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手臂粗的女生怎样做才能摆脱“麒麟臂”的困扰？

一般很少有身材正常或者偏瘦的女生有“麒麟臂”的困扰的，大部分都会觉得小腹或者臀腿的问题比较突出。这些部位是比较容易积累脂肪的部位，而且还有遗传因素的困扰。不过手臂粗的话，一般情况下就是全身的超重原因。这种情况下，当然是以全身的减脂塑形为主，有氧运动也好，力量训练也罢，都是对抗“麒麟臂”的最好手段。但是，也有极少一部分女生，体重明明是正常的，但是就是胳膊粗。

这种情况下针对性的进行一些力量训练也是效果非常好的。值得注意的是，手臂粗不是仅仅练习手臂这么简单，连带肩部线条也是要一起打造的。这一点是个很容易忽略的问题，肩部有一定的肌肉支撑，会让整个肩臂的部位会看起来很纤细的。下边介绍几个最经典的瘦手臂的动作：1.凳上双臂屈伸五星经典动作，随便找个沙发凳子的就可以训练。

练得时候，下放时臀部尽量贴近地面，腿要放松，不要借力。这个动作其实想起来就可以做上一组，集中练的话可以每组20个，总共4组。2.俯身飞鸟这个姿势可以练到三角肌后束，双手握哑铃，向后上方抬起，手臂微微弯曲，胸去往大腿上贴。同样每组20个，总共4组或者根据自身的体力增减。3.哑铃颈后臂屈伸大臂固定，只活动小臂，到头后停止。

NBA历史上都有哪些令人印象深刻的“麒麟臂”？

因为场上位置和打法风格原因，职业球员对于身处的要求也不一样。比如杜兰特、库里，在NBA侵染多年，依旧看起来比较“瘦弱”（当然他们的核心力量十分恐怖）。但也有许多球员，需要在篮下和对手进行“肉搏”，因此就需要一身“腱子肉”傍身，比如以下几位。“大鲨鱼”奥尼尔在NBA中提到力量，或许大多数人首先想到的就是奥尼尔了。

一是因为他的知名度，第二就是因为他强壮的身躯了。身高216公分的他，巅峰时期体重可以达到160公斤，也就赶我两个沉……好莱坞著名演员巨石强森，在他面前就像个孩子一样。恐怖的体重，带给他恐怖的力量。在NBA赛场上，他就两次扣碎过质量上等的篮筐，而生涯中扣碎的篮筐，更是数不胜数。要是他这粗壮的胳膊一拳下去，地球上能有几个人还站着？“大本钟”华莱士说道华莱士的肌肉，我总会不自觉的联想到“铁板”。

黝黑的皮肤，更是让他的肌肉视觉冲击力十足。虽然身高206cm，在NBA内线只能排在中等，但依靠这一身力量，华莱士赢得了4次DPO、5次最佳防守1阵、2次篮板王、1次盖帽王的荣誉。下面这张图，华莱士的肱二头肌，比科比的脑袋还要宽……“邮差”马龙内线悍将的代表人物之一，马龙不仅能在内线得分，更能在内线挥舞他的“铁肘”，罗宾逊就曾被他的铁肘打到昏迷。

NBA球星的麒麟臂有多粗，最夸张的是谁，你怎么看？

感谢您的邀请NBA球星的麒麟臂，我觉得最夸张的是詹姆斯，有多夸张，来看看照片。“小皇帝” 詹姆斯被认为是NBA史上最强的小前锋之一，以超强的身体素质，极佳的传球视野等驰名联盟。他在2003年NBA选秀中以状元身份被选中，所以说，詹姆斯的麒麟臂是最夸张的。詹姆斯曾效力克利夫兰骑士队和迈阿密热火队，职业生涯夺得3次总冠军，4次常规赛MVP，3次FMVP，15次入选全明星并3次获全明星MVP，12次入选最佳阵容一阵，随美国队获得2枚奥运会金牌。

作为“天选之子”的詹姆斯，身体素质不是一开始就这么好，他也是慢慢练出来的。詹姆斯明明是小前锋，但他硬是把身体练来可以媲美内线。特别是他的上肢肌肉，在现役外线球员里，那绝对是第一存在。就詹姆斯这肌肉，对手是连拉带拽，还是无法阻止他打成“2 1”。詹姆斯就凭这肌肉，即使未来运动能力下滑严重，靠身体一样碾压对手。

北京男篮为福星庆生，林书豪的麒麟臂为什么比黑人外援还要粗？

北京队最近为外援以及朱彦西进行了庆生活动，活动很简短，没有奢华的酒店、没有奢华的饭菜，二是只有两块印有篮球的蛋糕。在疫情当下，这样的活动显得十分的人性化。既尊重了球员，也让球员感到了温馨。从庆生画面中能够看到，其中一个蛋糕是由林书豪拍向两位寿星的。能够看出，林书豪以及北京队已经融为一体，气氛十分的和谐。

可是他的麒麟臂却引起了球迷的注意。林书豪能够一夜之间成为“林疯狂”，在之后一直饱受伤病侵袭。本赛季加盟北京，成为北京队的主力球员，他为之付出的只有他自己才知道。林书豪一直以来都是一位自律、低点、不平凡的亚洲球员。他的成功绝非偶然，与努力有着直接的关系。他曾经在本赛季CBA的选秀大会上，来了一段深情的演讲。

在演讲中，他讲述了自己在NBA的过程，他讲到如果亚洲球员想要在NBA立足需要付出多少，需要做到什么。在讲到自己时，他甚至潸然泪下，可见篮球这条路并不好走，而在NBA更是难上加难。但是他做到了，他同时也勉励中国球员必须要加倍努力才能够有所发挥，你的职业生涯才能够更加辉煌。林书豪与国内后卫相比较之下，完全就是一个在天上，一个在地下。

他的麒麟臂不是吹出来的，甚至比外援的都还要壮实。而国内球员的，一个个弱不禁风，只有肥肉，没有肌肉，这就是差别。每一个打职责联赛的球员都渴望能够登上NBA的舞台，可是他们只有渴望。像斯科拉说的，他们会坐享其成，止步不前。有钱拿的就足够了，心中没有半点的信念，安于现状。林书豪的到来同时也给国内球员树立了榜样。

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