小脂肪退下吧本宫要瘦了图片，减肥会引起子宫萎缩吗

1，减肥会引起子宫萎缩吗

如果过度地节食 就会引起子宫收缩 我有个同学 她从初中就减肥 高中的时候就半年才来一次月经 一直到现在 吃了很多中药西药都没好 她减肥过度有轻微的厌食症如果你没有厌食症 就可以改变这种状况 不吃主食营养不均衡是不行的 你如果怕主食热量高的话 可以吃包子 包子面是发面 容易饱 热量也不高 味道也好 比单一吃蔬菜水果好的多 要适量进行有氧运动 但不可过多 现在如果特别难受你可以去医院看看 如果只是肚子胀 可能是生理期正常反应 不必有心理负担 现在的技术还是可以治疗的 祝你健康 美丽

肉啊饭啊该吃还得吃。你要少吃减肥的话还是要各个营养元素都要摄入，不能光吃菜 身体受不了的。运动很重要。然后再加上适量运动，吃到6分饱就不要吃了告诉你会的，但没告诉家长，不要急速减肥。后来家长知道了以后带她看医生做B超。而且1年内身体体重变化幅度超过10斤，对心脏就有负担的，发现她子宫萎缩到正常人的四分之一了，才会健康，减到没有月经1年。我知道一个女生就是减肥不健康！有的时候塑形比秤上的数字来的实在

女性的月经周期是由子宫内膜有规律周期性的增厚，螺旋化，脱落引发的一种正常的生理现象。但是它需要依赖丘脑下部－脑垂体－卵巢的协调和子宫内膜对性激素的周期性反应来支持的。子宫内膜萎缩可以由卵巢功能低下,垂体病变，子宫内膜癌等多种病因引起。子宫内膜萎缩的临床表现是月经量减少，不孕等严重的病变。一般多见于育龄期妇女。具体情况，建议到医院检查一下,查明病因以便对症治疗

