健身房攻略方法大全，健身房科学锻炼方法

1，健身房科学锻炼方法

增肌最好是采用8到12次的重量才能有效刺激（也就是一个重量你最多能举到12次），当然也有说6到10次的。 不过你也没说是增肌，我分析你是希望长体重，不过不是长得脂肪，你的计划可以。重点要放在饮食上，只要运动之后补充的好，身体会好的。 健身一般都是吃 鸡蛋，牛奶 牛肉 鸡肉 香蕉 米饭之类的。 给你个建议：腿部力量应该稍微用大重量（考虑） 胸肌采用我说的8到12的重量 背部 多采用引体向上 肩 尽量用小重量 一般一个动作4组就差不多，一个部位3到4个训练动作 希望对你有用

2，健身小常识_

１、去正规的健身房锻炼。

选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

2、制定一个完善的、有规律的计划。

以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。

一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。

1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

3，去健身房的步骤

第一步：先找离家比较近的，或者是交通比较便利的地方，只要你方便就行 第二步：前往参观，了解服务，硬件设施 第三步：了解价格，看你是否能够接受 第四步：如果办了卡了，就是先体侧，了解自己的身体状况，以后就可以指定健身计划了。

去健身房是先办会员卡，这个卡价一般都有水分，可以砍价，没必要装成经常去的样子，因为健身房的人经常会见到第一次去的，而且你可以多走几家问问价，比较比较环境，没必要第一次去就交钱，在参观的时候会有会籍顾问主动给你介绍（当然有的也有水分），等你交完钱办完卡，前台会告诉你都需要注意些什么（一般正式训练是要带上训练服，洗漱用品，拖鞋，一把锁和会员卡，最好再带瓶水！） 去健身房不一定当时就要交钱办卡，可以免费参观的；即使办了卡也不一定当天就开卡训练，可以下次来的时候再开，参观的时候可以看看他们的面积大小，器械好坏多少，浴室卫生间环境，还有高峰期人多不多，因为人太多会导致器械不够用！ 一般就是这些，有什么不明白的，可以直接问店里的会籍或前台，这种情况很常见！

第一交钱 拿卡 第二 自己带衣服 毛巾 洗澡用的东西 第3 自己把每个设备都练下，尝试下，不懂的可以问教练。

健身房一般是办卡的，如果你没有健身卡，进去可以先到前台询问说你需要办卡，然后会有专人负责带你参观健身房以及办卡费用问题。。。 健身房一般不提供衣服，鞋子，所以过去需要带换洗衣服，浴室用的拖鞋（最好是洗漱用品也一起带过去） 有了健身卡后，一般都是过去后把卡交给前台，前台会给你一柜子的钥匙，然后去换衣间换衣服，接下来就可以出来运动啦 希望能够帮助到你~~

交钱之类的事情不用你操心，自然有人让你交钱的。一般来说，去健身房第一要准备好适当的衣物和鞋子。夏天必然是穿短裤和背心，有的时候光上身也是可以的。冬天要准备长裤（里面不用穿其他衣物了，不会冷的）。 还有就是健身手套，这个必须有，否则手会很痛。还有就是饮料，健身房的一般比较贵，不用信什么运动饮料，凉水足以。我个人一般还会带着MP3，装上劲爆的音乐。

4，健身房锻炼方法

如果要减肥更多要做有氧运动，所以你不要做高强度的运动，做一些小性的轻量的强度小的练习，比如跑步，小的哑铃在手中举，小重量的杠铃练习，每天跑步在10分钟以上，哑铃以大概7斤的做大概50-80个，分为5组做完，下蹲大概5*7组，杠铃60斤*8个*10组左右推拿。 并且每天多吃些蛋白含量高含脂低的食物，先说这么多，过1-2个月如果有效果我继续帮你。希望你减肥成功

