持国天王殿攻略单刷，求问持国天王回忆录单刷怎么玩

1，求问持国天王回忆录单刷怎么玩

大侠您好： 持国回忆录在少林地图，掌门所在的大雄宝殿旁边的一个偏殿内，找一个老和尚对话进入。会战唐门在成都地图的北边茶铺旁边的NPC唐硕对话。 如帮助到您，还

2，一些不是很大众的截图场景小攻略_

图一七夕场景。限时一小时，万家灯火和莲花都可用来截图。 图二图三副本一线天。一个非常黑的小山洞里，可以截技能特效。 图四图五英雄25人持国天王殿。注意普通和英雄场景是不一样的，注意不要摔死到底会有空气墙，就可以截图了。顺便明教的技能真好看w

3，剑网三持国天王殿单刷木桩怎么过

单刷不了，得找个人组队（那个人不进本也没事）反正就是你得在组队状态，不然敲锣不开怪。

要把门口的小和尚的任务做完才行，做完之后穿着拿到的达摩僧的衣物走到boss房间的门口，会发生一段剧情，然后进入boss房间，沿着右手边走过去的第二个柱子（貌似，太久没打，忘了，基本相当于门对面）旁边有一个木桩，往左转，就开起boss了

4，大神 持国天王殿单刷回忆录10人的 能单刷么

70的5人本都能单刷，没问题。 10人本战宝珈兰、持国天王殿和荻花后山我都单刷过，宫中因为没有我需要的外观，没去刷过，不过应该没问题。 25人的战宝单刷无压力，不过在刷掉掌火之后需要再组个玩家用来开门，注意跑位。 25人持国没打过去，应该是我没掌握好节奏，加上没需要的外观挂件也就没去刷了，25人宫中也一样。 ————我AFK是在16年底，职业气纯，装备一般。

搜一下：大神 持国天王殿单刷回忆录10人的 能单刷么

5，怎么单刷25英雄持国天王殿?

需要纯阳给周边4个高台上的乐器插【生太极】然后有蓝职业跳上高台带有【升】字上面去解掉BUFF，然后再回去输出。 普通25人持国天王殿攻略 25人的比起10人的变化多了一点，但是打发基本差不多，会打10人，25人的就好打多了。 必备软件：推荐多玩YY语音软件 需要的插件和物品和10人的基本一样，就不多说了，直接讲打法。 战前分工（团长或者指挥必看）：在开打前，团长必须安排四个近战（推荐天策，和尚），各把守四个方向的木人，一定要分清楚谁把守哪个方位的木人，不要搞乱了，并且安排治疗负责加这四个人的血，一边一个治疗，负责两个人的血，这个很重要，第三阶段的打法中会详细解说。另外，T小队安排一个治疗，DPS队安排两个或者三个治疗即可，推荐三个秀秀，或者2秀秀+1万花。 第一阶段（BOSS血量100%--80%） 团长安排三个到四个远程和一个治疗作为T小队，为什么要安排这么多远程来T呢，因为25人的持国，气波的伤害相当的高，几乎可以直接秒掉气纯阳这种皮脆的职业，所以要多安排几个备用。站位和10人的相同，除了T小队的，其他的人全部到T小队的对面去集结待命。 T小队开怪以后，仇恨会很乱，气波也是无规律的发射，所以所有T小队的成员都要时刻注意跑位躲避，大概过个10秒的样子，仇恨基本就稳定了，第二仇恨的远程带好气波，其他人跟第一仇恨的远程站一起，站桩即可，同样不要大意，时刻注意气波的走向，注意躲避。 等BOSS释放一次360°大震荡波以后，DPS就可以上去输出了，所有的DPS注意插件提示，及时后撤躲避360°大震荡波。还是要提醒一下，注意自己的仇恨，千万不要OT，团长（或者指挥）注意提醒。其他的就没什么说的了。如果这个阶段减员超过两人，建议脱离，重新开打。 第一阶段注意事项： 1：T小队因为人多了，所以必须注意跑位躲避音波，特别是刚开怪的10秒之内那段时间，仇恨很乱，一定要小心。 2：所有的DPS要时刻注意自己的仇恨，还是那句话，宁可划水，也不要OT，一旦OT，那就是死一片的场面。 3：时刻注意插件的提示，一旦插件有提示几秒之后将释放大震荡波，马上后撤，点扶摇准备起跳躲避。 第二阶段（BOSS血量80%--60%） 第二阶段的打法和10人持国的基本完全相同，就是躲避刚震。注意好插件的提醒，很容易躲避，这一阶段唯一要说的就是那个落石，25人的持国里的落石可不是像10人中的那样，砸上去不痛不痒的，这个砸人很疼，要是不躲避，像纯阳这样的皮脆职业，估计三下就砸的粘到地上，扣都扣不起来了。所以这一阶段，治疗要时刻注意所有队友的血，及时奶上，避免不必要的减员。 第二阶段注意事项： 1：所有人注意插件提示，用2段跳躲避刚震，纯阳可以一直保持生太极即可，不用跳。 2：所有人尽量去躲避落石，看到自己脚下出现黑影，马上平移个3-5尺即可躲避，为治疗减轻压力。 3：负责DPS队伍的治疗时刻注意队友的血量，及时补充，避免减员。