2，小学生太矮太瘦要吃什么

小学生太矮太瘦，如果没有先天性因素，那么营养需要跟得上营养均衡，不挑食，那么还是能够长得很快的比如牛奶，一些高蛋白之类的食品

3，何种状态下的女生才算是真正的瘦了下来

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。翻遍了所有的回答，好像没几个把这个事回答到点子上的。废话不多说，直接上干货。为什么很多人运动后，腹部还是大？传统运动减肥，力量＋有氧，最后几乎无一例外的形体一样，四肢瘦，躯干瘦，但唯有肚子变化不大。你回想一下，身边的减肥的是不是，运动方式差不多，做的好的饮食也管理起来，但最后结果是一样的肚子大。同样的输入，大概率输出也是相同的。如果没有死磕的精神，下腹很难刷掉。为什么运动后下腹大，运动方式的选择还是最大原因。你的运动方式决定了身体激素水平决定了最终的输出。下腹囤积脂肪背后的原因？顽固脂肪只是人为定义的名词，在脂肪界全部是甘油三酯，并没有顽固不顽固之说。但为什么还要叫顽固脂肪，并不是不会分解，是因为分解的速度比较慢。为什么分解慢呢，是因为脂肪受体不同。顽固脂肪区域脂肪细胞富含肾上腺素受体比较多，但这种受体丰富的区域同样存在着血液供应不足的问题，同时顽固脂肪又受两种酶的调控，叫HSL，LPL，中文名复杂。。。。不好记，抓重点先。只有提高HSL活性，抑制LPL活性的荷尔蒙会加速顽固脂肪分解。所以，你先前做的运动方式只是针对了适合的脂肪受体，所以减下来了，但恰巧腹部脂肪动用少，因此也就燃烧少了。如何解决？饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。因此需要平衡胰岛素的分泌，相信题主对于饮食也是有一番了解了，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等，需要平时多摄入一些GI值较低的食物，大部分蔬菜GI值都很低。训练，肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，组成脂肪轰炸机矩阵，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)，就是提高HSL的活性，因此，就是做这种类型的运动即可，低强度的传统有氧已经不好用，因为根本刺激不了你的肾上腺素产生。短时间提高心率的运动，高强度间歇运动都是减腹部脂肪的利器。当然你不能仅仅靠HIIT来减肥，你还需要加入一些传统的无氧训练和有氧训练。除此之外，一定要循序渐进，高强度训练对体能和训练水平要求还是蛮高的。切记，不可冒进。此类训练，对间歇时间，强度，动作类型都有具体要求，不展开说了。恢复，就是多注意休息，彻底休息后，让身体内的压力激素释放出来重新再战即可。以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。翻遍了所有的回答，好像没几个把这个事回答到点子上的。废话不多说，直接上干货。为什么很多人运动后，腹部还是大？传统运动减肥，力量＋有氧，最后几乎无一例外的形体一样，四肢瘦，躯干瘦，但唯有肚子变化不大。你回想一下，身边的减肥的是不是，运动方式差不多，做的好的饮食也管理起来，但最后结果是一样的肚子大。同样的输入，大概率输出也是相同的。如果没有死磕的精神，下腹很难刷掉。为什么运动后下腹大，运动方式的选择还是最大原因。你的运动方式决定了身体激素水平决定了最终的输出。下腹囤积脂肪背后的原因？顽固脂肪只是人为定义的名词，在脂肪界全部是甘油三酯，并没有顽固不顽固之说。但为什么还要叫顽固脂肪，并不是不会分解，是因为分解的速度比较慢。为什么分解慢呢，是因为脂肪受体不同。顽固脂肪区域脂肪细胞富含肾上腺素受体比较多，但这种受体丰富的区域同样存在着血液供应不足的问题，同时顽固脂肪又受两种酶的调控，叫HSL，LPL，中文名复杂。。。。不好记，抓重点先。只有提高HSL活性，抑制LPL活性的荷尔蒙会加速顽固脂肪分解。所以，你先前做的运动方式只是针对了适合的脂肪受体，所以减下来了，但恰巧腹部脂肪动用少，因此也就燃烧少了。如何解决？饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。因此需要平衡胰岛素的分泌，相信题主对于饮食也是有一番了解了，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等，需要平时多摄入一些GI值较低的食物，大部分蔬菜GI值都很低。训练，肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，组成脂肪轰炸机矩阵，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)，就是提高HSL的活性，因此，就是做这种类型的运动即可，低强度的传统有氧已经不好用，因为根本刺激不了你的肾上腺素产生。短时间提高心率的运动，高强度间歇运动都是减腹部脂肪的利器。当然你不能仅仅靠HIIT来减肥，你还需要加入一些传统的无氧训练和有氧训练。除此之外，一定要循序渐进，高强度训练对体能和训练水平要求还是蛮高的。切记，不可冒进。此类训练，对间歇时间，强度，动作类型都有具体要求，不展开说了。恢复，就是多注意休息，彻底休息后，让身体内的压力激素释放出来重新再战即可。以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。翻遍了所有的回答，好像没几个把这个事回答到点子上的。废话不多说，直接上干货。为什么很多人运动后，腹部还是大？传统运动减肥，力量＋有氧，最后几乎无一例外的形体一样，四肢瘦，躯干瘦，但唯有肚子变化不大。你回想一下，身边的减肥的是不是，运动方式差不多，做的好的饮食也管理起来，但最后结果是一样的肚子大。同样的输入，大概率输出也是相同的。如果没有死磕的精神，下腹很难刷掉。为什么运动后下腹大，运动方式的选择还是最大原因。你的运动方式决定了身体激素水平决定了最终的输出。下腹囤积脂肪背后的原因？顽固脂肪只是人为定义的名词，在脂肪界全部是甘油三酯，并没有顽固不顽固之说。但为什么还要叫顽固脂肪，并不是不会分解，是因为分解的速度比较慢。为什么分解慢呢，是因为脂肪受体不同。顽固脂肪区域脂肪细胞富含肾上腺素受体比较多，但这种受体丰富的区域同样存在着血液供应不足的问题，同时顽固脂肪又受两种酶的调控，叫HSL，LPL，中文名复杂。。。。不好记，抓重点先。只有提高HSL活性，抑制LPL活性的荷尔蒙会加速顽固脂肪分解。所以，你先前做的运动方式只是针对了适合的脂肪受体，所以减下来了，但恰巧腹部脂肪动用少，因此也就燃烧少了。如何解决？饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。因此需要平衡胰岛素的分泌，相信题主对于饮食也是有一番了解了，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等，需要平时多摄入一些GI值较低的食物，大部分蔬菜GI值都很低。训练，肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，组成脂肪轰炸机矩阵，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)，就是提高HSL的活性，因此，就是做这种类型的运动即可，低强度的传统有氧已经不好用，因为根本刺激不了你的肾上腺素产生。短时间提高心率的运动，高强度间歇运动都是减腹部脂肪的利器。当然你不能仅仅靠HIIT来减肥，你还需要加入一些传统的无氧训练和有氧训练。除此之外，一定要循序渐进，高强度训练对体能和训练水平要求还是蛮高的。切记，不可冒进。此类训练，对间歇时间，强度，动作类型都有具体要求，不展开说了。恢复，就是多注意休息，彻底休息后，让身体内的压力激素释放出来重新再战即可。以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。近来，我身边也有很多漂亮的小姐姐加入了健身的行列，都希望通过健身来减肥。但是令人困扰的问题出现了：“很多人身材变得很好了，小腿却变得十分发达，短裤短裙通通都没办法穿了。”于是便来咨询我，能不能有什么办法把自己的小腿给瘦下去？其实这也是困扰很多女生的问题，那么要想解决肌肉腿的问题，我们先来了解一下小腿肌肉的解剖结构。小腿前后方向主要的肌肉有小腿三头肌和胫骨前肌；由于胫骨前肌较为表层，肌腹较为扁平，故并不明显。我们通常觉得小腿粗壮主要是由于后侧的小腿三头肌，包括：腓肠肌和比目鱼肌；腓肠肌又包括内侧头和外侧头。一般来说，正常的小腿具有以下特点：肌肉不过度发达无多余脂肪比目鱼肌均匀那么，是什么原因导致了小腿粗壮呢?穿高跟鞋爱穿高跟鞋或是由于工作原因必须要穿高跟鞋的女性会使小腿肌肉长期处于紧张的状态，不进行放松就会变得越来越粗。运动后不放松很多人在跑步后觉得放松不重要，或是觉得回家也可以放松，结果回家后躺在沙发上再也不想动，最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。