fenix3使用攻略，佳明fenix3用哪款心率带好

1，佳明fenix3用哪款心率带好

ant+协议的心率带都可以。 100~400元以内，迈思迈心率表，mysmile很好。

fenix5更好些吧，毕竟支持快拆操作，像自己经常换表带，就特喜欢这个功能。而且颜值方面，也建议这个。

2，garmin fenix3怎么用

garmin
fenix3
的蓝牙可通过
fenix3左侧中间的按键长按2秒后，在设置里面选择蓝牙并通过右上的按键设置打开或关闭蓝牙。

3，佳能无敌三 怎么使用啊 大家帮帮忙教我怎么使用

佳能无敌3如何设置像素 1、点击“menu”打开菜单第一页，用上、下按钮选择“画质”； 2、点击set按钮，然后通过按动左、右键选择不同的画质； 3、点击set; 4、推出菜单就行了。

额

4，garmin fenix3怎么连接手机

操作如下：

1. 用fenix3放进充电卡槽内，然后把usb下连接到电脑。电脑端安装“Garmin Expess”，然后选择添加设备，添加设备后软件界面里有wifi设置选项，选择你要连接的wifi名字，并输入密码。 wifi添加成功后，每次会自动连接。

2. 2.fenix3长按“up”进入设置界
   

5，Garmin fenix3蓝牙如何打开

Garmin fenix3 的蓝牙可通过 fenix3左侧中间的按键长按2秒后，在设置里面选择蓝牙并通过右上的按键设置打开或关闭蓝牙。 Garmin（佳明） 基本内容 1、创新Innovation Garmin是GPS产品的领导品牌，我们在最近的十年中建立了许多「第一」的记录，从研发第一台使用于非精密进场的通用型航空专用卫星定位仪，到首次生产具备GPS与VHF双重功能的掌上型产品，甚至再将全世界最小的GPS推广到户外活动的领域。我们了解公司不断地投注于尖端科技的研发，屡创第一的记录便会持续地增加。 2、便利 Convenience 设计每一项GPS产品，我们总是将客户当作第一考虑，举凡简易的操作方式、人性化的功能选单、清楚易懂的操作说明，都让您毫不费力便可成为使用GPS的高手。 3、用途 Performance Garmin在GPS上崭新突破的技术，使我们的产品能够在极短的时间内定位，锁住卫星信号，无论您身在何处皆可记录您的所在位置，而且非常省电。另外，我们的产品拥有强大的数据处理能力，让您可以立即更新定位信息，平顺地卷动地图，以获得实时的移动地图。您将发现我们的GPS产品提供给您最极致的精准度、高质量与可靠性。 4、价值 Value 客户的满意是Garmin设计产品的最高宗旨，我们要让您相信Garmin的产品绝对物超所值，以最超值的价格，提供值得您信赖、耐用度高，且不易被时间淘汰的产品。 5、服务 Service 除了制造与销售最好的GPS之外，Garmin也十分用心地提供完善的客户服务。我们鼓励您善用Garmin以及当地代理商的网页，来帮助您更熟练地操作您的机台，并协助解答您关于GPS使用上的问题；您也可洽询我们当地代理商的客户服务专线，将有专人为您提供服务来排除您使用上的问题。

6，佳明fenix3时间设置

具体方法如下：

1、先了解一下手表的按键，手表按键主要有三个，左下角的按键是个装饰品，不起任何作用，先来说说右上角的按钮吧，右上角的按钮是电子查看键

2、按第一下，会显示出电子时间，如下图示：

3、按第二下的时候显示的是闹钟的时间，按第三下显示的是日期，按第四下显示的是当前的秒数，按第五下将会跳转会当前的时间界面。

4、右下的按键是电子调控键，也就是进入时间、日期、闹钟等设置界面的按钮。

5、按一下会启动电子时间显示，按第二下的时候，将会进入闹钟时间设置界面，按右上的按钮调整闹钟时间，我们设置好时间之后，按下右上的查看键，即可开启闹钟。

6、调好闹钟后，继续按右下的按钮，进入年份调整界面，看下当前的年份是否正确，如果年份不正确的话，将年份调至正确的即可，手表年份上限为99年，加入手表设置的是2000年开始，那手表的年份最多到2099年。调的时候要注意，不要调多了，因为不可以返回，调多了的话只能调到2099然后从2000重新调。

7、设置好年份了，下面来设置日期，再按一次右下角，今日日期设置，首先我们看到的是月份，如本月7月，那就调到7月，调好之后再按一次右下角按钮，进入日期号数设置，调至对应的号数即可。

8、再按一次右下角按钮进入时制设置，有的人习惯看24小时制，有的习惯看12小时制，可根据自己的习惯设置对应的时制，最后调整到当前的小时即可。

9、上面调好了小时，下面继续按右下角按钮进入分钟的设置，和上一步一样的，调整到对应的分钟即可。

10、上面已经设置好了日期，手表上的星期会跟着日期变化，所以，不需要设置星期，设置好上面这些，手表也就整体设置完成了，继续按一下右下角按钮，解除编辑状态。

7，视频调节方法_

1. 灯光： 高清红外摄像头不需要太强烈的自然光源，否则容易产生曝光过度现象。如果您的使用环境中有很充足的阳光，建议您拉上窗帘，遮挡住强烈的自然光线，并且完全关闭红外辅助灯。红外摄像头最理想的使用环境是在夜间，室内具有60-80瓦左右节能灯照明即可。

2. 变色： 如果需要梦幻的变色美肤效果，还需要配合一盏25瓦-40瓦左右的普通暖色灯泡的台灯，注意台灯不要正对着脸部，否则相当于加入了一个强烈的阳光直射，会造成脸部图像的曝光过度，台灯只要对着室内其他方向的墙壁利用墙壁的反射光线就可以达到我们的梦幻变色效果了。此功能是主要针对使用者的头发颜色来说的，只有染过色的头发才会拥有变色效果，黑色头发是不会变色的，嘴唇和镜头中出现的室内其他带有颜色的物体都会达到变色效果。如果不想要变色的朋友可以直接选择高清版本，此时是最接近真实的色彩，但是美肤功能同样有效哦。

3. 角度： 摄像头在使用中的摆放位置是很重要的，一般的脸部特写多数人都会选择拉近镜头距离来美化您的五官和皮肤，提升脸部的质感突显您的美貌，这时拍摄的角度就显得尤为重要，千万不要从低处往高处照，也不能从高处往低处照，最合理的是平行拍摄脸部，另外不要暴露出额头，以免使脸部过长，破坏脸部的比例。对于网络秀舞或者脸型有些微胖的使用者来说，可以选择小镜头版本，使用远距离拍摄的方法可以显得人比较苗条一些，可以根据您的具体需要来进行摆放。

