中午睡一会有助于消除困倦，中午睡就睡十五分钟行么

1，中午睡就睡十五分钟行么

时间太短了感觉没有太大必要如果太累了那就休息一会

哦，是这样的，这段时间月亮离地球太近了，我也睡不着

十五分钟有些短，睡的正香不想起来。能再多睡5-10分钟就知足了。

2，为什么一听课就犯困注意力也不能集中

呵呵呵~~是不是你们老师讲课太无聊了呢？年级越高，老师说的课更是无聊透顶。。其实上课时我也有想睡觉的冲动，但又怕被发现，很苦恼内。。所以呢，每次上课都会带一只表，数着时间（我承认我虚度光阴）。偶尔会和邻座传个纸条什么的。。还有就是睡眠了，我觉得你想睡觉，可能前天晚上没有睡好。再不行就抗议，换个新鲜的老师啦~~

建议下课时多做些有氧运动，这样使大脑清醒。

我有时候也那样，对一门课不感兴趣就实在是听不下去，也就容易犯困，但是，如果你什么都不想，一直跟着老师的思路走，就不会注意力不集中了，相反会越来越有精神，即使是你最讨厌的课也一样。我最近就是因为开家长会回家挨批以后开始努力听自己不喜欢的课，才发现这种方法挺好用的，但是我不知道这种方法适不适合你，你去试试在下结论吧，记住上课的时候不要和别人说话，也不要东张西望，更不要因为没兴趣就不听了，嗯嗯，加油！！

3，睡觉前洗脸冷水好还是热水

睡前的话建议用温热水。有助于皮肤的休养和血液循环，同时也方便给脸上睡觉用其它的护肤品、 早起时，比较适合有一点点冷的水。会使皮肤紧至，有利于显得脸部更有光泽，同时也有利于上妆，会使脸部更加圆润。

热水 因为 一 脸上有人体分泌的油脂 这个时候洗掉是最好的 二 睡觉前 热水洗洗脸 更容易入睡 冷水会刺激 难以入睡···

当然是热水好了 因为用热水洗脸 会让人感到缓和 当人感觉热的时候就容易发困 更容易入睡哦 呵呵

当然热水``冷水洗了`怕你还可以熬上几小时才犯困

先用热水，再用冷水，最后再用热水，可以刺激毛孔收缩，让你的皮肤更细更滑。

冷水

无论什么季节什么时候，都用温水洗 温水凉水交替用是最好的 温 凉 温，，这是顺序 闲麻烦就直接用温水 只用凉水清洁不够干净

4，怎么样消除心情不高兴在工作中被别人说一两句就很不高兴不想做

呃。这样就不高兴，就不想做了。。。那你做什么事情能成功，人生将经历很多事情，有一部分是不如意的，难道不如意，就不过了？工作中遇到的事情，很正常，初涉职场，很多事情不懂，别人会说你，那表明你做得不好，其实这只是针对工作而言，针对事情，不是针对你这个人，这种情况如果你退缩了，你以后做其它很多事，同样会有类似遭遇，你是否一直退缩下去？相信你已经有答案了。

请问工作是为了什么呢？是为谁工作呢？

可以确定你是一个没有自信的人， 另外你太在意别人对你的看法了，人无完人 应该先建立自己的自信心 别人说你不一定就是正确的 何必太在意别人感受过日子呢 只要你认为是正确的让别人说吧

不知道你工作多久了？ 工作中，心态很重要。如果自己真的错了，别人肯定会说的。有时别人看你不爽也会说，不要为了这些事而烦恼，做好自己的事就行。

你好！不知道你工作多久了？ 工作中，心态很重要。如果自己真的错了，别人肯定会说的。有时别人看你不爽也会说，不要为了这些事而烦恼，做好自己的事就行。展开全部希望对你有所帮助，望采纳。

