高直介攻略，写字姿势正有哪些口诀

1，写字姿势正有哪些口诀

1、两点靠桌沿，双手八字型，头抬高60度，双脚平放，5肩膀同宽，2、头正，身直，臂开，足平，3、笔拿高，一关节，两点靠，两点捏，掌心空，立掌写，4、眼离书本一尺，胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。

写字口诀 1、坐姿：头正、身直、肩平、臂开、两足安。 2、写姿：胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远，眼离本子一尺远。 3、握笔姿势： （1）老大老二对对齐，手指之间留缝隙，老三下面来帮忙，老四老五往里藏。 （2）—抵二压三衬托，指实掌虚腕灵活，角度适宜方向正，笔画轻重细琢磨。

握笔姿势不正确危害最主要有（1）近视，食指和大拇指握笔太低，会影响运笔，还会挡住视线，会对青少年视力造成影响。（2）驼背，不良的握笔姿势导致整个人，易弯腰低头，久而久之造成驼背（3）手臂酸疼，手的力度分布不正确，写字过于费力（4）写字过慢，导致效率降低，成绩下滑等

我觉得要坐正

2，跑400米的技巧

你好!希望以下信息能帮助到你~!400米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

跑赛前保持体温一般都是后半程发力·但是如果和竞争对手一起跑的话··开始就发力··然后给对手造成心理压力··

一开始快点，50米后稍稍减速，最后200米冲吧

3，版怎么获得稀有武器 全稀有武器获取方法介

稀有武器获取方法一：魂系武器1、亚尔特留斯的大剑：巨狼希夫的灵魂+ (短剑+10/大剑+10/特大剑+10)合成。2、亚尔特留斯的大剑(神圣)：巨狼希夫的灵魂+(直剑的柄+10/已折断的直剑+10合成)。3、葛温王大剑：最终BOSS乌薪王葛温的灵魂+(短剑+10/直剑+10/大剑+10/特大剑+10)合成。4、克拉格的魔剑：病村的BOSS克拉格的灵魂+(曲剑+10)合成。5、混沌之刃：病村的BOSS克拉格的灵魂+(刀+10)合成。6、龙骨拳套：钢铁巨偶的核心+(拳套+10)合成。7、月光蝶触角：月光蝶的灵魂+(刺剑+10)合成。8、猎龙枪：在亚诺尔隆德的BOSS战，先打倒刽子手斯摩，再打倒猎龙者翁斯坦，用翁斯坦的灵魂+(枪+10/刺剑+10)合成。9、斯摩的鎚子：在亚诺尔隆德的BOSS战，先打倒猎龙者翁斯坦，再打倒刽子手斯摩，用斯摩的灵魂+(鎚+10/大鎚+10)合成。10、巨偶斧：钢铁巨偶的核心+(斧+10)合成。11、夺魂镰刀：回到北方不死院拿到诡异人偶后，在亚诺尔隆德的吊灯大厅的画进入绘画世界，打倒BOSS，用半龙普利希拉的灵魂+(斧枪+10/鞭+10)合成。12、暗月弓：杀死亚诺尔隆德的王女/戴上暗月司祭戒指进入隐藏通道，击败阴太阳神后，用葛温德林的灵魂+(弓+10)合成。13、暗月锡杖：杀死亚诺尔隆德的王女/戴上暗月司祭戒指进入隐藏通道，击败阴太阳神后，用葛温德林的灵魂+(杖)合成。14、结晶环盾：月光蝶的灵魂+(盾+10)合成。15、亚尔特留斯的大盾：巨狼希夫的灵魂+(盾+10)合成。二：恶魔石系武器1、墓王的剑：结下誓约墓王的手下后取得。2、恶魔枪：结下誓约森林的**后，到病村水车最底层的东国商人处购入/亚诺尔隆德的恶魔掉落。三：光石系武器1、银骑士的剑：亚诺尔隆德的持剑银骑士掉落。2、亚斯特拉的直剑：飞龙谷取得。3、黑骑士的剑：初始之火的火炉持剑的黑骑士掉落。4、石制大剑：结下誓约森林**后,在病村水车底下东国商人处购入。5、黑骑士的大剑：初始之火的火炉持大剑的黑骑士掉落。6、蓓尔嘉的刺剑：绘画世界中取得。7、弦月斧：巨人墓地推你下去的商人对话后回传火祭祀场购买或者直接干掉他获得。8、黑骑士大斧：初始之火的火炉持斧的黑骑士掉落。9、神许重锤：肉身状态在巨人墓场干掉入侵的暗灵NPC后取得。10、传道者的三股叉：不死教院/公爵书库用灵魂魔法的怪掉落。11、银骑士的枪：亚诺尔隆德持枪的银骑士掉落。12、黑骑士的钺：初始之火的火炉持钺的黑骑士掉落。13、巨人钺：亚诺尔隆德的巨人守卫者掉落/巨人铁匠处购入。14、猎龙大弓：亚诺尔隆德双BOSS前楼上破窗外取得。15、徽章盾：再回北方不死院时，开始给你元素瓶子的骑士掉落。16、龙徽章盾：飞龙谷取得。17、邪神的盾：巨人墓地取得。18、银骑士的盾：亚诺尔隆德的银骑士掉落。19、黑骑士盾：初始之火的火炉的黑骑士掉落。20、石制大盾：黑森林月光蝶前一区域的石巨人掉落。21、哈维尔的大盾：亚诺尔隆德的壁炉后隐藏通道内取得。22、楔形刺叉：所有无头独脚恶魔掉落。四：龙鳞系武器1、普利希拉的短刀：绘画世界BOSS半龙妹子断尾取得。2、飞龙剑：不死城桥上的红龙断尾取得。3、月光大剑：结晶洞穴BOSS白龙断尾取得。4、古龙大剑：灰烬湖古龙断尾取得。5、龙王大斧：底层BOSS贪食龙断尾取得。6、大龙牙：亚诺尔隆德的壁炉后隐藏通道内取得。五：盾系武器1、黑暗之手：与黑暗大蛇结下誓约吸血鬼后取得。2、圣者的盾：肉身状态在巨人墓场干掉入侵的暗灵NPC后取得。3、血盾：绘画世界取得。

