功能性训练小游戏,篮球训练小游戏

壶铃，棒铃等只是训练工具，并不是区分功能性训练和传统抗组训练的标志，功能训练跟你运动的样子、使用什么样的器材无关，功能训练是指能够把训练出来的能力正面的转移到你的目标(专项运动)上。现在大众健身领域，功能性训练被用来当作健身课的噱头。针对您提出的问题首先我要解释一下囚徒健身并不属于功能性训练。

功能锻炼怎么做？

“功能锻炼”的实践前提是应该清晰认知人体机能的“功能”基本要素是什么，而相对人体“功能锻炼”是一个科学发展人体生命机能功能化的设计与实践过程。什么是“功能锻炼”?所谓“功能锻炼”首先指人自身生理机能的功能发展锻炼，这是人体解剖，生理，心理基本人体机能功能范畴的发展锻炼认知与实践。其二是人体功能机能性相对外在因素之间的相关理念和技术，工具复合型应用功能锻炼，体育能力，运动能力，数字化体育能力，人工智能技术体育能力，生活方式相关能力，这些相关的人的机能适应性和发展性观念和能力的锻炼，都属于人体功能锻炼的范畴。

什么是功能性动作？

什么是功能性动作 功能性动作起源于康复训练，指的是身体的肌肉和神经在真实环境中完成运动功能的动作。 通常涉及多平面、多关节的运动。 人体的肌肉和骨骼在神经的支配下，在真实环境中完成一定的动作，比如蹲起，就叫做功能性动作。最早的功能性动作是为了康复师为了帮助缺乏完整运动功能的患者恢复所所设计的训练。现在大众健身领域，功能性训练被用来当作健身课的噱头。

评估自己的功能性动作，目前广泛应用的是1997年Gary Cook（美国著名理疗师和体能训练专家）和Lee Burtom（体能训练专家和运动损伤防护专家）所简历的功能性动作筛查（Functional Movement Screen）。其中包括七个动作：过头蹲、跨栏步、直线弓步、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定。

开胯怎么科学的练习？

胯部是全身发力的重要环节，在发力时真正有效的攻击，应当是把全身力量集中于一点，必须要胯关节松而活，胯关节僵全身不能协调，就无法发出整力。下面打家介绍一些练习方法：弓步压腿，练习弓步压腿时身体呈直立，提膝向后放置于地面，成弓步状态压腿，前腿脚尖向前，后腿要伸直，脚尖内扣，练习弓步压腿可以有效的练习开胯左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

武术中的仆步，也是一种很好的开胯的方法 ，练习仆布时，两腿左右分开，两脚距离约较长的四五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展，另一腿伸直平铺接近地面，两脚全脚着地，左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性的方法，练习时两腿左右，一字伸开两手可辅助支撑，两腿的小后侧着地，压紧地面两脚的脚跟着地，两脚尖左右侧伸展或句紧让胯充分打开成一字型。

功能性训练是否优于传统的肌肉训练？

针对您提出的问题首先我要解释一下囚徒健身并不属于功能性训练。壶铃，棒铃等只是训练工具，并不是区分功能性训练和传统抗组训练的标志，功能训练跟你运动的样子、使用什么样的器材无关，功能训练是指能够把训练出来的能力正面的转移到你的目标(专项运动)上。所谓功能训练是一种模拟人体在自然状态下机体运动的训练模式，通过强化核心力量促进肌肉神经系统愈发高效的训练方法。

涵盖动作链接的稳定性，加减速练习在内的整体性，多关节，多维度的动作训练，可显著提高运动者完成日常生活及体育运动效率与经济性。传统力量训练专注于单个肌肉，在力量增加的同时，肌肉体积也增大；这样带来的后果是身体的弹性丧失，例如许多健美者走起来看上去很僵硬，这是他们做了太多的，诸如肱二头肌弯屈等单独肌肉练习的后果；我们的身体是如此的精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。

例如，猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日地在林间穿梭，即使奥运体操选手也不如它们灵活、强壮。但是您所问的问题关于孰好孰坏并没有根本定论，何种运动方式更为优秀是针对具体的运动参与者的需求和目标，针对功能训练我们更侧向于发挥机体的功能，例如发展肌肉力量，加强关节的稳定性灵活性等，针对身体较弱或需要康复的人来说，我们的功能训练是为了回复和提升他的基本生活能力，而针对运动员我们的功能训练是为了提高他的成绩，例如短跑运动员我们要提高他们大腿臀部肌群的爆发力。

而如果您追求的是更大的肌肉维度和优美的肌肉线条，传统的肌肉抗组训练是必不可少的，只要制定科学的训练方法配合合理的拉伸放松并不会对身体造成负面影响。因此何种运动方式更好是要针对您个人的目标需求而定，并没有普世的定论，但一般的大众应更注重功能性训练，使我们的身体有更好的生活运动状态，希望您能在健康运动的道路上越走越远。

功能性力量训练与传统力量训练有什么区别？

谢邀。这个问题不太好回答，因为在运动医学领域，这个好像没有特别准确的定义。既然没有准确的定义，那别人就很难去给你一个准确的回答，我只能说以我们的临床经验，看着可能是这个样子，就是说传统的力量练习就是我们全身的各处的肌肉的系统性的力量练习，比如说从头到脚都要进行相应的肌肉力量训练。但是功能性的力量练习，可能是指的对于你某一部分需要的或者是某一大一大组肌肉所需要的这种运动，专门的有针对性的去进行训练。

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