34岁大动作游戏,让34岁男子如此沉迷

根据联合国世界卫生组织关于年龄段的划分标准，45岁只是中年的起点，45岁前都算青年人。而据2018年的媒体报道，世卫组织对于年龄的划分标准又做了调整，将18至65岁年龄段归为青年人，66岁才是中年的起点。从现实层面出发，如果一个人从二十来岁时离开校园，就不怎么运动了，那么到45岁时多半会呈现不可避免的、明显衰老的趋势。

3岁的孩子动作发育是怎样的？

孩子发育一般遵循以下规律：初生时只会用哭来表示一切。满月以后，头能转向发光物体；2个月俯卧位时能抬起头，眼睛注视物体；3个月可以直立姿势抱起，眼能追寻活动着物体和人；4个月两手能抓取眼前玩具，能发出笑声；5个月能靠着物体坐一会，能认识母亲；6个月能自动翻身，能发出单音；7-8个月能坐得稳，会爬行，会发出“爸爸”、“妈妈”声音；9-10个月能独立坐一会，能做出简单动作；11-12个月，开始会迈步行走，能有意识叫“爸爸”、“妈妈”。

如果孩子发育出现了异常，发育速度比同龄的孩子慢时，家长要格外注意，孩子是否发育迟缓！生长发育迟缓（发育迟缓）是指在生长发育过程中出现速度放慢或是顺序异常等现象，即孩子各方面发展的情况落后于同龄人。发病率在6%～8%之间。它包括以下几点：体格发育落后、运动发育落后、语言发育落后、智力发育落后、心理发展落后等在孩子成长过程中中，家长应仔细观察孩子的体格、行为、语言发育。

体格发育通常用以下几个指标来衡量。一、身长：新生儿身长约50厘米。生后头半年增长最快，平均每月增长2.5厘米。后半年每月增长1.2厘米。一周岁时约为初生时身长的1.5倍，约76厘米。二、体重：初生时体重约为3.2公斤，前半年平均每月增加600克(0.6)公斤。后半年平均每月增加500克(0.5)公斤。

一周岁时体重平均为初生时3倍(约9.8公斤)。三、头围：头围大小与脑和颅骨发育有关。初生时约34厘米，生后头半年增加8厘米。后半年增加4厘米。一周岁时约为46厘米。四、囟门：前囟门呈菱形，其大小用对边中点线的距离来表示。新生儿前囟门为2.5×2.5厘米，前囟门于一周岁半闭合，后囟门约2—4个月闭合。发育迟缓确诊需要去专门的医院进行诊断，而且要注意和孩子自闭症相区分，所以进行全面评估是很重要的！检查主要包括下面几项: 1、医生的详细问诊 比如：出生时、婴儿期有没有一些高危因素，孩子各方面发育情况怎么样？ 语言环境如何？是由谁抚养？ 怀孕期间，孕妇有无吸烟、酗酒的行为？ ……2、体格检查 一般的体格检查，看孩子身高、体重是否落后。

对于语言发育落后的孩子，尤其注意孩子口腔器官的情况，排除器质性方面的疾病导致的问题。 3、行为观察 包括宝宝自发语言、手眼协调、大运动、注意力、和游戏规则掌握等，了解儿童语言能力及社交、认知水平。4、标准化测试 格里菲斯量表评估（Griffiths）主要用于8岁以下儿童的发育筛查。5、医学检查 比如：脑部核磁，了解脑发育情况。

45岁的中老年人适合做什么运动？

在开始讨论之前，御行君要先给40多岁的朋友们打打气，青春并未远离。根据联合国世界卫生组织关于年龄段的划分标准，45岁只是中年的起点，45岁前都算青年人。而据2018年的媒体报道，世卫组织对于年龄的划分标准又做了调整，将18至65岁年龄段归为青年人，66岁才是中年的起点。无论标准如何变动，可以看出45岁并不算多大的年龄。

然而从现实层面出发，如果一个人从二十来岁时离开校园，就不怎么运动了，那么到45岁时多半会呈现不可避免的、明显衰老的趋势。这不仅包括了外在的体形走样和容貌的衰老，也包括了体能上的大退步，多数人的直接感受是身体大不如前、体力下降。所以，大部分到45岁时才重新开始运动的人，必须基于这样一种身体状况参加运动，主要表现包括心肺功能差、体能差、肌肉流失和力量弱等。

因此，御行君推荐以下几类运动给中年朋友。第1类：自主训练为主的有氧运动，例如快走和慢跑现实生活中，不论年龄，大多数人都会从跑步开始投入参加运动健身，这和跑步本身的低门槛紧密相关。长跑本身是典型的有氧运动，能显著提升心肺功能和改善身体状况。美国运动医学专家、“有氧运动之父”库珀博士就认为，长跑是最适合改善体质的运动项目。

然而无论你跑得有多慢，跑步本身仍属于比较激烈的运动。如果已经长久没有运动，并不适合一开始就长时间、长距离、高频率地跑步锻炼。原因很简单，身体接受不了突然的高强度运动。别说中老年人，就是年轻人不注意循序渐进地跑步训练，过于激烈的突然大运动量地长跑，严重的还会危及生命。资料：据媒体的公开报道，在2015至2017年的三年中，国内马拉松共发14起猝死事件，这其中大部分都是年龄35岁以下的年轻人。

