三级跳技巧，三级跳远有什么技巧

1，三级跳远有什么技巧

初级者想尽快得到提高，需要掌握技巧， 当然快速的助跑，有力的弹跳，和技术对自己都有很大的提高。 初级者最开始条的时候，我建议第一跳不要太用力，为第二跳和第三跳积蓄力量， 角度也很重要，第一跳角度太高回失去有平行的速度，所以第一条不要跳的太高，太用力。

比赛前要充分活动开，可以发挥的很好。

2，三级跳远的动作要领

在掌握正确动作的基础上要结合自身的特点来把握，一味的模仿不能提高成绩。立定三级跳远和助跑三级跳远动作有很大区别，助跑三级跳远：第一步单足跳应注意充分利用助跑带来的速度向前跳跃，重心低而平，减少速度损失，手部动作可为单摆也可以双摆；第二步跨步跳，注意保持平衡，两大腿充分打开，利用双手在滑行的过程中保持平衡，落地时前脚迅速向下鞭打，以获取第三步跳跃的最大力量；第三步跳跃，利用最后的速度，双手迅速上摆，脚向尽量前伸，落地，完成动作~ 立定三级跳远：以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。

3，怎样练三级跳

完整技术动作 三级跳远技术包括助跑技术,第一跳技术(单足跳),第二跳技术(跨步跳),第三跳技术(跳跃)和落地技术. 技术类型及特点 三级跳远的技术类型主要有三种. 1.高跳型,也称"力量型".二十世纪50年代由前苏联运动员创造.特点是第一跳高而远,水平速度损耗较大.三跳间的比例为38%,29%,33%.90年代后,巳很有人采用这种动作. 2.平跳型,也称"速度型".其特点是助跑速度快,前两跳身体重心轨迹低而平,第三跳高而远.三跳间的比例为35%,30%,35%. 3.中间型.也称均衡型,其特点是具有平跳型的快速助跑和较低平的身体重心轨迹,保持第三跳的远度,又具有高跳型强有力的腿部力量,用来适当增加第一跳的远度.三跳间的比例为36%,30%,34%.

4，三级跳远怎么跳

三级跳远的三跳分别是第一跳是一个单脚跳，第二条是跨步跳，加第三跳是一个跳跃跳。常规的三级跳远技术大多数的技术特点第一跳和第三跳是比第二跳远，第三跳最远。 第一跳在跳远的基础上还要同时在落地前就为第二跳做好了准备，不能求最远不顾后面的跳，简单的说第一跳求平，第二跳求高，第三条求远。 一平二高三远，可以去尝试下，祝你成功

三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。 一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。

三级跳远起跳后第一跳是单脚跳，应在“高速”助跑情况下开始，第一跳应快速平跳出去，腾起角为16－18度；第一跳的落地应是“扒地式”放腿，这样使腿能积极向下、向后作用于地面，获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。“扒地式”放腿可以减小落地时，对腿的过大负荷。第二跳是跨步跳，当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后（全脚掌着地），两臂与摆动腿大腿同时用力前摆，起跳腿用力蹬伸，完成第二跳（跨步跳）的起跳动作。腾起角大约为12－15度。腾起后摆动腿大腿继续高抬，蹬地腿蹬离地面后立即放松，但有些弯曲，身体稍前倾，腾空进入后1/3时即开始准备第三次起跳，两臂后引，摆动腿准备向前、向下做“扒地式”起跳，起跳腿向后伸展。第三跳动作几乎和短程助跑跳远一样，唯速度和腾空都较小，因此，起跳后两臂上伸，摆动腿向起跳腿合拢后，两腿向前高抬，两臂向下、向后摆动。落地时，由于向前的惯性力已经很小，脚触沙面后要快速屈腿。

