断食除了减肥以外还有益于健康，关键在于减少了一种名为IGF-1的生长激素的分泌。高水平的GF-1会导致加速老化和一些与年龄相关的疾病，而低水平的G-能够帮助我们抵御癌症、糖尿病等老龄化疾病。 三、轻断食每天500卡食谱低热量营养餐选择（日总热量摄入≤500卡路里）1.早餐低脂酸奶一份——90卡路里香蕉一根——90卡路里煮鸡蛋一个——90卡路里燕麦片一份——166卡路里橙子一个——60卡路里苹果一个——50卡路里奇异果一个——50卡路里全麦面包一片——75卡路里无糖豆浆一杯——70卡路里2.午餐番茄蛋花汤一份一12卡路里西芹一根——7卡路里花椰菜一份约90克——23卡路里金枪鱼沙拉一份——175卡路里水煮虾一份约50克——50卡路里米饭半碗——120卡路里3.晚餐鸡胸肉一份约100克——160卡路里小米粥一碗——110卡路里水煮茄子一份——18卡路里豌豆一份约40克——38卡路里三文鱼一份100克——140卡路里凉面一份——167卡路里无糖低脂牛奶一杯——85卡路里腰果、杏仁、核桃等坚果一小把——90卡路里 四、轻断食适合每个人吗“轻断食”比较适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但不适合于营养不良、低血压、低血糖等人群，更不适合于儿童、老年人以及孕妇和哺乳期妇女。如果身体条件允许尝试短期的轻断食，建议选择市场上新鲜的、含糖量低的蔬菜和水果，适量地搭配一些如燕麦、苦荞、玉米等的全谷类食物，还可以适量地摄入一些比如鱼、禽、肉、蛋等的优质蛋白质，但整体摄入热量应控制在平时的1/4左右。 五、如何科学减肥1.评估自己的体重。评估自已的体重是否在适官范围，体重过低或超重都不利于健康。使用体质指数（BM1）进行评价。BMI等于体重（kg）除以身高（m）的平方，小于18.5kg/m2为体重过低，18.5-23.9kg/m2属于正常，大于等于24kg/m2为超重，大于等于28kg/m2为肥胖。2.减肥要遵循循序渐进的原则。过快地减重容易反弹，很难达到预期目标。快速减重还有可能引起电解质紊乱和胆石症等疾病。一般一星期减在05千克左右即可。3.减少能量的摄入。这并不意味着绝对禁食或过分禁食。超重和肥胖个体减重宜采用低能量饮食，总能量应为800-1500千卡/天。女性可选择1000-1200千卡/天的膳食，男性选择1200-1500千卡/天的膳食。在能量摄入减少更应该保持平衡膳食。4运动。运动有助于能量耗调节能量平衡，还可以减少体脂、改善身体成分组成，进而减轻体重。运动应包括有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼和神经运动能力锻炼。轻断食减肥效果因人而异，每个人要根据自己特点安排时间，食材的搭配也是多种多样，可有多种组合。值得一提的是，断食并非适用所有人，身子骨单薄的，或者低血压和贫血的人，就不宜用这种方法，如果想要尝试这种方法减肥，请在开始前先咨询医生这种方法是否合适自己。置于减肥的健康方法不外乎那句老话，管住嘴迈开腿，持之以恒方能见成效。如果觉得我的问答对您有用，请分享给您的朋友并关注我们。有任何建议及疑问欢迎在下方留言，我们会第一时间给您回复！领导说了，上涨一个粉丝，小编的工资就涨五毛！一个也是爱啊！1、没有癞蛤蟆，天鹅也会寂寞。2、不吃饱哪有力气减肥啊。3、一早醒来我以为我长大了，原来是被子盖横了。4、老师，大事不好了，我的作业昨晚跟人家私奔了。5、除了诱惑，我什么都能抵挡。6、我保持年轻的秘诀：谎报年龄。7、我们不熟，不过你可以拿钱跟我套近乎。