建议还是要你的健身教练，为你制定一套适合你自身的健身方案吧，因为每一个人的肌肉类型都是不同的，体制都是不同的，首先让你的教练测一下你的脂肪含量处于那个区间，每天要进行有氧和无氧的相结合的训练，有氧训练每天进行半个小时热身，每天进行分组分化的器械训练，比那天练腿，那天练背，那天练肩等哦，最好建议你进行有氧操的训练哦，那末最有效的减肥方法，在锻炼同时最好补充一些，定量的脂肪燃烧弹，为了补充体力在适当喝些蛋白粉哦，试试吧，保证以周三到四次的训练凭率。

健身房有教练可以给你指导，健身最重要的一点就是要坚持，一般来说是一到两个月出效果，还有一点，很多人都认为肥肉多的人通过健身可以把脂肪转化为肌肉，这其实是错的，脂肪一但行成想减去就要通过有氧运动消耗掉，也就是低强度长时间的运动和大量的出汗来实现减肥。肌肉的重要组成是蛋白质，想张肌肉就要多吃鸡蛋白，瘦肉，很多健身的人注重手臂，胸肌的练习，却忽略了下半身的锻炼，腿部的肌肉群大，运动时能消耗更多的能量，并且促进全身的血液循环，可以使全身肌肉增长，而很多人都不能做到这一点。训练时间要有30分钟以上，否则不能有效刺激肌肉，训练后30分钟补充蛋白质效果好，还有就是要多休息

其实看上面说的那么多就一点是重要的！那就是有氧运动！有氧运动可以消耗大量的热量！这样就会瘦下来了！重点说一下！每次有氧运动的时间不能低于一个小时！因为在40分钟以前你所消耗的是蛋白质（就是俗称的肌肉）只有40分钟以后你所消耗的大部分才是脂肪！ 还有有氧运动不易大强度！在跑步机上，只要达到大步快走！在走合跑之间最好！因为时间上的要求一直大强度的跑！没等40分钟呢你已经受不了了！ 有氧做完了，记住一定要做一些抻拉联系！这样会提高你的举出代谢率的！慢慢来你一定会成功的！ 对了别忘了饮食的控制！叫你控制不是叫你不吃东西！合理的饮食！少吃热量大的和碳水化合物！多吃蔬菜！加油吧！！！

健身计划要看你的肥胖类型，不同肥胖类型锻炼方法不完全一样。 如果是全身肥胖的，用跑步机和游泳是最好的办法。 腹部以及大腿肥胖的用踩自行车的那个机器。 男生要健身的主要是锻炼手臂力量和胸肌。 注意作息时间和饮食习惯对减肥来说也非常重要。

5，微信成语猜猜看答案大全:微信成语猜猜看最全答题快速通关攻略!_...

微信成语猜猜看答案大全：微信成语猜猜看最全答题快速通关攻略 应该不少朋友都在玩这个小游戏吧!那么小编想问一句，你通关了吗?下面小编也为大家整理了微信成语猜猜看的学童——御史的答案大全，帮助大家快速通关哦！