4. 调节： 打开视频聊天软件中的摄像头调节功能，会出现视频调节界面；

5.控制：1.缩放，在您需要脸部特写展示梦幻色彩的时候，可以将画面拉近，以凸显您美丽的脸庞。不过有一点要进行说明的是：放大后图像的清晰度会受影响，请您根据实际需要谨慎使用； 2.曝光，可以调整我们画面的曝光度的，一般情况下建议您使用我们特别为您设置的自动曝光控制功能，机器可以自动调整镜头的曝光程度，轻松达到自然明亮清晰的图像并且不会产生曝光过度或者不足的现象； 3.低亮度补偿，顾名思义即是在您的使用环境中光线不足的情况下可以进行一定的亮度补偿，这个功能在高亮度环境下也没有任何影响，所以建议您不需更改，只要使用默认的打钩状态就可以了；

下面我们逐一讲解每个功能调节的作用：

1.亮度，可以调节图像的发光强度，根据使用环境中的光线强度来进行调整，使画面的亮度均衡自然；

2.对比度，简单来说就是白色画面最亮时的亮度和黑色画面最暗时的亮度的比值，一般来说对比度越大， 图像越清晰醒目，色彩也越鲜明艳丽；而对比度小，则会让整个画面都灰蒙蒙的。 高对比度对于图像的清晰度、细节表现、灰度层次表现都有很大帮助，而相对于色彩层次方面的影响并不明显，主要还是依靠使用者的眼睛来判断，您可以根据实际情况调节到合适的位置

3..色调，指的是画面中色彩的总体倾向。配合红外摄像头自身带有的红外感光功能，便可以实现如梦如幻的各种变色效果，使您的画面丰富多彩，乐趣无穷；

4.　饱和度，是指色彩的鲜艳程度，也称色彩的纯度。这里主要调节的是我们附加在画面上的色彩的比例，饱和度越大，画面色彩越鲜艳，变色效果越明显，但同时整个画面的色调也会同步变化，不建议大家把饱和度调的过大，根据您屏幕上得到的图像调整到适中的位置最为合适；

5.　清晰度，指影像上各细部影纹及其边界的清晰程度。简单可以理解为图像的质量。所以一般来说建议调整为最大，以得到最高质量的画面；

6.　伽马（注意：读音为gā mǎ ，不是加马），这是一个专业性很强的概念，可以简单理解为用来平衡不同的显示器输出的亮度值，因为每个纯平显示器都有一个自己的伽马值，为了平衡这种差异，所以我们特别设置了这个伽马参数调节功能，通过对它的微调使不同的视频图像观看者能够得到近似的亮度值，避免出现您的显示亮度刚刚好而其他人看起来曝光过度或者曝光不足的现象；

7.　白平衡，是视频领域一个非常重要的概念，通过它可以解决色彩还原和色调处理等一系列问题。因为白平衡的调节对于普通人来说很难，专业性很强，所以我们的产品都设置有自动白平衡调节功能，建议绝大部分用户使用自动白平衡功能，以免因为错误的调节方法使画面颜色失真

8.逆光对比，在使用摄像头时画面的人物有可能会背对光源而产生逆光现象，人物脸部会显示很黑，但背景的光线比较强的时候就要用到逆光对比功能，可以补偿一些人物脸部的对比度来弥补一些逆光造成的问题。

8，三个相见恨晚的Office操作技巧,你值得拥有!_

秋叶 Office 九月开学大促正式开始

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很多时候，我们明明工作还算认真，但由于效率低下，为了完成任务，熬夜加班是常事。

为什么同样的工作量，别人花 5 分钟就能搞定，我们花 2 小时都不一定能弄完？

真相是工作中有很多快速高效的操作技巧，聪明人早就学会了，而我们却不知道。特别是掌握 Office 快速操作技巧，能为你节约不少时间！不信？你瞧！

01

对齐Word封面下划线

◆ ◆ ◆

我们会在很多 Word 文档的封面，看到这样的留空，等待我们填上相应内容，如报告、论文、申请材料等。

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长短不一的下划线，怎么着都对不齐怎么办？

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简直要逼死强迫症……

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为了让所有下划线宽度一致，很多同学都是用空格大法。

其实想要快速且优雅地做出怎么样都不会散乱的下划线，我们只需要用到表格！

插入三行两列的表格，分别填上内容：

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取消表格边框，然后为右侧的 3 个单元格分别设置下框线就完成了~

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02

快速合并多个Excel表格

◆ ◆ ◆

合并多个表格在工作中很常见。以合并各学院参加运动会的人员名单为例：

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你还在手动复制粘贴吗？这样不仅手酸，还容易出错。

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今天就教大家一个不用 Excel 函数、不用 VBA 透视表的方法，小白都能轻松学会，学完马上就能用上。

它就是——「方方格子」插件！！！开始之前要在电脑上下载安装好。

具体操作步骤如下：

? 依次点击【汇总拆分】-【合并工作簿】。

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? 点击【浏览】，选择包含「要合并的工作簿」文件夹。

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? 点击【确定】，等待合并完成，生成一个新的工作簿。

? 在新生成的工作簿中，依次点击【汇总拆分】-【合并工作表】，标题行数选择「1」，就好了~

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合并工作表后结果如下：

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03

去除 PPT 的默认版式

◆ ◆ ◆

新建的幻灯片版式通常都有默认版式，但是它的的框框限制了我们的排版，还影响我们的排版效果。

所以制作 PPT 时，最好能去除默认版式。

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每新建一页就去删除两个框框实在是太低效了。

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其实有更快捷的方法。选中新建的幻灯片，依次点击【开始】-【版式】-【空白】，就可以轻松去除那些恼人的框框。

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越是经常用到的工具，越容易被我们忽略。

每次遇上感觉问题不大，但积少成多其实大大影响我们的工作学习效率。

比如说，

页眉横线为什么总是去不掉？

Word 怎么一屏同时显示多页？

Excel 怎么合并两列数据？

怎么快速核对两个表格的数据？

PPT 怎么快速对齐多张图片？

如何找 PPT 素材？

……

如果你在工作中总觉得 Office 用得不顺手、总是在做重复的操作、总是为一个问题纠结好久、总是熬夜加班……

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9，App换量攻略|实操技巧+换量神器,拯救正在秃噜皮的你_

