比基尼备赛攻略，求奇迹暖暖委托海边的比基尼对决搭配攻略

本文目录一览

• 1，暖暖环游世界极速挑战赛海滩比基尼高分s攻略
• 2，求奇迹暖暖委托海边的比基尼对决搭配攻略
• 3，女生泳衣时穿三角泳衣比穿平角泳衣暴露吗你怎么看
• 4，奇妙之旅功略
• 5，怎么在两个月内让身材有明显改变
• 6，暖暖环游世界日本2比基尼关怎么过
• 7，女子健美比赛选手需要训练多长时间可以参赛呢

1，暖暖环游世界极速挑战赛海滩比基尼高分s攻略

暖暖环游世界极速挑战赛海滩比基尼怎么获得高分s？下面一起来看看暖暖环游世界极速挑战赛海滩比基尼s攻略。头发：窈窕淑女上衣：粉蓝海滨下装：海滩的中心鞋子：海滩漫步【搜：海滩。下装鞋子一起穿】以上就是暖暖环游世界极速挑战赛海滩比基尼高分s攻略的全部内容，更多暖暖环游世界极速挑战赛攻略请关注！

2，求奇迹暖暖委托海边的比基尼对决搭配攻略

奇迹暖暖委托海边的比基尼对决S怎么搭配？奇迹暖暖搭配师联盟正在火热进行中，那么海边的比基尼对决这个主题怎么搭配呢？下面小编为大家带来了奇迹暖暖委托海边的比基尼对决搭配攻略，希望大家喜欢。 >>>奇迹暖暖搭配师联盟搭配攻略大全 本主题所有的内容都是围绕这环泳比基尼套装展开的，如果没有一下部件，替换相同属性的部件也同样能通过。 属性：简约、性感、清凉、优雅、成熟 发型：庄园娇花·华丽(花昔颜) 外套：花月裴(雪山上的礼物) 上衣：环泳·上衣 下装：环泳·下装 袜子：黑色欲望、月涟漪 鞋子：玲珑拖鞋 妆容：出尘精灵 头饰：兰佩·华丽 耳饰：牛仔耳环·华丽(迷三角) 颈饰：听诊器 手饰：黑钻手链、暖之舞手饰 手持物：真皮钱包 腰饰：玲珑戏蝶 特殊：时尚先驱·哥、曼殊沙华、黑天鹅之羽·梦

3，女生泳衣时穿三角泳衣比穿平角泳衣暴露吗你怎么看

谢谢邀请，根本不存在三角泳衣比穿平角泳衣暴露的问题，人们的一切行为都是在世俗的观念里形成的，游泳本身就是个裸露的场合，多一寸少一寸并不影响世俗的观感。而恰恰相反，如果你穿着军大衣下海游泳，反而会更引起人们的疑惑或者关注。开放前游泳也许还有很多人很在意露多少的问题，现在已经很少有人再提这个问题了，因为穿泳衣游泳人们已经接受了这种行为，变成了一种观念，如果你另类就会遭到质疑。比如在浴池里洗澡，别人都光溜溜的，你却穿着大裤衩子跳进池子里，人们还不笑掉大牙啊，还以为这人神经不正常。所以说，人们行为只要在世俗的观念里“行走”就不会遭到谴责，也不会遭到质疑。如果你穿着泳衣在大街上行走，或者就像上海一女子穿着泳衣，骑马夜行一样，一定会受到人们质疑。