6，黑魂3和希里丝敌对后怎么获得银猫戒指

无法获得，就是击杀希里斯也只能获得薄暮护符，下周目吧

由于《黑暗之魂3》的游戏本身的设定，且一周目攻略没有完整参考资料的情况下，无法保证攻略中出现的路线是游戏的最优路线，如果出现表述不清甚至错误的情况，还请玩家及时提出，我会第一时间修改，由于《黑暗之魂3》港版中文的发售日期相较于其他版本要晚，有一部分玩家选择等待中文版的发售，故此，在保证游戏进度的情况下，攻略二周目甚至三周目的时候，会查缺补漏，尽可能完善攻略，以便中文版发售后，玩家可以放心的参考本文，攻略重点在于BOSS战的打法心得以及游戏游戏推进过程中的路线选择，那么，下面正式踏上被虐的旅途; 游民星空 　　角色创建 　　游戏开场动画后，游戏进入创建人物的界面，除了常规选项外，玩家在创建人物的过程中，对日后攻略游戏影响最为深远的选项莫过于角色出身的选择，角色的出身决定角色的初始属性与装备，除此之外，玩家还可以从九个陪葬品中选择一个陪葬品，不过，在游戏推进的过程中，其余八个陪葬品，玩家是可以全部获得的; 　　玩家创建角色时，可选择的出身(职业)一共有十种，分别是骑士、佣兵、战士、传令、盗人、刺客、魔术师、咒术师、圣职者、一无是处的人(参考血源)，而可以选择陪葬品分别是生命戒指、女神祝福、隐秘祝福、黑火炎壶、炎之贵石、无主之魂、生锈的金币、龟裂的红色宝珠以及幼嫩白枝; 游民星空游民星空 　　玩家对于角色出身的选择，完全可以按照自己的喜好进行选择，每一种出身决定了角色日后成长的方向甚至战斗时的风格，但是无论如何选择，除非玩家对自己的操作自信到极点，否则，千万不要选择一无是处的出生，数值看似非常不错，但是选择这种出身与其他出身的玩家，完全是两种体验，每种出身的初始数值不同，日后的成长也就不同，各出身初始数值如下;创建好角色之后，正式进入游戏; 　　基本操作&游戏界面 　　基本操作： 　　△：切换右手武器双持/单持;o：调查(互动);x：后撤步;□：使用道具/魔法;↑：切换法术槽;↓：切换道具;←：切换左手武器;→：切换右手武器;L1：防御(盾)/左手武器;L2：使用战技;R1：右手武器攻击;R2：右手武器强攻击;左摇杆：移动角色;右摇杆：移动视角;左摇杆+x：朝摇杆推动方向翻滚;R3：锁定/解除锁定目标; 　　更多操作技巧：点击进入 　　游戏界面： 　　左上角红条为体力槽、蓝条为战技槽、黄条为耐力槽，左下角为武器装备栏、右下角是玩家所持的魂; 游民星空 　　灰之墓地(灰の墓所) 　　进入游戏后，第一个分岔口左转，走到底，可以拾取一个灵魂，然后，原路返回，径直朝前走，可以拾取一个灵魂，途中会遇到三个敌人，注意躲避，战斗不难，一路向前，悬崖旁坡道的尽头是游戏中第一个营火，选择点燃营火，和系列以往的作品一样，可以回满血瓶使用次数，同时战技槽和体力槽回复最大值，同时第一次点燃篝火可以习得“休息”的动作(并且跳“点燃营火”的奖杯，铜杯); 　　第一个营火左右各一条路，严格意义上说，左右两条路是互通的，右侧除了两个杂兵外，没有可收集的东西，右侧小路，玩家会遇到手持长矛和木盾的杂兵，这里应付杂兵的关键点在于，抢在杂兵出手前出售，猥琐一点的可以勾引杂兵先攻击，然后伺机而动，尽头可以捡到5个火炎壶，消耗道具，蹲营火不会补充，原路返回，准备进入遗迹，迎接第一场BOSS战;

7，盘点赚钱最快的八种方法_

赚钱最快的方法是什么？赚钱最快的方法，你想要吗？最快的赚钱方法，你了解吗？赚钱其实是聚敛财富，挣钱盈利，通过自身的资本或者劳动力产生收入的一个过程，这里，为大家整理了挣钱最快的方法。

1、眼观六路

这一招的要点在于注意与善于观察，对新观点、新事物要保持敏锐的头脑。可随身携带一个简便的本子，随时记下你发现的生财之道，有时间的时候加以整理，就会发现几个方法合在一起，就得出有价值的方案，然后迅速开始实施你的计划。现在的发财信息很多，要善于甄别，选自己喜欢和熟悉的行业来做是不错的选择，多看多问多听，这样能够避免多走弯路。

2、创意制胜

努力开发你的创造力，围绕你的事业让思维不受拘束地展开联想。经营最可靠的是创意，一个好点子、好创意往往能使你的经营之路柳暗花明，财富属于那些具有创意而又能把新观念付诸行动的人!

