日本卡点瘦腿游戏app叫什么，听说有个日本来的产品可以瘦腿叫什么

1，听说有个日本来的产品可以瘦腿叫什么

slimshape瘦腿丸，你说的应该是这个，这是日本的产品，而且我也用过，真的能瘦下去，配方的原材料都是来自日本的。

2，日本一款瘦腿游戏APP名

日本主打的健身APP为TRAINing。这个主要是用于日常瘦腿健身的实用型APP，里面也有很多用于健身的视频，其中备受欢迎的有地铁健身视频。

3，为什么跟着keep的瘦腿锻炼也跟着拉伸了屁股和大腿酸疼但是每天拿尺子量腿却越来越粗

瘦腿法第一招：　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。　　瘦腿法第二招：　　洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。　　瘦腿法第三招：　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。　瘦腿法第四招：　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。　　瘦腿法第五招：　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。　　工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊　　方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。　　功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。　　瘦腿法第六招：　　看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。瘦腿法第七招：　　坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。　　瘦腿法第八招：　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。　　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。　　方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。　　瘦腿法第九招：　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。人体脂肪最容易在身体堆积的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是较顽固的部位。要想把大腿脂肪减掉，必须先了解脂肪在身体里是怎么样消失的，脂肪酸从脂肪甘油分子中分离(脂肪分解)，然后脂肪酸经血管流向肌肉，要转化为ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促进脂肪酸分解的是身体激素。激素的分泌促进大量脂肪分解。而重点来了，要身体激素(甲状腺素，生长激素等)分泌就要较高强度的训练。所以想要减掉大腿顽固脂肪，必须采用较高强度的训练，最好能整体减脂又有针对腿部的训练。下面是几个可以减掉整体体脂又可以针对腿部进行减肥的动作：每个动作45秒，休息15秒，在运动时间内尽可能多做。习惯打卡，首先这个软件要给自己设定天数以及目标，这个软件还会让你写出，目标，目标怎么实行，而且这个软件你还可以找人监督你，主要的特点，这个软件需要支付挑战金，意思就是你挑战成功 挑战金自动返还，同时你也可以监督别人，别人一旦挑战失败，别人的挑战金就归你了，同时你还可以给自己设置几天假期，如果假期用完。不签到。挑战金就不属于你了。希望我的回答能帮到你！软件可以在各大应用商店搜索到。减肥主要是。养成一种习惯 实在不行给自己定一个。计划表 没减肥一天。就在每一个表格里打一个对号，这样你可以，看到自己减肥的天数你好，非常荣幸能够回答你的问题。对于网上所谓的减肥瘦身视频，个人还是有些看法的。大多数都是只教皮毛，而未教精华。不能说人家方法错了，但是想要达到相对应的效果还远远不够。就比如那些打着每天10分钟就能瘦腿、瘦肚子旗号博得观众关注的视频，虽然动作确实不错，确实能充分的锻炼腿部，但是想要达到瘦身的目的还远远不够。就正如你问题描述那样，每天跟着视频做“瘦腿”训练，竟然没有瘦。其实视频的内容只是教你在整个瘦腿过程中的“前半段”，而关键的“后半段”没有教你。接下来我会从以下三个方面为你详细解答其中的困惑以及具体的做法。出现这样的原因有哪些？有健身经验的人基本都感受过每次力量训练之后，第二天肌肉的酸痛感。这是肌纤维在持续张拉和收缩之间达到的破坏状态，疼痛就来源于肌纤维以及筋膜的撕裂。对于想要增肌的小伙伴来说，他们反而更喜欢这个疼痛感，意味着训练已经满足了肌肉增长的条件。说到这里，你大概明白了自己没有瘦，反而腿越来越粗的原因了。没错，就是与你的腿部肌肉有关。这里有以下3个原因有关：1、腿部长期没有训练，肌肉发力始终处于较低水平。一旦开始超过日常的运动量，肌纤维在原有的“弹性区间”内就会迅速撕裂，这是酸痛的主要原因。同时因为运动，使原本“萎缩”的肌肉得到“激活”，从而恢复应有的围度，故腿部围度增加。2、经过长期的力量训练，并且在一定的饮食下，达到了增肌所具备的训练和饮食条件，从而增加不少新的肌肉组织。3、因为脂肪含量没有减少，腿部围度并没有相对于肌肉量的增加而维持不变，也没有更加紧致，反而更“粗”了。那是不是就得放弃这样锻炼方法了？答案是：不要放弃！大多数人都属于第一种原因。只是让原本处于“萎缩”状态的肌肉得到激活，从而腿部出现的“欺骗性增粗”。如果本身的训练计划确实让你觉得很累，训练强度适合自己，那么坚持下去会达到紧致双腿的效果。如果放弃，过段时间腿部围度就会下去。这就像跑步减肥一样，刚开始跑你会觉得腿越跑越粗，可坚持几个月后你会发现，腿确实会瘦很多。大多数想要瘦腿的女孩子基本在腿变粗的阶段就放弃了。具体如何瘦腿呢？首先可以肯定的是，这些动作你依旧要去做，不要放弃。作为腿部力量训练，紧致腿部肌肉，它们确实是非常棒的训练动作。但是想要减去腿部的更多脂肪，它们并不是最佳选择。所以我说过，那些所谓的几个动作瘦腿训练，都是只教“前半段”，关键的“后半段”没有教你。关于具体的做法，这里给你一些原则上的建议，具体运动方式根据自己的情况选择即可。1、瘦腿训练的动作继续做，不要放弃，它们基本都是由6-8个动作组成，每组10-20次，间歇30-60s不等的方式。这些统称为腿部力量训练。2、如果觉得第一遍做下来，身体感觉该可以，可以再做一次。强度可以不用按部就班，调整好呼吸的基础上，适合自己就好。3、在力量训练的基础上，进行适中强度的有氧运动。如果是在家，可以选择原地跑20分钟，强化脂肪的效果速度。总之一定要加入有氧运动，这是关键的“后半段”。那些视频前教你瘦腿动作的人，私下里不少做有氧运动。4、基本饮食做好即可，碳水化合物的摄入量尽量减少。另外饥饿感是一定会有的，想要瘦就得在一些时间段内抗住饥饿。总结想要瘦腿一定要经历着两个训练阶段：①以6-8个动作进行组合的腿部间歇式力量训练。②20-30分钟的有氧运动。只有这样我们才能在肌肉恢复的基础上，减少一定的脂肪，从而让双腿朝着紧致、显瘦的趋势发展。希望我的回答能够对你有所帮助！Keep是北京卡路里科技有限公司于2015年2月推出的健身APP。 一经推出便受到了无数用户的喜爱。 而它的创始人王宁也是一位实打实的九零后。王宁创建Keep，部分是出于偶然。他是一位运动爱好者，同时也是减肥成功者。 他从180斤减到了130斤， 但在当时他作为一名运动者，网上的信息鱼龙混杂，没有一个系统的运动教程，总是容易误入减肥的歧途， 所以他希望可以通过“ Keep”帮助更多的人爱上运动，科学运动，改善人们的运动生活方式。2014年11月初，他们写下了Keep的第一行代码。 3个月后，Keep在App Store上线，此时团队已经扩张到了10个人。 4月27日，Keep发布安卓版本。 5月份，用户突破了100万，在之后每百万用户的时间也变快了。 从最初的105天到后4天，增长速度越来越快。直到2016年，保持在线用户已达到3000万。 成功升级为E级移动互联网俱乐部梯队。 在中国数百种健身APP中，Keep用户数已突破1亿，成为中国最大的运动健身平台。2018年7月10日，Keep宣布完成1.27亿美元的D轮融资。融资之后，keep朝着线下实体店发展。 但即便打造线下市场， keep健身也并未以盈利性结构去运营，反而深思市场缺点，颠覆了传统健身房模式， 打造了小团健身课程，平均实体店面积只有一百平米左右，除了前台就是运动大厅。 降低客户健身费用压力，来获取更多的客源，更是以满课率、复购率来衡量自身的发展水平。在产品内容方面，keep实行互联网＋的内容形式，集合了健身教学、跑步、骑行、社交、健身饮食指导、装备购买为一体的运动应用服务。app内容针对用户指定专业化的训练计划，将用户了类型进行分类，使用户懂得如何正确坚持、达到健身效果。 它还将根据用户自身的需求为有需要的用户提供健康的饮食计划和健身课程计划，以便不同的用户可以根据他们的不同需求找到相关的课程。 即使你是健身小白，当你遇到不同阶段的健身课时，你可以快速成长并获得更快的锻炼。在社交方面，保持健康已融入我们的生活，社区可以打开，供用户分享他们的健身视频，情绪，健身和干货。 实现每个人的参与，适合所有人，让用户自己充分参与和成就感，并参与他人共享的故事， 它能够更好地激发自我维持的运动，并促使彼此前进。