5，为了消除一种不良的行为我们可以使用惩罚消退分化性强化的方

1）惩罚。惩罚是指当有机体作出某种反应以后，呈现一个厌恶刺激或不愉快刺激，以消除或抑制此类反应的过程。在学校教育中，我们通常是给学生呈现厌恶刺激，或者使用隔离性措施，让学生体验到不愉快地情感体验。这种方法能够立刻让学生从不适宜行为中脱离出来，但是其持久性不强，且易对学生产生不良的心理影响。一般，惩罚比较适合于比较明显的攻击性行为，如打架斗殴等。但应用时，要把握好时机和程度。通常，在教学中，我们不强调运用惩罚。　　2）消退。消退是指消除强化或降低某一个行为。教学过程中运用消退比较困难，有时即使问题行为减弱，也可能突然重新出现，这是自然恢复现象。教师在使用消退时应注意前后一致地忽视某些不好的行为，并且，应结合消退使用其他的方法，如强化适当的行为。　　3）分化性强化。分化则是对事物的差异的反应。分化性强化是指我们要利用一些线索、信号和信息来强化某些特定的行为、目标等。在教学过程中，教师为强化某一行为，应该明确告诉学生作出某一反应会得到某种奖励，这样学生的学习目标就会很明确，学习动机就会增强。要使学生学会分化，还必须对他们反应的正确和错误提供反馈。

惩罚是负强化的一种典型方式,即在消极行为发生后,以某种带有强制性、威慑性的手段(如批评、行政处分、经济处罚等)给人带来不愉快的结果,或者取消现有的令人愉快和满意。强化理论是由美国心理学家斯金纳等人提出的。强化理论改变人类的行为，基本上有四类：正强化，负强化，消退加强惩罚强化。实施素质教育的今天，我们是反对??的加强的处罚，淡化负筋。在工作??中常用的正强化和消退加强。 （一）多用正强化，奖励激发道德情感正强化是一些有吸引力的结果，如认可，欣赏，增加的工资和奖金，提升或创造出令人满意的环境，说的认可或奖励的行为，所以，这种行为重复。平时上班，我经常给学生以鼓励和赞扬，并高度重视的材料好评。我不仅赞扬表扬杰出的专业知识和进步的学生，还要注意捕捉“亮点”，“差生”，“点”，然后扩展到“光环”。在确认的方式，除了对公众的口头表扬，授予称号，给予物质奖励，在名人堂上写的“好消息”的家长，给予一定的职位和工作在类中。积极的，正面的评价，给予积极加强学生的行为，激发学生的道德情感，有利于形成一个良好的班。 （b）使用平息加强纠正不良倾向的消退强化指取消了积极的加固，忽视学生的某些行为，表示蔑视的行为或一定程度上否定。一般来说，一个行为长期得不到正强化，就会逐渐消退。其实消退加强了负筋。消退加强的自满思想倾向的矫正学生有很好的效果。

