谁能坚持50秒，谁能坚持超过50秒攻略

1，谁能坚持超过50秒攻略

变速精灵开到最慢，然后动一下，之后点屏幕右下角的时钟（就是开始菜单栏那一条最右边），把时间往后调一年……之后回游戏去碰壁，这样你就坚持了一年- -（一年几秒自己算去吧）

2，32秒能做50个俯卧撑吗

不怎么相信

恩能的极限了，胸肌，臂力

可以的 上肢，胸肌，三角肌 背部肌肉 腹部的

决对能！我目前一分钟内最多只能做九十多下。

太能了

可以的

飞吧你

3，谁能坚持五十秒作弊

五十秒很难得，一般以坚持不了，开始时等大横杠过去后在左上角到八秒，然后在中间穿梭，可以坚持到二十秒，下面的就很难了，要看运气的

能做到就做，不能做到就算了，这个也作弊，有必要嘛……如果真要修改，就每次game over后查一下那个时间，把时间显示改一下吧如果是为了截图的话，直接用ps改图就ok了如果说你想改得不论怎样都不game over的话，就通过异同值找出判断你game over的地址，把它给锁了，但这地址相当难找，而且你玩这个的意义是什么？

4，初2学生如何将1500米跑一年之内练到4分30秒无论怎样我都可以坚

耐力跑加间歇跑 400米间歇跑 ×10组 每组休息1分30秒， 耐力跑 就是 跑10000米以上的距离 经常跑，

你才初二，保持且进步就可以了。一分钟不是那么容易提高的，多去参加各种比赛。想练1500，必须三倍于它。先稳定成绩，才求突破。

一直练 从早跑到晚

平时要多练习，没事就跑两圈。这样在跑的时候就可以保持速度。

很简单，多跑多练习，每天2000m

以前运动会测试的时候1500 我跑了5：50花了40天运动会跑到5：11。跑五千和四白

5，体育中考跑步3分50秒满分我只跑了4分03秒

要想跑的快，不能只是跑，要做其它一些运动增加体能，例如练习做立定跳远有利于你起跑爆发力，当你每天坚持做跳远时，到某一天你的膝盖觉得很累，没力的时候，休息几天，膝盖恢复了正常后，在跑步的时候你的腿会抬的比之前高而且会觉得腿很轻松，因为跑步快的动作之一是抬腿，抬起腿跨步才会变大，这样你的跑步速度就会加快了，这是本人的经验。除此之外，还有你的手臂动作，要摆好臂保持好身体的平衡，很多人会忽略这一点，还有身体不要太过向前倾，稍微倾一点点就行，还有等等其它的要自己去领会，其实问老师是最好的，因为老师会给你建议。

建议以后逐渐增加跑步距离,我是一般每天跑5千米以上

跑步这个东西没有其它，只有多跑多练。而且中考而已，只要不是差太远，都是满分的，不必担心

跑多少米啊？

你跑步的时候要把脚抬高一点跑

不可以这么说吧，自己努力点，再练练，我相信你是可以的。

6，谁能给我个锻炼上上半身肌肉的计划和合理的营养搭配 18岁男50Kg

胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！ 腹肌建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！ 手臂的方法也很简单，（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 坚持按照这些方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

7，怎么训练跑1500米呢要求在4分50秒跑完 大家觉得难度大吗

呵呵~~这个问题你不应该问别人，因为答案已经在你的心目中了，体育的强弱并不是靠其它人来定夺的， 而是靠自己的平时 每天积累的勤奋锻炼， SO~！只要努力，上天自然就会给你回报——就是提高后的成绩~！ 所以你只要战胜心中的自己，再用你战胜自己后得出来的成果去做每一件事就会无往而不利。 所以你只要战胜自己的心A魔，就会战胜本来的自己，自然成绩也就提高了，甚至还会得出超越他人的可能哦~！所以不要灰心~！努力努力再努力哦~！ （所以嘛~~别人只可以在旁边支持你~！如果你是女生的话。。。我也会支持你哦~！呵呵~~说笑的~~不过除了基本功还要会一些姿势的技巧才行哦~~！）

其实你说的这个成绩很容易答到 为什么我这样说 因为只要你在训练中不要想你要跑好多 在那个时候你应想我努力没在跑的过程中你偷懒没！ 要正确对待你的训练时间... 这样你一定能在一定的时间类答到你想要的参成绩！ 还有就是多跑1500或3000这些！ 早上至少就要跑50000 而且在跑的时候不要跑慢了 要尽自己最大的努力去跑完！ 要达到越跑越兴奋！ 最后在提醒你一下 你教练给你安排的你一顶要保在质量的完成！ 能多不易少、、 勒个成绩并不难！！

对我来说不难 初中的问题不大 应该都能跑下来

1500米最重要的是气和跑时候的脚步幅度的大小和频率的是否均匀。 练气最好是双脚绑上铅袋然后是青蛙跳1分钟后马上起来全速跑100米，这样练3组一天。保证你的气很快就够了。 脚的幅度是要拉开双脚的韧带，要经常的压腿，和高抬腿，具体方法：先是躺下双脚合并，在慢慢坐起来，双脚保持合并，在把你的左脚的前脚向后拖，即是你的屁股坐在你的左脚脚跟上，在用右手用力向前摸你自己的右脚，再换右脚，摸时换左手 不要以为很简单，没有效果，你慢慢试一试你就知道。跑步时尽量把双脚的幅度拉开，跑1500米时跑步的频率是很重要的，不要太快不要太慢，慢慢来练，但是频率一定要平均，

平时多训练费活量,,我的训练方法不知道适不适合你. 普通训练:全程以均匀的速度跑,开始时用鼻子吸气呼气,能坚持多久就多久,坚持不了就逐渐变为鼻子吸气口呼气，跑到最后100米左右时将力全部放出来向前冲！ 实践训练：跑出真实速度来，用普通训练的方法跑就可以。 要注意不能盲目跑，我试过了，跑1000米，以前盲目地跑我要4：02，后来班长教了我用方法跑就3：30了，200米由31提高到28，50米由7.1提高到6.7。 以上方法希望对你有帮助 速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住! 一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。 二、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

掌握好自己的节奏，分配好体力！ 练习的时候最好是多跑两百米！

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