正常防守 攻略，抢到篮板 撞一下身边的防守队员 算犯规么

1，抢到篮板 撞一下身边的防守队员 算犯规么

不犯规，注意在禁区很少有站着不动的人的，很少会在防守的人造成对方持球人的犯规。这是不可能的，你尽管打，又不是在抢篮板之前撞人的，再说后面还有人帽你，你觉得恶心，虽说你不能故意撞他，但是可以用身体排挤他，使自己得到更大的空间投篮砸板。你只要记住在抢到篮板时，一心只想着篮筐，向上攻击，不必在意那么多的细节，一般只要是打手，你就喊犯规，没人会说你的。

看严重不？还有看裁判！

一般是不算的

肯定犯规哦

犯规

不算...你不是特意就行了

2，实况足球2013怎样防守 防守攻略大全

　　在本方人多情况下，可以先按住RT+短传键(以下为：S)，后方有保护的情况下，可以松开RT按着S干扰和抢断，时机要看好，丢球后不要马上冲上去按S或者RT+S，先往后退，与带球者保持点距离，拖个几秒等其他人回防后，再按RT+S 　　但是，建议如果本方人多时，自己控制的站后点，按射门键(以下为：D)叫自己人去抢，自己在后面掩护，万一自己人给过了，马上按RT+S拖住，再按D叫人来抢，自己人去抢时，松开RT+S，继续后退保护，因为一般很多人过去抢时，AI会马上传球，空挡就会很大，自己控制的可以补防。 　　防守反击很好用!本作依旧可以利用此战术思路，但是注意!本作不在需要按RT+短传键了，上作中的RT+短传键(保持距离防守)在本作中改成了短传键，上作中的短传键(上前逼抢)改为了加速键+短传键，新增了短传键按两下，用途是失去重心伸腿阻挡，我觉得这招真的是终极必杀技。下面请观看我利用这招破对方单刀而不犯规的视频教程。 巴士单机游戏 　　我个人觉得新人或者不熟悉这代的玩家使用的战术，配合自动执行攻防那里设置防守，加上设置后卫或者后腰盯防关键人物，特别是在大师联赛，助理有说谁比较有威胁的!防守时必须做到三点： 　　一、拖住 二、龟缩 三、战术犯规 　　第一点，拖住的意思是，不是6个人堆对方1个2个3个人的话，打死也不能上去抢球，最忌讳的是上去抢就算了，还像前几代那样按着加速上去抢，毫无疑问，过定你了，现在，需要利用这代的新功能，短传键，作用是强制和对方说，小子，单挑。当然对手经常耍赖传球。如果对手传球了，马上按住射门键(以下为D)让自己人去抢，自己往本方进去跑，不要跑太快，跑在对方空挡球员前几米就好了，特别是被打防反时就要用到这一招。破解单刀方法请看上面那个视频! 　　第二点，龟缩的意思是，像遇到控球强大的队伍，比如宇宙队，不要控制上抢，一直把人往禁区那边拉，守在禁区附近等打反击。 　　第三点，主要AI威胁最大的就反击和定位球，反击防守方法除了拖，还有强势一点的，战术犯规，但是我现在说的战术犯规，不是铲球，而是撞人或者绊一下造成犯规。有时候给拉出空挡，为防止对方轻易射门，可以利用铲球干扰，但是在禁区里就别抢了，用门将出击吧。 　　在这些基础上，防守可以说会加强很多，这时候就需要找机会进行反击! 　　但是，千万注意一点!本作门将手抛球改成了加力模式。游戏封面 　　你按一下，他只抛一点距离，下面，给大家演示门将手抛球悲剧失误。

3，起凡星雨阁2攻略

没事都来聊一下 现在版本是双旦版 纯手打 大家别喷 星雨阁2战士我总结了一下 大多战士的打法 前期多打钱 中期不能闲 中期堆装备 后期刷属性法师 前期刷伏羲 中期堆智力 中期装备起 后期没问题打BOSS先说战士 大BOSS的三要素 破防 暴击 减抗性1破防 通常BOSS的防御在1200到1600 往往玉之类的都不能有效的起到作用 所以无视防御很重要 不然你的攻击基本都是免疫的 通常2到3吧龙神或者项羽2暴击 暴击分技能和法伤 技能暴击主要是自身无视魔免的技能(如黑的C)和无视魔免的装备(如龙渊 混沌神斧) 法伤主要是对暴击技能的加成 以龙心配 伏羲八卦 火焰战衣为最佳3减抗性 一般是开影藏和难之后用的多 以混沌为主 通过减抗性增加伤害 这也是刑天NB的原因战士打BOSS推荐装备是 两龙神 2龙渊 1神泣东皇 1火焰战衣 其他的随意法师 打BOSS的情况跟战士差不多 单由于智力影响 攻击有时会高于战士 一般法师打BOSS除医生外 主要是当战士A 法师打BOSS就两点 暴击和智力1暴击 法师的暴击跟战士不太一样 推荐混沌之剑 星雨阁 杀戮 孟德 龙心 这些是法师打BOSS必带的 而且都带有法伤和暴击 所以伏羲也是必备的 2智力 这个是以战局为基础的 没标准 法师都是不停堆智力 这个没什么多解释 但很重要纯手打 教新手 高手别喷 同意的投一票