4，奇妙之旅功略

　　1.申请账号，建立职业。　　这不是废话，建议新手新建至少3个号。只要是地球人都知道，小号的重要性。游戏中有四种职业：军人、运动员、护士、超能者。军人和护士单体攻击，前期没群，所以练级难；运动员和超能者有群攻技能。明白了这点之后，个人建议建立至少2个运动员加1个超能者，电脑配置好或者电脑数量可观的时候你可以五个职业全建。当然这期间各个职业的组合随便个人喜好。我在游戏中是2个运动员跟一个超能者，因为电脑的配置，只好如此。（为什么要建立多个群攻的号呢？理由很简单，因为每一个回合，有十个怪出来，如果你单刷，那么就一人杀十个，一个一个的杀，你得发十次技能；如果有群攻技能，再如果组个群攻队伍，那么谁更效率呢。因此就是这么个游戏思想。）　　2.新手任务。　　这个游戏的地图一般分10层，1~9层都是小怪，并且级别、能力由低到高，第10层是BOSS。　　刚进游戏，领些新手道具，这都是系统送咱的，不用就对不起自己了。　　顺着新手指导，在“比基尼”里面慢慢过关斩怪，一路凯歌，直接杀到10层的BOSS。　　杀玩了BOSS之后，不知不觉之中现在三个号都100级了，而场景也变为城镇。去镇上的NPC都逐个点过一遍，熟悉一下里边都有些什么东东，你会发现有个叫“活动任务官”的在派送100级阶段奖励，奖品相当的丰厚，收下吧。吧送的都扔商城，注意是商城不是百货商人。我再强调一下，是扔到商城，换取代金券，不是扔到百货商人那卖金币。打开人物装备信息，把新手武器和衣服都扔商城里面，这样你会有1500代金券。那东西可以当做元宝去商城买东西，进入商场，选择自己需要的武器吧，价值1000元宝的。可以增加1000多的攻击。剩下500代金券，买点红蓝之类的消耗品，买几个便宜的双倍，都用上然后开杀。　　自动技能全部换成群攻，有了好武器，一个技能秒杀两怪。那感觉，good...................　　3.刷妖魔任务。　　装备了买好的武器之后，去“任务发放官”领取妖魔谷任务，这任务是循环的，而且经验那是相当的丰富。往右边走，不是往左边，往左边就是去比基尼了。组上三个号，一起杀妖魔去吧。刷到没行动值。没行动值也可以，拿出代金券来补充点。继续再刷！！！　　切忌，代金券不要用完，留着200这样，以后好办事

5，怎么在两个月内让身材有明显改变

有氧运动。有氧运动顾名思义在运动过程中氧气的供应充足使得你的呼吸顺畅，强度相对较低，但在时间维持30分钟到一小时之内的情况下减脂效果比较好，并且可以提高你的心肺功能。有氧运动又有较舒缓的和剧烈的HIIT(HIGHINTENSITY INTERVAL TRAINING)之分。你在健身房看到的大叔大婶踩着跑步机或椭圆机带着耳机听着歌看着电影就属于舒缓类的。此类有氧对于你身材的改变效果微乎其微！注意我所说的效果并不单单指体重秤上数字的改变，更多的是对于你身材短板的改善！比如我注意到在跑步机上长年累月的慢跑或者走路的人胸部下垂的还是下垂，肚子有褶的还是有褶，屁股扁平的还是扁平，有拜拜袖的还是有拜拜袖子！但我不否定这种有氧对于想减脂的人是有益处的，尤其是早起空腹如果可以做30-60分钟的有氧，你的减脂效果会事半功倍！因为你直接代谢消耗的就是体内储存的脂肪。但是缺点在于你瘦了，只是你的身体形状并没有变，只是由大号的你变为中号或者小号的你！那重点来了，HIIT间歇训练为什么可以改变你的身材?它究竟好在哪里?要怎么执行HIIT才效果最大化? 首先, HIIT是通过改变速度间隔从根本上提高你的新陈代谢。1996年的一项研究表明，HIIT高频训练计划相对传统的有氧训练可以在24小时内产生更高的新陈代谢并且燃烧更多的卡路里。因为HIIT使得你的身体达到了极限，身体即需要调动更多的能量 (卡路里)来恢复身体机能。并且执行HIIT的人群肌肉细胞里燃烧的脂肪能力较高，脂肪的氧化作用与肌肉的酵素增加了30%。并且，执行HIIT意味着你不再需要消耗超过一小时的时间在无聊的跑步机上，而是在更短的时间内全面爆发你的力量，帮助你保留更多的肌肉。专业的健美运动员在做有氧运动时都面临难题，因为传统的有氧训练反而会适得其反让他们损失已有的肌肉。所以短而强度高的HIIT训练可以很好的帮助你保留得来不易的肌肉。那么怎样执行HIIT才可以效果最大化?你需要制定一个HIIT计划考虑到以下几个因素，持续时间，强度，高强度动作的频率，低强度动作的频率。在进行高强度动作时你需要达到80%的最大心率。你应该感到非常吃力，说话都困难的程度。而在进行低强度动作时你需要达到40%-50%的最大心率。interval training method。30秒的高强度运动，几近窒息或晕倒，然后3-5分钟的休息时间让身体充分恢复。整个过程重复3-5次。我在备赛比基尼的时候经常用到这个训练方法，到家附近的操场跑道30秒全速跑，然后3-5分钟瘫倒在地。这种方法对于你的基础新陈代谢率的提升和脂肪的燃烧有颠覆性的效果！