微信成语猜猜看答案大全：最全答题攻略助你快速通关

成语猜猜看学童-御史答案一览：

学童

1、浓眉大眼 2、一本正经 3、长话短说 4、五颜六色 5、因小失大

6、一心两用 7、历历在目 8、羊入虎口

童生

1、欺上瞒下 2、一日三秋 3、鸡飞蛋打 4、肝胆相照 5、虎头蛇尾

6、锦上添花 7、胆大包天 8、呆若木鸡 9、废话连篇10、一目十行

11、只手遮天 12、对牛弹琴 13、不卑不亢 14、死不瞑目 15、天崩地裂 16、指鹿为马

秀才

1、怒火中烧 2、命悬一线 3、事半功倍 4、茅塞顿开

5、本末倒置 6、灯红酒绿 7、草木皆兵 8、滴水穿石 9、四大皆空 10、无中生有

11、人仰马翻 12、大材小用 13、里应外合 14、苦中作乐 15、别出心裁 16、胆大心细

17、穷困潦倒 18、逆来顺受 19、半斤八两 20、万紫千红 21、万众一心 22、一刻千金 23、视死如归 24、雷厉风行

举人

1、大难临头 2、百依百顺 3、三六九等 4、平分秋色 5、异曲同工

6、明争暗斗 7、半夜三更 8、欺上瞒下 9、点石成金 10、齐心协力

11、三五成群 12、话里有话 13、三心二意 14、画蛇添足 15、重蹈覆辙

16、来历不明 17、恩重如山 18、势如破竹 19、狭路相逢 20、望而生畏

21、顺手牵羊 22、天衣无缝 23、回头是岸 24、夜深人静 25、乐在其中

26、三阳开泰 27、东拼西凑 28、一针见血 29、仗势欺人 30、一见如故 31、九牛二虎 32、出生入死

贡士

1、普天同庆 2、比翼双飞 3、悬崖勒马 4、虎背熊腰 5、两手空空

6、喜怒哀乐 7、名落孙山 8、蜂拥而上 9、龙腾虎跃 10、五花八门

11、推三阻四 12、垂涎三尺 13、井底之蛙 14、晕头转向 15、枪林弹雨

16、胡说八道 17、一窍不懂 18、天罗地网 19、翻山越岭 20、甜言蜜语

21、滴水成冰 22、东倒西歪 23、德才兼备 24、答非所问 25、杀鸡取卵

26、偷鸡摸狗 27、形影不离 28、一落千丈 29、蜻蜓点水 30、红颜薄命

31、不堪入目 32、崇山峻岭 33、独当一面 34、正大光明 35、捉襟见肘

36、新仇旧恨 37、一毛不拔 38、利欲熏心 39、如履薄冰 40、琴棋书画

进士

1、飞黄腾达 2、早出晚归 3、弱不禁风 4、颠倒黑白 5、苦口婆心

6、昂首挺胸 7、牛头马面 8、倾国倾城 9、覆水难收 10、厚此薄彼

11、畏首畏尾 12、开卷有益 13、环肥燕瘦 14、横冲直撞 15、金鸡独立

16、一败涂地 17、一步登天 18、抱薪救火 19、张牙舞爪 20、惊弓之鸟

21、蛇蝎心肠 22、鱼贯而入 23、月下老人 24、一泻千里 25、一石二鸟

26、一路顺风 27、一帆风顺 28、一刀两断 29、四通八达 30、水落石出

31、捕风捉影 32、恨之入骨 33、拍手称快 34、逼上梁山 35、阳奉阴违

36、两面三刀 37、俯首称臣 38、无穷无尽 39、三头六臂 40、待字闺中

41、日行千里 42、纸上谈兵 43、天各一方 44、无时无刻 45、眉飞色舞 46、目中无人 47、四海为家 48、高高在上

翰林

1、不分彼此 2、七窍生烟 3、请君入瓮 4、网开一面 5、箭拔弩张

6、大显身手 7、嗤之以鼻 8、面黄肌瘦 9、泰山压顶 10、九牛一毛

11、劳燕分飞 12、多此一举 13、凤毛菱角 14、大跌眼镜 15、顶天立地

16、七上八下 17、身怀六甲 18、酸甜苦辣 19、海誓山盟 20、人去楼空

21、贼喊抓贼 22、天外有天 23、满腹经纶 24、藕断丝连 25、雪上加霜