膝过伸膝过伸后，我们身体的重心会向前，为了保持平衡，后侧的肌肉就会持续发力，小腿后侧的肌肉长期处于紧张的状态，也会使小腿渐渐变得发达。运动模式错误跑步时总是小腿先启动发力，髋关节后伸不足。简单来说就是：小腿总是在工作，大腿和臀部总是在偷懒，每次向前总是靠小腿来推动。说了这么多原因，究竟该如何瘦小腿呢？1. 运动后积极放松运动后一定要及时放松，克服懒惰心理。可以采用拉伸、按摩、滚泡沫轴等方式进行放松。比目鱼肌拉伸腓肠肌拉伸胫骨前肌放松2. 加强锻炼臀部肌肉力量，减少小腿肌肉的工作量后蹬伸髋臀推杠铃片弹力带蚌式运动靠球静蹲最后，在生活中尽量减少穿高跟鞋的次数，保持正确的站姿，就可以远离粗小腿了。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。这个问题是有价值的。我形容一下真正的瘦体质：脂肪含量低，肌肉含量适中，或者偏高的女性，才是真正的苗条。现在以瘦为美。但是很多人敌不过一个懒字，所以不运动，靠节食来减肥。这种情况下，最后瘦下来的人，脂肪含量并不低，肌肉却都被饿没了。这样的体质叫做“隐形肥胖”。也叫做瘦胖子。一旦年龄增长了，基础代谢下滑了，分分钟会以不可遏制的速度发福。你们看到的很多阿姨，年轻时候超级苗条，人过40腰粗胳膊壮，都是这种类型。因此，真正的瘦人体质：一是脂肪含量一定要少，女生的话在23%以下就可以。当然，最低也不要低于15%。除非是专业的健身人士，否则女生低于15%的体脂含量，会引起一些其它方面的不健康。二是一定要经过比较系统的力量训练，有一定含量的肌肉。肌肉可以帮助你代谢掉很多的热量。这样哪怕你偶尔不节制的饮食，也不会导致迅速反弹。三是要办运动习惯坚持下去。并不需要特别大的运动量。当你经过运动对自己的身形满意的时候，每天维持20分钟到30分钟中等强度的运动，就能长久的保持身材。还不到一集电视剧的时间，一点不难。最后，发一张美女，她是一位马来西亚的钢琴师，热爱健身。这种苗条，而且有肌肉线条的身材，就是真正的瘦体质。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。翻遍了所有的回答，好像没几个把这个事回答到点子上的。废话不多说，直接上干货。为什么很多人运动后，腹部还是大？传统运动减肥，力量＋有氧，最后几乎无一例外的形体一样，四肢瘦，躯干瘦，但唯有肚子变化不大。你回想一下，身边的减肥的是不是，运动方式差不多，做的好的饮食也管理起来，但最后结果是一样的肚子大。同样的输入，大概率输出也是相同的。如果没有死磕的精神，下腹很难刷掉。为什么运动后下腹大，运动方式的选择还是最大原因。你的运动方式决定了身体激素水平决定了最终的输出。下腹囤积脂肪背后的原因？顽固脂肪只是人为定义的名词，在脂肪界全部是甘油三酯，并没有顽固不顽固之说。但为什么还要叫顽固脂肪，并不是不会分解，是因为分解的速度比较慢。为什么分解慢呢，是因为脂肪受体不同。顽固脂肪区域脂肪细胞富含肾上腺素受体比较多，但这种受体丰富的区域同样存在着血液供应不足的问题，同时顽固脂肪又受两种酶的调控，叫HSL，LPL，中文名复杂。。。。不好记，抓重点先。只有提高HSL活性，抑制LPL活性的荷尔蒙会加速顽固脂肪分解。所以，你先前做的运动方式只是针对了适合的脂肪受体，所以减下来了，但恰巧腹部脂肪动用少，因此也就燃烧少了。如何解决？饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。因此需要平衡胰岛素的分泌，相信题主对于饮食也是有一番了解了，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等，需要平时多摄入一些GI值较低的食物，大部分蔬菜GI值都很低。训练，肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，组成脂肪轰炸机矩阵，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)，就是提高HSL的活性，因此，就是做这种类型的运动即可，低强度的传统有氧已经不好用，因为根本刺激不了你的肾上腺素产生。短时间提高心率的运动，高强度间歇运动都是减腹部脂肪的利器。当然你不能仅仅靠HIIT来减肥，你还需要加入一些传统的无氧训练和有氧训练。除此之外，一定要循序渐进，高强度训练对体能和训练水平要求还是蛮高的。切记，不可冒进。此类训练，对间歇时间，强度，动作类型都有具体要求，不展开说了。恢复，就是多注意休息，彻底休息后，让身体内的压力激素释放出来重新再战即可。以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。翻遍了所有的回答，好像没几个把这个事回答到点子上的。废话不多说，直接上干货。为什么很多人运动后，腹部还是大？传统运动减肥，力量＋有氧，最后几乎无一例外的形体一样，四肢瘦，躯干瘦，但唯有肚子变化不大。你回想一下，身边的减肥的是不是，运动方式差不多，做的好的饮食也管理起来，但最后结果是一样的肚子大。同样的输入，大概率输出也是相同的。如果没有死磕的精神，下腹很难刷掉。为什么运动后下腹大，运动方式的选择还是最大原因。你的运动方式决定了身体激素水平决定了最终的输出。下腹囤积脂肪背后的原因？顽固脂肪只是人为定义的名词，在脂肪界全部是甘油三酯，并没有顽固不顽固之说。但为什么还要叫顽固脂肪，并不是不会分解，是因为分解的速度比较慢。为什么分解慢呢，是因为脂肪受体不同。顽固脂肪区域脂肪细胞富含肾上腺素受体比较多，但这种受体丰富的区域同样存在着血液供应不足的问题，同时顽固脂肪又受两种酶的调控，叫HSL，LPL，中文名复杂。。。。不好记，抓重点先。只有提高HSL活性，抑制LPL活性的荷尔蒙会加速顽固脂肪分解。所以，你先前做的运动方式只是针对了适合的脂肪受体，所以减下来了，但恰巧腹部脂肪动用少，因此也就燃烧少了。如何解决？饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。因此需要平衡胰岛素的分泌，相信题主对于饮食也是有一番了解了，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等，需要平时多摄入一些GI值较低的食物，大部分蔬菜GI值都很低。训练，肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，组成脂肪轰炸机矩阵，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)，就是提高HSL的活性，因此，就是做这种类型的运动即可，低强度的传统有氧已经不好用，因为根本刺激不了你的肾上腺素产生。短时间提高心率的运动，高强度间歇运动都是减腹部脂肪的利器。当然你不能仅仅靠HIIT来减肥，你还需要加入一些传统的无氧训练和有氧训练。除此之外，一定要循序渐进，高强度训练对体能和训练水平要求还是蛮高的。切记，不可冒进。此类训练，对间歇时间，强度，动作类型都有具体要求，不展开说了。恢复，就是多注意休息，彻底休息后，让身体内的压力激素释放出来重新再战即可。以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。近来，我身边也有很多漂亮的小姐姐加入了健身的行列，都希望通过健身来减肥。但是令人困扰的问题出现了：“很多人身材变得很好了，小腿却变得十分发达，短裤短裙通通都没办法穿了。”于是便来咨询我，能不能有什么办法把自己的小腿给瘦下去？其实这也是困扰很多女生的问题，那么要想解决肌肉腿的问题，我们先来了解一下小腿肌肉的解剖结构。小腿前后方向主要的肌肉有小腿三头肌和胫骨前肌；由于胫骨前肌较为表层，肌腹较为扁平，故并不明显。我们通常觉得小腿粗壮主要是由于后侧的小腿三头肌，包括：腓肠肌和比目鱼肌；腓肠肌又包括内侧头和外侧头。一般来说，正常的小腿具有以下特点：肌肉不过度发达无多余脂肪比目鱼肌均匀那么，是什么原因导致了小腿粗壮呢?穿高跟鞋爱穿高跟鞋或是由于工作原因必须要穿高跟鞋的女性会使小腿肌肉长期处于紧张的状态，不进行放松就会变得越来越粗。运动后不放松很多人在跑步后觉得放松不重要，或是觉得回家也可以放松，结果回家后躺在沙发上再也不想动，最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。膝过伸膝过伸后，我们身体的重心会向前，为了保持平衡，后侧的肌肉就会持续发力，小腿后侧的肌肉长期处于紧张的状态，也会使小腿渐渐变得发达。运动模式错误跑步时总是小腿先启动发力，髋关节后伸不足。简单来说就是：小腿总是在工作，大腿和臀部总是在偷懒，每次向前总是靠小腿来推动。说了这么多原因，究竟该如何瘦小腿呢？1. 运动后积极放松运动后一定要及时放松，克服懒惰心理。可以采用拉伸、按摩、滚泡沫轴等方式进行放松。比目鱼肌拉伸腓肠肌拉伸胫骨前肌放松2. 加强锻炼臀部肌肉力量，减少小腿肌肉的工作量后蹬伸髋臀推杠铃片弹力带蚌式运动靠球静蹲最后，在生活中尽量减少穿高跟鞋的次数，保持正确的站姿，就可以远离粗小腿了。