6，暖暖环游世界日本2比基尼关怎么过

日本区域2：一共21关，21个S019 学生证不见了要求：校服发型：俏皮短发连衣裙：水手服·蓝（百搭连衣裙，适合学生装扮）鞋子：制服鞋·黑（百搭鞋子，适合学生和男生装扮）袜子：素色过膝袜头饰：普通发箍 《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解020 旅行者暖暖（5）要求：吸引高中男生注意力，不能特别夸张的饰品头饰：朱红发卡真真是所有关卡里最让人轻松欢快的一关啊......《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解021 旅行者暖暖（6）要求：拍学生证的发型和衣服，披肩发和白衬衣发型：披肩发（百搭发型，适合学生、少女和一般装扮）连衣裙：水手服·蓝鞋子：制服鞋·黑袜子：高腰袜头饰：普通发箍手饰：暖暖的手表《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解022 旅行者暖暖（7）要求：男装：温文尔雅，比较沉稳的学者发型：小王子（百搭发型，适合男生装扮）上衣：男装衬衣外套：毛背心（百搭外套，适合男生装扮）下装：直筒牛仔裤鞋子：制服鞋·黑袜子：高腰袜特殊：学姐的目光（后面经常用到）手饰：暖暖的手表《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解023 伊豆诸岛要求：比基尼发型：初始发型上衣：比基尼上衣下装：比基尼下装鞋子：普通拖鞋《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解024 关于啪嗒要求：小洋装，打扮成奇幻世界的少女好吧，偷个懒，用糖果女巫套装轻松过，SO EASY...非套装版：发型调色盘?粉蓝+连衣裙菠萝春季新款+袜子贵族真丝长袜+鞋西瓜皮+头饰可爱小帽子+颈饰夏威夷风情。 >>>进入暖暖环游世界专区《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解025 船上派对要求：酒会派对，礼服或质感好的衣服，闪闪发光的饰品发型：披肩发连衣裙：白色贝壳袜子：普通黑丝袜鞋子：紫霞颈饰：珍珠链串耳饰：夜之魅手饰：光阴流淌头饰：普通发箍《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解026 旅行者暖暖（8）要求：不暴露腰上赘肉的泳衣连衣裙：粉意飘飘好吧，我也来体验一把不用穿鞋子也能拿S的感觉。。。《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解027 啪嗒的去向要求：轻便的日常衣服发型：樱色满园（百搭发型，适合一般装扮）连衣裙：晨曦中的少女外套：碎花蓝染（百搭外套，适合清新可爱装扮）袜子：高腰袜鞋子：学生运动鞋头饰：普通发箍手饰：暖暖的手表《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解028 船上活动要求：表演魔术，绅士一点的装扮发型：小王子上衣：普通衬衣外套：雪白马甲裤子：梨花白鞋子：白色小皮鞋袜子：纯棉白袜头饰：绅士帽（得S关键）颈饰：金丝领带《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解029 旅行者暖暖（9）要求：让晕船者看起来精神一些的礼服原来白色贝壳可以S，更新后死活都是A。好吧，这关我搭配不出便宜的S，蒙混过关。