4，游戏我的学生萌萌哒怎么才能得到好的结局

每次都收班费,如果投诉增加了就一直存读档,直到没有为止.一有钱就买巧克力给高直介补课,好感度达到后无需再买高直介：校长室其实在我看来 “您过奖了”和“啊！我完全就是混过来的”这两个选项都不会改变人物属性，所以选哪个都可以（推荐选择：第一个）随便选一个（推荐选择：第一个）教学楼关于布置课后作业最多是加3分平均分，分别有：英语+阅读、语文+扩展、化学+实验(欢迎补充)要注意文理均衡，比如你这一次布置了文科的，下一次就理科的。（推荐选择：英语阅读）然后再是收班费：在每次收班费之前存档，然后不停的读档，直到没投诉收到班费了的时候，这样就不用拍投诉了（ps:其实有一两次投诉也没多大关系……），然后得到班费120，一共有班费345，立刻升级小书堆（平均分和期中期末的校园奖有关，所以在攻略到自己喜欢的人物时不要忘记养成这部分了哦！）花去200还剩145买一块巧克力（因为这是攻略高直介的，所以先不要用！）“走到课桌间”和“站上讲台”+“脱掉鞋”/“使劲拔出”的剧情和人物属性变化是一样的（推荐选择：走到课桌间）“严厉的训话”和“亲和的讲话” 剧情和人物属性变化是一样的（推荐选择：亲和的讲话）----------------------------------------事件之：奇怪的缺席生---------------------------------------------（和高直介有关的事件，要好好选哦！！）教学楼——是操场办公室结束调查校门（其他地方没什么必要去，直奔高直介家吧！！！）离开学校（在这之间碰到郝老师，关于那个十大名师什么的，我真心不了解啊不了解，而且作者大大也说了，剧情还没写好，所以大家不要着急集齐，所以在我的攻略里就不管这个啦！）观湖国际（继续直奔高直介家~）“谢谢他刚才救了你”或者“问他刚才为什么打人”都可以（推荐选择：第一个）是------------------------------------评价：s，完美解决--------------------------------------------------收取班费（这个怎么弄大家应该知道，万能的存读档……）课后作业：只要能+3平均分，并且是理科的就可以了（推荐选择：化学+实验）收了班费获得120元，加上之前的一共有210，由于高直介补课还未开启，所以留着吧拍桌子和提高音量剧情和人物属性变化是一样的，随便吧-----------------------------------------事件之：校园暴力--------------------------------------------------出去找找要反驳------------------------------------评价：s，完美解决，开启支线---------------------------------------“进去”和“不进去” 剧情和人物属性变化是一样的“通风口”和“窗口” 剧情和人物属性变化是一样的收取班费，加上之前的一共355，开启了高直介的补习升级培训讲师，剩155，留着买巧克力吧，加上之前买的一块巧克力，一共有2块了，高直介事件列表里的：锁心之钥搞定！要让她坐下上课劝说她第一个和第二个剧情和人物属性变化是一样的（推荐选择：第一个）课后作业：只要能+3平均分，并且是理科的就可以了（推荐选择：化学+实验）收班费，加上之前的一共有220，升级投影仪收班费，加上之前的一共有165元，买2块巧克力给高直介补习（目前好感：4）课后作业：只要是文科然后可以加平均分3的都可以（推荐选择：英语+阅读）去找他第一个和第二个剧情和人物属性变化是一样的，随便吧（推荐选项：第一个）收班费，加上之前的一共150元，先攒着吧作业：只要能+3平均分，并且是理科的就可以了（推荐选择：化学+实验）当前平均分：413分~雨霖铃得到均衡学习奖~~~~采纳我吧么么哒