26、飞蛾扑火 27、马失前蹄 28、血肉相连 29、迫在眉睫 30、模棱两可

31、针锋相对 32、家徒四壁 33、八斗之才 34、落井下石 35、鸟语花香

36、风和日丽 37、刀山火海 38、蠢蠢欲动 39、三令五申 40、七步成诗

41、古往今来 42、宽宏大量 43、力争上游 44、积少成多 45、风月无边

46、满载而归 47、打草惊蛇 48、旗开得胜 49、火上浇油 50、双管齐下

51、捧腹大笑 52、花前月下 53、背井离乡 54、浑水摸鱼 55、无与伦比 56、病从口入

6，把健身房当约炮圣地,外国人这操作够骚!_

一直觉得健身房是个很正经的地方，

但是歪果仁却用实例证明了一件事，

健身不是单纯为了撸铁，

还为了

约个炮

在英国，健身是除衣食住行外，

最重要的生活环节之一，

据调查显示，

英国人全年在健身上的花费达15亿英镑，

他们非常重视身体的健康，

而健身才是健康的一大保障，

可以说，对他们来说，

健身房相当于另一个家。

英国“Ann Summers”情趣用品店，

曾经对全英国2000名受访者做调查，

结果显示，

超过一半的人承认会把健身房当“炮房”，

更有25%受访者亲身“对战”过。

受访者中有过半的人表示，

健身房里的帅哥美女比较多，

甚至还有

10%的人会提前准备好保险套

随时准备“迎战”，

别以为只有男人才会欲望缠身，

里面

还包含有47%的女性。

更惊人的调查显示，有 67% 妹子认为，

一天内至少要去健身房运动 30 分钟，

这有助于她们的性爱生活，

更有 45% 女性表示，

每天举重 5 公斤，

持续 15 分钟，将有助于她们提高性趣。

调查发现约炮对象居然都有所不同，

有47%的是与异性，

还有31%的人会选择同性，

可能健身房大多是Gay的传言是这样来的！

在健身房不像家里可以随心随欲，

最常上演的姿势有两种，

一种是站立，另一种则是狗爬。

无法想象歪果仁的健身房，

除了撸铁的呼吸，还有其他声音的出现，

怪不得健身时要带上耳机。

咱们国内还是没办法像国外那么开放，

健身房约炮还是不做指望了，

不过把

妹子撩到手带回家

毕竟，在健身房的妹子身材，

以及颜值水平还是比较高的。

很快就要过春节了，

不想过年回家时被七大姑八大姨轰炸，

就来学一些和健身相关的撩妹小技巧吧！

在收获好身材的同时，

还能带着女朋友回家，

何乐而不为呢？

第一步、制造脸熟的机会

先认准一个目标，要确保她也是单身，

观察她的健身时间和习惯，

再

假装偶遇，

比如“在健身房附近的便利店一起买东西”，

比如“电梯偶遇或一起等电梯”，

比如“在妹子锻炼的区域锻炼”，

当妹子注意到你时，偶尔对上一个眼神，

或微笑，或点头，

这样妹子就会对你有一个脸熟的印象。

第二步、引起妹子的注意

当妹子对你有一点的印象后，

就要开始

引起妹子对你的关注，

欲擒故纵比主动进攻要好的多，

比如“一切遵循女士优先的原则”，

比如“发现器械乱放的时候主动整理”，

比如“在妹子旁边锻炼的时候偶尔耍个小帅”，

当成功引起妹子的注意时，

你在她心中已经有了一个基本分，

不过要注意，千万别太过，否则会很尴尬噢。

第三步、时不时聊上几句

妹子最烦直接上去要手机号，

或者主动出击乱搭讪，

最好的方法是

聊一些跟健身相关的话题，

比如“谦虚的主动要求健身指导”，

比如“夸奖她锻炼的姿势很标准”，

比如“赞美她的身材很棒”，

比如“健身补剂的讨论”，

当然，要注意的是

一定要在妹子休息时去聊，

否则就会变成一种打扰，

聊天的次数也切忌过多，不然就成骚扰了。