哪位有搭配出来便宜的S记得分享噢?030 大喵的烦恼 >>>进入暖暖环游世界专区要求：找件清新熟女的衣服到甲板看落日发型：披肩发连衣裙：晨曦中的少女外套：碎花蓝染袜子：普通短袜鞋子：紫霞头饰：普通发箍手饰：光阴流淌《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解031 少女的心事要求：和喜欢的阳光男生搭讪的衣服，可爱又随性的打扮发型：俏皮短发连衣裙：水手服·蓝袜子：高腰袜鞋子：白色小皮鞋头饰：水手帽·粉手饰：暖暖的手表《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解032 大江户时代要求：复古的现代时装发型：冬梦连衣裙：未解之谜袜子：花边条纹鞋子：麂皮小靴（百搭鞋子，适合男装或运动出行装扮）头饰：幸运发带Sorry，貌似这关要S必须得这样搭配呢，发型和鞋子换了其他的都不行。。。《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解033 旅行者暖暖（10）要求：打扮成偶像唱歌发型：调色盘·绿黄连衣裙：白色贝壳袜子：素色过膝袜鞋子：紫霞头饰：可爱小帽子耳饰：水晶耳环颈饰：珍珠链串《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解034 男装？！男装？！（1）要求：帅气的男装，看棒球赛，衣服运动系，带棒球帽发型：小王子上衣：高领短袖毛衣下装：棒球裤·素白袜子：普通短袜鞋子：麂皮小靴头饰：普通棒球帽手饰：暖暖的手表《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解035 男装？！男装？！（2）要求：打扮成女孩的恋人，洗练的短发，帅气时髦一点的装扮 发型：金色短发 上衣：男装衬衣 外套：毛背心 下装：直筒牛仔裤 袜子：高腰袜 鞋子：麂皮小靴 手饰：暖暖的手表 特殊：学霸的目光 《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解036 愿望的足迹（1） >>>进入暖暖环游世界专区要求：去游乐园穿得卡通点，方便又不失可爱，小心走光发型：俏皮短发上衣：酣梦外套：碎花蓝染下装：背带短裤袜子：高腰袜鞋子：学生运动鞋头饰：卖萌猫耳手饰：暖暖的手表之前是死活A，后来加了外套才S。看到其他玩家搭配的裙子也能S，说好的小心走光呢！《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解037 旅行者暖暖（11）要求：参加邻居大妈的女儿的婚礼，看起来很郑重其事的便宜货发型：披肩发连衣裙：白色贝壳外套：碎花蓝染袜子：素色过膝袜鞋子：紫霞头饰：普通发箍颈饰：珍珠链串耳饰：水晶耳环手饰：光阴流淌《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解038 旅行者暖暖（12）要求：被迫参加联谊会又不想被任何人喜欢，土气的或者夸张的发型：调色盘·绿黄上衣：比基尼上衣下装：比基尼下装袜子：普通短袜鞋子：舒适凉拖手饰：普通手镯总之就是泳衣睡衣怪异服装。。。《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解039 参演电视剧要求：打扮得善良纯洁好像一朵较弱的小花一样发型：简单双马尾连衣裙：晨曦中的少女袜子：普通短袜鞋子：紫霞头饰：朱红发卡手饰：暖暖的手表╮(╯▽╰)╭ 好吧，我承认我很懒，这件晨曦中的少女是我最喜欢用的百搭连衣裙，屡试不爽啊。。。《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解日本区域2的21关结束，合影留念（看来暖暖的团队真的特别钟爱日本区域啊，21关过完一身汗，那个累啊。）《暖暖环游世界》S级攻略日本区域2通关详解