8、我从没被人骗过，因为骗我的都不是人。9、你说人命贱吧，可一进医院，就贵得不行。10、刚从朋友家出来，我看见他裤子拉链没拉上，于是捉醒说：你的门没关。他回头一看，若无其事地说：没事，我爸在里面！11、宁可胖得精致，也不要瘦得雷同。12、骗子多了，傻子都明显不够用了。13、最具魅力的人是康师傅，每天都有成千上万的人泡他。14、我的理想很简单，拥有猴哥的身材，过着八戒的生活。15、希望我能成为一个有趣和有钱的人，实在不行，光有钱也是可以的。16、刚刚点外卖的时候突然想起自己已经180斤，我猛地扇了自己一耳光，点外卖的时候怎么可以分心。17、我的心不是公交车，不是有空位你就坐下来。18、要不是老师说不能乱扔垃圾，不然我早把你扔出去。19、老师找小明谈话说：为什么上课老睡觉？小明说：下课太吵了，根本睡不着。20、买了包零食，刚打开包装就看到上面写着“若包装开封或破损，请勿食用。”吓得我赶紧扔了。21、这个世界充满了欺骗，连镜子都不愿承认我长得帅。22、秀发去无踪，头屑更出众。23、我的优点就是，在关键时候毫无用处。24、你家真穷，我说去你家玩，你竟然说没门。25、我要瘦成一道闪电，照亮所有猥琐的死胖子。26、睡觉是一门艺术，谁也无法阻挡我追求艺术的脚步。27、你考试的时候作弊没有？没有，我都是凭实力得的零分。28、有些人就是不知足，都已经有了双下巴了，还想要双眼皮。29、我不是骨头，不能让每条狗都追着跑。30、红豆不长南国，长我脸上了，真相思。31、如果菜咸了，就放一回，因为时间可以冲淡一切。32、天使之所以会飞，是由于她们把自己看得很轻。33、人生最大的悲哀就是青春不在，青春痘却还在。34、你知道什么是摇滚吗？喜欢我就摇，不喜欢我就滚。35、我把自己吃那么圆，就是为了不被人看扁。这是个普遍问题。感觉99%的孩子在长大成人之后都不爱父母，他们爱的是自己的孩子。我们不也是如此吗？一句话，我们都爱自己的孩子，很少爱自己的父母。如此反复循环，这就叫轮回。所以，养孩子的时候就要想开一点，指望孩子来爱你，你会非常非常失望。养孩子就是享受他小时候带给你的酸甜苦辣，一旦长大成人，他和你的缘分也就结束得差不多了。每个人最后都是孤独的，我们只能爱自己，靠自己。

减肥是永恒的话题，在肥胖问题日益严重的当今社会中，它还是越来越受到总是的话题。既要有效轻松地减轻体重，又要不给身体带来伤害，于是多种减肥方法层出不穷。近几年，断食减肥一直成为减肥圈的热门话题，据说，减肥不但能让人调整肠胃、甩掉过多的脂肪与赘肉，还能促进新陈代谢，增强机体免疫力。轻断食减肥真的那么健康吗？清清本草坊就来好好说道这个断食减肥法。 一、轻断食从何而来轻断食这个名词出自于英国医学博士麦克尔·莫斯利的一本畅销书一《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，《纽约时报》曾用两个整版报道：“轻断食远远不只让你瘦，更获得心灵的自由”，对于轻断食的评价相当高。此书出版一年多来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶级明星也在轻断食。 二、轻断食5十2的具体方法所谓轻断食的减肥方法就是5天照常吃，2天轻断食。5:2是指一周中的2天（不连续）严格控制热量摄入，每天只摄入足够维持生存的500-600卡路里热量（并非完全断食，而是一种轻断食），其余5天则可以照常进食。你可以挑选体力活动较少的时间进行轻断食，而其余时间仍然可以和朋友们聚餐享受美食。