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4，普通人如何防守奥尼尔

登哥最近有点狂啊！连续17场30+，绝杀勇士，57分单挑灰熊，后撤步三分，串联，蹭罚球，唯一一个拿球追着防守人打球的巨星，如何防守哈登，成了整个NBA的难题。最近，拿过十次最佳防守阵容的皮蓬说出了自己的见解。他说:“要是我防守哈登，我会从停车场开始防起，不让他接球。如果他拿到球，我会让他走右路突破不给他后撤步投篮的空间，我会用上臂干扰他，他突破的时候我不会紧贴他，因为他会造犯规，我只会协防和阻止他传球的方向，让内线来补防。虽然哈登突破很强，但这会让哈登的心态感到难受，让他命中率下降，这样我的目标就达到了。”就我看来，这个策略完全可行。首先防哈登接球，这是很正确的，但你不可能完全阻挡他接球，只需要尽全力组织他接球，让他感到烦闷，感到难受，防守的目的就达到了。哈登一拿球，他可以投篮，可以传球，可以突破，这三种威胁你不可能完全阻止。你让他传球，他可能把火箭全队手感都点燃。让他投篮，他后撤步三分抢投又很有准头。皮蓬这个方法就是先尽量不让哈登传球带动队友，不让他投三分，而是鼓励哈登从右路突破（哈登是个左撇子），让内线来补防，这样的话的确会让哈登很难受，不断突破也让哈登的体力遭到极大消耗。在雄鹿和火箭的比赛中，雄鹿就采取了这样一种方式防守哈登，最终也成功赢下了火箭。如下图让你走右路，让你突破，但是不允许你投篮，不让你造犯规，不让你串联队友。有的人也许会说，你内线补防，哈登直接给卡佩拉空接扣篮了。但卡佩拉最近受伤不能出战，内线是内内，完全可以在协防完哈登后再来补防内内。

登哥最近有点狂啊！连续17场30+，绝杀勇士，57分单挑灰熊，后撤步三分，串联，蹭罚球，唯一一个拿球追着防守人打球的巨星，如何防守哈登，成了整个NBA的难题。最近，拿过十次最佳防守阵容的皮蓬说出了自己的见解。他说:“要是我防守哈登，我会从停车场开始防起，不让他接球。如果他拿到球，我会让他走右路突破不给他后撤步投篮的空间，我会用上臂干扰他，他突破的时候我不会紧贴他，因为他会造犯规，我只会协防和阻止他传球的方向，让内线来补防。虽然哈登突破很强，但这会让哈登的心态感到难受，让他命中率下降，这样我的目标就达到了。”就我看来，这个策略完全可行。首先防哈登接球，这是很正确的，但你不可能完全阻挡他接球，只需要尽全力组织他接球，让他感到烦闷，感到难受，防守的目的就达到了。哈登一拿球，他可以投篮，可以传球，可以突破，这三种威胁你不可能完全阻止。你让他传球，他可能把火箭全队手感都点燃。让他投篮，他后撤步三分抢投又很有准头。皮蓬这个方法就是先尽量不让哈登传球带动队友，不让他投三分，而是鼓励哈登从右路突破（哈登是个左撇子），让内线来补防，这样的话的确会让哈登很难受，不断突破也让哈登的体力遭到极大消耗。在雄鹿和火箭的比赛中，雄鹿就采取了这样一种方式防守哈登，最终也成功赢下了火箭。如下图让你走右路，让你突破，但是不允许你投篮，不让你造犯规，不让你串联队友。有的人也许会说，你内线补防，哈登直接给卡佩拉空接扣篮了。但卡佩拉最近受伤不能出战，内线是内内，完全可以在协防完哈登后再来补防内内。这个普通人如果指的是我们平常生活中的人，那我只能说没法防，连犯规都不能阻挡鲨鱼庞大的身躯。平常人的平均身高也就1米7左右，正常成年男性一般65公斤左右。而奥尼尔身高2米16，体重147公斤。就连姚明当时第一次对战奥尼尔的时候，都表示骨头都要散架了，回家倒头就睡。如果正常情况的话，还是不要尝试防守奥尼尔了。这个普通人如果指的是NBA的普通球星，要么和队友包夹断球，要么砍鲨。因为篮球史上能真正防住奥尼尔的屈指可数。

5，潮人篮球怎么防守 最佳防守技巧攻略

潮人篮球手游防守攻略1、不要随意抢断潮人篮球手游对于抢断的要求是比较高的。大部分情况下，你去抢断是抢不到球的，反而会因为你停下抢断，让对手拉开距离，有了投篮出手的机会噢。2、抢断的时机把握要准确上面讲的对于不要随意抢断是建立在两人距离过大的情况下，那么什么时候可以抢断呢?通常来说，你要距离对手近，最好是能到贴着对手的程度再出手（抢断最好是PG噢）。但是如果抢断不成功要马上补回原位，不然就给对手出手的空位了。3、尽量逼停对手对于上面说的不要老想着抢断，但又把握不准抢断时机的新手玩家怎么办呢？逼停对手才是最合适的防守方法。怎么逼停对手呢?那么就要有预判以及站位技巧啦。一是预判他突破的方向，预先站好防守位，挡住他突破的方向，打断他的运球。二是站位时候尽量保持一个球员的空位，这样不容易被对手突破晃过，逼停之后就可以考虑抢断啦。4、免晃倒技巧如何避免被晃倒呢?很简单的一个小技巧就是防守的时候尽量在对手左前方或者右前方错开一个身位的距离。当对手运球要结束的时候迅速再贴上去。通常来说在正面防守被晃倒的几率是比较高的，而且比较容易被突破成功。所以防守时要注意控制与对手之间的距离