7，女子健美比赛选手需要训练多长时间可以参赛呢

建议买一本《健美运动员备赛完全指南》看一看。女子健美比赛选手参加比赛要看你平时的运动有多少，以及你现阶段的肌肉量、体脂比。一般想要参加女子健美比赛，需要至少三年以上的训练时间，在赛前还要将体脂降到10%左右，以达到完美的线条。2019年IFBB女子健美锦标赛玛格丽特2012年11月1日，在厄瓜多尔瓜亚基尔的IFBB常委会和会员国代表大会上，女子健体作为新的体育项目被正式立项。它是给那些想拥有少量肌肉，充满运动感和美感体格的女性准备的体育项目。一、女子健体比赛服装的要求1、比基尼必须是不透明的分体式比基尼。2、比基尼的颜色、材质、纹饰和风格由运动员自行选择。3、比基尼后面必须盖住臀部二分之一，前面必须全部遮住。不允许运动员穿丁字裤式的比基尼。4、赤脚不穿袜子和鞋子。5、在赛前测量身高时，将会有专人检查运动员的比基尼是否合格。6、除结婚戒指外，运动员不得戴眼镜，手表，手镯，挂坠，项链，耳环，假发等任何装饰物。除了可以隆胸外，其它部位禁止使用任何填充物或流体来改变肌肉的自然形态。如发现，运动员将被取消比赛资格。二、比赛油彩的要求任何可以用手一擦就掉的油彩禁止使用，如发现运动员使用此类油彩将不允许登台比赛。身体任何部位都不可涂闪耀，闪亮的金属珍珠粉或金黄色物质。但运动员可适当使用BABY油或保湿霜。三、女子健体比赛级别划分在世界级的比较上，女子健体分为2个级别：163（含）cm以下级163cm以上级四、女子健体比赛由4轮组成预赛：淘汰局（4个规定动作 ）预赛：第一轮（4个规定动作+4个转体和规定动作比较）决赛：第二轮（规定动作比较+不定位自由造型）决赛：第三轮（30秒的个人表演）五、预赛淘汰轮比赛程序超过15名运动员设淘汰轮，裁判长来做决定是否设这一轮的比赛。比赛程序如下：1、运动员上场，按号码牌号序站成一排，如有必要可站成二排。2、运动员按号序被分成二组，一组留在赛台中间，另一组站到赛台左侧。3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过10人。4、在裁判长的指挥下，站在舞台中间划线位置的运动员做4个规定动作。四个规定动作分别是：正展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。5、所有运动员做完4个规定动作后按号序站成一排，退场。六、第一轮裁判评分的标准详细的裁判评分标准请见后。总体来说，裁判会观察运动员的整体肌肉组织的发达程度、整体比例、肌肉形态、肌肉对称性以及肤色。只有前15名运动员可以进入第一轮的比赛（半决赛）。如果淘汰局超过15名运动员参加，裁判将直接挑出15名运动员。如果2名以上运动员出现分数相同，运动员将重新上台进行4个定规动作的比较评分。六、预赛第一轮比赛程序如果这一轮只有6名或少于6名运动员参加，这一轮可以取消，由裁判长来做决定，之后播音裁判或主持向大家公布结果。比赛程序如下：1、运动员上场，按号码牌号序站成一排。2、运动员按号序被分成二组，一组留在赛台中间，另一组站到赛台左侧。3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过8人，做4个规定动作。四个规定动作分别是：正展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。分组做规定动作比较评分的目的是为了帮助裁判挑出将进入规定动作比较评分的运动员。4、所有裁判提交前五名运动员名单给裁判长，由裁判长来决定第一次参加规定动作比较评分的运动员，人数不低于3人不超过8人。5、裁判长可能还会要求裁判提交第二次参加规定动作比较评分的5名运动员号码。所有运动员至少参加一次规定动作的比较评分，规定动作比较评分的次数由裁判长决定。6、裁判长指挥参加规定动作比较评分的运动员集体做4个转体，然后是4个规定动作。四个转体分别是：向右转、向右转背对裁判、向右转、向右转正对裁判。四个规定动作分别是：正展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。详细的4个转体和规定动作的讲解请见后。