瘦腿法第一招：　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。　　瘦腿法第二招：　　洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。　　瘦腿法第三招：　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。　瘦腿法第四招：　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。　　瘦腿法第五招：　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。　　工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊　　方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。　　功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。　　瘦腿法第六招：　　看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。瘦腿法第七招：　　坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。　　瘦腿法第八招：　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。　　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。　　方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。　　瘦腿法第九招：　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。人体脂肪最容易在身体堆积的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是较顽固的部位。要想把大腿脂肪减掉，必须先了解脂肪在身体里是怎么样消失的，脂肪酸从脂肪甘油分子中分离(脂肪分解)，然后脂肪酸经血管流向肌肉，要转化为ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促进脂肪酸分解的是身体激素。激素的分泌促进大量脂肪分解。而重点来了，要身体激素(甲状腺素，生长激素等)分泌就要较高强度的训练。所以想要减掉大腿顽固脂肪，必须采用较高强度的训练，最好能整体减脂又有针对腿部的训练。下面是几个可以减掉整体体脂又可以针对腿部进行减肥的动作：每个动作45秒，休息15秒，在运动时间内尽可能多做。习惯打卡，首先这个软件要给自己设定天数以及目标，这个软件还会让你写出，目标，目标怎么实行，而且这个软件你还可以找人监督你，主要的特点，这个软件需要支付挑战金，意思就是你挑战成功 挑战金自动返还，同时你也可以监督别人，别人一旦挑战失败，别人的挑战金就归你了，同时你还可以给自己设置几天假期，如果假期用完。不签到。挑战金就不属于你了。希望我的回答能帮到你！软件可以在各大应用商店搜索到。减肥主要是。养成一种习惯 实在不行给自己定一个。计划表 没减肥一天。就在每一个表格里打一个对号，这样你可以，看到自己减肥的天数你好，非常荣幸能够回答你的问题。对于网上所谓的减肥瘦身视频，个人还是有些看法的。大多数都是只教皮毛，而未教精华。不能说人家方法错了，但是想要达到相对应的效果还远远不够。就比如那些打着每天10分钟就能瘦腿、瘦肚子旗号博得观众关注的视频，虽然动作确实不错，确实能充分的锻炼腿部，但是想要达到瘦身的目的还远远不够。就正如你问题描述那样，每天跟着视频做“瘦腿”训练，竟然没有瘦。其实视频的内容只是教你在整个瘦腿过程中的“前半段”，而关键的“后半段”没有教你。接下来我会从以下三个方面为你详细解答其中的困惑以及具体的做法。出现这样的原因有哪些？有健身经验的人基本都感受过每次力量训练之后，第二天肌肉的酸痛感。这是肌纤维在持续张拉和收缩之间达到的破坏状态，疼痛就来源于肌纤维以及筋膜的撕裂。对于想要增肌的小伙伴来说，他们反而更喜欢这个疼痛感，意味着训练已经满足了肌肉增长的条件。说到这里，你大概明白了自己没有瘦，反而腿越来越粗的原因了。没错，就是与你的腿部肌肉有关。这里有以下3个原因有关：1、腿部长期没有训练，肌肉发力始终处于较低水平。一旦开始超过日常的运动量，肌纤维在原有的“弹性区间”内就会迅速撕裂，这是酸痛的主要原因。同时因为运动，使原本“萎缩”的肌肉得到“激活”，从而恢复应有的围度，故腿部围度增加。2、经过长期的力量训练，并且在一定的饮食下，达到了增肌所具备的训练和饮食条件，从而增加不少新的肌肉组织。3、因为脂肪含量没有减少，腿部围度并没有相对于肌肉量的增加而维持不变，也没有更加紧致，反而更“粗”了。那是不是就得放弃这样锻炼方法了？答案是：不要放弃！大多数人都属于第一种原因。只是让原本处于“萎缩”状态的肌肉得到激活，从而腿部出现的“欺骗性增粗”。如果本身的训练计划确实让你觉得很累，训练强度适合自己，那么坚持下去会达到紧致双腿的效果。如果放弃，过段时间腿部围度就会下去。这就像跑步减肥一样，刚开始跑你会觉得腿越跑越粗，可坚持几个月后你会发现，腿确实会瘦很多。大多数想要瘦腿的女孩子基本在腿变粗的阶段就放弃了。具体如何瘦腿呢？首先可以肯定的是，这些动作你依旧要去做，不要放弃。作为腿部力量训练，紧致腿部肌肉，它们确实是非常棒的训练动作。但是想要减去腿部的更多脂肪，它们并不是最佳选择。所以我说过，那些所谓的几个动作瘦腿训练，都是只教“前半段”，关键的“后半段”没有教你。关于具体的做法，这里给你一些原则上的建议，具体运动方式根据自己的情况选择即可。1、瘦腿训练的动作继续做，不要放弃，它们基本都是由6-8个动作组成，每组10-20次，间歇30-60s不等的方式。这些统称为腿部力量训练。2、如果觉得第一遍做下来，身体感觉该可以，可以再做一次。强度可以不用按部就班，调整好呼吸的基础上，适合自己就好。3、在力量训练的基础上，进行适中强度的有氧运动。如果是在家，可以选择原地跑20分钟，强化脂肪的效果速度。总之一定要加入有氧运动，这是关键的“后半段”。那些视频前教你瘦腿动作的人，私下里不少做有氧运动。4、基本饮食做好即可，碳水化合物的摄入量尽量减少。另外饥饿感是一定会有的，想要瘦就得在一些时间段内抗住饥饿。总结想要瘦腿一定要经历着两个训练阶段：①以6-8个动作进行组合的腿部间歇式力量训练。②20-30分钟的有氧运动。只有这样我们才能在肌肉恢复的基础上，减少一定的脂肪，从而让双腿朝着紧致、显瘦的趋势发展。希望我的回答能够对你有所帮助！Keep是北京卡路里科技有限公司于2015年2月推出的健身APP。 一经推出便受到了无数用户的喜爱。 而它的创始人王宁也是一位实打实的九零后。王宁创建Keep，部分是出于偶然。他是一位运动爱好者，同时也是减肥成功者。 他从180斤减到了130斤， 但在当时他作为一名运动者，网上的信息鱼龙混杂，没有一个系统的运动教程，总是容易误入减肥的歧途， 所以他希望可以通过“ Keep”帮助更多的人爱上运动，科学运动，改善人们的运动生活方式。2014年11月初，他们写下了Keep的第一行代码。 3个月后，Keep在App Store上线，此时团队已经扩张到了10个人。 4月27日，Keep发布安卓版本。 5月份，用户突破了100万，在之后每百万用户的时间也变快了。 从最初的105天到后4天，增长速度越来越快。直到2016年，保持在线用户已达到3000万。 成功升级为E级移动互联网俱乐部梯队。 在中国数百种健身APP中，Keep用户数已突破1亿，成为中国最大的运动健身平台。2018年7月10日，Keep宣布完成1.27亿美元的D轮融资。融资之后，keep朝着线下实体店发展。 但即便打造线下市场， keep健身也并未以盈利性结构去运营，反而深思市场缺点，颠覆了传统健身房模式， 打造了小团健身课程，平均实体店面积只有一百平米左右，除了前台就是运动大厅。 降低客户健身费用压力，来获取更多的客源，更是以满课率、复购率来衡量自身的发展水平。在产品内容方面，keep实行互联网＋的内容形式，集合了健身教学、跑步、骑行、社交、健身饮食指导、装备购买为一体的运动应用服务。app内容针对用户指定专业化的训练计划，将用户了类型进行分类，使用户懂得如何正确坚持、达到健身效果。 它还将根据用户自身的需求为有需要的用户提供健康的饮食计划和健身课程计划，以便不同的用户可以根据他们的不同需求找到相关的课程。 即使你是健身小白，当你遇到不同阶段的健身课时，你可以快速成长并获得更快的锻炼。在社交方面，保持健康已融入我们的生活，社区可以打开，供用户分享他们的健身视频，情绪，健身和干货。 实现每个人的参与，适合所有人，让用户自己充分参与和成就感，并参与他人共享的故事， 它能够更好地激发自我维持的运动，并促使彼此前进。哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。如果想要腿部瘦下来，拉伸是少不了的！尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀感，有一定的瘦腿的作用！那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体做法如下：1，拉伸大腿前侧和外侧。半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。2，拉伸大腿后侧和内侧。坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。第二：需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部。具体锻炼方法如下：1，泡沫轴滚动大腿前侧。俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟。2，泡沫轴滚动大腿后侧。坐立，泡沫轴放在大腿后侧，手臂支撑在腿部后侧，前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。3，泡沫轴滚动大腿外侧。侧卧，手肘支撑，上方脚踩地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚动大腿外侧。动态滚动1分钟。4，泡沫轴滚动大腿内侧肌肉。俯卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹角，泡沫轴放在大腿内侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。5，泡沫轴滚动小腿肌肉。坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸直，泡沫轴放在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。第三：练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长。具体锻炼方法如下：1，跪立抬腿。四足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练习。2，臀桥式。仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，呼气下落。动态练习15个为一组，3组练习。总之，只要你按照以上方法去练习，每天坚持10分钟，你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！