1、比赛不停，跑动不止潮人篮球最新版下载攻略区己方进攻时，不管是哪个角色都要时刻跑动起来，千万不能再原地傻傻的等待，一定要跑起来，只有跑起来，才能创造出空位投篮的机会，尤其是sg和pg。2、多和队友错位交叉1、比赛不停，跑动不止己方进攻时，不管是哪个角色都要时刻跑动起来，千万不能再原地傻傻的等待，一定要跑起来，只有跑起来，才能创造出空位投篮的机会，尤其是sg和pg。2、多和队友错位交叉不要自己独自一个人在那跑位。通常来说一个人的跑位是甩不开防守人员的。我们跑动的话应该多和队友错位交叉。这样可以让防守的人有一个视觉上的错觉，从而在防守选择上容易出错，同时队友的也能一定程度上的帮你阻碍对手的前进，这样就比较容易跟丢你。3、利用挡拆优秀的队友都会懂得在你跑位时，出来帮你挡拆。挡拆可以有效的将防守你的人逼停。所有看到有队友挡拆的时候，记得利用好，从他身旁跑过去。这样能让你轻松摆脱防守人员。4、学会反向跑，拉开与防守球员的距离当你的对手长时间和你一起跑动时，突然的反向跑能够一定程度上的拉开与对手的距离(因为你是早有预谋的，所以对于变向做了心理准备，而对手从发现到反应过来存在一定时间差，利用时间差来拉开距离)。

6，如何练好全场篮球比赛防守

先说说高位防守： 曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。 另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。 另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。 说点内线防守技巧 如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。 俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。 首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。 其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。） 再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。 所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。 前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。 防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。 “图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。 单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。 篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。 然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。 防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。 单兵防守涉及到的方面很多。 防守外线选手就是俗称的“盯人”。 外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。 外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。 针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。 外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置，这样你所防守的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈，始终保持和对方这样的对峙状态，可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板。 盯防内线选手就是俗称的“顶防”。 内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守底线位置尤其重要（可想而知，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。 内线选手的投篮往往在对抗中完成，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守篮板的拼抢。 内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。 篮球场上高手如云，不可能一个人可以防住所有的对手，但是积极的防守总是胜利的一部分，希望大家不要重攻轻守，攻守平衡的选手才勘全面。 一点补充： 篮球单兵防守的最高境界：主动防守。 这一点至今为止现役球员中没有人做得到，我也只是在蓝比尔的比赛录像中看到过。 何谓主动防守？通常来说，防守方总是被动的，脚步总是会比进攻方略慢一拍，然而蓝比尔的战术是怎么样？防守球员抢先移动，相应的进攻方必然发动攻击，然而防守球员的事先移动却是假动作，防守方已经立刻补位到进攻方的正面前方，双脚站定，并且已发生双方的身体接触立即倒地，造成进攻方的冲撞违例。这一点看似简单，然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用。 主动防守很大程度上取决于防守球员的球性以及丰富的比赛经验，还需要非常熟悉对方的战术打法，不然的话多半是防守犯规来的多。 并且可以通过锻炼来增加力量. 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。 其次,你也许要改进你的投篮技巧: 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

7，篮球阻挡的问题请教下详细说明

情况1：只要你先于对方到达，并采取合法的防守姿势（圆柱体原则），你不需后退。但，如你所说：“移过去挡住他的进攻”、“张开手去阻挡他的进攻方向”，你侵人（阻挡）犯规。情况2、3：你侵人（阻挡）犯规。

阻挡或撞人，主要关注的都是谁先占据位置！比如情况1，你贴上去防守可以，只要不是他移动时你突然上去，发生碰撞就是你阻挡，如果你已经贴住，他才往上顶，你一倒就是一个撞人。情况2一样，他没起步前，你站好都是好防守。另外，你的先占据的位置合法的只有你的双脚往上身体的一个圆柱体，伸手出了这个圆柱体，无论对方干什么，只要被你的手接触干扰到就是你犯规

情况1 在对方已经启动的情况下 你挡住他 就是阻挡 PS 不能用手挡 只能用手靠着他 不然 会有被吹的可能！情况2 同上 如果你是提前预判 先站过去的 就是他带球撞人 这一条 很难说清楚 是很多错判的源头！情况3 没有打手动作的 基本上不是犯规！