作为一个有雄心壮志的App（刚起步的App），奔着2018年猛打市场，狠抓用户的目标，我们努力尝试着各个渠道的推广。

主流应用市场上架和推广

媒体付费推广

社群、kol推广

还有换量推广...等等

每个渠道都有专门人员负责，比如我就负责换量推广的渠道，并且有能让人脱发的KPI。

但是目前已经完成了80%，今天就来和大家分享分享，换量中如何提高合作效率，锁定住能为自己带量的渠道。

分享内容主要包括：

如何明确自家App适合的换量对象？

换量合作的渠道有哪些？

换量中，如何提高合作效率？

换量合作中的注意事项

换量神器推荐

一、如何明确自家App适合的换量对象？

1、首先，要确定自己对量的需求

比如你到底是要用户增长还是产品日活或者是活动推广需求。这三点看起来关系不大，但是很多人都搞不清。所以跟别人谈的时候也说不明白，导致不成功。

所以，你要做的是，整理好你的资源。如：可操控曝光位、排期周期、己方带量；可得公式结果为量化数据，那么你就知道自己需要什么量。

有了属性和数据（根据可靠的数据源），就有了合作方产品的轮廓，单刀直入，保障效果。

2、其次，找到合适的换量对象

找换量，就要找与目标用户群体接近的App合作，量级大以及推荐位置明显的App为优先合作对象。

何为目标群体相近呢？举个例子。

比如，马蜂窝旅游App。它的用户属性为年轻用户居多，男女比例均衡且有一定消费能力。那么它要换量的时候，就需要相同类型的用户：与出行相关（旅游、攻略等），有一定消费能力的偏年轻的用户群体；

或者它们换量的时候也会特别注意对方的日活和量级是否和自己对等，不会局限在某类App或者某类用户群体中，它们更在意的是换量后，收到的曝光是否够大，是否有拿下相应的品牌效应。

（马蜂窝旅游在App换量推广小程序中的信息）

二、换量合作的渠道有哪些？

1、相关网站

比如BD沃客、市场部网、企合邦等；

优点：产品方多，可选择性强；资源形式、合作方式多，即可以玩的花样多；

缺点：BD／CP建立沟通低效；产品数据信息相对不可靠；小产品很难达成目的；甚至需要付费曝光；

2、相关社群

比如QQ/微信内的推广或者换量社群；

优点：沟通直接、建立关系快；有群主场控，提升社群环境质量；可以认识更多更强的人，获取推广知识点，帮助避坑；

缺点：高质量甲方群少，针对换量的群就更少了；群员量级有限，是消耗品；

3、BD介绍

优点：精简直接；第一时间淘汰无法推进的产品，快速建立有意向的合作方并开展后续对接；

缺点：模版化严重，相对没有记忆点和交流氛围；核心信息无法突出，无发直接给出对方真正在意的信息内容，面对不对等产品或无广告排期的产品，可能没有信息反馈，合作无法推进。

4、新型渠道

鸟哥笔记首款App换量推广小程序，帮助CP高效换量。

鸟哥笔记.App换量推广小程序

既没有社群的人员数量限制，也没有沟通低效的缺点，可免费发布换量需求、对接方便、资源众多，还可以举报造假App。

三、换量中，如何提高合作效率？

1、如何撩意向App?

如果有公共的社区环境，让大家认识你，很重要。毕竟，你找别人永远没有别人找你来的快。

a、建立有效联系

无论是什么渠道，能和对方相关人员直接沟通，并有效触达，才是真正的开始。

b、建立对方兴趣

从数据、受众、品牌等方面建立对方感兴趣的点，加速勾搭的效果；如果没有，那只能从脸熟、沟通气氛等增值属性提升对方的兴趣。这些往往出现在社群、社区等有一个共同、实时载体环境的情况下。

c、关键信息交换

整理你的主要信息，做好Q／A，准备随时CtrlA／CtrlV，不要自己耽误自己时间；

清晰自家产品资源位的曝光逻辑、产品数据、限制规则，拒绝信息不全造成的误会；

清楚自己手里的权限：能否决定广告排期？能否决定非等比交换？能接受多大限度？能否换取一些增值属性（人情、物料等等），以便更好的流转手里的资源。

三个臭皮匠顶个诸葛亮在换量领域是不提倡的。如果可以，宁缺毋滥。

沟通成本在交流初期是固定的，大量的时间浪费在低效工时上，是不可取的。这，就是你面对超级App时，造成感觉对方“爱答不理”的原因。

2、换量时，需要考量的因素有哪些？

它们需要什么，我能不能提供？

超级App目前在推广方面的操作，主要在于品牌、唤醒和物料。但无论对方想要什么，小换大，可以适当吃亏，后续资源往往才会让你惊喜。

用户匹配度如何？

可以从单角度思考，突破惯性思维。用户画像不是单单的地域、性别、年龄、身份就可以定义清晰，从某一个角度，拿出你的产品优势，都有可能说服对方。

量级

效果数据是推广人最关注的，任何运营手段和优化套路，都是基于此结果的自下而上的思考。

如果你十分中意，而又因为“身份”差距不敢言语，那你还太年轻。

一个大体量App一定是一个团队在推，分配在每个人手里的资源量级不均，如果你能接受非标的、边边角角的曝光资源，这就是你搭上巨轮的第一步。

四、换量合作中的注意事项

在换量中，可能经常会遇到3个坑：

1、没点击没转化

请确认你没有被骗量。如果对方数据相对真实，是不是曝光位的问题？是不是素材和对方用户匹配度的问题？落地页第一屏的内容还能优化吗？操作流程合理吗、人性化吗？转化驱动力是什么？动力足不足？等等，需要思考。

建议：如果可以，请从第三方了解对方产品和数据

2、有量，不活跃

这种情况基本是用户相对不匹配，其次是产品使用体验的问题，如果是一周左右活跃度才开始下降，那么就是运营的问题了。

建议：新用户的操作流程要差异化运营，提升用户后续活力。

3、对广告位流量的认知不对

并不是首页Banner就好；既然没有广告位数据，就需要从产品的用户使用角度，判断该位置在该产品的曝光级别。

建议：一定要自己下载看过对方产品及资源位，一来了解曝光，二来可确认及抽查素材上线情况。

五、换量神器推荐

实操分享讲完了，再给大家推荐一个换量神器：鸟哥笔记家的App换量推广小程序。

目前首家垂直型App换量平台，1分钟注册发布，3分钟找到合适的换量对象。网易、百度、京东、boss直聘、马蜂窝等数百个App邀请你来这里换量。

（小程序内，网易家的相关产品）

运用这个小程序，你可以选择类别批量查看有换量意向的App，并且类别、用户量、用户属性、资源位情况等重要信息都有，大大省去传统换量1v1沟通了解的麻烦。

当然，也可以通过名称精准搜索出你想要的某个App。

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1.拥有一个高质量免费曝光，再也不用到处喊换量，资源自己会来找你。