瘦腿法第一招：　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。　　瘦腿法第二招：　　洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。　　瘦腿法第三招：　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。　瘦腿法第四招：　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。　　瘦腿法第五招：　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。　　工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊　　方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。　　功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。　　瘦腿法第六招：　　看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。瘦腿法第七招：　　坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。　　瘦腿法第八招：　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。　　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。　　方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。　　瘦腿法第九招：　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。人体脂肪最容易在身体堆积的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是较顽固的部位。要想把大腿脂肪减掉，必须先了解脂肪在身体里是怎么样消失的，脂肪酸从脂肪甘油分子中分离(脂肪分解)，然后脂肪酸经血管流向肌肉，要转化为ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促进脂肪酸分解的是身体激素。激素的分泌促进大量脂肪分解。而重点来了，要身体激素(甲状腺素，生长激素等)分泌就要较高强度的训练。所以想要减掉大腿顽固脂肪，必须采用较高强度的训练，最好能整体减脂又有针对腿部的训练。下面是几个可以减掉整体体脂又可以针对腿部进行减肥的动作：每个动作45秒，休息15秒，在运动时间内尽可能多做。习惯打卡，首先这个软件要给自己设定天数以及目标，这个软件还会让你写出，目标，目标怎么实行，而且这个软件你还可以找人监督你，主要的特点，这个软件需要支付挑战金，意思就是你挑战成功 挑战金自动返还，同时你也可以监督别人，别人一旦挑战失败，别人的挑战金就归你了，同时你还可以给自己设置几天假期，如果假期用完。不签到。挑战金就不属于你了。希望我的回答能帮到你！软件可以在各大应用商店搜索到。减肥主要是。养成一种习惯 实在不行给自己定一个。计划表 没减肥一天。就在每一个表格里打一个对号，这样你可以，看到自己减肥的天数你好，非常荣幸能够回答你的问题。对于网上所谓的减肥瘦身视频，个人还是有些看法的。大多数都是只教皮毛，而未教精华。不能说人家方法错了，但是想要达到相对应的效果还远远不够。就比如那些打着每天10分钟就能瘦腿、瘦肚子旗号博得观众关注的视频，虽然动作确实不错，确实能充分的锻炼腿部，但是想要达到瘦身的目的还远远不够。就正如你问题描述那样，每天跟着视频做“瘦腿”训练，竟然没有瘦。其实视频的内容只是教你在整个瘦腿过程中的“前半段”，而关键的“后半段”没有教你。接下来我会从以下三个方面为你详细解答其中的困惑以及具体的做法。出现这样的原因有哪些？有健身经验的人基本都感受过每次力量训练之后，第二天肌肉的酸痛感。这是肌纤维在持续张拉和收缩之间达到的破坏状态，疼痛就来源于肌纤维以及筋膜的撕裂。对于想要增肌的小伙伴来说，他们反而更喜欢这个疼痛感，意味着训练已经满足了肌肉增长的条件。说到这里，你大概明白了自己没有瘦，反而腿越来越粗的原因了。没错，就是与你的腿部肌肉有关。这里有以下3个原因有关：1、腿部长期没有训练，肌肉发力始终处于较低水平。一旦开始超过日常的运动量，肌纤维在原有的“弹性区间”内就会迅速撕裂，这是酸痛的主要原因。同时因为运动，使原本“萎缩”的肌肉得到“激活”，从而恢复应有的围度，故腿部围度增加。2、经过长期的力量训练，并且在一定的饮食下，达到了增肌所具备的训练和饮食条件，从而增加不少新的肌肉组织。3、因为脂肪含量没有减少，腿部围度并没有相对于肌肉量的增加而维持不变，也没有更加紧致，反而更“粗”了。那是不是就得放弃这样锻炼方法了？答案是：不要放弃！大多数人都属于第一种原因。只是让原本处于“萎缩”状态的肌肉得到激活，从而腿部出现的“欺骗性增粗”。如果本身的训练计划确实让你觉得很累，训练强度适合自己，那么坚持下去会达到紧致双腿的效果。如果放弃，过段时间腿部围度就会下去。这就像跑步减肥一样，刚开始跑你会觉得腿越跑越粗，可坚持几个月后你会发现，腿确实会瘦很多。大多数想要瘦腿的女孩子基本在腿变粗的阶段就放弃了。具体如何瘦腿呢？首先可以肯定的是，这些动作你依旧要去做，不要放弃。作为腿部力量训练，紧致腿部肌肉，它们确实是非常棒的训练动作。但是想要减去腿部的更多脂肪，它们并不是最佳选择。所以我说过，那些所谓的几个动作瘦腿训练，都是只教“前半段”，关键的“后半段”没有教你。关于具体的做法，这里给你一些原则上的建议，具体运动方式根据自己的情况选择即可。1、瘦腿训练的动作继续做，不要放弃，它们基本都是由6-8个动作组成，每组10-20次，间歇30-60s不等的方式。这些统称为腿部力量训练。2、如果觉得第一遍做下来，身体感觉该可以，可以再做一次。强度可以不用按部就班，调整好呼吸的基础上，适合自己就好。3、在力量训练的基础上，进行适中强度的有氧运动。如果是在家，可以选择原地跑20分钟，强化脂肪的效果速度。总之一定要加入有氧运动，这是关键的“后半段”。那些视频前教你瘦腿动作的人，私下里不少做有氧运动。4、基本饮食做好即可，碳水化合物的摄入量尽量减少。另外饥饿感是一定会有的，想要瘦就得在一些时间段内抗住饥饿。总结想要瘦腿一定要经历着两个训练阶段：①以6-8个动作进行组合的腿部间歇式力量训练。②20-30分钟的有氧运动。只有这样我们才能在肌肉恢复的基础上，减少一定的脂肪，从而让双腿朝着紧致、显瘦的趋势发展。希望我的回答能够对你有所帮助！Keep是北京卡路里科技有限公司于2015年2月推出的健身APP。 一经推出便受到了无数用户的喜爱。 而它的创始人王宁也是一位实打实的九零后。王宁创建Keep，部分是出于偶然。他是一位运动爱好者，同时也是减肥成功者。 