简单版解释 1\当防守队员贴身盯防持球进攻队员并发生身体接触时,若防守队员的站位或者跑动位置不处于妨碍进攻队员的进攻方向时,则不算阻挡 2\当防守队员与进攻队员正面发生身体接触或者剧烈身体接触时,则应认清在进攻队员持球进攻跑位的一瞬间(大多数为3步上篮)防守队员的站位,若防守队员提前占住防守位置并因进攻队员的冲撞而倒地,则判带球撞人;若没有倒地或者没有提前占位,则判阻挡. 专业细致版解释 怎样判断带球撞人与阻挡犯规 带球撞人与阻挡犯规,在篮球比赛中是裁判员经常碰到的问题,也是裁判员判断和处理犯规问题的一个难点。如果不能准确地掌握判断带球撞人与阻挡犯规的尺度,把带球撞人犯规,吹判成阻挡犯规,或者把阻挡犯规,吹判成带球撞人犯规,容易引起教练员、运动员和观众的不满。如果这种反判出现在比赛的关键时刻,往往直接影响球队的胜负,引起球场风波。有一些裁判员,在判断和处理带球撞人与阻挡犯规时,不根据攻、守双方队员的具体情况,总是吹判防守队员阻挡犯规。这种“持球有理”、“进攻有理”的吹判方法,还将影响到篮球防守技术的发展和提高。 带球撞人与阻挡犯规,是持球队员和防守持球队员在进攻和防守时,由于采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起跳方法和非法的动作,而造成错误的身体接触所产生的侵人犯规。 规则对持球队员进攻时的要求是:持球队员必须预计到对方的防守,每当防守队员在瞬间出现在他的面前并占据了合理的防守位置时,持球队员必须随时控制好自己的身体,要么立即停步,要么立即改变移动方向,以避免发生身体接触。如果此时一旦发生了身体接触并造成了侵人犯规,应由持球队员负责。 规则对防守持球队员在防守时的要求是:防守队员必须占有合法的防守位置。这个合法的防守位置是指:当防守队员面对对手,双脚以正常的跨立姿势着地,两脚之间的距离一般与自己的肩同宽或稍宽于肩,不得采用分脚过宽的不正常的跨立姿势。此外,合法的防守位置垂直延伸到他的上面空间,他可将手臂伸于头上。但两臂必须保持垂直。因此,合法的防守位置可视为一个长方形的垂直平面,地面上短边的宽度由队员的两脚所限定,两个长边由脚着地点垂直向上伸延,在空中的另一短边位于队员跳起所能达到的高度上。因此,如果在进攻队员垂直面上空发生了身体接触并造成了侵人犯规,则由防守队员负责,反之,如果在防守队员垂直面上空发生了身体接触并造成了侵人犯规,则由进攻队员负责。各自的垂直面上空,随着运动员的移动而移动,各自的垂直面上空都不得被对方所侵占,除非是没有发生身体接触,或发生了身体接触而未构成犯规。如果防守队员防守时采用不正确的防守位置,或不正确的防守姿势,企图用臂、肩、臀和腿,阻止对方从自己身边运球突破,而发生了非法的身体接触,就是阻挡犯规;当持球队员持球突破时,防守队员如果不是向后,或向两侧后撤步,而是迎着持球队员上移和横跨步,主动与持球队员造成非法的身体接触,也是防守队员阻挡犯规。但是持球队员,不顾防守队员已站好的合法防守位置,强行运球从防守队员面前通过时,用肩、臂冲撞了防守队员,就是运球队员撞人犯规。若运球队员用假动作,使其肩或头部超越防守队员时,防守队员在调整其防守位置中,不得与进攻队员发生身体接触,否则就是防守队员阻挡犯规。 又如,运球队员和防守队员平行向一个方向前进时,防守队员不得把手臂伸到运球队员前进的路线上,否则,发生了身体接触,阻挠了运球队员的行进,就是防守队员阻拦犯规;反之,运球队员主动挤入防守队员行进的路线上,使防守队员没有时间和距离改变移动方向,造成与运球队员发生了不可避免的身体接触,而这种身体接触所构成的侵人犯规,应该由运球队员负责。同样,运球队员用臀部顶撞了已站好防守位置的队员,或者运球队员运到篮下向前、向后、向左、向右倾斜起跳投篮或者传球,这种违犯了垂直原则的起跳方法并与防守队员发生非法的身体接触,都应判持球的队员撞人犯规。 临场裁判员在判断带球撞人与阻挡犯规时除了掌握规则对持球队员和防守持球队员的具体要求外,还必须在运球队员和防守运球队员接近的一刹那,选好观察角度,缩短判断距离,看清攻守双方队员的位置、距离、时间和动作,才能比较准确地判断带球撞人与阻挡犯规。 回答者：nba可靠专家 - 副总裁 十级 1-1 12:34 呵呵,让你谈认识,不是找概念...我想这位大概也是位蓝裁的爱好者,我是个军人,现已一级,如有需要加我qq一起聊聊. 阻挡和撞人在实际意义上讲就是侵占了对方路线,不管是防守队员还是进攻队员,只是叫法不一样.实际吹判中,你可以通过看进攻球员有无躲闪意识来判断到底是阻挡或撞人,在普通比赛中,八成是阻挡占多数. 当然,也要看身体的强壮对比,因为裁判是为让比赛安全顺利好看,如果过于讲究精确一是没有证拒可以给你证明,二是你对让比赛看似公平,但充满了不公平..因为这不是专业比赛,就像拳击比赛中不一个公斤级的一样,这时就需要你来主持这个公平的尺度..所以说一个好的基层裁判是要全面的.有人情味的.是比专业裁判更难做的.祝你的执裁水平会越来越"明白"!