第四步、互留联系方式

顺利进行到这一步时，

妹子对你的印象基本都是非常友好的，

这个时候就可以

加个微信或者留个电话，

当然，

准备一个说辞

比如“约着一起健身，有时间可以指导一下”，

比如“一起团购健身补剂，有时候会有折扣”，

比如“哪里有健身活动，可以一起去参加”，

成功要到联系方式后，

也不可操之过急马上联系，

依然是欲擒故纵，偶尔聊聊，

朋友圈点个赞什么的。

第五步、主动出击开始约会

聊了一段时间后，基本离成功已经不远了，

这个时候就可以在周末的时候约出来了，

可以一起去爬山、逛街、跑步什么的，

如果她答应了，那就可以进一步确定关系了，

恭喜你！撩妹成功！

接下来要干啥，就看你自己咯！

如果你们用这些撩妹技巧脱单了

7，超实用日常省钱攻略,每年多攒一两万!_

美妞们，上午好。

我们常说：不积跬步，无以至千里。不积小流，无以成江河。对于省钱，这句话同样适用。

人与人之间的巨大差异，正是来源于生活中一点一滴的细小习惯。养成良好的省钱习惯，能在未来收获巨大的回报。

接下来开始今天的分享。

超实用日常省钱攻略，每年多攒一两万！

by：shen

坐标：湖南·长沙，我算攒钱意识比较晚的，工作3年后才意识到。2012年开始工作，当时狂迷淘宝，每周收几个快递是常事，仅两三年就从一颗红心变成了钻石买家（本人单身，主要是购买自己的东西）。

根据过往的剁手记录，我消费的3大巨头分别是：衣物、护肤品、吃。在发现问题后，我对自己这三大消费分别进行了改进。

分析与改进

（1）衣物

我曾长期处于“一边觉得没衣服穿，一边不停地收衣服的快递”的状态，多数时候买的不是自己最需要的，而是看到打折就买或包邮就忍不住瞎买。

到了换季的时候，柜子里东西真多，又懒不想清理……很多衣服可能款式不咋fashion，但料子比较舒服，不夸张的或比专门的睡衣都好，所以都被我妈当睡衣穿了。不过现在，我的衣服基本都是按季度来买了。我给自己定的要求是：

1、有规划

不符合以下任何一个的都不要掏出钱包：你喜欢的、你适合的、你需要的。

比如上班族，除了有日常休闲装，还需要通勤、正式场合穿的衣物、鞋子，至于其他类别，尽量精简。

2、少而精

买1件动心的一直穿，和买5件不动心的常淘汰，价格或许差不多。

3、考虑搭配

1件衣物能搭配自己衣柜里1-2件衣物，且至少能在春夏秋冬中的2个季节里穿。

4、延迟满足

很多衣服的消费属于冲动型消费，看到一件衣服当时好想买，忍一忍，过一周再去看，或许就不那么想买了，偶尔采用延迟满足也可以省下一些不必要的开销哦。

如果还想买，请参考1 - 3标准，在预算内可视情况而定。

（2） 护肤品

以前我常能清理出几年前买的护肤品，大部分还都过期了，差不多浪费了八九百，肉痛。

于是，从去年期，我决定从下面几个方面改善护肤品消费：

1、品种繁多，只留下必要的。

洁面，水，乳霜，精华，眼霜，防晒，肌底液、面膜等品种繁多，宣传抗氧化，抗衰老，祛斑，美白，保湿、去闭口粉刺、痘痘等功效的也是五花八门。

根据我的了解，皮肤其实不需过多的护理，最重要的是3个方面：清洁、保湿和防晒。

现在我的护肤品种已减少到：洗面奶、卸妆水（清洁）、水、乳/面霜/眼霜（保湿）、防晒霜（防晒），其他的面膜、精华等都不用。平时就做做水膜（化妆棉湿敷），现在皮肤挺好（27岁），越来越觉得皮肤也需要减负，一周裸脸几天。

另外，饮食对皮肤的影响不亚于护肤品，护肤、饮食双管齐下，一般皮肤不会有啥大问题。

2、找到适合自己的护肤品，固定购买

以前总是被安利，“哇，这么好，试试…”，现在对适合自己了如指掌，即使被安利，也会从一些常关注的，比较信赖的测评或美妆博主那里去找成分分析、测评的文章，再决定是否尝试。