他从180斤减到了130斤， 但在当时他作为一名运动者，网上的信息鱼龙混杂，没有一个系统的运动教程，总是容易误入减肥的歧途， 所以他希望可以通过“ Keep”帮助更多的人爱上运动，科学运动，改善人们的运动生活方式。2014年11月初，他们写下了Keep的第一行代码。 3个月后，Keep在App Store上线，此时团队已经扩张到了10个人。 4月27日，Keep发布安卓版本。 5月份，用户突破了100万，在之后每百万用户的时间也变快了。 从最初的105天到后4天，增长速度越来越快。直到2016年，保持在线用户已达到3000万。 成功升级为E级移动互联网俱乐部梯队。 在中国数百种健身APP中，Keep用户数已突破1亿，成为中国最大的运动健身平台。2018年7月10日，Keep宣布完成1.27亿美元的D轮融资。融资之后，keep朝着线下实体店发展。 但即便打造线下市场， keep健身也并未以盈利性结构去运营，反而深思市场缺点，颠覆了传统健身房模式， 打造了小团健身课程，平均实体店面积只有一百平米左右，除了前台就是运动大厅。 降低客户健身费用压力，来获取更多的客源，更是以满课率、复购率来衡量自身的发展水平。在产品内容方面，keep实行互联网＋的内容形式，集合了健身教学、跑步、骑行、社交、健身饮食指导、装备购买为一体的运动应用服务。app内容针对用户指定专业化的训练计划，将用户了类型进行分类，使用户懂得如何正确坚持、达到健身效果。 它还将根据用户自身的需求为有需要的用户提供健康的饮食计划和健身课程计划，以便不同的用户可以根据他们的不同需求找到相关的课程。 即使你是健身小白，当你遇到不同阶段的健身课时，你可以快速成长并获得更快的锻炼。在社交方面，保持健康已融入我们的生活，社区可以打开，供用户分享他们的健身视频，情绪，健身和干货。 实现每个人的参与，适合所有人，让用户自己充分参与和成就感，并参与他人共享的故事， 它能够更好地激发自我维持的运动，并促使彼此前进。哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。如果想要腿部瘦下来，拉伸是少不了的！尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀感，有一定的瘦腿的作用！那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体做法如下：1，拉伸大腿前侧和外侧。半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。2，拉伸大腿后侧和内侧。坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。第二：需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部。具体锻炼方法如下：1，泡沫轴滚动大腿前侧。俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟。2，泡沫轴滚动大腿后侧。坐立，泡沫轴放在大腿后侧，手臂支撑在腿部后侧，前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。3，泡沫轴滚动大腿外侧。侧卧，手肘支撑，上方脚踩地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚动大腿外侧。动态滚动1分钟。4，泡沫轴滚动大腿内侧肌肉。俯卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹角，泡沫轴放在大腿内侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。5，泡沫轴滚动小腿肌肉。坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸直，泡沫轴放在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。第三：练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长。具体锻炼方法如下：1，跪立抬腿。四足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练习。2，臀桥式。仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，呼气下落。动态练习15个为一组，3组练习。总之，只要你按照以上方法去练习，每天坚持10分钟，你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！生活中几个简单仪态的改变，对腿型影响深远，想要快速瘦腿，那么学会这两招。女生痛心疾首的大腿前侧和小腿肚有明显凸起的肉肉，就是站姿不对导致的。由于站姿不对，存在骨盆前倾的问题，导致腿骨变形，造成大腿前侧与小腿后侧的部位被挤压出一坨肉，这并不是单纯的脂肪堆积所引起的。建议平时注意自己的站姿，走路姿态，老生常谈的抬头挺胸收腹，除此之外，建议每天晚上吃完饭，身体贴着墙壁站立15-30分钟，以矫正身形。假胯宽让你显得腿更粗，整体显得更胖。造成这种情形的原因之一是：走路内八！真胯宽位置一般在腰际，与腰部、大腿自然衔接。而假胯宽在大腿根股骨头的位置，看上去就像是一块突然鼓起来的脂肪。从视觉效果上看，真胯宽因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长，而假胯宽位置较低，在视觉上不仅会让腿看上去短了一截，还显得大腿粗壮。假胯宽的妹子走路通常会有“内八”的现象。下面来更我学正确的站姿（1）靠墙，挺直腰背站立。肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时贴着墙壁，看看脖子是不是保持笔直，肩膀有没有倾斜。（2）双脚并拢，让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意收腹，背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。下面来给我学正确的走姿平常走路时，有意识地用脚后跟先着地，这样就能有效活动腿部内侧肌肉，快速改变腿型。（1）迈步时，身体重心均匀地分布在两脚掌，先迈出去的那条腿，脚后跟先落地，并且要往上立起脚趾，从而拉伸小腿肚的肌肉。（2）从脚趾开始压向地面，重心一点点地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时，感受脚内侧的肌肉拉伸，同时有意识地伸直后腿。（3）重心不能偏向前方，有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位，让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后，不停地交换前后腿往前走。还在抱怨怎么减肥都甩不掉腿上的肉吗？从现在开始好好走路，走着走着腿就细啦！想看更多减肥干货点击【关注】就可以第一时间看到啦！