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2.一张聊合作时超方便的App名片

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10，全站仪的使用方法及按键说明

GTS-312全站仪外观及各部件名称 2.面板上按键功能 ——进入坐标测量模式键。 ◢——进入距离测量模式键。 ANG——进入角度测量模式键。 MENU——进入主菜单测量模式键。 ESC——用于中断正在进行的操作，退回到上一级菜单。 POWER——电源开关键

GTS-312全站仪外观及各部件名称 2.面板上按键功能 ——进入坐标测量模式键。 ◢——进入距离测量模式键。 ANG——进入角度测量模式键。 MENU——进入主菜单测量模式键。 ESC——用于中断正在进行的操作，退回到上一级菜单。 POWER——电源开关键 ?? ?? ——光标左右移动键 ▲ ▼ ——光标上下移动、翻屏键 F1、F2、F3、F4——软功能键，分别对应显示屏上相应位置显示的命令。 3.显示屏上显示符号的含义 V——竖盘读数 ；HR——水平读盘读数（右向计数）；HL——水平读盘读数（左向计数）； HD——水平距离；VD——仪器望远镜至棱镜间高差；SD——斜距；*——正在测距； N——北坐标，相当于x；E——东坐标，相当于y；Z——天顶方向坐标，相当于高程H。 二、角度测量模式 功能：按ANG键进入，可进行水平角、竖直角测量，倾斜改正开关设置。 F1 OSET ：设置水平读数为 。 F2 HOLD ：锁定水平读数。 第1页 F3 HSET ：设置任意大小的水平读数。 F4 P1↓： 进入第2页。 F1 TILT ：设置倾斜改正开关。 第2页 F2 REP ： 复测法。 F3 V% ： 竖直角用百分数显示。 F4 P2↓： 进入第3页。 F1 H-BZ：仪器每转动水平角90°时，是否要蜂鸣声。 F2 R/L ：右向水平读数HR/左向水平读数HL切换，一般用HR。 第3页 F3 CMPS ：天顶距V/竖直角CMPS的切换，一般取V。 F4 P3↓：进入第1页。 三、距离测量模式 功能：先按◢ 键进入，可进行水平角、竖直角、斜距、平距、高差测量及PSM、PPM、距离单位等设置。 F1 MEAS：进行测量。 F2 MODE：设置测量模式，Fine/coarse/tragcking （精测/粗测/跟踪）。 第1页 F3 S/A： 设置棱镜常数改正值（PSM）、大气改正值（PPM）。 F4 P1↓：进入第2页。 F1 OFSET：偏心测量方式。 F2 SO：距离放样测量方式。 第2页 F3 m/f/i：距离单位米/英尺/英寸的切换。 F4 P2↓： 进入第1页。 四、坐标测量模式 功能：按 进入，可进行坐标（N，E，H）、水平角、竖直角、斜距测量及PSM、PPM、距离单位等设置。 F1 MEAS：进行测量。 F2 MODE：设置测量模式，Fine/Coarse/Tracking。 第1页 F3 S/A：设置棱镜改正值（PSM），大气改正值（PPM）常数。 F4 P1↓：进入第2页。 F1 R.HT：输入棱镜高。 F2 INS.HT：输入仪器高。 第2页 F3 OCC：输入测站坐标。 F4 P2↓：进入第3页。 F1 OFSET：偏心测量方式。 第3 页 F3 m/f/i: 距离单位米/英尺/ 英寸切换。 F4 P3↓：进入第1页。 五、主菜单模式 功能：按MENU进入，可进行数据采集、坐标放样、程序执行、内存管理、参数设置等。 DATA COLLECT(数据采集) 第1页 LAY OUT(点的放样) MEMORY MGR.(内存管理) PROGRAM(程序) 第2页 GRID FACTOR(坐标格网因子) ILLUMINATION(照明) PARAMETRERS(参数设置)

很多牌子很多型号~~~~具体点吧

原发布者:nxlonjve520 全站仪使用方法及使用步骤一、全站型电子速测仪简称全站仪，它是一种可以同时进行角度（水平角、竖直角）测量、距离（斜距、平距、高差）测量和数据处理，由机械、光学、电子元件组合而成的测量仪器。由于只需一次安置，仪器便可以完成测站上所有的测量工作，故被称为“全站仪”。二、全站仪上半部分包含有测量的四大光电系统，即水平角测量系统、竖直角测量系统、水平补偿系统和测距系统。通过键盘可以输入操作指令、数据和设置参数。以上各系统通过I/O接口接入总线与微处理机联系起来。三、微处理机（CPU）是全站仪的核心部件，主要有寄存器系列（缓冲寄存器、数据寄存器、指令寄存器）、运算器和控制器组成。微处理机的主要功能是根据键盘指令启动仪器进行测量工作，执行测量过程中的检核和数据传输、处理、显示、储存等工作，保证整个光电测量工作有条不紊地进行。输入输出设备是与外部设备连接的装置（接口），输入输出设备使全站仪能与磁卡和微机等设备交互通讯、传输数据。四、目前，世界上许多著名的测绘仪器生产厂商均生产有各种型号的全站仪。不同型号的全站仪，其具体操作方法会有较大的差异。下面简要介绍全站仪的基本操作与使用方法。（一）全站仪的操作与使用1.全站仪的基本操作与使用方法（1）测量前的准备工作1）电池的安装（注意：测量前电池需充足电）①把电池盒底部的导块插入装电池的导孔。②按电池盒的顶部直至听到“咔嚓”响声。③向下按解锁钮，取出电池。2）仪器的