6，怎样还能消除心里章碍

你只要正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么差，而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。你只要将做不好的事，反复多做几次，你就会慢慢熟悉，事情能完成得很好，多给自己鼓励，相信自己有这个能力。 人不能一遇到困难就退缩，虽然你努力过，但是人的一生中要遇到许多困难，你必须想尽办法去克服，你才能获得胜利。你要多多学习他们的工作经验，将长处学来，观察他们的不足，在这方面下工夫，你就能胜过他们。因此，你要打起精神再次努力奋斗。相信自己的能力一定能战胜困难的，因为人定胜天！多给自己一些鼓励，让大家一起为你鼓劲，让你振作精神，好好奋斗。 一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。要学会扬长避短有助于形成自己独特的自信心。人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要作到用全面的、发展的眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业.... 首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，自己一定能达到目标的。从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲。只要有心理准备，你就不会为一点困难而退缩。相信，你就能充满信心完成任务。世界在发展，时代在进步，人也要随着时代的步伐前进。人的发展目标也在时时发生变化。只要你克服自卑心理，树立自信心，做自己幸福的缔造者。你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你；你的学业或者事业就会成功，你就是一个最有出息的年轻人。 当你拥有了自信，你还要学会广交朋友，只有在朋友们推心置腹的话语中能给你一种安慰，一种大胆说话的机会，一种锻炼你的场合，让你不怕任何人，敢于表示自己的意见或建议，发表自己的见解。因为朋友能让你远离孤独，才能融入社会而获得快乐。 没有友情的人生是暗淡的，就像大地失去了太阳的照耀，没有光彩。没有友情的人生是枯燥的，就像受了潮的火柴，任你怎样摩擦，也点燃不起生活的希望之火。没有友情的人生更是不完整的人生。一个人活在世上，既然没有朋友，没有朋友的关怀，又怎能理解人生的真正乐趣呢？ 只有充满了友情的人生才是充盈的，有意义的。有位哲人说：两个人分担一份痛苦，那就只有半个痛苦；两个人分享一份快乐，则有两份快乐。当你陷入困境，困窘急迫之时，忽然得到朋友的真诚帮助，即使只是平常的一句安慰、鼓励的话语，你的心情会怎样？是否会感到心灵得到了一种快慰的释放，觉得一股暖流从心底升起，于是充满信心，浑身是劲？当你获得成功，欣喜万分时，若得到朋友的真心祝福时，你的心情又会怎样？是否感觉幸福。因此，增强你的自信心，就能消除自卑感。你就感觉自己是多么自信！你在拾回自信的同时工作方面就能大展宏图。

7，中午好困呀有什么办法可以解困

1.起床后锻炼，5分钟这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。2.养成喝水习惯，处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。3.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。4.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。5.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。6.多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静独处不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。7.坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。8.张驰结合作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。9.站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。10.边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

试试风油精，再洗个冷水脸

听有节奏性的音乐 比如：逆战

有啊

嚼冰块

方法一：触觉刺激 困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。 方法二：视觉刺激 走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除春困。 方法三：嗅觉刺激 困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。 方法四：味觉刺激 吃点苦酸麻辣的食品，以解困意。 方法五：听觉刺激 困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。 方法六：活动肢体 有困意时，活动活动肢体，可舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

8，为什么我过了晚上十一点就容易失眠

导致人们难以入睡的原因很多，包括药物、酒精、咖啡因、压力和疼痛。当这些问题解决后，睡眠通常会自动得到改善。然而，许多人的睡眠问题最终变成了失眠症，即长期无法入睡或无法保持睡眠状态。尽管许多失眠症患者都觉得他们自己睡眠不足，但是越来越多的证据表明，实际上他们的睡眠时间已足够多，甚至可能超过了实际所需。失眠者往往睡得早，起得晚，而且白天也要睡——这些都是造成失眠的原因。我们究竟需要多少睡眠时间呢？如何判断睡眠时间是多了还是少了呢？尽管人们经常提到每晚要睡8小时，以至于8小时睡眠几乎成了人类社会的一条金科玉律，但其实，每个人需要的睡眠时间各不相同。一些大规模的流行病学研究已经表明，与睡眠时间多于或少于7小时的人相比，每晚睡7小时的人，死亡风险（包括心脏病、癌症和意外死亡等因素）最低。此外，随着年龄的增长，我们需要的睡眠时间大概还要更少一些。许多人认为，如果晚上睡得好，那么第二天早上即使不用闹钟我们也会自己醒来，而且精力充沛，精神焕发。然而，生理节奏研究表明，即使整个晚上睡得都很香，人们在第二天清晨也会无精打采；而如果你真的睡眠不足，白天就会难以保持清醒。（另外，10分钟的小憩也能让你恢复活力。）良好的睡眠习惯有助于治疗失眠症。可采取的措施包括：通过降低噪声、调节灯光和温度使自己感到舒适；不在床上看书或看电视；避免过量摄入食物、酒精、尼古丁、咖啡因和其他引起兴奋的物质；至少在熄灯前3小时结束身体锻炼；确定最佳上床时间。醒着的时间越长，慢波睡眠就越多，而慢波睡眠可以帮助人们恢复体力，振奋精神。另外，限制卧床时间也会有所帮助。综合利用这些非药物治疗手段比药物治疗更有效，效果也更持久。为什么有人花在睡眠上的时间会超过其实际需要呢？对睡眠的看法似乎很重要。失眠的人在准备入睡时，往往不是将心思放在睡觉上，而是在思考问题，回忆白天发生的事件，关注周围的噪音。他们还会错误估计实际的睡眠时间。简而言之，如果你认为自己每晚需要8小时的睡眠时间，你就会安排作息时间以保证在床上呆够8小时。但是如果你只需要6小时的睡眠时间，那么你就会花2小时在床上辗转反侧。

