跑酷教程，怎么学跑酷

本文目录一览

• 1，怎么学跑酷
• 2，cf金字塔跑酷教程
• 3，跑酷最基本简单实用的动作
• 4，如何进行跑酷训练
• 5，怎么学习跑酷
• 6，谁有跑酷的详细训练方法说一说谢谢了
• 7，跑酷基本动作

1，怎么学跑酷

首先身体素质要好一点 我在电视上看那些跑酷运动员首先都在要跑的地形上走好几遍 熟悉地形 然后用跑酷动作先慢慢的跑几次 最后用尽可能快的速度开始跑，拍下来就是电视上的效果

2，cf金字塔跑酷教程

1、控力跳。我们在金字塔我们可以找到很多地方进行控力跳，比如金字塔外部的两根圆柱区域。我们可以在圆柱与圆柱之间的两面墙之间反复跳跃，多加练习熟练度就会很高了，这是甩掉追击者非常实用的使用技巧。2、反侧技巧：WA控力跳之后鼠标右转90°再SD加跳蹲，这只是举个例子，反侧是很灵活的技巧，没有什么特定的按键设置。我们可以运用反侧跳到金字塔通道，比一般的方法要快很多。3、可以用跳蹲来直接跳上通道平台，不熟练的玩家一般是跳不上来的。就算是追击者也不一定能顺利上到平台，这样我们可以很轻松的甩开他们。4、反侧旋转跳：SD+跳蹲然后鼠标向右旋转（举例），我们可以利用反侧旋转跳从通道平台跳到金字塔的平台，快速的方向变化会让追击者猝不及防，在他反应的时间里我们已经跳到平台逃之夭夭了。5、进隧道技巧，我们站在金字塔顶部想下跳，然后按SD靠墙，当到达隧道入口时旋转鼠标WA进入隧道。如果单纯的追击者从金字塔顶直接跳下来是一定进不了隧道的，如果他掉下去了就很难在追上你了。

3，跑酷最基本简单实用的动作

你才开始练没什么底子的话就这样练， 跑酷基本就是翻栏杆翻墙，然后走栏杆猫爬。 出太阳的时候多到公园去逛下，找到什么石头栏杆就想自己的动作和办法翻过去，多看点视频教程在自己慢慢领悟。 下雨的时候在家搞力量训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃。 你才开始可以练平衡，猫爬，猫扑，翻栏杆，蹬壁上墙，基本落地，定点跳，鱼跃，高空下降，侧翻滚。这些都是基本的可以先从这些开始练。 先练好这些基本的了再看视频教程慢慢练 才开始的朋友就必须把这些基本的练好！ 胆子一定要大，而且不要怕痛，记住这几点

换位 落地翻滚，猩猩跳~爬墙~ 猫跳跃~精确度及平衡训练~降落练习~落地即起~ 还有个快速过障碍物~ 有些动作都大同小异不过都挺重要~

4，如何进行跑酷训练

一：首先你一定要身体健康！你的弹跳要好，腰腹力量要好！ 二：一定要增强受臂力量！ 如果你着两条件都满足的话那就可以开始基本练习了！首先你要会拿顶才行！如 果你不会的话那就先练习三角顶！就是头和两只手支持身体！练会以后就开始练 靠墙顶！再练前手翻就略有小成了！如果你这些都会了的话！那你的火候就到了 ！就可以开始练习空翻了！（不过练空翻前你要先学翻单双杠！这是个人意见！ ） 我觉得玩parkour时最好是３人以上！（这可是有科学根据的哦！） 练前手翻是很重要的还有倒立也很重要这些都是基本功！有时间的时候练一练俯 卧撑最底要每次练４０到５０个！如果你的臂力够大那就练俯卧撑时用胳膊往起 撑的＂跳＂这都很有用！的！ 关于进一　步的提高：等你的力量达标后就可以进一步的提高了，１：练习各种 跳跃着个我想就不多说了，想必大家都知道．就是那些，猫跳，猩猩跳，很各种 精确跳跃．关于滚翻：首先落地时屈腿，然后在落地的一瞬间两手往你的斜后拨 ，同时头向平行与两手的后房弯曲！就可以了． 关于空翻：很多人我想都很羡慕视频里的空翻动作吧，我们练了很长的时间有了 一点经验；具体是：前空翻，要尽力跳跃，跳起后前身用力往下后方栽，就可以 了，但是要注意腿！后空翻：跳起后仰，然后腿极力往头上提！开始时如果你不 敢在地上练的话就上蹦床上练． 关于飞檐走壁的行头：鞋；就我自己的感受来说我觉得还是平底的鞋好点，但摩 擦力要大，要裹脚一点，也就是要跟脚．不过我的脚不肥，那些脚肥的朋友我就 不知道了．衣服要比较贴身不要有太多的装饰，以防止你挂在什么地方，那是很 危险的！