情况1别人带球过程中贴上去防守很容易被对方甩开！所以最好的方法是离他一步，控制他突破方向！你挡住他的进攻时，对方没有用肘或者犯规动作的话裁判一般不吹！情况2与情况3是造进攻犯规是在你不移动的情况下！是指你必须提前站好位置！移动就是阻挡犯规！

情况1 要是外线的话最好是别去贴身防守必定离篮筐还有很远、最好是给对方空间。贴的太紧很容易就被对方过、你张开双手去挡住对手不算犯规、情况2 你要是早就预判好的话站在那里等他往上撞不算犯规、属于用身体挡住对方进攻、但是不许移动、建议身体素质一般的话不要用这种方法防守、很容易撞个满怀还容易受伤情况3 好防守总结 ; 你说的三种情况都属于去主动找身体接触对抗、主要不去推人打手都不算犯规

8，篮球里的中锋需要哪些技术

打中锋主要掌握的是: 1.篮下的强打和强壮的身体(能不能和大前锋组成篮下双塔就要看你的强打技术和身体素质够不够强壮了) 2:有一定命中率的半截篮!就是中距离投篮! 3:篮下的2次进攻篮板和防守篮板!这是中锋必须要会掌握的技术!没有得分能力~但不能没有篮板能力! 4:高位策应(当内线吃紧~你方的内线进攻受到包夹的时候~必须由你站出来策应内外线的联系~如果球在你手~你可以选择传球或者自己强攻或投篮) 中锋~~~集合了小前锋的冲抢篮板能力和中锋的身体对抗能力! 在进攻端~他要协助内线进攻~策应外线的挡拆和跑位! 在防守端~他同样要协助内线防守~保护好己方篮下! 这就是中锋需要掌握和熟悉的基本技术!这些只是大部分的!有些小部分和细节要你在训练和实战中自己摸索!慢慢理解才能融会贯通!中锋者！学会扛篮下~要的首先是力量~力量分明力和暗力~对位时一定要注意~明力能和对方抗衡~暗力也能帮助你巧妙的顶住力量比你大的人~其次是手上技术和脚步移动~贴身和顶腰是中锋两种防守方式~脚步移动一定要跟得上对手~脚步好的对手~能轻松把你晃起来造犯规~眼力反应也很重要~在对方持球的情况下~他下一个动作是真投篮还是虚晃~你必须得预先判断~ 力量_手上技术_脚步移动_眼力反应_协防意识_卡位意识_等等都是中锋所要必须学会的~缺一不可

2．1．1基本投篮技术 中锋要掌握面向、背向的进攻。学会左右手、前后转身、跨步勾手、急超、高快出手高低手等投篮方式。从持球手投篮出手必须遵循“三差”规律，即“时间差”、“距离差”、和“空间差”。 “时间差”是出手与封盖时间之间的先后差，“距离差”是出手与封盖之间的距离差。“空间差”是空中移动与对手封盖的空间差。 2．1．2新技术的不断出现 篮球比赛强度的不断提高，为了压制、躲避防守，出现了各种技术的组合。譬如后撤步后仰投篮基础上发展而来的。先与对手发生身体接触限制对方移动和起跳，再后撤投篮。又如臂勾手投篮和抛射投篮等。 2．2中锋策应 中锋在阵地进攻时根据外围人员的情况，随时寻找战机。突然移动抢位接球，两脚分开比肩宽，重心要低，眼观全局，随时注意从外围突然插进来的队员。利用双手交递或单手做肩上传球，背后反弹，掖下等方式将球迅速传给队友。如传球不成功，则后转身或后撤步切入篮下进攻。又或者在投篮时，发现插入队友，可立即由投篮变传球。 2．3补篮点拨 首先抢好位置用力跳到最高点，用双手或单手直接将篮板补进篮筐，也可将球点拨给队友。 2．4参加快攻 中锋拿到篮板球后，第一传交给后卫，抢板后应转身面向对方篮筐。若快攻上篮受阻，应随时留意回传球或强行上篮或冲击补篮。也可抢板组织二次进攻。 2．5篮板球 2．5．1技术是拼抢篮板球的核心 1、抢位挡人：用身体把对手挤离篮筐，关键是快速地移动，要做到宁可不抢，也不让对手抢到。把对手挡得越远越好。 2、起跳：及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至１３５度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上身和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。 3、空中控制球：在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。 4、获球的动作要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。 2．5．2抢进攻篮板球关键在冲抢。 由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。 三、篮球中锋的防守技术 3．1防守姿势和防守位置 3．1．1防守无球队员接球时的身体姿势及位置 球在45度以下，对强侧中锋饶前防守。身体背部紧贴进攻队员，一手干扰传球路线，一手接触进攻中锋以感知对方移动和限制对方移动。球在45度以上，对强侧中锋侧身防守。两脚斜前站立；球在弧顶外，在进攻方身后偏向于有球一侧防守。利用身体接触的暗力把对方挤出离篮区域；中锋拉出接球保持一定距离；弱侧防无球中锋，站在人与球篮之间，靠近攻方近球一侧，截取对方接球路线。 3．1．2防守有球队员接球时的身体姿势及位置 当攻方背篮筐或侧向篮接球后，应紧贴进攻中锋身后。用暗力外推，挤进攻者并堵住向篮下运球的路线；当进攻队员变向时，侧身随其变向后的进攻路线上，用胸部接触对方，不让对方靠近篮筐；当对方投篮时应迅速上前紧贴进攻者，垂直上举进行封盖或上步跳起封盖。 3．2防守距离 中锋防守时，以贴身距离、零距离为主。离篮越近，距离越近。 3．3防守动作 现代篮球中锋防守具有很强的攻击性，不断抢占有利的防守位置阻止对方接球。同时充分利用身体的合理动作干扰破坏进攻行动，使对手处于不适应状态，迫使进攻队员犯规。 3．4防守区域 中锋的防守区域以一区为主（即限制区），随着中锋进攻区域的扩大，进攻点的增加，中锋防守的区域也呈多元化的发展趋势。 3．5协防 协防是指防守队员积极主动地协助同伴进行防守。有补防、关门、夹击3种。 3．6防守篮板球 抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。 四、总结和建议 通过收集的各方面资料来看，现代优秀中锋的身体素质好，对抗能力强，有良好的心理素质，能够掌握全面的内线强攻技术与进攻式的防守技术。以下有几点建议以供参考 4．1加强中锋运动员的力量素质训练，提高中锋的对抗能力 力量训练是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础。力量训练包括最大力量素质训练、快速力量素质训练、耐力力量素质训练。教练员应根据不同中锋的不同特点，系统安排中锋的力量素质训练，结合专项训练，尽可能使完成动作过程所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致。 4．2提高心理素质，培养敢打敢拼的意志品质 球员应具备参加比赛的积极性，保持取得胜利所必需的心理状态，敢于主动对抗，敢于身体接触从容完成动作。 4．3全面掌握内线强攻技术 4．3．1中锋的抢位接球技术 1、挤靠接球就是利用接球脚步动作挤靠住对手接球的同时，抢占有力位置和空间。 2、摆脱接球是利用接球脚步动作远离或摆脱对手接球抢位。 4．3．2提高中锋在强对抗情况下全面的投篮能力 1、加强中锋投篮的主动对抗练习。必须学会主动用力，合理地保护自己做动作时，身体接触部分应紧张用力，没接触的应协调放松，保持动作准确性2、提高中锋强攻技术的应变性，灵活性。学会一点两面击，一点被堵，自然转到另一点上。 4．4投篮动作方式应多样化 中锋队员轻松自如的得分已经成为历史，尤其在阵地进攻时，中锋单一投篮方式和动作方法难有成效，所以中锋队员投篮多样化是必然趋势。 4．5必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备 现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