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。翻遍了所有的回答，好像没几个把这个事回答到点子上的。废话不多说，直接上干货。为什么很多人运动后，腹部还是大？传统运动减肥，力量＋有氧，最后几乎无一例外的形体一样，四肢瘦，躯干瘦，但唯有肚子变化不大。你回想一下，身边的减肥的是不是，运动方式差不多，做的好的饮食也管理起来，但最后结果是一样的肚子大。同样的输入，大概率输出也是相同的。如果没有死磕的精神，下腹很难刷掉。为什么运动后下腹大，运动方式的选择还是最大原因。你的运动方式决定了身体激素水平决定了最终的输出。下腹囤积脂肪背后的原因？顽固脂肪只是人为定义的名词，在脂肪界全部是甘油三酯，并没有顽固不顽固之说。但为什么还要叫顽固脂肪，并不是不会分解，是因为分解的速度比较慢。为什么分解慢呢，是因为脂肪受体不同。顽固脂肪区域脂肪细胞富含肾上腺素受体比较多，但这种受体丰富的区域同样存在着血液供应不足的问题，同时顽固脂肪又受两种酶的调控，叫HSL，LPL，中文名复杂。。。。不好记，抓重点先。只有提高HSL活性，抑制LPL活性的荷尔蒙会加速顽固脂肪分解。所以，你先前做的运动方式只是针对了适合的脂肪受体，所以减下来了，但恰巧腹部脂肪动用少，因此也就燃烧少了。如何解决？饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。因此需要平衡胰岛素的分泌，相信题主对于饮食也是有一番了解了，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等，需要平时多摄入一些GI值较低的食物，大部分蔬菜GI值都很低。训练，肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，组成脂肪轰炸机矩阵，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)，就是提高HSL的活性，因此，就是做这种类型的运动即可，低强度的传统有氧已经不好用，因为根本刺激不了你的肾上腺素产生。短时间提高心率的运动，高强度间歇运动都是减腹部脂肪的利器。当然你不能仅仅靠HIIT来减肥，你还需要加入一些传统的无氧训练和有氧训练。除此之外，一定要循序渐进，高强度训练对体能和训练水平要求还是蛮高的。切记，不可冒进。此类训练，对间歇时间，强度，动作类型都有具体要求，不展开说了。恢复，就是多注意休息，彻底休息后，让身体内的压力激素释放出来重新再战即可。以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。翻遍了所有的回答，好像没几个把这个事回答到点子上的。废话不多说，直接上干货。为什么很多人运动后，腹部还是大？传统运动减肥，力量＋有氧，最后几乎无一例外的形体一样，四肢瘦，躯干瘦，但唯有肚子变化不大。你回想一下，身边的减肥的是不是，运动方式差不多，做的好的饮食也管理起来，但最后结果是一样的肚子大。同样的输入，大概率输出也是相同的。如果没有死磕的精神，下腹很难刷掉。为什么运动后下腹大，运动方式的选择还是最大原因。你的运动方式决定了身体激素水平决定了最终的输出。下腹囤积脂肪背后的原因？顽固脂肪只是人为定义的名词，在脂肪界全部是甘油三酯，并没有顽固不顽固之说。但为什么还要叫顽固脂肪，并不是不会分解，是因为分解的速度比较慢。为什么分解慢呢，是因为脂肪受体不同。顽固脂肪区域脂肪细胞富含肾上腺素受体比较多，但这种受体丰富的区域同样存在着血液供应不足的问题，同时顽固脂肪又受两种酶的调控，叫HSL，LPL，中文名复杂。。。。不好记，抓重点先。只有提高HSL活性，抑制LPL活性的荷尔蒙会加速顽固脂肪分解。所以，你先前做的运动方式只是针对了适合的脂肪受体，所以减下来了，但恰巧腹部脂肪动用少，因此也就燃烧少了。如何解决？饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。因此需要平衡胰岛素的分泌，相信题主对于饮食也是有一番了解了，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等，需要平时多摄入一些GI值较低的食物，大部分蔬菜GI值都很低。训练，肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，组成脂肪轰炸机矩阵，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)，就是提高HSL的活性，因此，就是做这种类型的运动即可，低强度的传统有氧已经不好用，因为根本刺激不了你的肾上腺素产生。短时间提高心率的运动，高强度间歇运动都是减腹部脂肪的利器。当然你不能仅仅靠HIIT来减肥，你还需要加入一些传统的无氧训练和有氧训练。除此之外，一定要循序渐进，高强度训练对体能和训练水平要求还是蛮高的。切记，不可冒进。此类训练，对间歇时间，强度，动作类型都有具体要求，不展开说了。恢复，就是多注意休息，彻底休息后，让身体内的压力激素释放出来重新再战即可。以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。翻遍了所有的回答，好像没几个把这个事回答到点子上的。废话不多说，直接上干货。为什么很多人运动后，腹部还是大？传统运动减肥，力量＋有氧，最后几乎无一例外的形体一样，四肢瘦，躯干瘦，但唯有肚子变化不大。你回想一下，身边的减肥的是不是，运动方式差不多，做的好的饮食也管理起来，但最后结果是一样的肚子大。同样的输入，大概率输出也是相同的。如果没有死磕的精神，下腹很难刷掉。为什么运动后下腹大，运动方式的选择还是最大原因。你的运动方式决定了身体激素水平决定了最终的输出。下腹囤积脂肪背后的原因？顽固脂肪只是人为定义的名词，在脂肪界全部是甘油三酯，并没有顽固不顽固之说。但为什么还要叫顽固脂肪，并不是不会分解，是因为分解的速度比较慢。为什么分解慢呢，是因为脂肪受体不同。顽固脂肪区域脂肪细胞富含肾上腺素受体比较多，但这种受体丰富的区域同样存在着血液供应不足的问题，同时顽固脂肪又受两种酶的调控，叫HSL，LPL，中文名复杂。。。。不好记，抓重点先。只有提高HSL活性，抑制LPL活性的荷尔蒙会加速顽固脂肪分解。所以，你先前做的运动方式只是针对了适合的脂肪受体，所以减下来了，但恰巧腹部脂肪动用少，因此也就燃烧少了。如何解决？饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。因此需要平衡胰岛素的分泌，相信题主对于饮食也是有一番了解了，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等，需要平时多摄入一些GI值较低的食物，大部分蔬菜GI值都很低。训练，肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，组成脂肪轰炸机矩阵，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)，就是提高HSL的活性，因此，就是做这种类型的运动即可，低强度的传统有氧已经不好用，因为根本刺激不了你的肾上腺素产生。短时间提高心率的运动，高强度间歇运动都是减腹部脂肪的利器。当然你不能仅仅靠HIIT来减肥，你还需要加入一些传统的无氧训练和有氧训练。除此之外，一定要循序渐进，高强度训练对体能和训练水平要求还是蛮高的。切记，不可冒进。此类训练，对间歇时间，强度，动作类型都有具体要求，不展开说了。恢复，就是多注意休息，彻底休息后，让身体内的压力激素释放出来重新再战即可。以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。减肥是让自己满意自己的身材，而不是让别人对你的身材指手画脚哦！每个女孩子都有变美的权利，你就是因为胖才要坚持减肥的，别人说瘦不好看你就不减肥了吗？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。这个问题是有价值的。我形容一下真正的瘦体质：脂肪含量低，肌肉含量适中，或者偏高的女性，才是真正的苗条。现在以瘦为美。但是很多人敌不过一个懒字，所以不运动，靠节食来减肥。这种情况下，最后瘦下来的人，脂肪含量并不低，肌肉却都被饿没了。这样的体质叫做“隐形肥胖”。也叫做瘦胖子。一旦年龄增长了，基础代谢下滑了，分分钟会以不可遏制的速度发福。你们看到的很多阿姨，年轻时候超级苗条，人过40腰粗胳膊壮，都是这种类型。因此，真正的瘦人体质：一是脂肪含量一定要少，女生的话在23%以下就可以。当然，最低也不要低于15%。除非是专业的健身人士，否则女生低于15%的体脂含量，会引起一些其它方面的不健康。二是一定要经过比较系统的力量训练，有一定含量的肌肉。肌肉可以帮助你代谢掉很多的热量。这样哪怕你偶尔不节制的饮食，也不会导致迅速反弹。三是要办运动习惯坚持下去。并不需要特别大的运动量。当你经过运动对自己的身形满意的时候，每天维持20分钟到30分钟中等强度的运动，就能长久的保持身材。还不到一集电视剧的时间，一点不难。最后，发一张美女，她是一位马来西亚的钢琴师，热爱健身。这种苗条，而且有肌肉线条的身材，就是真正的瘦体质。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。近来，我身边也有很多漂亮的小姐姐加入了健身的行列，都希望通过健身来减肥。但是令人困扰的问题出现了：“很多人身材变得很好了，小腿却变得十分发达，短裤短裙通通都没办法穿了。”于是便来咨询我，能不能有什么办法把自己的小腿给瘦下去？其实这也是困扰很多女生的问题，那么要想解决肌肉腿的问题，我们先来了解一下小腿肌肉的解剖结构。小腿前后方向主要的肌肉有小腿三头肌和胫骨前肌；由于胫骨前肌较为表层，肌腹较为扁平，故并不明显。我们通常觉得小腿粗壮主要是由于后侧的小腿三头肌，包括：腓肠肌和比目鱼肌；腓肠肌又包括内侧头和外侧头。一般来说，正常的小腿具有以下特点：肌肉不过度发达无多余脂肪比目鱼肌均匀那么，是什么原因导致了小腿粗壮呢?