GTS-312全站仪外观及各部件名称 2.面板上按键功能 ——进入坐标测量模式键。 ◢——进入距离测量模式键。 ANG——进入角度测量模式键。 MENU——进入主菜单测量模式键。 ESC——用于中断正在进行的操作，退回到上一级菜单。 POWER——电源开关键 ?? ?? ——光标左右移动键 ▲ ▼ ——光标上下移动、翻屏键 F1、F2、F3、F4——软功能键，分别对应显示屏上相应位置显示的命令。 3.显示屏上显示符号的含义 V——竖盘读数 ；HR——水平读盘读数（右向计数）；HL——水平读盘读数（左向计数）； HD——水平距离；VD——仪器望远镜至棱镜间高差；SD——斜距；*——正在测距； N——北坐标，相当于x；E——东坐标，相当于y；Z——天顶方向坐标，相当于高程H。 二、角度测量模式 功能：按ANG键进入，可进行水平角、竖直角测量，倾斜改正开关设置。 F1 OSET ：设置水平读数为 。 F2 HOLD ：锁定水平读数。 第1页 F3 HSET ：设置任意大小的水平读数。 F4 P1↓： 进入第2页。 F1 TILT ：设置倾斜改正开关。 第2页 F2 REP ： 复测法。 F3 V% ： 竖直角用百分数显示。 F4 P2↓： 进入第3页。 F1 H-BZ：仪器每转动水平角90°时，是否要蜂鸣声。 F2 R/L ：右向水平读数HR/左向水平读数HL切换，一般用HR。 第3页 F3 CMPS ：天顶距V/竖直角CMPS的切换，一般取V。 F4 P3↓：进入第1页。 三、距离测量模式 功能：先按◢ 键进入，可进行水平角、竖直角、斜距、平距、高差测量及PSM、PPM、距离单位等设置。 F1 MEAS：进行测量。 F2 MODE：设置测量模式，Fine/coarse/tragcking （精测/粗测/跟踪）。 第1页 F3 S/A： 设置棱镜常数改正值（PSM）、大气改正值（PPM）。 F4 P1↓：进入第2页。 F1 OFSET：偏心测量方式。 F2 SO：距离放样测量方式。 第2页 F3 m/f/i：距离单位米/英尺/英寸的切换。 F4 P2↓： 进入第1页。 四、坐标测量模式 功能：按 进入，可进行坐标（N，E，H）、水平角、竖直角、斜距测量及PSM、PPM、距离单位等设置。 F1 MEAS：进行测量。 F2 MODE：设置测量模式，Fine/Coarse/Tracking。 第1页 F3 S/A：设置棱镜改正值（PSM），大气改正值（PPM）常数。 F4 P1↓：进入第2页。 F1 R.HT：输入棱镜高。 F2 INS.HT：输入仪器高。 第2页 F3 OCC：输入测站坐标。 F4 P2↓：进入第3页。 F1 OFSET：偏心测量方式。 第3 页 F3 m/f/i: 距离单位米/英尺/ 英寸切换。 F4 P3↓：进入第1页。 五、主菜单模式 功能：按MENU进入，可进行数据采集、坐标放样、程序执行、内存管理、参数设置等。 DATA COLLECT(数据采集) 第1页 LAY OUT(点的放样) MEMORY MGR.(内存管理) PROGRAM(程序) 第2页 GRID FACTOR(坐标格网因子) ILLUMINATION(照明) PARAMETRERS(参数设置)

11，英雄无敌3操作技巧

说些有用的小技巧..有些可能比较有意思而并不实用,楼主看着办吧~ 1.裸奔 (1)英雄访问城堡 注意不是进入驻守 点k键 把你的英雄带的兵全部解散 就可以实现裸奔了 按了k快捷键进入王国概况界面后，先点击右上角的部队，然后弹出左边的部队状态界面后，点击解雇，ok，裸奔完成了！ 移动力很高（但是穿越复杂地形时一样会受到该地形消耗行动力的影响） 不过最好不要在危险地带 一受到攻击后很容易跳出的(不跳出也会立即失败) (2)英雄土系初级或者不会 战斗时兵力全无 战场上存在召唤元素或者用初级复活书复活过的部队 这样战斗结束 英雄就处于裸奔状态 2.不受攻击 电脑一般尽量避免直接攻击不反击的生物，如九头龙，大恶魔，精神元素。 特别是九头龙的数量在战争中较足的话，电脑是不怎么敢上去群殴的。 3.恶劣地形移动 在戈壁,沙漠,雪地,沼泽将消耗特别多移动力,如果英雄只带该地形的生物就不会有额外消耗,比如只带几只龙蝇在沼泽会跑得很快.(当然前提是英雄没寻路术) 这里有个例外,就是英雄同时带了中立生物,而且这些部队排在优势生物之前,那也不会有额外消耗移动,比如德肯带1队魔幻法师和1队龙蝇在沼泽移动,法师排在前面(从左到右那样),那也可以行走如飞 4.分兵 ①较常见的是分出一支兵来骗过对手的反击。在保护型分兵中，如果不能保证一下击 毙敌人的话，主力行动之前可以用还没死的保护兵去骗反击。 ②另外，在作战中后期，如果兵的种类较少，可以在两支主力之间放上若干支杂兵，以减弱闪电链的伤害，等第二回合冲到敌人中间危险就小多了。也可以用类似的方法来防止专家丧心病狂。 5.远程兵种攻城 远程部队攻击10格以外的部队时，伤害力就会减半,如果对方部队在10格以外，且还有城墙保护，那么伤害力还会减半。 但是城墙并不阻挡弓箭，打破城墙只是能使你的部队通过而已，城墙上的柱子、城门、副城箭才会使弓箭的伤害减半，而且柱子是打不碎的，因此，城未破时你的远程部队伤害可能不减半（箭穿过城墙，没有被柱子阻挡），城破之后，你的远程部队伤害可能还是减半。 6.(这个很有用!)利用布阵术双格兵多一个控制格 电脑使用战术的时候，对于双格兵种可以有大于玩家能力的一个控制格 例子:当你攻击野外神射手的时候，敌人分成了3队，你有4队升级骑兵，初级战术，如果你自己布阵然后冲上去，刚好差一格，如果第一回合 等待，你70%可能性会死一骑兵。那么，布阵的时候，你把动画挑到最慢，切换成自动战斗(快捷健a)，电脑会把你的骑兵放到正好 能打到敌人射手的那一格，不管电脑做的好不好，在电脑开始战斗前，按下esc！(切换回手动)这样就比你自己放置往前了一格!! 8.得到电脑盟友资源支援 只要你在回合前把资源用光，或把想要的资源都换成钱，电脑马上就把该资源分一半给你...或者友好点的，你把资源全部送给电脑，电脑会在下一回合加倍奉还给你。（注意，这些是要看rp的，万一你送的资源刚好是电脑想要的...） 楼主问的是技巧,不是bug,所以我就介绍到这里,有些不用密码能无限升级后者不用密码能无限移动的bug我就不详细介绍了,这样会丧失游戏该有的乐趣~