其中一个重要原因就是这些年轻人平时长跑训练量不足，到了比赛时年少气盛，突然的高强度运动导致悲剧发生。中年人更因注意掌握好“循序渐进”的原则，可以从快走切入，随着体能改善，逐步过渡到走跑结合，再到慢跑。尤其是没有教练指导的自主训练者，更应注意这一点。第2类：成体系、低强度的有氧运动，例如瑜伽和普拉提相比自主训练者较多的长跑运动，御行君更建议中年人参加瑜伽和普拉提这样的运动。

这些运动项目有着成熟的训练方式和体系，课程种类和难度分类明确，非常确合普通人从0开始学习和锻炼。而且这类运动的强度并不大，运动过程中的身体反应不会像跑步那样激烈，更容易让普通人接受。另外，瑜伽在身心两方面的锻炼和放松、普拉提在强化核心力量方面，都有非常独到的训练方式和效果，非常适合整天久坐办公的人士。

资料：普拉提（Pilates）这项运动的创始人是一位德国人，名为约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates），遂以其姓命名这项运动。普拉提可以锻炼到深层的小肌群，改善不良体姿，提升核心肌群的力量与控制能力，并提升大脑对肌肉的神经感应与支配能力。第3类：力量训练从目前国内健身房的力量训练区就可以看出，力量训练尚未形成主流风气，表现为“三少”即：参加力量训练的人少、女性少、中老年人少。

这可能和当前普遍的健身认知水平有关，比如运动就是为了减肥、力量训练会练成肌肉女或练粗腿、年龄大了不适合力量训练等。美国国家体能协会（NSCA）创始人托马斯·R·贝希勒编写的《中老年人力量训练指南》一书中，第一章就大篇幅详细讨论了中老年人应该进行力量训练的诸多原因，这里仅引用一小段：力量训练增加了能量的消耗量，但静息代谢的加快只是其中一部分。

力量训练其本身的目的就是燃烧大量的热量。例如，根据韩培尔和威尔斯及哈尔等的研究，25分钟的循环力量训练可消耗200千卡热量。当身体从无氧供能（力量训练过程中的主要能量来源）转向有氧供能时，身体会额外消耗静息时所需的热量......在高强度、大运动量的力量训练后的两小时内，代谢率增加12%。这段只是分析了力量训练对于代谢率的影响，实际上在改善身体成分、减缓或消除各类疾病的影响方面（例如骨质疏松、关节炎、心血管疾病等），参加力量训练对于中老年人都具有非凡的意义。

贴士：由于力量训练的复杂性，不建议中老年人自行锻炼，应在专业人士地指导下训练。第4类：区别于一般体育锻炼的养生方式，例如静坐仅从形式上看，静坐是比跑步更简单的养生方式，但人们更爱跑步，普通人中静坐的人并不多。在中国的传统文化中，静坐（或又称打坐）是一种十分普遍的修炼方式。它的作用远不止于让身体健康这个层面，而是涉及更深层次的心理活动，甚至达到认识生命和世界的哲学高度。

中年人通过静坐，可以深切地体会到精神放松带来的深层次愉悦的体验。以佛教为例，静坐就是其中一种重要的修习方式，通过它可以调整身心两方面，而不仅仅是身体的健康。前面所提到的瑜伽，确切地说大多数人仅是将其作为一项普通的运动，而随着瑜伽训练的深入，也会涉及深层次的心理、精神层面的问题。有意思的是，看来最容易的静坐，却也是最难训练的方式。

34岁，不爱运动。想开始运动，怎么循序渐进开始?跑业务的？

34岁跑业务，不爱运动，可以肯定的说，你的工作一定是很忙的。你现在已经意识到自己不爱运动，想开始运动，这个想法是非常值得肯定和支持的。想有一个健康的体魄，运动锻炼身体是不容忽视的，运动是身体健康的基本保证，健康的体魄是人生的重中之重。不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。运动锻炼也是一样，从青少年就应该重视运动锻炼，开始运动。

运动其实并不难，只要想运动，多大年龄开始都不晚。每天抽出一定的时间运动，可以是半个小时，也可以是一个小时。现在看真的不难，但是，待你运动五年或更长时间后，你再回顾一下现在的运动，还是真的很难，难的是你一直坚持，积累了大量运动时间。至于说怎么循序渐进的开始运动？运动锻炼身体的项目非常多，你可以选择一项或几项自己喜欢的适应的，选择一些不需要器械和场地的运动，随时随地都可以进行运动锻炼。

你现在选择了运动项目开始运动，首先 ，你要有较强的自律意识，要有克服懒惰情绪和困难的决心。不要急于求成，循序渐进，适度适量运动。运动锻炼是一个日积月累的过程，不要指望一朝一夕就会有立竿见影效果的，要有长年坚持不懈运动的决心和毅力。相信运动锻炼，会对你的身体带来意想不到的效果，也会促进你的工作，取得更好的工作业绩。

34岁，不喜欢穿长裙长衫，穿运动装也觉得乏味，怎么提高衣品？

作为同龄人分享下：不喜欢拖拖拉拉长裙，运动装好像也穿不出新意，舒服就好。关键词来了：舒服！我们不需要仙气飘飘了，舒服又耐看，就0K！建议用大色块，白、卡其、米、蓝、黑，还有这两年流行的绿。但全身不超3个色，全搭同色系为标准。款式上，选宽松版，大衣真是个不错选择。最关键的：管理好你的身材呀，穿啥都好看！?上几张搭配参考。

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