穿高跟鞋爱穿高跟鞋或是由于工作原因必须要穿高跟鞋的女性会使小腿肌肉长期处于紧张的状态，不进行放松就会变得越来越粗。运动后不放松很多人在跑步后觉得放松不重要，或是觉得回家也可以放松，结果回家后躺在沙发上再也不想动，最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。膝过伸膝过伸后，我们身体的重心会向前，为了保持平衡，后侧的肌肉就会持续发力，小腿后侧的肌肉长期处于紧张的状态，也会使小腿渐渐变得发达。运动模式错误跑步时总是小腿先启动发力，髋关节后伸不足。简单来说就是：小腿总是在工作，大腿和臀部总是在偷懒，每次向前总是靠小腿来推动。说了这么多原因，究竟该如何瘦小腿呢？1. 运动后积极放松运动后一定要及时放松，克服懒惰心理。可以采用拉伸、按摩、滚泡沫轴等方式进行放松。比目鱼肌拉伸腓肠肌拉伸胫骨前肌放松2. 加强锻炼臀部肌肉力量，减少小腿肌肉的工作量后蹬伸髋臀推杠铃片弹力带蚌式运动靠球静蹲最后，在生活中尽量减少穿高跟鞋的次数，保持正确的站姿，就可以远离粗小腿了。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？一：你需要减肥再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。二：动起来“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。三：力量训练如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。问题原因：1.过量的有氧训练有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。2.没有管理的饮食饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。解决方案1.饮食调整先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。2.训练强度我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。3.学会休息一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。谢谢。我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪??皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用??皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害??皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪??内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用??适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害??适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。??过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪??存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害??我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。??管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】??我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。??所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食??饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。??所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物??遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。??遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动??控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！??由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。??强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！??HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳??五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练??每次安排3到5组，效果会更好??根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！我认为，影响最大的应该是脸部。女生年轻时脸上软组织饱满，看起来就满满的胶原蛋白。显得温婉甜美，非常富有少女感，而且还会比较有富贵人家女孩子的大气的感觉。但是，如果脸部过瘦，容易显得老相，寡淡刻薄，以及苦相。最近让全网都恨得牙痒痒的尔晴就是一个例子。她在《延禧攻略》中看起来长相寡淡，并且似乎总是一副苦大仇深又心思狠毒的样子。当然，这也让她非常好地塑造了尔晴这个角色。然而，不查不知道，原来这个尔晴在八年前居然甜得让人心动。2010年，尔晴的实验者苏青就出演了《美人心计》里的张嫣，她在剧里是一个古典温婉的皇后。那个时候的她看起来根本就是人畜无害的小白兔，反观现在的尔晴，真的是气质变化太大了。她这八年来的气质给人感觉就是变狠了，当然，这也有她的精湛演技的加成。毕竟尔晴在剧里是一个一心想攀高枝的心狠手辣的心机女。而造成她气质巨变的首要原因是来自于她的眼窝。张嫣时期的她眼部脂肪饱满，甚至有点点肿泡眼。而现在瘦了后，眼窝非常深，深眼窝配合她的眼神就容易表现出阴险的感觉。其次，随着年龄增长，苹果肌、面颊、太阳穴的软组织都会流失，造成了她的面部凹陷，而正是她的凹陷造成了苦相。由于面部骨骼高低对比过于剧烈，脸部的弧度会不再圆润流畅。流失得多了，甚至是会造成菱形脸、六角脸，再加上自己的原生表情不给力的话，就会看起来寡淡又苦相。大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。 现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了??脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。近来，我身边也有很多漂亮的小姐姐加入了健身的行列，都希望通过健身来减肥。但是令人困扰的问题出现了：“很多人身材变得很好了，小腿却变得十分发达，短裤短裙通通都没办法穿了。”于是便来咨询我，能不能有什么办法把自己的小腿给瘦下去？其实这也是困扰很多女生的问题，那么要想解决肌肉腿的问题，我们先来了解一下小腿肌肉的解剖结构。小腿前后方向主要的肌肉有小腿三头肌和胫骨前肌；由于胫骨前肌较为表层，肌腹较为扁平，故并不明显。我们通常觉得小腿粗壮主要是由于后侧的小腿三头肌，包括：腓肠肌和比目鱼肌；腓肠肌又包括内侧头和外侧头。一般来说，正常的小腿具有以下特点：肌肉不过度发达无多余脂肪比目鱼肌均匀那么，是什么原因导致了小腿粗壮呢?穿高跟鞋爱穿高跟鞋或是由于工作原因必须要穿高跟鞋的女性会使小腿肌肉长期处于紧张的状态，不进行放松就会变得越来越粗。运动后不放松很多人在跑步后觉得放松不重要，或是觉得回家也可以放松，结果回家后躺在沙发上再也不想动，最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。膝过伸膝过伸后，我们身体的重心会向前，为了保持平衡，后侧的肌肉就会持续发力，小腿后侧的肌肉长期处于紧张的状态，也会使小腿渐渐变得发达。运动模式错误跑步时总是小腿先启动发力，髋关节后伸不足。简单来说就是：小腿总是在工作，大腿和臀部总是在偷懒，每次向前总是靠小腿来推动。说了这么多原因，究竟该如何瘦小腿呢？1. 运动后积极放松运动后一定要及时放松，克服懒惰心理。可以采用拉伸、按摩、滚泡沫轴等方式进行放松。比目鱼肌拉伸腓肠肌拉伸胫骨前肌放松2. 加强锻炼臀部肌肉力量，减少小腿肌肉的工作量后蹬伸髋臀推杠铃片弹力带蚌式运动靠球静蹲最后，在生活中尽量减少穿高跟鞋的次数，保持正确的站姿，就可以远离粗小腿了。这个问题是有价值的。我形容一下真正的瘦体质：脂肪含量低，肌肉含量适中，或者偏高的女性，才是真正的苗条。现在以瘦为美。但是很多人敌不过一个懒字，所以不运动，靠节食来减肥。这种情况下，最后瘦下来的人，脂肪含量并不低，肌肉却都被饿没了。这样的体质叫做“隐形肥胖”。也叫做瘦胖子。一旦年龄增长了，基础代谢下滑了，分分钟会以不可遏制的速度发福。你们看到的很多阿姨，年轻时候超级苗条，人过40腰粗胳膊壮，都是这种类型。因此，真正的瘦人体质：一是脂肪含量一定要少，女生的话在23%以下就可以。当然，最低也不要低于15%。除非是专业的健身人士，否则女生低于15%的体脂含量，会引起一些其它方面的不健康。二是一定要经过比较系统的力量训练，有一定含量的肌肉。肌肉可以帮助你代谢掉很多的热量。这样哪怕你偶尔不节制的饮食，也不会导致迅速反弹。三是要办运动习惯坚持下去。并不需要特别大的运动量。当你经过运动对自己的身形满意的时候，每天维持20分钟到30分钟中等强度的运动，就能长久的保持身材。还不到一集电视剧的时间，一点不难。最后，发一张美女，她是一位马来西亚的钢琴师，热爱健身。这种苗条，而且有肌肉线条的身材，就是真正的瘦体质。