3、当机立断

要赚钱必须果断，学会迅速地审时度势。快速决断能够使你占据领先优势，拖拖拉拉、畏首畏尾、不敢决断是赚钱之大忌，这会让你一次次贻误良机。

“机不可失时不再来”，机会于我们不会象电视里面的医药广告一样铺天盖地，更何况是赚钱的机会，记住只有自己走出去了才能有成功的机会，否则是一点希望也没有，这就是道理。

4、隔山打虎

这一招的要点是学会与别人合作，而不是什么事情都亲自去做。因为你不可能是位全才，要学会不纠缠于鸡毛蒜皮的小事。巨大的财富通常是有眼光的帅才同多才多艺的智者通力合作的结果，真正的赚钱高手通常是善于利用别人的

能力赚钱的人。凡事亲力亲为只会分散你的精力，使你无法对全局作出判断。

“劳心者治人，劳力者治于人”，这话老祖宗早就说过了，要不你看不论是在古时候还是现在，怎么那么多人都喜欢当官呢?利用别人成就自己并不一定觉得难受，从另一方面说你也是在帮助别人。

5、穷追猛打

成功者往往是持之以恒、埋头苦干的人，一个专心于目标并致力于此的人。做事有头无尾，遇到一点挫折就退缩是不可能获得成功的。要赚钱就不能怕辛苦，如此则成功可期。

持之以恒方能成就大事业这个道理大家都懂，但在现实当中我们有些人迫于生活所迫不能坚持，往往离成功就差那么一小步，询问那些成功的人，他们都是尝尽苦中苦之人，在一次次失败中跌倒而后又爬起来重新开始并最终成功的

6、借鸡下蛋

借钱赚钱，借鸡下蛋不丢人。

赚钱的机会稍纵即逝，所以当机会来了，你一时又没有资本时，看准了不妨借钱出击。死守着有一分钱花一分钱的老观念将难成大事。

现今社会，能借到钱是本事，借不到钱是没有本事，借到钱后知道怎么花是本事，借到钱后不知道怎么花是没事找事。

7、胆大心细

你必须认识冒险是有代价的。要知道世界上绝没有万无一失的赚钱之道。所谓“赚钱的生意不要抢”。盲目随大势，贸然作决定都是不可取的。要避免失败，就要处处小心，躲开可能碰到的陷阱。

什么事情都不能太过，胆大是要胆大，但后面还有个心细，其实胆大与心细人们有时候很难做到，胆大的人不一定心细，心细的人不一定胆大，我的理解的胆大是宏观处理大事，心细是微观处理小事，如果你能做到处理大事的时候

有处理小事的心理那么认真就够了。

8、动如脱兔

无论在任何时候都要有时间观念，决定做一件事情以后，行动要迅速，绝不能把今天的事留到明天去做。时间就是金钱，拖沓的作风是赚钱的天敌，行动不敏捷很难适应现代市场的竞争。

市场就如同打仗，我们需要攻克一个又一个的阵地，你不去攻就会被别人攻取，到时候想要抢回来恐怕会需要更大的代价，所以决定了要夺取的市场是越早攻取越好。

8，学会这招同步技巧,让你的阅读效率提升80%_

墨水屏是一项伟大的发明。

这项诞生于20世纪末的科技彻底改变了我们的阅读方式，以及对书籍的购买行为。

要列举电子书的优点，有一大堆可说：

1：高清墨水屏，科学护眼

2：超级持久的电池续航

3：精巧的外观，随身携带一个图书馆

4：各种媲美纸质书的体验

5：........