我拿到的也是残缺的毕业照 但是结局最后是和陆结婚啦

5，如何长高的方法锻炼每天长高一点

长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。　　体操动作　　第一套　　第一套为：“长高中心操”，共五节；　　①仰卧伸展运动　　仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。　　②挺身跳运动　　运动次数视年龄大小做6—20次。　　③划船运动　　站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。　　④无绳跳绳运动　　手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。　　⑤俯卧收蹬腿运动　　双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。　　第二套　　第二套为拉带操，这套操配合拉带同时使用，共五节：　　①踩关节屈伸运动　　将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟　　②小腿拉伸运动　　将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。　　③大腿蹬运动　　拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。　　④蜻蜓式运动　　将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。　　⑤双腿车轮运动　　仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。

1，经常打篮球，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！ 2，如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素d，所以，必须同时或先服用维生素d，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。 3，不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！ 4，至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！ 5，“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素d合成增加，有利于钙质吸收。 6，如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富。

6，推牌9怎么玩

一共有32张，组合都不一样

牌九 牌类娱乐用品。又称骨牌。牌九每副为32张，用骨头、象牙、竹子或乌木制成，每张呈长方体，正面分别刻着以不同方式排列的由2到12的点子。牌九起源于中国，在民间流传较广，属于娱乐消遣用具。牌九一般为4个人玩，玩法多种，变化也较多。 32只骨牌(也有用20只)；3～4颗骰子（注：若3颗骰子则颜色相同，4颗则其中1颗颜色不同，3颗或4颗依赌场而异。）；1个骰盅。 各牌名称 文子 在32只牌当中,有11种牌有两只.这种成双的牌称文牌或文子。 名称 点数 介绍 天牌 12 红6点，白6点，象徵天候的二十四节气，文牌中最大的牌。 地牌 2 红2点，象徵大地东南西北4个方位。 人牌 8 红8点，两只牌则16点，象徵仁义忠信、礼廉耻智、是非羞恶、恻隐辞让十六项为人道德。 和牌,鹅牌 4 红1点，白3点，状似鹅，故有此称呼。 梅花,梅牌 10 白10点，状似梅花，故有此称呼。 长三,长衫 6 白6点 板凳 4 白4点，四点状似板凳四腿，故有此称呼。 