5，怎么快速学会三级跳

三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。

1.向前跑（w）→2.空格（跳跃）→3.向后转→4.按住s（后退）→5.按住ctrl（蹲下）→6.在落地的一瞬间按一下 空格（跳跃） →7.落地的一瞬间再按一次 空格（跳跃） ” 就这样！（不要以为很简单，手指不灵活的朋友我建议先去练习连跳吧~~~） 可能有的观众会在第3，4，5步出现混乱，我解释一下：当你做完第2步时，你要非常流畅的做出接下来的步骤，也就是3，4，5步，这几步要在空中完成，我的做法是先 向后转 ，在 向后转 同时 按住ctrl 然后把 按住w 的手指放开，向下移，到达 s键 后 按住s ，当我做完这些步骤的时候，我还有点喘息的时间，就可以准备按空格了。（对于新手我建议先去熟悉下键盘）

你体重有点不够 起跳时候身体带不起来 规则知道了就好 单脚跳的时候要向前 不要太高 接下来跨步的时候中心不能太高 保持向前的冲劲 同时手臂向后甩开 最后入坑单脚发力的时候 把手臂猛的往前往上甩 记得要甩直 把力量从下往上带 这是关键的帮助腾空的力量 甩开后 在空中打开 以保持平衡 平衡很关键的 防止你向后倒 落地时双脚间距离稍大于肩宽 一倍半那样 这样保证你落得稳 而且可以在那一瞬间抢几厘米成绩 身高不错 我很羡慕 我才一米七 练田径很没优势 尤其是跳 我估计你练几天之后 能超过十二米的吧 看你天生身体素质了 还有 训练时多量量步点 冲刺的时候 蹬地要猛 加速到极致祝你取得好成绩

6，请教有经验的三级跳运动员三级跳技巧急

在第一跳和第二跳当中，都是脚跟过渡到脚掌，然后脚掌充分的扒地，注意要摆动大腿带动小腿，以摆促蹬，使平行的速度不至于损失太多，要注意是脚掌扒地，而不是用脚后跟往下砸。最后双脚着地落入沙坑。三级跳远技术：一、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。二、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少跑速的损耗。三、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。四、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。五、鞋是用跳远、三级跳远专用的跳鞋，体育专卖店有售（穿专用鞋可减少对腿和脚的伤害还可提高成绩）。六、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。

我也是专业的运动员，上面两个的回答比较专业，但对你不实用，助跑是根据你跑到最舒服的地方又是最快的速度就是你的起跳点。现在世界最好运动员在30几米，关于你第二跳的问题，是你第一跳太用力，一定要控制好力量啊！关于着地1一个回答很好，还有第二跳好才是提高成绩的关键。三跳要平均啊！你想每步4M就是12M了啊！具体的你想怎么跳知道的话，留下QQ号，语音我教你，我保你提高1M。

理论上的东西我就不复制给你了!是吧 没有什么意思.我给你讲讲我自己的心得.我的成绩是14.75M我起跑是22步.(从踏板开始用正常步子往沙坑的反方向走.)你要注意一个口诀,一平二跨三弹跳.也就是说第一跳重心不要过高,太大的重心移动对你的水平速度损失会很大影响成绩.二跨也就是你在调整为第三跳做好充分的准备.三弹跳也就是跨越了,在空中要尽量的阔胸展腑,达到自己最好的成绩.在就是你要注重练一下你的腿部力量,和着地时的爆发力.记住口诀,一平二跨三弹跳. 保持动作的稳定和连贯性,发挥自己最好的水平.祝你取得好的成绩!

7，体育中三级跳的技巧是什么

第一，“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高（“高摆腿”）。然后由上向下，“冲击式”落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第 三级跳运动三跳对总成绩的“贡献”有所下降[1]。 　　第二，“垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。 　　第三，“划水式”起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。 　　第四，“跑步式”起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。 　　建议你多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，你可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度（不要跳的太高太远），做到“平跳”，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了

三级跳试药助跑的，首先要量好步点，其次是在助跑是要由慢到快加速，最后踏板腾空时，小腿尽量向前伸，等落地后换到另一只腿尽量向前伸，落地后在腾空时，两腿并在一起，尽量向前伸，手尽量莫住脚，等快要落地时，小腿在于沙地垂直落下。

一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。　　一、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。　　二、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。　　三、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。　　四、身体素质是基础，技术是关键;在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习;如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。　　1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。　　2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。　　3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

没有技巧，只有常练习，刻苦练习，成绩才能提高。

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