卡位 勾手 后撤式投篮 补扣 挡拆

单手暴扣

你要会防守，盖帽，勾手。

呵呵，打了好几年球了，我认为要打好中锋，这些应该是不可缺少的.. 1.有一个好身体。防守就是身体，作为一个中锋，抢板卡位必然的，人家身体好，小碰一下，你飞掉了，还怎么盖帽，抓板。 2.应该有很好的背身技术，比如一些中锋步伐，当然这些步伐是成为一个好球员任何位置都应该学会的，你可以去www.hoopchina.com去多看一些中锋视频，帮助特别大. 3......嗯，就是球龄吧，短时间就像成为球星，那是不可能的，只有慢慢积累...也就是说，慢慢成长！ 多看篮球视频，会有很大帮助【本人就有所体会】

中投，篮板，正转身，侧转身，背身强打封阻,好中锋一样能不少。

9，篮球有哪些规则和战术

犯规及罚则 1．技术犯规 对场上或球队席上的球队成员的没有体育道德行为或违例的处罚是技术犯规。在球成活球前，与对方队员发生非法的接触，也可判为技术犯规。 1没有体育道德的行为 对任何队员教练员或训练员的没有体育道德的行为最多可判罚两次技术犯规。任何违犯者只要有一次没有体育道德的行为，就可被驱逐；有两次没有体育道德的行为必须被驱逐。 没有体育道德的行为如：与裁判员讲话无礼貌；以身体接触裁判员；对宣判公开表示不满；使用亵读的言语；未经裁判员允许教练员进人场地；故意伸肘或试图动手脚但未包含接触。 还有一些技术犯规不是由不符合体育道德的行为造成的，如延误比赛；球队席区域的违例；球成活力球时场上队员不足或多于5名；进攻队员故意地吊在篮圈或篮板上等等。 在死球期间发生非法接触，如果在性质上被认为是不符合体育道德的，可判为一次技术犯规；如果接触是不必要的和过分的，可判为恶意犯规。 2打架犯规 比赛中或死球期间，队员、教练员或训练员打架，要登记技术犯规，不判给罚球，参加打架的人员应立即被驱逐。另根据情况判打架人员不超过20000美元的罚款和停赛。 NBA比赛中，对犯规的判罚是较为严厉的。如队员、教练员或训练员出现下列情况即可被驱逐：接触肩的水平或以下部位的肘部犯规；没有体育道德行为的技术犯规；以不必要的或过分的接触造成的恶意犯规。 队员、教练员或训练员出现下列行为则必须被驱逐：拳击犯规；打架犯规；接触肩的水平以上部位的肘部犯规；试图挥拳虽无接触；不是比赛的延续动作而是故意地进人看台。 为了惩罚和制止犯规，NBA规则中还列有罚款的规定，如：裁判员认为队员是故意地吊在球篮上，应判一次技术犯规和罚款100美元；第一次因不符合体育道德的行为判罚技术犯规的罚款100美元，第二次犯规加罚150美元等 2侵人犯规 在球成活球后，与对方队员发生非法的身体接触，是侵人犯规。 队员不准拉、推、撞对方队员；也不准靠伸展臂、腿、膝或弯曲身体成不正常姿势以阻碍对方队员行进。违反规定，将判为侵人犯规并按相关的罚则处理。 1双方犯规 双方犯规是指两名非同队的队员大约同时互相发生侵人犯规或技术犯规的情况。 罚则： 不管是侵人犯规或是技术犯规都不判给罚球，只给队员登记犯规，不登记全队犯规。如果宣判双方犯规或打架犯规时某队拥有球权，应保留球权，在靠近比赛中断地 点的边线掷界外球继续比赛。如果宣判双方犯规或打架犯规时双方球队都未拥有球权，或投篮未成功球在空中，应由任何两个非同队的队员在中圈跳球继续比赛。如 果投篮成功，得分有效，在底线掷界外球继续比赛。如果双方犯规是作为裁判员意见不同的结果，不计得分，应由任何两个非同队的队员在中圈跳球继续比赛。 2进攻犯规 在球成活球后，进攻队员与对方发生非法的接触，是进攻犯规。 进攻队员侵人犯规，如不是肘部犯规、拳击犯规，也不是恶意犯规，应按如下罚则处理：不判给进攻队得分；登记犯规队员一次侵人犯规；不登记该队全队犯规（队员第六次侵人犯规，并且该队已无有资格的替补队员除外）。 3无球权犯规 在球成活力球后，在双方球队均未拥有球权时与对方发生非法的接触，是无球犯规。 队员侵人犯规．如不是拳击犯规、恶意犯规、也不是肘部犯规，而且发生犯规时双方球队均未拥有球权，应按如下罚则处理：登记犯规队员一次侵人犯规；登记犯规 队一次全队犯规；如果全队犯规罚则未出现，判给对方队在靠近犯规地点的边线掷界外球；如果全队犯规罚则出现，判给被侵犯的队员一次罚球加一次罚球。 如果判了防守队一次无球权犯规，接着投篮（罚球）成功，应判给被侵犯的队一次罚球，使有可能得3分或4分。这条规定适用于：不管是对哪个进攻队员犯规；不管全队犯规罚则是否出现。 如果判了进攻队一次无球权犯规，接着进攻队员投篮成功，不计得分。 4拳击犯规 队员用拳猛击对方，是拳击犯规。 因拳击宣判队员的非法的接触，是一次侵人犯规和一次全队犯规。应判给一次罚球，不论罚球成功与否，将球判给被侵犯的队在中场掷界外球。 任何队员挥拳猛击对方，无论是否击中，都是不符合体育道德的行为，他应立即被驱逐并至少停止一场比赛。 这条规定既适用于比赛进行中，也适用于死球状态。 如果接连发生拳击犯规，这条规定的所有内容都将适用，并由最后被侵犯的队在中场掷界外球。 另外，根据情况判该队员不超过20000美元的罚款和停赛。 5非赛犯规 在第四节或加时赛的最后两分钟内，防守队对拥有球权的进攻队发生非法的接触，而这种接触发生在远离球附近的区域或界外球未离手时，为非赛犯规罚则：登记一 次侵人犯规和一次全队犯规；判给一次罚球，任一场上队员可执行此罚球；并由被侵犯的队在靠近比赛中断的地点掷界外球继续比赛。