1.镜像大天使能使用复活，复活完了在用群伤魔法把镜像打掉，又可以镜像大天使。不要在大天使被围的时候用镜像。否则镜像很可能不出现在战场内。 2.攻城时，用生物堵住城门口，这样守城方（无飞行）无法通过城门出来。堵门生物挂了后尸体也可以堵住。更bt一点的，堵城门时候把自己的攻城车用群伤魔法砸了，把对方困在城里。适用对方无飞无弓且兵力强大。 3.用露娜的火墙带1个蝴蝶仙子（升级后）利用走位，可以对付大部分的守矿近战野兵。 4.裸奔。把英雄守在城门（来访位置），英雄的兵只留1个。然后进入王国状态里，点城市概况。点英雄的兵，解雇。这样出来的英雄就是裸奔。 5.挖坑。在河边可以上岸的地方挖坑，海里的船就无法上岸。 6.海图的话，在电脑上岛后可以用毁船魔法暂时让电脑无法下海。有空船或者对方会高水的话就没用。 7.野战时为即使电脑的兵都瞎了，只要有弩车在它一定有机会逃跑的。 8.毁灭之光可以多次对同一生物使用，防御降低到0。一般将我方的攻击力高于对方30就行了。 9.带箭术的宝物英雄没学箭术一样白搭。同鹰眼术 10.不同种族的英雄对地形的行动消耗是不一样的。比如：塔楼在雪地上的消耗就比其他英雄少。另外，尽量主英雄不带慢兵或者在行动完将慢兵带给副英雄。这样可以养第二天的行动力。裸奔的英雄行动力是最大的。 11.早期多估计金币的日产量和周产量。提前做好预算建筑什么。 12.大部分情况下护体石肤比护体神盾要有用些。 13.英雄宝物多的话可以有针对性的选择，在访问魔泉时将知识最大化，在战斗时将知识宝物换作士气或力量宝物，在回合结束时换作神速鞋。如果同时有海军上校帽和神速鞋，并控制多个等他的话可以通过切换宝物上下岸达到1回合内行动力的飞速提升。 14.善用高级的透视大气，透视大气来侦查地形，宝物。利用盗贼工会来估计电脑的城市数量。

建议去英雄世界下载个H3的宝典，里面涵盖了几乎H3的所有内容，当然也包括技巧和BUG，非常实用的东西。 或者到游戏人的家去看帖子，H3宝典的所有内容皆出自那里。 PS：新年快乐！O(∩_∩)O哈哈~

放魔法时按住C不放，同时鼠标点击英雄，这样就可以放两次魔法，算是bug吧，对于术士什么的，两个霹雳闪电过去对方就不剩什么兵了…… 有时电脑会用很弱的英雄带较少的兵去你的领地占资源矿，而此时你的主英雄带兵在外，城里没什么兵，想出去灭了对方有点心有余力不足。这时你就可以看情况，如果经济条件许可的话就买几个英雄把兵和在一个人身上，剩下的英雄只带一兵冲上去给对方放魔法，等他把你的兵杀了就再派下一个上，一直到你有足够的把握能杀了他……没钱的话，等一周，或者把主英雄调回来，不过都不是太好的选择。

说些有用的小技巧..有些可能比较有意思而并不实用,楼主看着办吧~ 1.裸奔 (1)英雄访问城堡 注意不是进入驻守 点k键 把你的英雄带的兵全部解散 就可以实现裸奔了 按了k快捷键进入王国概况界面后，先点击右上角的部队，然后弹出左边的部队状态界面后，点击解雇，ok，裸奔完成了！ 移动力很高（但是穿越复杂地形时一样会受到该地形消耗行动力的影响） 不过最好不要在危险地带 一受到攻击后很容易跳出的(不跳出也会立即失败) (2)英雄土系初级或者不会 战斗时兵力全无 战场上存在召唤元素或者用初级复活书复活过的部队 这样战斗结束 英雄就处于裸奔状态 2.不受攻击 电脑一般尽量避免直接攻击不反击的生物，如九头龙，大恶魔，精神元素。 特别是九头龙的数量在战争中较足的话，电脑是不怎么敢上去群殴的。 3.恶劣地形移动 在戈壁,沙漠,雪地,沼泽将消耗特别多移动力,如果英雄只带该地形的生物就不会有额外消耗,比如只带几只龙蝇在沼泽会跑得很快.(当然前提是英雄没寻路术) 这里有个例外,就是英雄同时带了中立生物,而且这些部队排在优势生物之前,那也不会有额外消耗移动,比如德肯带1队魔幻法师和1队龙蝇在沼泽移动,法师排在前面(从左到右那样),那也可以行走如飞 4.分兵 ①较常见的是分出一支兵来骗过对手的反击。在保护型分兵中，如果不能保证一下击 毙敌人的话，主力行动之前可以用还没死的保护兵去骗反击。 ②另外，在作战中后期，如果兵的种类较少，可以在两支主力之间放上若干支杂兵，以减弱闪电链的伤害，等第二回合冲到敌人中间危险就小多了。也可以用类似的方法来防止专家丧心病狂。 5.远程兵种攻城 远程部队攻击10格以外的部队时，伤害力就会减半,如果对方部队在10格以外，且还有城墙保护，那么伤害力还会减半。 但是城墙并不阻挡弓箭，打破城墙只是能使你的部队通过而已，城墙上的柱子、城门、副城箭才会使弓箭的伤害减半，而且柱子是打不碎的，因此，城未破时你的远程部队伤害可能不减半（箭穿过城墙，没有被柱子阻挡），城破之后，你的远程部队伤害可能还是减半。 6.(这个很有用!)利用布阵术双格兵多一个控制格 电脑使用战术的时候，对于双格兵种可以有大于玩家能力的一个控制格 例子:当你攻击野外神射手的时候，敌人分成了3队，你有4队升级骑兵，初级战术，如果你自己布阵然后冲上去，刚好差一格，如果第一回合 等待，你70%可能性会死一骑兵。那么，布阵的时候，你把动画挑到最慢，切换成自动战斗(快捷健a)，电脑会把你的骑兵放到正好 能打到敌人射手的那一格，不管电脑做的好不好，在电脑开始战斗前，按下esc！(切换回手动)这样就比你自己放置往前了一格!! 8.得到电脑盟友资源支援 只要你在回合前把资源用光，或把想要的资源都换成钱，电脑马上就把该资源分一半给你...或者友好点的，你把资源全部送给电脑，电脑会在下一回合加倍奉还给你。（注意，这些是要看rp的，万一你送的资源刚好是电脑想要的...） 楼主问的是技巧,不是bug,所以我就介绍到这里,有些不用密码能无限升级后者不用密码能无限移动的bug我就不详细介绍了,这样会丧失游戏该有的乐趣~

12，三天就能改善体态的方法,我们亲测简单实用!_

晚上好呀，请问你今天贴墙站了嘛~我要举手哈哈。

上次写完贴墙站打卡后，大家在评论区讨论了好几天，还有好几个读者跟我说，在地铁上或者公司走廊看到有人贴墙站，才知道彼此都关注了我，还因此成了朋友，可以说是非常美好的循环了!