瘦腿法第一招：　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。　　瘦腿法第二招：　　洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。　　瘦腿法第三招：　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。　瘦腿法第四招：　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。　　瘦腿法第五招：　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。　　工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊　　方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。　　功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。　　瘦腿法第六招：　　看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。瘦腿法第七招：　　坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。　　瘦腿法第八招：　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。　　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。　　方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。　　瘦腿法第九招：　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。人体脂肪最容易在身体堆积的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是较顽固的部位。要想把大腿脂肪减掉，必须先了解脂肪在身体里是怎么样消失的，脂肪酸从脂肪甘油分子中分离(脂肪分解)，然后脂肪酸经血管流向肌肉，要转化为ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促进脂肪酸分解的是身体激素。激素的分泌促进大量脂肪分解。而重点来了，要身体激素(甲状腺素，生长激素等)分泌就要较高强度的训练。所以想要减掉大腿顽固脂肪，必须采用较高强度的训练，最好能整体减脂又有针对腿部的训练。下面是几个可以减掉整体体脂又可以针对腿部进行减肥的动作：每个动作45秒，休息15秒，在运动时间内尽可能多做。习惯打卡，首先这个软件要给自己设定天数以及目标，这个软件还会让你写出，目标，目标怎么实行，而且这个软件你还可以找人监督你，主要的特点，这个软件需要支付挑战金，意思就是你挑战成功 挑战金自动返还，同时你也可以监督别人，别人一旦挑战失败，别人的挑战金就归你了，同时你还可以给自己设置几天假期，如果假期用完。不签到。挑战金就不属于你了。希望我的回答能帮到你！软件可以在各大应用商店搜索到。减肥主要是。养成一种习惯 实在不行给自己定一个。计划表 没减肥一天。就在每一个表格里打一个对号，这样你可以，看到自己减肥的天数你好，非常荣幸能够回答你的问题。对于网上所谓的减肥瘦身视频，个人还是有些看法的。大多数都是只教皮毛，而未教精华。不能说人家方法错了，但是想要达到相对应的效果还远远不够。就比如那些打着每天10分钟就能瘦腿、瘦肚子旗号博得观众关注的视频，虽然动作确实不错，确实能充分的锻炼腿部，但是想要达到瘦身的目的还远远不够。就正如你问题描述那样，每天跟着视频做“瘦腿”训练，竟然没有瘦。其实视频的内容只是教你在整个瘦腿过程中的“前半段”，而关键的“后半段”没有教你。接下来我会从以下三个方面为你详细解答其中的困惑以及具体的做法。出现这样的原因有哪些？有健身经验的人基本都感受过每次力量训练之后，第二天肌肉的酸痛感。这是肌纤维在持续张拉和收缩之间达到的破坏状态，疼痛就来源于肌纤维以及筋膜的撕裂。对于想要增肌的小伙伴来说，他们反而更喜欢这个疼痛感，意味着训练已经满足了肌肉增长的条件。说到这里，你大概明白了自己没有瘦，反而腿越来越粗的原因了。没错，就是与你的腿部肌肉有关。这里有以下3个原因有关：1、腿部长期没有训练，肌肉发力始终处于较低水平。一旦开始超过日常的运动量，肌纤维在原有的“弹性区间”内就会迅速撕裂，这是酸痛的主要原因。同时因为运动，使原本“萎缩”的肌肉得到“激活”，从而恢复应有的围度，故腿部围度增加。2、经过长期的力量训练，并且在一定的饮食下，达到了增肌所具备的训练和饮食条件，从而增加不少新的肌肉组织。3、因为脂肪含量没有减少，腿部围度并没有相对于肌肉量的增加而维持不变，也没有更加紧致，反而更“粗”了。那是不是就得放弃这样锻炼方法了？答案是：不要放弃！大多数人都属于第一种原因。只是让原本处于“萎缩”状态的肌肉得到激活，从而腿部出现的“欺骗性增粗”。如果本身的训练计划确实让你觉得很累，训练强度适合自己，那么坚持下去会达到紧致双腿的效果。如果放弃，过段时间腿部围度就会下去。这就像跑步减肥一样，刚开始跑你会觉得腿越跑越粗，可坚持几个月后你会发现，腿确实会瘦很多。大多数想要瘦腿的女孩子基本在腿变粗的阶段就放弃了。具体如何瘦腿呢？首先可以肯定的是，这些动作你依旧要去做，不要放弃。作为腿部力量训练，紧致腿部肌肉，它们确实是非常棒的训练动作。但是想要减去腿部的更多脂肪，它们并不是最佳选择。所以我说过，那些所谓的几个动作瘦腿训练，都是只教“前半段”，关键的“后半段”没有教你。关于具体的做法，这里给你一些原则上的建议，具体运动方式根据自己的情况选择即可。1、瘦腿训练的动作继续做，不要放弃，它们基本都是由6-8个动作组成，每组10-20次，间歇30-60s不等的方式。这些统称为腿部力量训练。2、如果觉得第一遍做下来，身体感觉该可以，可以再做一次。强度可以不用按部就班，调整好呼吸的基础上，适合自己就好。3、在力量训练的基础上，进行适中强度的有氧运动。如果是在家，可以选择原地跑20分钟，强化脂肪的效果速度。总之一定要加入有氧运动，这是关键的“后半段”。那些视频前教你瘦腿动作的人，私下里不少做有氧运动。4、基本饮食做好即可，碳水化合物的摄入量尽量减少。另外饥饿感是一定会有的，想要瘦就得在一些时间段内抗住饥饿。总结想要瘦腿一定要经历着两个训练阶段：①以6-8个动作进行组合的腿部间歇式力量训练。②20-30分钟的有氧运动。只有这样我们才能在肌肉恢复的基础上，减少一定的脂肪，从而让双腿朝着紧致、显瘦的趋势发展。希望我的回答能够对你有所帮助！Keep是北京卡路里科技有限公司于2015年2月推出的健身APP。 一经推出便受到了无数用户的喜爱。 而它的创始人王宁也是一位实打实的九零后。王宁创建Keep，部分是出于偶然。他是一位运动爱好者，同时也是减肥成功者。 他从180斤减到了130斤， 但在当时他作为一名运动者，网上的信息鱼龙混杂，没有一个系统的运动教程，总是容易误入减肥的歧途， 所以他希望可以通过“ Keep”帮助更多的人爱上运动，科学运动，改善人们的运动生活方式。2014年11月初，他们写下了Keep的第一行代码。 3个月后，Keep在App Store上线，此时团队已经扩张到了10个人。 4月27日，Keep发布安卓版本。 5月份，用户突破了100万，在之后每百万用户的时间也变快了。 