7、做完规定动作比较评分后，所有运动员按号序站成一排，退场。七、淘汰轮、第一轮、第二轮判4个转体和4个规定动作比较评分时裁判的评分标准1、当给一个运动员打分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体评价。从整体印象开始，包括发型和化妆，肌肉组织整体的发达程度、对称性、协调性、皮肤质量和肤色以及台上自信心的表现。2、在规定动作比较评分时，裁判首先要看主肌肉群，然后对整体进行观察。正面从头部开始向下观察每个部位，顺序是头部、颈部、肩部、胸部、手臂、胸部、胸肩连接处、腹部、腰部、肱四头肌、大腿以及小腿和脚。背面的观察顺序是从上、下斜方肌、大圆肌和冈下肌、竖脊肌、臀大肌群、股二头肌群、大腿后侧以及小腿和脚。在运动员做规定动作比较评分时，裁判必须要详细地写出运动员每个身体部位的评分情况。同时，裁判也要比较运动员的肌肉形态、密度、分离度，时刻记着台上运动员的女性特征是否明显。3、裁判在评分时要考虑到运动员的肌肉张力，是否是通过体育锻炼和减脂得来的，全身肌肉群要饱满结实，脂肪少。4、裁判评分要考虑到运动员的皮肤质量和紧致感，皮肤要光滑健康。5、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健体运动员评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型肌肉形体以及整体表现力如何。八、决赛前6名运动员进入决赛，决赛由2轮组成：第二轮：4个转体+规定动作+不定位自由造型第三轮：个人表演运动员在第二轮可以穿着与第一轮不同的比基尼，比基尼具体的要求请见前面第一部分。九、决赛第二轮的比赛程序如下：1、前6名运动员上台按号序站成一排。2、裁判长指挥运动员集体做4个转体和4个规定动作；接着，运动员听裁判长指挥换位置再做一遍4个转体和4个规定动作。这部分裁判需要给运动员评分。3、裁判长发令所有运动员集体做30秒-60秒的不定位自由造型。4、结束不定位自由造型后，所有运动员按号序站成一排，退场。这部分裁判不需要给运动员评分。十、决赛第二轮裁判的评分标准决赛第二轮裁判的评分标准和淘汰轮、第一轮相同，请见前面第七部分。有关裁判评分标准更详细的说明请见后。裁判要注意，运动员有可能在这轮的状态与第一轮有差别。因此，这轮一定要重新给运动员进行评分，做到根据运动员的临场状态公平公正的评分。十一、决赛第三轮的比赛程序禁止运动员在表演时使用任何道具。第二轮结束后第三轮立即开始。前6名运动员按号序上场进行30秒以内的自由表演，音乐自行选择。同时，裁判需要对这轮进行评分。十二、决赛第三轮裁判的评分标准1、裁判要着重观察运动员的肌肉、肌肉质量、肌肉线条、表演风格、动作造型、个性以及运动协调能力。2、裁判要观察运动员在音乐伴奏下对自己身体的表现力。裁判应倾向于表演顺畅、具有艺术感、精心设计动作的运动员。女子健体4个转体动作的动作规范：裁判必须清楚，这是女子健体比赛，而非女子健美比赛。那些肌肉体积过大，分离度极高，面相男性化的运动员名次必须往后打。裁判评分时要观察运动员在台上时的所有表现，动作姿态要优美，要有女性特征和自信心。特别是运动员站成一排做转体和规定动作时，裁判都要观察运动员是否具有以上特征。正面站立：运动员正对裁判，挺胸抬头，目视前方，两脚脚跟成30度夹角站立，膝盖伸直夹紧，收腹，挺胸，肩向后展打开，双手放于身体两侧中心线位置，肘部略微弯曲，十指并拢轻轻窝起，手掌朝向身体但不要触及身体。注：当裁判长发令让运动员站成一排时，运动员要采用正面站立的方法站立，全身肌肉不能发力显现出肌肉线条。向右转体：运动员左侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，两脚脚跟并拢形成30度的夹角。膝盖伸直并拢，挺胸收腹，肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心对着身体，手指并拢轻轻窝起。右手臂肘部略弯曲，手指并拢轻轻窝起，下垂放于身体中心线前面一点。手臂的位置会使身体上身向左侧倾斜，形成左肩低右肩高的姿态。