当时评论里还有不少人提议，让我们试试天鹅臂打卡。▼

一开始，工作室的小伙伴们是拒绝的。

因为天鹅臂可比贴墙站难多了，每天要坚持15分钟不说，听起来也比贴墙难多了……八成是坚持不下来。

后来的某一天，我毫无征兆被助理小妞们拉进了“21天天鹅臂打卡群”，原来她们决定咬咬牙试试。崔斯坦很坚决交了100块钱退群了，而我，不好意思退，只能硬着头皮参加了 。毕竟，尝试一下总比知难而退好。

其实我以为大多数人都是坚持不下来的。没想到，最后绝多数人都坚持了下来，而且收效显著。还有小伙伴在打卡结束后扬言：要练一年，做一辈子的美鹅哈哈。▼

就在上周，我们的天鹅臂集体打卡已经结束啦！我因为出差，比她们晚几天开始，昨天成功结束打卡，撒花~▼

今天来给大家报告一下，21天的天鹅臂后，给我们带来了什么改变：

不止瘦手臂练锁骨，还可以纠正各种不良体态

和贴墙壁，天鹅臂见效更快！尤其是瘦手臂。

两三天就能感觉到明显变化~21天后，认真打卡的绝大多数小伙伴们手臂真的变细了！

基数较大（30cm左右）的同学，臂围变化最明显，有三位小伙伴都瘦了3cm左右。

有图有真相。

瘦了4cm的Kiki同学，她同时还在坚持游泳瑜伽，效果更好。▼

当然，本身就是细胳膊的同学，变化就没那么大啦。小妞中臂围在24cm左右的，瘦了0-1cm。▼

天鹅臂不只练手臂嘛，还可以帮你练出迷人锁骨，是不是很棒~▼

不过效果也是因人而异的。

锁骨不明显的同学，强烈建议你去试试，请看我司两位小伙伴发来的喜报：

饭饭：自己和妈妈都感觉锁骨变明显了。侧看，锁骨延长线上的骨头已经很明显了，站姿挺拔了不少。▼

大喜：锁骨渐渐明显，开心。▼

本身锁骨就挺好看的同学，如果你想精益求精，练天鹅臂也不会让你失望的：

星星：本身就有锁骨，由大v变得更平直啦，感觉比原来的更好看。▼

侧面看，锁骨延长线与肩肘交界处的骨头明显突出来了。▼

天鹅臂和贴墙站一样需要抬头挺胸，所以贴墙站附带的纠正弯腰驼背、脖子前倾等不良体态的功效，天鹅臂同样具备。▼

天鹅臂有很多摆动手臂的动作，还能激活你部分舞蹈细胞，放大女性柔美的那一面。长期坚持下来，一只肩颈线条流畅、姿态优雅的“天鹅”就诞生啦。▼

我们的大喜同学不仅胳臂细了、锁骨明显了，练到第八天，背开始变薄了！看脖子与肩膀连接处线条，脖子前倾也有好转，啧啧。▼

在一些帖子里，还看到过不少人说自己练天鹅臂后，没有副乳了，我们倒是暂时没发现有这个好处，继续坚持再期待效果。

除了纠正体态，还能治疗肩颈痛

什么，你的手臂已经很细了？那是不是就没必要练了呢？

崔斯坦这次就没有加入我们，她的手臂公认很细。▼

再加上她觉得自己没必要接受打卡的锤炼，三十五斤的负重练习，已经超负荷了。啧啧啧，日常云养娃的人，借口~▼

其实像崔斯坦这种久坐一族，考虑的不应该只是美不美的问题，健康问题更值得关注。▼

练天鹅臂还有一点很让人惊喜，坚持几天后小伙们纷纷反馈说，脖子肩膀都不酸痛了！▼

做天鹅臂的时候，动作到位，能锻炼肩颈，算得上是办公室久坐一族的福音。

乔伊姐姐的手臂已经算细的了，臂围21cm。我们都劝她不用练了，她说自己不是为了练手臂，主要是想让肩颈没那么痛，以前一结束工作就特别酸，练了三天天鹅臂后居然就好了！还说要一直练下去~好样的。▼

来看看下列症状，如果你中招了，不如加入我们天鹅臂一族吧~（拍拍肩膀）

脖子前倾

锁骨不明显/摸不到锁骨

圆肩

手臂粗

有副乳

背厚

办公室久坐族，每天伏案工作8小时以上

低头族，一天低头玩手机N小时

……

什么是天鹅臂？

看到小伙伴们的变化，是不是对天鹅臂很感兴趣？

赶紧来隆重介绍下天鹅臂。

对减肥健身感兴趣的人，或多或少都听说过它，算是健身界网红级的运动。

天鹅臂有两套动作，一个专注练手臂线条，一个减拜拜肉。我们打卡了第一个。▼

我们都是照着B站上这个视频练的，直接搜索天鹅臂，第一个就是。海外党可以在YouTube上搜索Beauty Ballet swan arms。▼

天鹅臂在健身界长久不衰，也不是没有道理。

它的动作来源于芭蕾舞蹈，而那些练芭蕾的女生，颈肩、手臂线条、体态都很好。比如刘诗诗▼

说起天鹅臂，不得不提起它的创建者Mary Helen Bowers，江湖人称女魔鬼，天鹅臂是她创建的健身课程——美丽芭蕾（Ballet Beautiful）中的一门课。

好笑的是，每次我跟莫妮卡在家看ipad做天鹅臂的时候，小镜子都反复问：你们俩到底在干什么啊？然后有一天，他突然看了一下我们对着练习的ipad里的视频，就说：“哇，她好美呀。”哈哈，可见我们的动作跟人家相比是有多丑！▼