1）扣篮：球员单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。 2）补篮：投篮不中时，球员跳起在空中将球补进篮内。 3）卡位：进攻球员运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。 4）领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。 5）错位防守：防守球员站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠对方接球叫错位防守。 6）要位：进攻球员用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。 7）突破：运球超越防守球员。 8）空切：进攻球员在无球状态下向球篮跑动，以期寻找进攻机会。 9）一传：获球队员由守转攻的第一次传球。 10）盖帽：进攻球员投篮出手后，防守球员设法将在空中飞行并处于上升阶段的篮球打掉的动作。 11）补位：当一名个防守球员失掉正确防守位置时，另一名防守方球员及时补占其正确防守位置。 12）协防：协助同伴加强防守。 13）紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方所持篮球的安全或不让对方接到传球。 14）斜插：无球队员，从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。 15）时间差：投篮时，为躲避对方可能有的对自己投篮的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间，躲避对方封盖。 16）接应：进攻方无球球员主动强占有利位置接球。 17）落位：在攻防转换时，攻守双方球员的站位、布阵。 18）策应：进攻队通过本方球员所组织的接应、转移球等战术配合，造成己方的进攻机会。 19）掩护：进攻方球员以合理的技术动作，用身体挡住防守自己同伴的对手球员的去路，给队友摆脱防守、创造得分机会的一种进攻配合。 20）突分：持球进攻球员在突破对方防守后将球传出的配合。 21）传切：持球进攻球员传出球后立即空切，准务再次接球进攻。 22）补防：当本方一名防守队员失去位置，进攻球员持球突破且有直接得分的可能时，邻近的另一名防守球员立即放弃自己的防守对象，去防持球突破的进攻者。 23）换防：防守队员相互交换防守对象。 24）关门：邻近的两名防守球员向持球进攻者的突破方向迅速合拢，形成“屏障”，堵住持球进攻者可能的突破路线。 25）夹击：两名防守球员共同防守住一名进攻球员，封堵住其传球路线。 26）挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防守方球员，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。 27）穿过：当一名进攻队员进行掩护时，防守进攻方掩护者的防守方球员稍离对手，让同伴从自己和进行掩护的进攻方球员之间穿过去，继续防住对手。 28） 30秒钟规则：进攻方球队在24秒的控球时间内必须出手投篮。 29）10秒钟规则：从攻方球队在后场控制球时开始，他们必须在10秒钟内使球进入前场（对方的半场）。 30）5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。对于罚球时的限时NBA的规定是10秒。 31）3秒钟规则：与对方发生身体接触而产生的犯规，比如与裁判发生争执等情况。 32）侵人犯规：因为与对方球员发生身体接触而产生的犯规行为。 33）技术犯规：队员或教练员因恶劣的行为而被判罚的犯规，如与裁判争执不休。 34）取消比赛资格的犯规：球员做出如打人这种违背体育运动精神的犯规，则犯规人将被立即被罚出场外。 35）队员6次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员在一场比赛中犯规次数累计达到6次（FIBA规则规定是5次）必须离开球场，不得再进行比赛。 36）违例：侵人犯规和技术犯规之外的违反篮球规则的行为。主要的违例有：非法运球、带球走、3秒违例等。 37）干扰球：出手投篮后飞向篮筐的篮球，球在下落阶段和在球篮里时，双方队员都不得触球。 38）球回后场：一方球队如已将篮球从后场移至了前场，则该球队球员不能再让球移过中线，使其回到后场