目前我的护肤品品牌基本固定，大概2 - 3种，对于价格稍高但性价比不错的商品，会根据手头资金和折扣情况灵活选择。

3、制定下1年护肤品预算，统一采购

护肤品相对衣服来说，受季节、新款诱惑等影响较小，更适合把一年的都采购了。

由于对自用护肤品的价格波动比较了解，在旗舰店聚划算，或双11大促等优惠时段，我会统一采购下一年所要用的护肤品。比如，丝芙兰一年大概有2次75折或8折，下半年的那次一般是在双11之前的一周，我会在彼时下手。

（3）吃

我在吃这方面，也常花掉不少钱。后来仔细想想，无外乎这三点：

1、出去吃的次数多

最频繁的时候，连续2-3个月每周都出去吃3-4天（一般是2-4个人聚餐），吃了大餐后还要喝饮品，或者鸭脖等卤味……（谁叫我是湖南辣妹子呢！）

现在有所克制，出去的比较少了，平均1个月聚餐1次。

2、每次点太多

比如三个人一起吃火锅，每次点单都点很多，完全不考虑能不能吃得完（其实后来想想，火锅完全是可以再加的，也不知道为啥总点多了）。经常吃到一半就撑了，结果还有很多菜，又歇一会，继续吃，吃的很撑了还是没吃完……太撑对健康不好，不吃完又是浪费。

后来每次我们三个人出来，吃火锅时采取2选1的方法。比如两位朋友想吃千叶豆腐和豆皮，两者都是豆制品，我就会问对方，千页豆腐和豆皮选一个，这样坚持下来我们现在基本能做到刚好吃饱，又不会剩的地步。

3、朋友圈诱惑多

我的朋友圈有很多微商朋友，自己做的一些牙签牛肉、酱板鸭都很好吃。不过目前我都已经屏蔽了，如果自己想吃再去搜他们的朋友圈。

个人省钱攻略

1、强制储蓄

其实现在能存钱的产品挺多的，最常见的有余额宝。不过我不太建议月光族把钱存在余额宝等货币基金中，因为它的流动性太好了！说不定你刚存进去没几天就因为要买个啥东西，又取出来花了，还是建议存定期比较好。

可能会有人觉得我傻，银行定期存款利率太低了。虽然货基利率比银行定存高，但是对于月光族的人群来说，存的住钱才是最重要的。

其实利息也不差多少，比如2000块一年定存利息也就比余额宝低个几十块。可是如果你存入余额宝，淘宝一下就没了。对我来说，存定期了，一般都不会提前支取。

这里想强调一下攒钱的重要性，尤其是女孩子，经济独立很重要。前阵子看到一篇文章，说我们为什么要攒钱，因为无论男女，至少在亲人需要治病的时候，能拿出足够的钱给他们提供尽可能好的医疗条件。

定期存款我存的是36单。从15年1月开始，每个月存几百，存期3年，到今年的每个月我都有一笔存款到期（我让它们自动续存了），银行定存，帮我积攒了我的第一桶金。

我建议月光族朋友可以从12存单做起。举个栗子：18年8月开始，每个月发完工资存500元，连续存12月，存期为1年。到了19年8月往后的12个月里，每月都有1笔存款到账，等于自己给自己发工资了，是不是挺有成就感呢？具体方法参见：工资这样打理，即使月入3千，每年也能攒下2万元（点击标题即可阅读）