有人担心，过低的热量摄入会影响精神状况，让人感到焦虑或者头晕，甚至在晚上由于过于饥饿而无法入睡，也担心身体的新陈代谢、内分泌或者消化系统健康受到影响。然而，也有学者认为，轻断食除了减肥以外还有益于健康，关键在于减少了一种名为IGF-1的生长激素的分泌。高水平的GF-1会导致加速老化和一些与年龄相关的疾病，而低水平的G-能够帮助我们抵御癌症、糖尿病等老龄化疾病。 三、轻断食每天500卡食谱低热量营养餐选择（日总热量摄入≤500卡路里）1.早餐低脂酸奶一份——90卡路里香蕉一根——90卡路里煮鸡蛋一个——90卡路里燕麦片一份——166卡路里橙子一个——60卡路里苹果一个——50卡路里奇异果一个——50卡路里全麦面包一片——75卡路里无糖豆浆一杯——70卡路里2.午餐番茄蛋花汤一份一12卡路里西芹一根——7卡路里花椰菜一份约90克——23卡路里金枪鱼沙拉一份——175卡路里水煮虾一份约50克——50卡路里米饭半碗——120卡路里3.晚餐鸡胸肉一份约100克——160卡路里小米粥一碗——110卡路里水煮茄子一份——18卡路里豌豆一份约40克——38卡路里三文鱼一份100克——140卡路里凉面一份——167卡路里无糖低脂牛奶一杯——85卡路里腰果、杏仁、核桃等坚果一小把——90卡路里 四、轻断食适合每个人吗“轻断食”比较适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但不适合于营养不良、低血压、低血糖等人群，更不适合于儿童、老年人以及孕妇和哺乳期妇女。如果身体条件允许尝试短期的轻断食，建议选择市场上新鲜的、含糖量低的蔬菜和水果，适量地搭配一些如燕麦、苦荞、玉米等的全谷类食物，还可以适量地摄入一些比如鱼、禽、肉、蛋等的优质蛋白质，但整体摄入热量应控制在平时的1/4左右。 五、如何科学减肥1.评估自己的体重。评估自已的体重是否在适官范围，体重过低或超重都不利于健康。使用体质指数（BM1）进行评价。BMI等于体重（kg）除以身高（m）的平方，小于18.5kg/m2为体重过低，18.5-23.9kg/m2属于正常，大于等于24kg/m2为超重，大于等于28kg/m2为肥胖。2.减肥要遵循循序渐进的原则。过快地减重容易反弹，很难达到预期目标。快速减重还有可能引起电解质紊乱和胆石症等疾病。一般一星期减在05千克左右即可。3.减少能量的摄入。这并不意味着绝对禁食或过分禁食。超重和肥胖个体减重宜采用低能量饮食，总能量应为800-1500千卡/天。女性可选择1000-1200千卡/天的膳食，男性选择1200-1500千卡/天的膳食。在能量摄入减少更应该保持平衡膳食。4运动。运动有助于能量耗调节能量平衡，还可以减少体脂、改善身体成分组成，进而减轻体重。运动应包括有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼和神经运动能力锻炼。轻断食减肥效果因人而异，每个人要根据自己特点安排时间，食材的搭配也是多种多样，可有多种组合。值得一提的是，断食并非适用所有人，身子骨单薄的，或者低血压和贫血的人，就不宜用这种方法，如果想要尝试这种方法减肥，请在开始前先咨询医生这种方法是否合适自己。置于减肥的健康方法不外乎那句老话，管住嘴迈开腿，持之以恒方能见成效。如果觉得我的问答对您有用，请分享给您的朋友并关注我们。有任何建议及疑问欢迎在下方留言，我们会第一时间给您回复！领导说了，上涨一个粉丝，小编的工资就涨五毛！一个也是爱啊！1、没有癞蛤蟆，天鹅也会寂寞。2、不吃饱哪有力气减肥啊。3、一早醒来我以为我长大了，原来是被子盖横了。