斧头,虎头 11 白11点 红头,四六 10 红4点,白6点 高脚七,铜棰 7 红1点,白6点 零霖六,麽五 6 红1点,白5点 武子 在32只牌当中，有10只牌没有成双。其中8只有点数相同，但图案不同的"对应牌"。而2种只有单独一只。这种牌共有10只，称武牌或武子。 名称 点数 介绍 杂九 9 有两种,一红4白5,一白9点 杂八 8 有两种,都是白8点,但排列方式不同 杂七 7 有两种,一红4白3,一白7点 杂五 5 有两种,一红5点,一白5点 二四,大头六 6，可当3用 至尊牌之一，可当丁三用 麽鸡三,丁三 3，可当6用 至尊牌之一,可当二四用 玩法 骨牌牌九的基本玩法就是以骨牌点数大小分胜负。骨牌牌九又分大牌九与小牌九，大牌九是每人四张牌，分为大小两组，分别与庄家对牌，全胜全败为胜负，一胜一败为和局；小牌九是每人两张牌，胜负立现，由于干脆利落，小牌九流行较广。 游戏流程 主要与庄家比大小，特别的是玩家可作庄与其他玩家对赌，也可轮流做庄。人数包括庄家通常是4人或8人。 各人下注後,由庄家将所有牌面朝下，开始砌牌，然后以8排每排4张排列。用骰子掷出点数，然后按顺序将牌分配到每个参与者手中。 分配牌的方法各赌场有异，以下是一种分牌顺序。 各人先下注，然后由庄家抛骰子。 依照骰子的点数，依逆时针方向派牌。例如：若八人玩，三颗骰子，庄家的点数是1、9、17。 玩家会有4只牌，分开两组,每组两张。玩家可自行将四牌两两搭配,然後两组牌朝下，小的点数横摆放在前面，大的点数直摆放在后面(由於过於繁复已少人用,现在多不分大小横直放)。然后每人与庄家比牌分胜负，必须前后都大于对方才算赢，前赢后输或前输后赢就是和局,前後都输即输。所以配牌必须讲究策略。 牌九另一较灵活的赌法是可以轮流庄，通常是由赌场做庄开始，然后依逆时针方向轮流做庄，玩家可以独自做庄或与赌场合伙做庄。 牌大小顺序 牌大小首先看有无配成对牌,若无方以二牌之和的个位数（参见十进位）来分胜负。 对牌大小顺序 对牌或称对子，是成对的二牌。以下列的是所有对牌大小顺序。但算不算对牌因赌场而异。例如，天王、地王、天槓、地槓、天高九及地高九等，有些赌场并不列为对牌，尤其是天高九及地高九。 大小顺序 名称 介绍 最大 至尊宝,猴王对 丁三配二四，歇後语“丁三配二四──绝配”由此而来，特点是点数3＋6＝9。二牌单牌 数很小但对牌最大，这就是可玩味之处。 第二 双天 由两天牌组成 第三 双地 由两地牌组成 第四 双人 由两人牌组成 第五 双和, 双鹅 由两和牌组成 第六 双梅 由两梅花牌组成 第七 双长 由两长三牌组成 第八 双板凳 由两板凳牌组成 第九 双斧头 由两斧头牌组成 第十 双红头 由两红头牌组成 第十一 双高脚 由两高脚七牌组成 第十二 双零霖 由两零霖六牌组成 第十三 杂九 由两杂九牌组成 第十四 杂八 由两杂八牌组成 第十五 杂七 由两杂七牌组成 第十六 杂五 由两杂五牌组成 第十七 天王 天牌配任何一种9点牌，即天牌配杂九牌，特点是点数为12＋9＝21，算个位数是1 第十八 地王 地牌配任何一种9点牌，即地牌配杂九牌。特点是点数为2＋9＝11，算个位数是1 第十九 天槓 天牌配任何一种8点牌，即天牌配人牌或杂八牌。特点是点数为12＋8＝20，算个位数是0 第二十 地槓 地牌配任何一种8点牌，即地牌配人牌或杂八牌。特点是点数为2＋8＝10，算个位数是0 第二十一 天高九 天牌配杂七中的二五牌，特点是点数为12＋7＝19，算个位数是9。 第二十二 地高九 地牌配高脚七牌，特点是点数为2＋7＝9，算个位数是9。 没有对牌,则以二牌之和的个位数分胜负 若没有以上的对牌,则以二牌之和的个位数分胜负.最大是9,最小是0。这也是牌九的名称由来，即排出九的数目之意。 例:一天牌(12点)及一杂五(5点)的组合,二牌点数之和为12+5=17,个位数为7,所以点数是7。 又一梅花(10点)及一红头(10点)的组合,二牌点数之和为10+10=0,个位数为0,所以点数是0。 而丁三牌及二四牌可以对调用。 例:若获得一零霖六牌及二四牌，可以视为6+6=12，只有2点；亦可视为6+3=9点。