2、专款专用

根据个人实际情况建立几个常用账户，每月往里面固定存相应比例的钱，且每个账户独立管理，即使未存到相应的钱，也不准挪用其他账户的款项。

我一共有这些专款账户：

打死不动账户

每月雷打不动往里存钱，除非生大病等特殊情况才会使用，一般绝不动用

学习培训账户

看到公众号有很好的想学习的课程就可以买

衣服、护肤账户

制定了预算，平均到每个月需要存多少，严格执行，坚决不挪用

囍事账户

每月存一点，等朋友结婚就直接可以拿了，不用弄得当月工资全部给红包，让当月生活开销变得很吃紧

旅游账户、生活费账户、养老、备用金等账户

根据需要，想要买房的小伙伴，还可以设置房产账户、装修账户等。切记要专款专用，绝不挪用，很有效的，可以试试。

备注：专款专用并不是一个账户一个卡哈，比如你有2000块在余额宝，在记账的时候把它们分开记录就行，比如600元是生活费，400元是备用金，500元是学习费用等。

3、把生活费分成两半

针对“这个月才过了一半，生活费就已花光“的问题，如何解决呢？

我的应对办法是将生活费分成两半。例如，生活费一个月600，将一半300存入15天的定存产品。自从用了这个办法后，我再也没出现过提前将下个月生活费支出的情况。

如果出现还没过半个月，这半个月生活费就没了，即使提前把下半个月的300元取出来，也要尽可能要省着花，坚决不能再大手大脚。

4、坚持记账

记账不用每一笔都记，记个大概就可以了，也不用精确到每分每角，金额误差不大就行，初期的关键在于养成记账习惯。

通过记账，可以了解到哪部分支出最多，哪部分不是必须支出。比如说，很多滴滴打车的消费是不必要的，很多都是出去聚餐之后，就打滴滴回家了，其实离家不过3公里，一般走30-40分钟就可以回家，或者骑共享单车，当做饭后运动，不仅省钱更有利于健康。

说了这么多，最后，也是最重要的，就是行动。

今天的分享就到这里了。

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8，健身方法都有哪些?

“日常健身可以选择骑车,新手每分钟需蹬车60次,老手每分钟可以蹬车75～100次之间,每次蹬车的时间可以控制在30分钟左右,夏季可以选择游泳健身,上班族可以选择练瑜伽,能够矫正不良身形,提高外在魅力。 1、骑车 骑车是健身的方法之一,锻炼的效果不亚于慢跑,新手需要达到1每分钟蹬车60次

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动 错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。 二、要保持健康一周只需锻炼两次 错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。 三、减肥锻炼时必须流大汗 错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。 四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量 错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。 五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了 正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。 六、步行是最好的健身方法之一 正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。 七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性 错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。 八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟 正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。 需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。

1 家庭式脚踏车、跑步机 骑脚踏车、跑步是一般接受度高的运动之一，可以提升肺活量、燃烧脂肪，也是增强肌肉、保持健康的好方法，安全方便，是不错的选择。但要先养好运动习惯，再买器材，才有帮助。 2 跳绳 小时候常玩的跳绳可是非常好的瘦身运动，属于有氧运动能燃烧脂肪，训练腿部肌肉，根据美国《Web MD》网站报导指出，跳绳对身体有3大好处：燃脂降食欲、促进心血管健康、雕塑肌肉。但跳绳属于激烈运动，对于腰部、脚踝和膝盖关节不好的人，要多加注意。 3 瘦身操 在家做健身操是最省时又方便的方法了，而且现在瘦身操五花八门，有不同的强度与时间，也可以针对全身或局部雕塑来做选择，选择多样化也不用担心会枯燥乏味，像网络上有各种的健身操，如郑多燕、七分钟运动、TABATA间歇训练等等，找到你喜欢的，动就对了。 4 阶梯踏板运动 拿出适当高度的板凳或踏板，上下来回踩踏，ㄧ天做2~3次，每次约10分钟，而消耗的热量是健走的1.4倍。而且运动期间可以边看电视、滑手机等等，不怕无聊。

可以去健身房器械练习，也可以跑步，汽车，游泳，打球等健身。

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉

健身的方式有很多，跳绳属于有氧运动能燃烧脂肪，训练腿部肌肉，燃脂降食欲、促进心血管健康、雕塑肌肉。但跳绳属于激烈运动，对于腰部、脚踝和膝盖关节不好的人，要多加注意。在家做健身操是最省时又方便的方法了，而且现在瘦身操五花八门，有不同的强度与时间，也可以针对全身或局部雕塑来做选择，选择多样化也不用担心会枯燥乏味，像网络上有各种的健身操，如郑多燕、七分钟运动、TABATA间歇训练等等，找到你喜欢的，动就对了。

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