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运动过后拉伸蚂蚁庄园,高强度锻炼后拉伸能够预防第二天的疼痛吗

作者:本站作者

1,高强度锻炼后拉伸能够预防第二天的疼痛吗

并不能,高强度运动完最好喝点柠檬水,洗一个热水澡然后适当的睡眠可以减少疼痛。拉伸是做完运动之后有利于增加身体协调性,避免肌肉过于僵硬,导致身体不协调的有效方法,并不能减少疼痛。
洗澡的时候多用热水冲肌肉,可以缓解肌肉酸痛

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2,为中国夺得第1枚金牌的运动员是蚂蚁庄园

历史上为中国夺得第一枚奥运会金牌的运动员是许海峰。我国著名的射击运动员。在1984年的第23届奥运会上,获男子手枪60发慢射冠军,成为本届奥运会首枚金牌得主,同时也是中国奥运会历史上的首位冠军得主,打破了中国奥运史上金牌“零”的纪录。从教后,他带选手获得了两枚奥运会金牌。许海峰是名副其实的金牌运动员和金牌教练。

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3,跑步后拉伸是为了什么

请输入你的答案... 跑步之后一般不建议拉伸运动,避免坐着休息或急促停止运动。坐着休息对血液流通不好,影响脑部供血,会有眩晕感。急促停止运动对心脏负担太大,容易引发心脏病。最好在跑步前通过快步走或慢跑热身,然后运动,运动后慢走来活动身体,逐渐恢复。
伸展韧带
怕抽筋

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4,跑完步后第二天腿比较酸是为什么

这是你不经常运动的原因导致的。突然大运动量的运动会造成乳酸在身体里堆积,就会发生腿酸的症状。要解决这个问题,一个是要坚持长期运动,再一个运动完以后要认真做好拉伸。充分有效的拉伸可以避免这种情况的出现。
正常现象,莫惊恐,适当的循序渐进的增加运动量,突然剧烈的运动还有可能造成肌肉拉伤,所以要在运动前做热身,运动后做拉伸和伸展,这样会好一些,第二天不会太痛的。

5,跑步后的拉伸到底有什么作用

: 放松肌肉,缓解肌肉的紧张程度,拉长韧带,使韧带更有弹性,在以后的运动中不易受伤。
跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复,缓解疲劳。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。方法如下:①两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。②双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。③俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

6,运动后的拉伸动作比如跳绳啊跑步啊

腿部的拉伸,也就是肌肉牵拉,方法可以有很多,但较常见的就是:1,并腿正压:并腿站立,腿伸直,用双手抱住脚后跟,用下巴去靠膝盖,做的时候膝关节往后顶(牵拉腿后肌群);2,单腿正压:一脚支撑,一脚架高,高度与腰同高或稍高,双腿伸直,架高脚勾脚尖,上体前倾,用下巴去靠膝盖,做的时候夹臀,双脚交替进行(牵拉腿后肌群);3,单腿侧压:一脚支撑,一脚架高,高度与腰同高或稍高,双腿伸直,支撑脚脚尖向侧(左脚向左侧,右脚向右侧),架高脚脚尖勾起,上体侧倾,用支撑腿同侧手去靠架高脚脚尖(牵拉大腿内侧肌肉);4,单腿后拉:单腿站立,双手后抓抬起脚脚面,往后上方牵拉,做的时候抬起脚屈膝放松(牵拉大腿前肌群)。采纳哦
拉伸不难,主动拉伸可以用我们平时用的压腿,拉伸大腿后侧的腘绳肌,跳绳可以拉伸腓肠肌,就是蹲下但是脚跟离地,脚尖支撑

7,快步走完后怎样做拉伸

我是走了很久,然后回来就倒一下子,然后起来用我妈的大宝按摩,我是先从上往下按捏然后再按起来,然后再捶打,不要太用力。反复直到腿放松为止,然后压腿什么的拉伸什么的,怎么拉伸的到的就做什么么,像半蹲,一腿弯,然后另一腿向后伸踮起脚然后向后踩,你就会觉得往后的腿在拉筋绷紧了 然后反复换腿,能多久多久,不过运动完挺累的,别太久,不然可能像我一样脚踝受伤,然后再按摩小会,这样我没长过肌肉。希望对你有用
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。 具体做法如下: 人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。 这样,一套动作就做完了。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。 另外,推荐一个视频教程,希望对你有帮助: 跳绳不会腿粗的方法----跳绳后的拉伸 http://www.tiaosheng.net/teach/chujixuetang/2008-09-30/45.html

8,锻炼后怎么做拉伸动作

朋友你好!下面我来为你回答: 拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习。练习时要“适可而止”,尤其是刚开始练习时不要勉强,重要的是让自己感觉舒服。   不需要任何器材。任何时候,任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷,尤其是在户外,要先做5 分钟的热身,再进行拉伸。   拉伸时,要注意放松。规律呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气,尽可能地运用腹式呼吸,呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,千万不要憋气进行训练。   动作1 :跨步侧拉   两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组,每组10次。   动作自检:做这个动作时,双腿尽可能地拉伸,身体用力点在腰部,切忌将身体侧卧于腿部,保持身体和右腿半拳的距离。   塑身优势:这个动作能让下半身肌肉更加紧实,修饰腰部、腿部线条。   动作2 :跨步双臂平伸   两脚跨立脚跟着地,左腿侧开,右腿弯曲呈90度,上身始终保持直立,双臂平伸,掌心向下,目视右前方,静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3~4组,每组10个   动作自检:屈腿时膝关节不应超过脚尖,上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气,嘴巴吐气,均匀呼吸。   塑身优势:这个动作集中塑造胳膊和腿部线条,同时增加身体平衡能力。   动作3 :弓步上拉   两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手垂直上举,掌心相对,眼睛平视,可以伴有下蹲动作,保持一分钟,换侧重复。左右交替5组,每组10次。   动作自检:前腿弓成直角,后腿尽力伸直,有意识地收紧腰腹,身体下压时,始终保证上半身直立。   塑身优势:美化腿部线条,加强脊椎柔韧性,塑造你的优美形态。 希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制!若采纳请评价!)
一楼的 你牛的 又是你! 我要揭穿你 你喜欢粘贴是伐 我在别的地方看到你写这个不知道多少 有些就是你在开头改了改 你累伐? 那么多重复的!
只是腰部韧带不好的原因,注意在做韧带拉伸的时候,需要先做准备活动,比如慢跑五分钟,不然韧带也容易拉伤。
拉伸可以增加身体的柔软度,有人认为柔软度是体操运动员才需要做的。其实不然,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤。 拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性。在日常生活中,经常会出现一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛的现象,这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前,花上约20分钟对身体进行拉伸,这样就可以缓解肌肉酸痛,保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。 拉伸并不是暖身的一部分,它适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是最好还是在运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟,如此一来,会使锻炼效果更好。 基本来说,很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。 另外,相信经常运动的人都知道,如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处,那就是容易肌肉酸疼,膝盖这里特别容易受伤,肌肉也容易拉伤。过份拉伸的话,造成的结果是受伤的可能性更加大。所以说任何事情都不能过度。在掌握了拉伸尺度后,再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康。 1、坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。) 2、把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。 3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。 跳绳后的拉伸运动 人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。 一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。 b
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