从最初的105天到后4天，增长速度越来越快。直到2016年，保持在线用户已达到3000万。 成功升级为E级移动互联网俱乐部梯队。 在中国数百种健身APP中，Keep用户数已突破1亿，成为中国最大的运动健身平台。2018年7月10日，Keep宣布完成1.27亿美元的D轮融资。融资之后，keep朝着线下实体店发展。 但即便打造线下市场， keep健身也并未以盈利性结构去运营，反而深思市场缺点，颠覆了传统健身房模式， 打造了小团健身课程，平均实体店面积只有一百平米左右，除了前台就是运动大厅。 降低客户健身费用压力，来获取更多的客源，更是以满课率、复购率来衡量自身的发展水平。在产品内容方面，keep实行互联网＋的内容形式，集合了健身教学、跑步、骑行、社交、健身饮食指导、装备购买为一体的运动应用服务。app内容针对用户指定专业化的训练计划，将用户了类型进行分类，使用户懂得如何正确坚持、达到健身效果。 它还将根据用户自身的需求为有需要的用户提供健康的饮食计划和健身课程计划，以便不同的用户可以根据他们的不同需求找到相关的课程。 即使你是健身小白，当你遇到不同阶段的健身课时，你可以快速成长并获得更快的锻炼。在社交方面，保持健康已融入我们的生活，社区可以打开，供用户分享他们的健身视频，情绪，健身和干货。 实现每个人的参与，适合所有人，让用户自己充分参与和成就感，并参与他人共享的故事， 它能够更好地激发自我维持的运动，并促使彼此前进。哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。如果想要腿部瘦下来，拉伸是少不了的！尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀感，有一定的瘦腿的作用！那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体做法如下：1，拉伸大腿前侧和外侧。半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。2，拉伸大腿后侧和内侧。坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。第二：需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部。具体锻炼方法如下：1，泡沫轴滚动大腿前侧。俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟。2，泡沫轴滚动大腿后侧。坐立，泡沫轴放在大腿后侧，手臂支撑在腿部后侧，前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。3，泡沫轴滚动大腿外侧。侧卧，手肘支撑，上方脚踩地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚动大腿外侧。动态滚动1分钟。4，泡沫轴滚动大腿内侧肌肉。俯卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹角，泡沫轴放在大腿内侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。5，泡沫轴滚动小腿肌肉。坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸直，泡沫轴放在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。第三：练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长。具体锻炼方法如下：1，跪立抬腿。四足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练习。2，臀桥式。仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，呼气下落。动态练习15个为一组，3组练习。总之，只要你按照以上方法去练习，每天坚持10分钟，你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！生活中几个简单仪态的改变，对腿型影响深远，想要快速瘦腿，那么学会这两招。女生痛心疾首的大腿前侧和小腿肚有明显凸起的肉肉，就是站姿不对导致的。由于站姿不对，存在骨盆前倾的问题，导致腿骨变形，造成大腿前侧与小腿后侧的部位被挤压出一坨肉，这并不是单纯的脂肪堆积所引起的。建议平时注意自己的站姿，走路姿态，老生常谈的抬头挺胸收腹，除此之外，建议每天晚上吃完饭，身体贴着墙壁站立15-30分钟，以矫正身形。假胯宽让你显得腿更粗，整体显得更胖。造成这种情形的原因之一是：走路内八！真胯宽位置一般在腰际，与腰部、大腿自然衔接。而假胯宽在大腿根股骨头的位置，看上去就像是一块突然鼓起来的脂肪。从视觉效果上看，真胯宽因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长，而假胯宽位置较低，在视觉上不仅会让腿看上去短了一截，还显得大腿粗壮。假胯宽的妹子走路通常会有“内八”的现象。下面来更我学正确的站姿（1）靠墙，挺直腰背站立。肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时贴着墙壁，看看脖子是不是保持笔直，肩膀有没有倾斜。（2）双脚并拢，让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意收腹，背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。下面来给我学正确的走姿平常走路时，有意识地用脚后跟先着地，这样就能有效活动腿部内侧肌肉，快速改变腿型。（1）迈步时，身体重心均匀地分布在两脚掌，先迈出去的那条腿，脚后跟先落地，并且要往上立起脚趾，从而拉伸小腿肚的肌肉。（2）从脚趾开始压向地面，重心一点点地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时，感受脚内侧的肌肉拉伸，同时有意识地伸直后腿。（3）重心不能偏向前方，有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位，让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后，不停地交换前后腿往前走。还在抱怨怎么减肥都甩不掉腿上的肉吗？从现在开始好好走路，走着走着腿就细啦！想看更多减肥干货点击【关注】就可以第一时间看到啦！空中脚踏车和深蹲都不能瘦小腿，空中踩单车是一个练腹部肌肉的动作，整个腿都是放松的，受力点是腹部，所以练不到小腿，自然不能瘦小腿。深蹲主要锻炼的是腿部肌群以及臀大肌，膝关节以下是固定没动的，所以同样也锻炼不到小腿，也是不能瘦小腿的哦！想瘦小腿先分析小腿胖的原因，基本是两种原因:一是皮下脂肪多，导致小腿肥大；第二种皮下脂肪少，但是经常跑步后小腿肌肉堆积，腿肚位置比较粗。如果小腿是皮下脂肪多的话可以采用减脂的方式瘦小腿，先做30分钟的力量锻炼接着再做40分钟的变速跑，跑完后再进行小腿肌肉的拉伸，拉伸动作如下图所示。如果是因为经常跑步、穿高跟鞋导致小腿粗的，这主要是小腿肌肉堆积的原因，可以先进行小腿的力量锻炼（锻炼动作如下图），没组20次，做5~6组，做完后再进行小腿肌肉拉伸动作。重复锻炼一段时间，小腿肌肉就会变得松软修长。