她的专业水平毋庸置疑，不仅是娜塔丽.波特曼拍摄电影《黑天鹅》时的芭蕾教练，很多维秘超模也是她徒弟。▼

对于大部分成年人来说，现在学芭蕾为时已晚，也没有那么多时间精力......倘若练天鹅臂，也能达到类似效果，是不是很棒！

而且，只要有视频，无需借助任何工具，随时随地花上15分钟，就可以做一节天鹅臂，完成一次真正意义上的“健身”，是不是想想都美？▼

做一只美丽的天鹅，要注意这几点

是不是跃跃欲试，准备挥起翅膀了~

不过，天鹅臂学起来容易，但要连续做不同的动作，坚持15分钟，比贴墙站难多了。

我们打卡的视频约15分钟，除去开头结尾，实际真正在一直动的大约13分钟。没加入打卡群的西西，因为一起出差，被我抓着一起练，她才挥了一分钟，就宣布：我不要做天鹅，要做丑小鸭！哈哈▼

天鹅臂的累，你从第一天打卡就能感受到，要一直坚持举着扇翅膀。我第一天打卡时，觉得自己肯定坚持不下去，才五分钟已经手都抬不起来，大汗淋漓，比我练一个小时瑜伽还要累！助理小妞们各种苦不堪言，很多人表示会手抖。▼

我们练的天鹅臂，一节下来15分钟，有20个动作，从不同方向划动手臂。每个动作八个节拍，重复四次。简单列举几个。

向上飞▼

向下飞▼

上下齐飞▼

匀速飞▼

以上Gif的视频来源：YouTube @BeFiT

只有中途换动作，那十几秒的拉伸时间可以缓缓气。

这些动作看似简单，如果不规范，反而适得其反。有些人把斜方肌练大了，就是发力位置没对。

进入划重点环节。

1、打开肩膀。

有的人为了省力，会耸肩，这是不对的。一定要打开肩膀，可以想象自己背后中心背夹了一块肉。▼

2、肩膀发力，不是手臂。这里最容易出错了，有一次瑜伽老师看到我在练习，就说我动作不规范，说我不是挥天鹅臂，而是在甩手。（捂脸）

这位同学在摆动手臂同时，肩膀也跟着动，说明手臂在发力。▼

应该让肩膀有一个下沉的感觉，手放下的时候，是由肩部的力量来带动的。这样斜方肌就不容易练到。▼

3、平视前方，有负重意识。

练的过程中，时刻想象自己是一直天鹅在空中飞。比如我们向上飞，空气有向下的阻力，但我们在平地上可能感觉不到，那我们的手肘保持一个下沉状态来充当空气阻力。▼

飞的时候，注意手臂尽量向指尖伸展。来个动图，感受一下～▼

向下画圈圈的动作，稍微轻松一点。假装自己在水里摆动，有水的阻力和浮力，当你向下摆动，浮力又会把你带起来。▼

4、收腹。

全程保持收腹，摸小肚子的时候感觉肉变结实就可以了。

最喜欢的是上下来回摆动动作，感觉自己真的要飞起来了哈哈~仔细观察，老师到了后两个节拍，减速了。▼

这个动作完了，就到侧面飞，想象自己在拐弯，注意不要耸肩。到这步，距离结束就不远啦！

到这里还蛮气人的，你已经满头大汗，手臂也抬不起来了，老师还镇定自若微笑地边说边飞。不愧是高手。▼

如果担心自己做不到位，对着全身镜做最好，可以及时调整动作~

实在累了，那就停下来做一个手臂伸长的拉伸动作。▼

关于Mary Helen Bowers的Gif视频来源：YouTube @BeFiT

对了，一般运动前都要做热身运动，视频里没有，最好自己先拉伸几分钟。最后的拉伸，老师没有示范，大家也别忽略了哦，不然手臂可能变粗。

有几个小伙伴练了几天就说手臂有点点变粗了，还好他们本身都挺细的。这可能就是肌肉酸胀，没拉伸开。不过后面都会恢复的，放心。原因也有可能是测量误差。▼

坚持21天，有什么方法？

打卡天鹅臂，要坚持下来并不是一件容易的事，所以我才以为会全军覆没。最后证明天鹅臂也不是那么难哈哈，我们群里坚持每天打卡的人过半，骄傲脸。

坚持下来的小伙伴都是棒棒的，这里总结几个方法，供大家参考吧。

1、没打卡，交罚款！

我们没打卡交罚款的老规矩依然在。因为难度系数大，这次罚款金额调低了一倍，以前是十块，现在第一次罚五块，以五的倍数累加。最后共收到了270块巨款，哈哈。▼

大家也可以请朋友监督，如果没打卡，主动交钱给朋友。

2、经常量臂围、拍照记录，看到变化，也会很有成就感，督促自己继续努力。

3、如果你是追星女孩，恭喜！无数情敌陪你打卡。小珍妮有次打开弹幕做，边飞边笑哭。助理小妞Rua神补刀：那些发弹幕的人肯定没有坚持下去。哈哈~▼

前三天我坚持得很难，连某人都嘲笑我让我赶紧放弃。小伙伴们给我出了这个注意：还可以把爱豆照片贴到老师脸上。木村的女人绝不认输！▼

还有的人熟练后，加快视频播放速度，缩短整体运动时间，发现更容易坚持。但要做到位的话，练完更累。不过刚开始这么做，可能跟不上节奏。▼

和助理小妞们聊天的时候，发现有的人喜欢边看剧边飞，很容易转移注意力，不知道自己的动作到底规不规范。如果屏幕低于视线，一直俯视视频，这种属于浑水摸鱼过关了。▼

还有一种就是物质激励啦，我比她们晚几天打卡，她们结束那天，我弱弱在群里问，接下来要剩下我一个人孤独挥舞吗？她们很现实地问：陪你一起打有什么好处？！▼

当我说可以请吃大餐或者群内断舍离后，果然有好几个小伙伴天天陪我打！▼

黎贝卡的话

天鹅臂打卡就分享到这里啦。

很多人总是想要瘦局部脂肪，其实很多针对性训练也只是练肌肉，肌肉紧实后看起来会瘦一点，但对减脂作用不大。

天鹅臂也如此，虽是针对性训练，并不能让你快速减重，肉眼可见的瘦身效果也较弱。但对改善办公室一族颈肩酸痛，一些体态问题，还是蛮有效果的。

不过，天鹅臂也是一项持之以恒的运动，一旦没练习，慢慢地又会打回原型。

Mary Helen Bowers生完宝宝后，手臂也变得有肉肉了。▼

小珍妮练天鹅臂的21天，脖子不疼了。后来两天没飞，脖子肩膀的肌肉又开始硬邦邦的了。。。

果然，运动都得坚持啊。今天的二条还有说到其他一些帮助坚持健身的小技巧，大家感兴趣别忘了去看看，这里就不重复啦。

修炼成天鹅的路漫长且阻，我们一起努力，哈哈！明天见：）

助理小妞：Jennie、JOY

摄影：Jennie、比比

模特：Jennie

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