5，怎么学习跑酷

练习跑酷，首先训练身体素质吧 我的优酷空间里边有跑酷的基本动作的视频，你可以照着学，一个一个掌握~ http://www.youku.com/playlist_show/id_1859503.html 全是跑酷的基本动作 1：走栏杆（balance） 2：猫爬（cat balance） 3：基本落地（landing） 4：立定跳远（precision 2 footed take off） 5：侧手反抓栏杆（dismount） 6：倒立（hand stand） 7：精确跳远（running precision） 8：反弹墙（tic tac to precision） 9：蹬壁跳远（tic tac） 10：钻栏杆（underbar） 11：蹬壁上墙（wall run） 12：夹墙（crane） 13：单脚跳远（precision one foot take off） 14：二级翻越（wall hop） 15：鱼跃滚翻（swan dive） 16：懒人跳（lazy vault） 17：单手跨栏（speed vault） 18：猩猩跳（kingkong vault） 19：“股墩”跳（dash vault） 20：单脚上墙（moonstep） 21：猫扑（catleap） 22：猫反扑（180% cat） 23：侧手反抓墙（turn vault） 24：助跑猫扑（running cat） 25：栏杆转（palmspin） 26：蹬墙猫扑（tic tac to cat） 27：单杆飞抓（lache） 28：双猩猩跳（double kong） 29：大飞侧滚翻（rolling） 30：远猩猩跳（kong precision） 31：转墙（wall spin） 32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash） 33：侧空翻（aerial） 34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat） 35：高处侧空翻（sideflip） 36：惺惺跳飞台（diving kong） 37：高处后空翻（backflip） 38：顺风旗（flag）

6，谁有跑酷的详细训练方法说一说谢谢了

建议的体能训练表！ 大家来顶下~ 体能/爆发力：（建议体能训练计划） 600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤） 每天1-2次 每星期大跑一次：3000米 俯卧撑：20次/3组 每天2次 仰卧起坐：50次/4组 每天2次 引体向上：8次/3组 每天2次 倒立（靠墙）：30分钟 每天1-2次 平衡能力/协调性： 走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来 猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。 跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友 跳绳500次 每天一次（这个有点接近体能方面的了呵呵） 正压腿：30分钟 每天1-2次 劈叉（如果可能的话）：20分钟 每天1次 拱桥（如果可能的话）：10分钟/2组 每天1次 特别注意加了（如果可能的话）表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。 快速提腿 ： 就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下 30次/2组 每天1次 立定跳远：20分钟 找适合自己极限的距离来跳 但是也不要太远 要考虑到后面的体能 蛙跳：50米来回跳一次 你也可以找楼梯 总之找最适合自己跳的地方 弹跳： 美国纵跳训练计划 没办法这个东西不能少 根据你训练的时间来决定强度 每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了）具体如下： 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至 25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 图片： 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 图片： 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 呵呵``终于搞定了,希望加精啊````` 图片： 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 图片： 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 图片： 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

7，跑酷基本动作

本人西直门跑酷队的~　　跑酷首先要锻炼弹跳 多打篮球 蛙跳等　　然后是速度 多联系间接冲刺跑　　再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。　　配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练　　方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。　　这些都是跑酷基础练习。 只有把这些练好了 才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。　　跑酷不是练几个月就能玩了的。 你得有恒心坚持 几年之久 才能真正成为一名跑酷能手~

基本：力量，柔韧性，超强耐力，胆量。能吃苦。

有３８个，我只记得大概猩猩跳 懒人跳 速跳 双猩猩 精准跳 roll 屁墩跳 鱼跃 前空 后空 猫挂 猫扑 猫爬 钻杆 转墙 反手猫挂 登墙猫扑 上墙 走栏杆 团侧 前滚翻 侧滚翻 夹太台 登墙夹台 飞杆 大概就是这几个吧，其他的都是他们的升级版，，记不清了，，，给最佳哦，，

跳。跑

直接从跑酷官网复制给你的...：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆：基本落地（landing）从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面：栏杆转（palmspin）技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲：转墙（wall spin）下手处起固定作用，上手起拨动作用给身体转向一股劲：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳：高处后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻：顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

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