瘦腿法第一招：　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。　　瘦腿法第二招：　　洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。　　瘦腿法第三招：　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。　瘦腿法第四招：　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。　　瘦腿法第五招：　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。　　工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊　　方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。　　功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。　　瘦腿法第六招：　　看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。瘦腿法第七招：　　坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。　　瘦腿法第八招：　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。　　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。　　方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。　　瘦腿法第九招：　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

瘦腿法第一招：　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。　　瘦腿法第二招：　　洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。　　瘦腿法第三招：　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。　瘦腿法第四招：　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。　　瘦腿法第五招：　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。　　工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊　　方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。　　功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。　　瘦腿法第六招：　　看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。瘦腿法第七招：　　坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。　　瘦腿法第八招：　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。　　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。　　方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。　　瘦腿法第九招：　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。人体脂肪最容易在身体堆积的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是较顽固的部位。要想把大腿脂肪减掉，必须先了解脂肪在身体里是怎么样消失的，脂肪酸从脂肪甘油分子中分离(脂肪分解)，然后脂肪酸经血管流向肌肉，要转化为ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促进脂肪酸分解的是身体激素。激素的分泌促进大量脂肪分解。而重点来了，要身体激素(甲状腺素，生长激素等)分泌就要较高强度的训练。所以想要减掉大腿顽固脂肪，必须采用较高强度的训练，最好能整体减脂又有针对腿部的训练。下面是几个可以减掉整体体脂又可以针对腿部进行减肥的动作：每个动作45秒，休息15秒，在运动时间内尽可能多做。