4，减少肚子脂肪的最好方法是什么

提升减肥的10个小方法，跟我一起来吧方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！　　方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。　　方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。　　方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！　　方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。　　方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。　　方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。　　方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！　　方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。　　方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！

步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。　　大多数的研究显示，选择以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼蛋和家禽肉为主的饮食模式，可以提供身体所需的各种营养素，通过限制能量摄入，可以达到减脂的目的。减重专家建议，除了调整饮食之外，还要结合每周5-7天、每天30-60分钟的有氧运动才能够达到更理想的减重效果。

减去腹部脂肪要点●生长激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌最旺，所以充足的睡眠能够帮助减肥。●睡前3个小时不要进食；睡前不要进行剧烈运动；过度睡眠反而会增胖。●要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的同时，再加强腹部运动。●虽少吃比多运动更减肥，但运动更适合减肥。生活中还是选择增加适当锻炼，并对饮食作相应调整的减肥策略为好。

少吃饭,多运动,早上吃好,中午吃饱晚饭吃少，一个月就会瘦好几斤呢。绝对不会反弹哦

运动员为了提高运动寿命，应该有专业的方法来解决肚子脂肪的问题。

5，头部环池右份小脂肪瘤经常头疼要手术吗手术风险多大

您好，很高兴为您解答！一般能不 手术 的话，都尽量不要采取手术措施。一般 脂肪瘤 的危害不是很大，但是如果已经影响到您正常生活的话，那就需要您去医院做进一步检查了。到底需不需要手术还需要听取医生的建议。

6，怎样快速减肥阿一两个月就可以瘦下来的方法

本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是最佳热量摄入量。 在食物搭配时，还应注意以下几点： 、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。 、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。 、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。 如果想借助药的话， 我感觉，选一个没有副作用的最好 推荐牛奶苦瓜，因为这个是我了解的 唯一的没有副作用而且效果好的。 自己上网找吧，方法多的很。

减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为： 多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，可以服用比较好的减肥产品如香格儿。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 多喝温热的饮料，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我知道的塑身百合胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧 祝你早日成功！

不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 你也可以(加她Q 8859 4 384)，她Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤，我就是在她的帮助下减肥成功

我强调每两天 过度运动只能练出肌肉 能达到减肥功效的是缓慢的持久的锻炼 减肥主要是脂肪的减少，不能光看体重 如果你的脂肪减少到你满意的程度的，你可以停止，只做维持的工作 测试脂肪的最简单办法就是把你胖的地方的皮揪起来，如果皮脂厚过一厘米 那就可以考虑减肥了亲，要想减肥去我姐姐空间看看吧。我在她的帮助下减了20 多斤。她q41 2-40 54 希望你成功啊！8

柠檬减肥 　　口感舒适度：★★★☆ 　　使用方便度：★★★★ 　　食用方法：可食用的橄榄油2——4匙、柠檬汁4——8匙，加蒜片少许，搅拌均匀即可。早上空腹及晚上睡前喝。 　　减肥原理：柠檬中有大量的柠檬酸，可以促进肠胃的蠕动，排便顺畅。身体没有毒素的积累，自然会慢慢瘦下来。 　　针对人群：全身肥胖者、毒素积累腰腹肥胖者、肤色暗淡者 如果用减肥药的话，我吃过一种减肥产品，纯绿色的减肥产品，安全无副作用。停药已经两年了也没有反弹，可以考虑下【记得一位客服的Q是: 769 747 408】

我就开始运动什么的，但是都坚持不下来，后来我就开始用减肥药，不是副作用太大就是反弹，我真是对自己都快失去信心了，一次偶然吧，我在网上看到，说是挺好的，我那不安份的心又一次被点燃了，我就买了，我两个月减下去了26斤，也没什么不舒服的，就是口有点喝，现在身边的人对我说.最近瘦了吧！我都会很开心，也会成为一种动力，继续努力！自己也变的越来越自信。洗澡的时候也喜欢照镜子， 觉得前面的 方法不行 就你嘉 88594 3 84 好友和她说一下 她是我一个表姐 最近在用很不错 最好能对你有帮助1