月至11月我们对篮球理论的研究 了解篮球知识及规则 11月至12月 实践训练及比赛 提高实战经验 12月至1月 总结经验 完成论文 希望通过这学期的研究能提高对篮球技术和战术的水平抓好基础，抓好基本功的训练。 2在战术教学时，要树立和培养队员的集体观念。 3在战术教学中，充分发挥教练的主导作用。 4在训练中，注意培养队员的观察力和判断力，特别要教会队员用眼的余光观察和对场上各种情况的判断能力。 5在重视技战术的同时，更应重视队员的篮球理论学习及文化知识的学习。6在战术教学中，要贯彻好分练和合连相结合的原则。 7要把攻防作为一个统一的教学过程，根据攻防的主要方面采用先练和后练的方法。 8在战术训练中，还要重视队员思维的训练。 9积极创造条件，让队员多参加或多观摩高水平的比赛，在实战或观察中，不断提高战术的运用能力。 3.5就篮球发展趋势，重点突出队员们的防守意识篮球运动发展的总趋势，是向着更高、更快、全、准、变、和女篮男子化，技战术运用向着更加“精练化”、“技艺化”和“智谋化”方面发展。并且由于个人攻击能力大大加强，进攻多采用大范围的连续配合，综合多变的集体性，多变性，使防守技战术向着更富有攻击性方向发展。随着篮球运动的不断演变，将会使我们感到球场越来越小，比赛时间越来越短，攻击队员身体接触越来越激烈。因此，加强篮球防守理论的研究，明确防守的原则并在实践中加以运用，对于提高训练质量，适应实战需要，提高篮球运动的整体水平和欣赏价值有深远的意义。 3.5.1篮球防守战术的训练个人放手外战术的运用是防守住进攻者的有效方法，首先须了解对方进攻的特点和弱点，作到对症下药，才能事半功倍，在赛前的比赛中着重进行，另外充分利用场地，篮球规则和防守阵形，设计防守战术，致对方于不利的位置。如一般通过紧逼防守使对方从边线运球，利用中线夹击或在底线突破时利用底线死角夹击造成其失误。总之在防守的策略上要压制对方进攻特长，使其不能充分发挥，迫使对方采用不熟练不习惯的进攻战术盲目进攻。

把球往地上拍，然后把球送进对手篮筐，其实挺简单的，达到一定的境界了，就没楼下那么复杂了

是

1)篮球战术的组成 篮球战术由技术、方法和形式三个基本要素组成。技术是队员进行比赛的基本手段，是战术的基础；方法是战术的具体内容和核心环节，是队员和队员之间有意识、有组织、有步骤的行动方案和过程；形式是战术的外部表现。篮球战术的实施由开始组织、协同配合和结束转换三个阶段构成。开始组织阶段主要是转入有组织的攻守，根据所运用的战术，迅速组织和形成一定的阵式和队形；协同配合阶段主要是在第一阶段的基础上，有组织地进行攻击或制约对方，进攻以投篮为目的，防守以争夺控球权而展开对抗；结束转换阶段主要是在协同配合阶段以后，如何迅速转入下一个攻守回合，继续不停地展开攻守对抗。 (2)技术和战术的关系 技术是战术的基础，战术是技术的表现形式。实现战术目的不仅要有一定的战术意识支配，还必须要求队员掌握与之相适应的技术运用能力，没有技术就没有战术。战术的提高反过来又可以刺激技术的发展。另一方面，技术水平的提高也必然促进战术的发展变化，一定的技术水平只能适应相应的战术要求。二者是相辅相成的，否则就可能不切实际。 (3)战术意识 战术意识是队员在比赛中对战术运用规律性的认识，是在参加篮球运动实践活动中逐步积累与丰富起来的，从而能在比赛中自觉地、能动地指导自己根据攻守的具体情况和按战术意图进行独立的或配合的行动。意识支配行动，行动反映意识，意识具有定向、抉择、反馈、支配等作用。由于战术是由参与比赛的队员去实现的，所以队员的战术意识越强，实现战术的可能性就越大。意识还能反映出队员对比赛的控制能力。

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