你现在才23岁，应该去医院好好检查一下有没有因其他疾病引起的。还有就是遵守作息时间尽量在23点前入睡。如果是23点后睡不好，主要是生物钟被破坏了。你尽量不要想现在是23点以后了，放松一下有助你的睡眠。

首先，你要去医院检查一下身体健康，看看是否有其他问题，比如是否有高血压，是否血脂高，高血糖，就是通常所说的三高问题，然后对症下药。如果没有以上症状，那么，你就可以放心了，就集中的补钙，每天坚持运动，适当晒太阳，做力所能及的事情，千万别闲着，每天都要去消耗能量，运动运动，保持良好心态。

失眠的治疗：治疗失眠这方面的专业药物有法国希泊妮，调节原发性失眠和继发性失眠，并针对失眠留下的失眠并发症等病症的治疗，效果都很显著。晚上失眠怎么办：你可以通过下边这些方法慢慢的治疗你的失眠症状。一、在晚间睡觉不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠，你可以先想着，失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。二、对于继发性失眠，是需要寻找病因的；一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。在这期间，病人需要一个稳定安全的环境，还要注意加强病人自身的营养和体质。三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。在这其中，病人需要做的就是配合治疗。五、临床上常用的anmian药分3大类，一般的情况下anmian药只是给病人一个情绪上的放松，要想彻底治疗好失眠的话，还是需要着重治疗，anmian药只是一个安抚的作用。过多的使用anmian药，对肝脏都有严重的影响。对于失眠留下的并发症有很多：1.失眠会引起神经衰弱，人精神恍惚，严重的容易引起抑郁症和神经分裂，会使人体调节机制变差。2.女性同胞会引起内分泌失调的症状，身体免疫变差。3.对人的身体健康又严重影响。针对失眠留下的并发症，可以采取一些治疗方法：晚上失眠怎么办：常用的治疗失眠留下的并发症治疗方法有下边几种：1.使用药物治疗方法治疗因为失眠留下的身体免疫调节变差的情况，像法国希泊妮，国内的氨基酸片等，治疗这方面效果都很显著。2.使用食物疗法治疗失眠留下的并发症。可咨询专门的营养师，用食物疗法治疗失眠留下的并发症（具体配方我就不一一敲上来了）3.使用理疗的方法，按摩头部，放松病人情绪，从而使病人早些康复。敲了好多，对你肯定是有帮助的，祝你健康。

这是血虚,心不藏神,肝不藏魂.晚上十一点前进入深睡状态.

这种情况，不能睡得太早，十点钟睡觉，七点钟起床，足够了，一定洗个热水澡，泡个热水脚，白天把工作做好，晚上什么事都不想？主要任务是睡觉，那一定睡得踏实

9，晚上一点也睡不找怎么办啊

数羊咪咪，呵呵，花，，选我哈，，

这是生物钟的问题 克服失眠的心理调适方法： 　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一、睡眠不足，即失眠； 　　第二、睡不醒，总是想睡； 　　第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着； 　　第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延； 　　第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。 失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。 三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。 生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法： 一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。 三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。 科学睡眠的四个要素 　　睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 睡眠的用具 　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。 睡眠的姿势 　　有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 睡眠的环境 　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。

想想开心的事情，或者编一个自己喜欢的情节故事，让自己做主角 喝杯牛奶，躺在床上闭幕养身 或者打电话聊聊天 或者看看电影，电视

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