7，高考报名要采集照片出去拍照把脸p瘦了一点到时候高考人脸

高考报名要采集照片，出去拍照把脸p瘦了一点，到时候高考人脸识别会识别不出来。照片应真实表达考生本人近期相貌，不得做任何修改。如：不得使用美颜相机拍照，?不得使用PS、美图秀秀等软件编辑、处理，不得对人像特征(如伤疤、痣、发型等)进行技术处理，不得使用翻拍或扫描照片等。背景：应采用纯色(推荐白色)背景、均匀无渐变，不得有阴影、其他人或物体，坐姿端正，表情自然，双眼自然睁开并平视，耳朵对称，左右肩膀平衡，嘴唇自然闭合。高考期间家长注意事项需要注意安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

8，怎样能最快最有效的减掉肚子上的赘肉

瘦肚子的最快方法方法1、晚餐少吃如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2、站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

减掉小肚子或? 腹部 只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。 （方法一） ＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。 ＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。 ＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。 ＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 ＊ps： 1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。 2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。 3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 （方法二） ＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。 ＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。 ＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。 ＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！ ＊ps： 1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力 2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。 3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。 （方法三） ＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。 ＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。 ＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。 ＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。 ＊ps： 1.背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。 2.在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。

按肚脐左右三指的地方 每天按五十下 肚脐上下四指的地方每天按五十下

增加运动量，多做仰卧起坐！

减肥不光从运动上，更要合理饮食，我觉得是减少面食和油脂，饭前一杯温水或吃饭先喝汤，晚上可以边看电视边做呼啦圈，或做蹦跳运动。

瘦腹方法一平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。瘦腹方法二 平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。

9，腹部皮下脂肪一般的多请问怎样运动才能减掉

控制饮食减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!一个月减肥20斤的强效配餐早餐2个西红柿 一杯牛奶（小杯）午餐一碗米饭（小碗） 两根黄瓜（最好是凉拌过的）晚餐一碗清粥 少量咸菜（如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替）30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可`多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水,这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了

给你推荐一款减肥食谱周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;　　晚餐：苹果。　　主打减肥菜：冬瓜　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。　　贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!　　周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗;　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)　　晚餐：香蕉。　　主打减肥菜：韭菜　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!　　周三：早餐：麦片粥1碗　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。　　晚餐：黄瓜。　　主打减肥菜：海带　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。　　贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!　　周四：早餐：茶蛋1个　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。　　晚餐：菠萝。　　主打减肥菜：白萝卜　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。　　贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!　　周五：早餐：米粥1碗　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。　　晚餐：黄瓜。　　主打减肥菜：绿豆芽　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。　　贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢!　　周六：早餐：白水煮蛋1个　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。　　晚餐：黄瓜。　　主打减肥菜：木耳　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做?　　周日：早餐：麦片粥1碗　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。　　晚餐：苹果。　　主打减肥菜：黄瓜　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。　　贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

每天坚持连续跑步至少超过1个小时，因为按照普通人的饮食习惯，1个小时内消耗的仅仅是当天摄入量，所以1小时以上才开始消耗以前积累下来的脂肪！

10，做什么运动能让我的脸瘦下来

瘦脸方法有很多的，不过确实有效的方法是运动，你看下以下几种，哪种适合你： 1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。 2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。 3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。 4、同时也可以采取按摩的方式 ，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注意姿势的正确，以免受伤哦： （1）、按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。 （2）、揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。 （3）、托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。 （4）、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。 （5）、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。 5、同时还可以吃些瘦脸的食品哦： （1）冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。 （2）绿茶粉加荷叶泡水喝：绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有。 试试以上这些方法吧，都是我们减肥吧的吧友们总结出来的，很多朋友试过，很有用的哦！希望对你也有所帮助。 最后祝你减肥成功！

. 生活瘦脸十大法 1.运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。 2.饮食法： □平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。 □如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 3.沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。 4.面部减肥操： 有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。 准备运动：进行3分钟有氧运动。 第一步:从额头到太阳穴，双手按压3-4次。 第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。 第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。 第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。 5.专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。 面部吸脂术:同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。 面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。 面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。 6.指压消肿法： 使脸颊消肿的穴道有“听会穴”、“大迎穴”、“颊车穴”等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。 a.大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。 b.中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。 c.四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。 d.画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。 注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。 7.化妆瘦脸法： 与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的！ 眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。 鼻根勾出直挺的立体阴影。 唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。 两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。 8.淋巴推拿瘦脸法:面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。 9.洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。 10.其它：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。 冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。 我相信你的脸一定会瘦下去的，祝你好运！！！

嚼口香糖可能有用

11，我要怎样才可以瘦下来

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。 要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。 运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的： 一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。 二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。 运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点： 1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。 2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。 3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。 4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。 5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。 6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。 加q88 59 4 384问问吧，她用了一个产品不错，那天我看见她了，差点没认出来，瘦了不少，不过瘦了就是好看啊！我也是在她的帮助下减肥成功

我认为不要乱减肥，副作用多还不一定减的了，我以前就试过很多方法都不管用。跳绳胸会下垂，效果也不怎么理想。呼啦圈更可怕没瘦多少，胸还减了一圈，本来胸就不大，更小了，而且反弹更是快。跑步跑了一个月，就减了1斤，小腿还长肌肉了。为了减肥我用了至少几十种方法，就是减不下来。后来我网上遇到个非常厉害的姐姐，她教了我很多，减肥，还有很多护肤美容的知识，她根据我的情况给我推荐了她整理的减肥产品排行榜,里的叫"欧麦诗"的产品，才吃20天就减了15斤，居然没减 胸。由于以前乱减肥，胸已经不大了，姐姐还给我推荐了一种丰,胸的，用了一疗程，明显大了很多，没有什么不良反映。真的很开心，很感谢姐姐，我想我这辈子都会记住她，她让我变的自信了。你也可以把你的情况向她咨,询，她空,间内容十分丰富，我现在还经常去逛，呵呵，你加,她 好,友看看吧！Q：369 524 800，祝你减肥成功！

其实减肥我们不就是为了有一个健康美丽的身体嘛！但是如果是因为美在吃的上生活上有所忌讳的话，什么都要拘束的话，感觉好像划不来啊。快快乐乐的减肥多好啊。人活着能有多少个快乐的日子啊，你说是不是啊！我减肥就是特别轻松的，想吃什么就吃什么，想怎么瘦就怎么瘦，啥也不耽误，一个月轻松瘦了18斤，瘦的这个开心就甭提多爽了。我减肥用的是天香百合减肥美容胶囊 ，你可以在网上自己搜一搜啊，我不会告诉你电话网址什么的，免得人家说是什么做广告，气人啊，现在这个年头帮助人都这么麻烦，哎，祝你减肥成功。