7，可以把所有练弹跳的方法告诉我不用机器急求

-------------------------------------------------------------------------------- 提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p> 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 最后，祝你梦想成真. 回答者：HXLZWSH - 举人 五级 1-12 16:07 -------------------------------------------------------------------------------- 迅速提高弹跳力训练教程 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p> 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 最后，祝你梦想成真。

你可以 在家哪一个凳子 或椅子 靠在墙上 然后一只脚踩在凳子上 用力向上 ......然后下来换另一个腿蹬 ...这样重复 练习 近一个月 你的弹跳一定会上升...！！！

seed系 iwsp换装： 第10话后选择seed路线 第36话 ボソンジャンプ后的分支选择[アラスカ基地に向から] 第38话入手 g gundam系 ノーベルガンダム/アレンビー： 第一次登场（第38话 道を選ぶとき）时全灭其他敌人后会撤退 第二次登场（第41话 涙の兄弟拳！東方不敗暁に死す）时用レイン说得后击坠。 过版后入手。（如果38话将其击坠，则41话时乘坐笑傲江湖登场，无法说得） 宇宙骑士系 テッカマンレイピア/ミユキ（美雪）： 34話用d-boy击坠テッカマンエビル 36話用d-boy击坠テッカマンアックス 43话[darkside of the moon]后入手 已确定 ソルテッカマン１号機改/バルザック： 43话后的分支选择“ラダム讨討に向かう”，45话用他击坠テッカマンソード则存活 反之死亡 苍之流星spt系 グライムカイザル/ゲイル： 第3话、第4话 各用エイジ说得1次 第10话分支选择seed路线 与ジュリア冲突 ブラッディカイザル/ジュリア： 第3话、第4话 各用エイジ说得ゲイル1次，第4话选择[反对]（？选择赞成也行） 第10话不走seed路线（放弃ゲイル） 第20话用エイジ说得ジュリア（此话中ジュリア为？？？） 27话用エイジ与ジュリア交战，双方要求生存，之后全灭其他敌人让她撤退 35话全灭其他敌人后发生剧情 38话起使用可能 与ゲイル冲突 ゲイル和ジュリア双方条件都满足则根据第10话的分支决定 強化型レイズナー/レイズナー mk-ii： 第31话[さだめの楔]后的分支选择[北美へ向から] 32话开始有选择支，a为强化型，b为mk-ii 31后的选择为[残留]的话自动入手强化型 机动战舰系 大豪寺凯归队： 44话复归 43话后选择ナデシコ路线 白鸟九十九：46后话选择ナデシコ路线 第31话[さだめの楔]后的分支选择[北美へ向から] 32话结束后无条件入手 全金属狂潮系 bon太君： 在24话时让宗介击坠了ベヘモス 29话时击坠了サイード和ガウルン 30话击坠了ガウルン 路线无关 继承宗介的能力和改造，换乘宗介机后机师变为宗介 魔神系 boss専用武器： 19话起追加 冥王计划系 所有路线与ゼオライマー相关 除了剧情出击外32话前不得让ゼオライマー出击? 用ゼオライマー击破所有剧情中的八卦众 32话用ゼオラーマ击破gゼオライマー 36话起使用可能

最有效的就是背手半蹲跳台阶。是从下往上的跳，别从上往下跳。再联系弹跳时候记得联系耐力，耐力和弹跳时息息相关的。我听说麦迪为了联系弹跳在那种大风天气，挂着降落伞跑对自己的弹跳有帮助，不过这样是激发自己的潜能对身体有害处。最好是自然的方法，不要强求。

所有？你先做好这个坚持下来再说别的吧！我可以告诉你，老黑告诉我的方法，持球往篮板上砸，跳起同时双手抓球在落地之前把球再砸向篮板，在迅速起跳，如此反复！一天200次，足够！关键是每天坚持！

优酷有不少是教这个的 很多都是挺科学的 是专门练弹跳的 其实蛙跳是我觉得最好的

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