这样很正常，但不要过于倾斜。背面站立：运动员背对裁判，挺胸抬头，目视前方，两脚脚跟成30度夹角站立，膝盖伸直夹紧，收腹，挺胸，肩向后展打开，双手放于身体两侧中心线位置，肘部略微弯曲，十指并拢轻轻窝起，手掌朝向身体但不要触及身体。向右转体：运动员右侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，两脚脚跟并拢形成30度的夹角。膝盖伸直并拢，挺胸收腹，肩部向后打开。右手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心对着身体，手指并拢轻轻窝起。左手臂肘部略弯曲，手指并拢轻轻窝起，下垂放于身体中心线稍前面。手臂的位置会使身体上身向右侧倾斜，形成右肩低左肩高的姿态。这样很正常，但不要过于倾斜。女子健体4个转体裁判如何评分1、当给一个运动员评分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体的评价。从整体印象开始，包括运动员的头型和化妆，肌肉组织的美感程度，协调性、匀称性和对称性、皮肤和肤色、以及运动员造型和动作优美性和自信心。2、运动员的评分要考虑到整体肌肉发达程度和肌肉张力，是通过运动锻炼和减脂得到的。肌肉饱满结实，体脂少。全身肌肉体积不能过大，但也不能过于单薄。同时，也不能有过高的肌肉分离度。肌肉过于发达，过于单薄，太干和分离度明显的运动员名次要往后打（这就是为何一些女子健美运动员改比健体后直接被淘汰或成绩不理想的主要原因）。裁判的评分也要考虑到运动员皮肤质量和肤色，皮肤要健康平滑且紧致，不能有橘皮组织。3、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健体运动员评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型肌肉形体以及整体表现力如何。女子健体4个规定动作的动作规范：正展肱二头肌：运动员正面站立，面对裁判，大腿向另一侧迈出。双手抬到肩部高度后肘部弯曲，手张开，手指向四周伸直。此外，运动员还要尽可能收紧身体其它部位的肌肉。裁判会从上下观察运动员的身体轮廓和均称性，每个部位的轮廓形态，整体比例和对称性。同时，裁判也会观察运动员的肌肉密度、体脂和整个身体的协调性。侧展胸部：为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择是右侧或左侧面向裁判。身体略微转向裁判，脸部朝向裁判。腹肌收紧，离裁判最近的腿伸直，膝盖锁住，略微往前移动，脚趾着地；离裁判最远的腿在膝盖处略微弯曲，整个脚掌着地。双手手臂放在身体前面伸直并锁住肘关节。十指伸直，两手手掌重叠。接下来，运动员收紧胸肌、肱三头肌、大腿和小腿肌肉。裁判在评分时要特别注意观察胸大肌、肱三头肌、股四头肌和小腿，然后再从上到下的观察。这个动作，裁判也会从侧面观察大腿和小腿，从而对运动员腿部的发达程度有一个更精准的评价。后展肱二头肌：运动员背对裁判，双手抬到肩部高度后肘部弯曲，手张开，手指向四周伸直。一脚后移，脚趾着地。接下来，运动员收紧肩部、上背、下背、大腿和小腿的肌肉。裁判会从上到下观察下运动员的肌肉线条和均称性，每个肌肉群的轮廓形态，整体的比例和对称性。同时，裁判也会观察运动员肌肉的密度，体脂和整个身体的协调性。侧展肱三头肌：为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择是右侧或左侧面向裁判。运动员脸部朝向裁判，挺胸，收紧腹部，双手放于背后。后手抓住前手的手腕，离裁判最近的手臂伸直，肘部锁住，手指并拢，手不要攥拳，手掌向下与地面平行。通过挤压力前手臂使肱三头肌肌肉收紧，同时挺胸、腹部、大腿和小腿发力收紧。后腿膝盖弯曲，整个脚掌着地；离裁判最近的腿膝盖锁住，腿伸直，脚前移少许，脚趾点地。裁判首先会观察运动员的肱三头肌，然后会从上到下的观察。这个动作，裁判会从侧面观察到运动员的胸大肌、腹肌、大腿和小腿轮廓外形。

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