4、老师，大事不好了，我的作业昨晚跟人家私奔了。5、除了诱惑，我什么都能抵挡。6、我保持年轻的秘诀：谎报年龄。7、我们不熟，不过你可以拿钱跟我套近乎。8、我从没被人骗过，因为骗我的都不是人。9、你说人命贱吧，可一进医院，就贵得不行。10、刚从朋友家出来，我看见他裤子拉链没拉上，于是捉醒说：你的门没关。他回头一看，若无其事地说：没事，我爸在里面！11、宁可胖得精致，也不要瘦得雷同。12、骗子多了，傻子都明显不够用了。13、最具魅力的人是康师傅，每天都有成千上万的人泡他。14、我的理想很简单，拥有猴哥的身材，过着八戒的生活。15、希望我能成为一个有趣和有钱的人，实在不行，光有钱也是可以的。16、刚刚点外卖的时候突然想起自己已经180斤，我猛地扇了自己一耳光，点外卖的时候怎么可以分心。17、我的心不是公交车，不是有空位你就坐下来。18、要不是老师说不能乱扔垃圾，不然我早把你扔出去。19、老师找小明谈话说：为什么上课老睡觉？小明说：下课太吵了，根本睡不着。20、买了包零食，刚打开包装就看到上面写着“若包装开封或破损，请勿食用。”吓得我赶紧扔了。21、这个世界充满了欺骗，连镜子都不愿承认我长得帅。22、秀发去无踪，头屑更出众。23、我的优点就是，在关键时候毫无用处。24、你家真穷，我说去你家玩，你竟然说没门。25、我要瘦成一道闪电，照亮所有猥琐的死胖子。26、睡觉是一门艺术，谁也无法阻挡我追求艺术的脚步。27、你考试的时候作弊没有？没有，我都是凭实力得的零分。28、有些人就是不知足，都已经有了双下巴了，还想要双眼皮。29、我不是骨头，不能让每条狗都追着跑。30、红豆不长南国，长我脸上了，真相思。31、如果菜咸了，就放一回，因为时间可以冲淡一切。32、天使之所以会飞，是由于她们把自己看得很轻。33、人生最大的悲哀就是青春不在，青春痘却还在。34、你知道什么是摇滚吗？喜欢我就摇，不喜欢我就滚。35、我把自己吃那么圆，就是为了不被人看扁。这是个普遍问题。感觉99%的孩子在长大成人之后都不爱父母，他们爱的是自己的孩子。我们不也是如此吗？一句话，我们都爱自己的孩子，很少爱自己的父母。如此反复循环，这就叫轮回。所以，养孩子的时候就要想开一点，指望孩子来爱你，你会非常非常失望。养孩子就是享受他小时候带给你的酸甜苦辣，一旦长大成人，他和你的缘分也就结束得差不多了。每个人最后都是孤独的，我们只能爱自己，靠自己。我弟媳的大姐就是抑郁症自杀的。他被骗子骗了7万块钱。被骗以后，她丈夫不但不劝慰她，还整天拿话刺挠她，儿子又不在家。在外地上大学。她家还算有钱，被骗7万块钱不算大事。可她就是走不出来。她自杀了三次，第一次用煤气罐自杀，没有成功。她丈夫往家里打电话没人接。她丈夫就让我弟媳去她家看看。我弟媳急忙去了。没自杀成功。第二次是跑到楼顶。要跳楼，让别人给发现了，给救了下来。由于这两次自杀未遂。她丈夫害怕了。让我弟媳和我弟弟去看着她。看了不到一个月。还是自杀了。上吊自杀。用褥单撕成条在卫生间上吊了。她平常就像好人一样。说话唠嗑都很正常。上吊那天下午，我弟媳和弟弟在她家刚洗完衣服。她说她累了，想睡会儿觉。叫我弟弟弟媳回家。我弟媳觉得她没啥异常。就去溜达去了。我弟弟就回家了。没到半个小时。她丈夫就给我弟媳打电话。说家里没人接电话。我弟媳赶紧往她家跑。结果还是晚了一步。没有抢救过来。我弟媳后悔一辈子。都二十多年过去了。我弟媳想起这件事，还是特别难受。后悔当初不该走。这样的人你是看不住的了。一不留神她（他）就会走向不归路。

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