我是一个上班族天天坐在电脑前 因为公司制度不严所以可以随时吃东西 就这样我就一天天胖了 后来我买了红莲荷叶茶坚持喝了一个月 真的瘦多了！！淘宝店上 有卖的你也试试！！

想要减肥就得付出代价，总是把减肥挂在嘴边，可过不了三天就放弃了，不是太累就是太饿。我自己就是个例子，从上大学就开始运动减肥，节食减肥，可四年过去了不但没瘦还胖了老多。问题的关键就在于坚持不下去。这样吧，你去我一个朋友的空间看看，（她q8 8 5 94 384）她用了一个减肥产品挺不错，都快半年了，一直没反弹

谈及减肥产品、减肥药及各类瘦身产品，让人谈"药"色变，确实铺天盖地的诱导性的减肥广告和令人胆寒的副作用反应，让美女们对减肥产品敬而远之，但减肥产品存在必定有存在的道理，毕竟减肥产品是减肥的重要手段之一。关键是应该如何选择一款真正有效的减肥产品。首先要选择有国家食品药品监督管理局的批准产品，要具备国内或国际相关权威机构的检测认证，而且毕竟是吃到肚子里的东西，所以要购买正品，尽量通过正规经销商购买，您可以都【天香百合减肥美容胶囊官方网】去看看，网上有一款进口产品，天香百合减肥美容胶囊，朋友介绍给我的，用了一个疗程10天减了7斤。没有任何不适。口碑是评测一款减肥产品最有效的方法，可以咨询身边的同样正在减肥的朋友，上网查询一下网友的正在使用的评价….相信总有一款有效的减肥产品适合你.

12，有没有什么简单减肥动作可以把肚子和腿瘦下来的

下面的额几个简单的减肥动作希望可以助你减肥一臂之力。一、简单的减肥动作1：3分钟有氧运动瘦脸第一步:从额头到太阳穴，双手按压3-4次。第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。二、简单的减肥动作2：缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。三、简单的减肥动作3：经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。四、简单的减肥动作4：狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!此外每天吃颗塑纤果更加有效快速减肥，塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。四个简单的减肥动作让你轻松瘦脸、瘦腰、瘦肚子、瘦腿，再搭配塑鲜果可以让你减肥更容易，还在等什么，快来试试吧。

平板支撑 普拉提 都是很瘦身的，坚持住，就有效果

直接用/廋/针/灸一个疗程瘦10斤

几种有效的减肥方法 最近日本流行3日苹果减肥法``` 3天只吃苹果和水``其他什么都不要``这个比较好是因为苹果的营养含量很高`不会因为你少吃了饭而伤胃之类的,对皮肤也好`但是要很小心因为3日以后很多人受不了而去大吃``又会反弹`建议先吃2天 再小小的吃点饭`再循序渐进 如果你是女生推荐黑米减肥法` 就是黑糯米稀饭`但是这个要在经期后3天内使用才有效果``也是只吃黑米,其他什么都不要吃`但是`要同时吃一些帮助消化和排毒的药.因为容易便泌~ 祝你减肥成功`` 12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2o毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 一个星期就瘦5斤，而且没有长小痘痘，皮肤依然水嫩嫩！！ 早餐：一根黄瓜+一杯豆浆 午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 记得要多喝水呀！！！！效果很好的！！！！

你好，可以上下楼梯

其实，现代医学的美容技术如此发达，想要快速减肥，也是可以实现的。医学吸脂塑身的方法就是备受追捧的快速减肥方法。 　　吸脂塑身是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法，适用于体态整形。正确的吸脂减肥能改善人的形体(尤其是女性效果好)，而且能改善健康，提高人的生命质量。 　　吸脂减肥术不仅减肥见效快，而且术后不容易反弹，这是因为你它是通过减少脂肪细胞数量来达到减肥目的，而成人的脂肪细胞数量是基本恒定的，减少后不会再增加，所以减肥后不会出现反弹。

13，怎么才能快速度减肥啊

我也懒得跟你复制,你也看不清楚, 减肥的方法很多 就看你能不能吃苦了 我也是很胖的人 不过我才14岁 我下定决心去减肥 我觉得最有效的方法还是适量的运动 (我每天晚上把我同学拉出去,叫她陪我打1个半小时的羽毛球,每天如此) 想快速减肥也不好 容易反弹 特别是运动 只要你一不坚持 就会越长越胖 所以必须得有意志力 我就是个没意志力的人 所以得慢慢来 早上一定要吃饭 要不会长胖 因为早上不吃,没到中午你就会觉得很饿 所以吃得很多 更容易长胖 所以早上要吃 中午呢,就吃得8成饱 晚上尽量少吃 这个也要坚持 要不你节两天食,又坚持不了,开始大吃的话 反正会长更胖 所以得慢慢坚持 祝你减肥成功

苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜! 快速减肥方法：泡澡 　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 　　快速减肥方法：跳绳 　　简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 　　快速减肥方法：走路 　　其实走路不光是姿势问题，"方式"也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很"沉重"，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。在这里，注意走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

一天吃一次饭,其他时间吃水果!~

我告诉你一种方法不过你得肯吃苦才行 听说那个方法天天3餐正常吃一周还能瘦6斤呢 就是苦瓜减肥法。你如果觉得他难吃可以炸成汁放在冰快盒里 那样很好吃的 也不会那么苦 就跟小零食差不多 而且还能减肥。但是MM别忘咯 那个渣不要倒掉啊 一起留着 那渣才是精华呢 加油哦 祝你减肥成功！ ！！！

说到减肥啊，都要把我折磨死了。 什么节食、喝茶等等，都用过， 可是节食真的很难受还影响健康，喝茶呢我有拉肚子。 后来我在网上发现一种叫小丫。减肥。胶囊效果很好不反弹而且还没有副作用， http://langman.0819.blog.163.com/edit/直到现在我依然苗条依旧，高兴自己终于逃脱了肥胖的魔爪，你也可以试试，希望你也早日摆脱肥胖的魔爪哦。

肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆五、小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 ◆六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 七、让你的手臂没赘肉 ： 　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 　　1、锻炼内臂，使之结实。 　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 　　2、使双臂紧张。 　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 　　3、改善内臂的松弛 　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 ◆八、`生活瘦脸大法： 1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。 2、饮食法：□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。 □如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。 4、面部减肥操： 有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。 准备运动：进行3分钟有氧运动。” ◆九能吃掉脂肪的食物： 　　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 　　蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 　　谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 　　医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

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