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4，日本的软件可以自由活动一个木偶人的软件就是为了方便画画打形

叫做“pose studio”Pose Studio是一款动漫3D人物模型调整姿势的辅助软件。软件能够加载含有骨骼的3D模型，可读取的3D人物模型格式有FBX、LWO、LWS、OBJ、M3C(仅支持FBX和 M3C 的骨骼)。软件结合IllustStudio和ComicStudioEX，可将Pose Studio调整的姿势作为底稿导入画布，用作绘画的参考，是一款非常不错的3D人物模型辅助软件。预览图：

pose studio

5，一个日本的软件名叫什么可以把PS过的图片还原

名字还没出来

百度找，好像是一个英文名

名字叫“Primo”新推出了美图还原APP，能一秒消除大头贴、PS、美图效果，将变大的眼睛、变小的脸庞、变滑的肌肤瞬间打回原形。”这两天，一款名叫“Primo”的APP火了！在美图软件横行的年代，大眼睛、瓜子脸似乎很能蒙蔽双眼。但Primo的诞生，令很多人唏嘘：自拍界的灾难到来了。

叫primo iOS有，安卓我就不知道了

6，急求玩日本单机游戏说的要用ATGH 或 NTLEA 请问这里 ATGH 或

复制来的：NTLEA （NT Locale Emulator Advance），是一个区域及内码转换软件。专门用来解决游戏或软件乱码。尤其是喜欢玩日语游戏的小众读者一定要好好关注此文。NTLEA 也可以拿来处理乱码的 txt，不过它并不是什么乱码都能处理。假如你收到乱码的邮件想用它来处理的话，有点大材小用了。把你的乱码邮件转发到 Gmail，一般就可以解决。目前 NTLEA 对于以下情况尚无法处理：1.需要启动第二个程序的(如 Loader )，可能无法 HOOK2.RPG Maker XP 的游戏无法使用。下面以如何运行《Princess Lana – 所罗门之钥复刻版》这个游戏为例，请看图设置：然后这样运行游戏：

你好！去我爱酷游希望对你有所帮助，望采纳。

大

7，给个可给图片中的日文 翻译的软件

翻译图片上日文的方法有，先做OCR的文字识别再翻译，两种软件都有，或者是人肉也可以。把OCR和翻译整合在一起的软件还没见过

nhk : 应该是抄错了...くすくす 不是动漫的名字...而是...画家的笔名~...日本人 くすくす 的真名...是没有公开...他自称是1位"男の娘"(= 伪娘)...生理是男性...心理是女性...是1位电脑游戏的cg画家...是专门出品18禁的游戏软件公司...日本 ぱれっと (= palette)内部的电脑绘师~...他的代表作...有 choir...dear my friend...sultan -the lovesong is forever-...もしも明日が晴れならば (= 假如明日...天晴)...さくらシュトラッセ (= 樱花街)...晴れときどきお天気雨 (= 天晴偶有日照雨)等等~......... nhk : 晴れときどきお天気雨 (= 天晴偶有日照雨)....原画 - くすくす (= 原画家 - くすくす)....シナリオ - nyaon (= 游戏剧本 - 猫音)~ nhk : cg画家 くすくす 的另1个代表作....もしも明日が晴れならば (= 假如明日...天晴)~

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