但那些广告上不会告诉你的是

1：杂乱无章的书摘整理体验

2：苛刻的同步条件

电子书真的让我们的阅读效率提升了吗？

同步支持与笔记整理，这几乎成了电子书的通病。它们都有优秀的阅读体验，但却无法把笔记批注做高效的收集、整理、与其它电子设备串联，也不能真的像纸张一样在上面写写画画。

最终，它们都逃离不开电子书的共同宿命：“吃灰”。

大象的老朋友掌阅和我这么说的：“试试我们全新的智能本，不一样，绝对和你以往落灰的电子书不一样”

这是一款超级智能本。

于是大象收到了一块很大的柔性墨水屏，准确来说有10.3寸那么大。

经过一个多月的上手实测，大象觉得掌阅说的没错。

事实是，一个月后，大象已经完全离不开它了。

只是因为两个简单的原因

01

一键同步至印象笔记

“整理书摘和笔记是阅读重要的一环，提取关键信息，抓住重点，可以把书越读越薄，带来阅读的成就感，留下来的书摘就成了自己的积累”。

传统电子书的书摘同步流程如下：

花20分钟搜罗电子书同步攻略

捡起一根USB口，正反正插入三次成功连接电脑

打开驱动器，打开文件夹，打开子文件夹。打开二级文件夹

在文档的海洋中寻找名为clipping的txt文件

双击打开，开始聚精会神整理乱序排列的100条笔记标注

在整理至21条时，发现泡面口掀开了，算了先借去盖上，毕竟吃饭要紧

你也可以从民间智慧里寻求帮助，一年充值个一百多块钱，也能凑合用，只要开发者不跑路的话。

掌阅的同步流程如下：

点击下方笔记，点击右上角-导出至印象笔记

（完）

是的，就是那么简单。

你所有在掌阅里 标记的句子/笔记摘要的内容/涂画的页面 都会一键保存到印象笔记里。

一些让大象爱上掌阅同步功能的细节：

同步会根据书籍分类，每本书都会建立一条对应的笔记，默认保存在iReader读书笔记这个笔记本里。

书摘笔记同步后会自动排版（还挺好看的） ，可以二次编辑

书摘笔记多次同步，会同步更新部分，不会传输重复内容

掌阅内创建的笔记文档也支持同步至印象笔记，包括手写笔记（至于那根神奇的手写笔，大象稍后会细说）

这彻底改变了我的阅读方式，我能随时同步，可以在其它端看到/编辑 我在电子书上做过的功课，标记的摘要。

让我把书越读越薄。

02

一根让人爱不释手的压感笔

墨水屏一直在致力于还原纸质感，但我们怀念纸质的原因之一是，我还可以在上面涂涂画画。

于是，掌阅给我们配了一支压感笔。

一般来说压感级别分为512和1024级。

普通的绘图笔的压感级别也就2048。 超过2048级别的压感基本算是专业级阶段。

掌阅iReader Smart超级智能本配备的是 4096级的压感笔 大象无法恰当的形容这支具备野兽级压感的电磁笔。但我找了几位同事，聊了聊Ta们对掌阅iReader Smart超级智能本的手写感受。

“我可以在上面涂画一整天”

“内置的字帖模板，给小孩练字”

“随手书摘，切换马克笔模式，勾画句子，立即同步到印象笔记，这才是真正的Mark一下”

而你所有手写的内容、笔记、涂鸦、都能同步至印象笔记。

关于掌阅iReader Smart超级智能本的其它使用体验

10.3寸大屏体验，ppi 达到227，足够细腻

触感上有磨砂处理，正面屏幕书写舒适，背部持握稳定

窄边框设计，看书籍爽、看论文爽、看漫画爽

续航很足，真的很足

以上，是大象使用掌阅的一些感受，直奔主题，买买买吧

正式上架印象笔记

高亮提醒

@印象笔记 粉丝专属福利

掌阅原装皮套限量赠送

（100份）

还不快抢

大象爱你

9，三天就能改善体态的方法,我们亲测简单实用！_

晚上好呀，请问你今天贴墙站了嘛~我要举手哈哈。

上次写完贴墙站打卡后，大家在评论区讨论了好几天，还有好几个读者跟我说，在地铁上或者公司走廊看到有人贴墙站，才知道彼此都关注了我，还因此成了朋友，可以说是非常美好的循环了!

当时评论里还有不少人提议，让我们试试天鹅臂打卡。▼

一开始，工作室的小伙伴们是拒绝的。

因为天鹅臂可比贴墙站难多了，每天要坚持15分钟不说，听起来也比贴墙难多了……八成是坚持不下来。

后来的某一天，我毫无征兆被助理小妞们拉进了“21天天鹅臂打卡群”，原来她们决定咬咬牙试试。崔斯坦很坚决交了100块钱退群了，而我，不好意思退，只能硬着头皮参加了 。毕竟，尝试一下总比知难而退好。

其实我以为大多数人都是坚持不下来的。没想到，最后绝多数人都坚持了下来，而且收效显著。还有小伙伴在打卡结束后扬言：要练一年，做一辈子的美鹅哈哈。▼

就在上周，我们的天鹅臂集体打卡已经结束啦！我因为出差，比她们晚几天开始，昨天成功结束打卡，撒花~▼

今天来给大家报告一下，21天的天鹅臂后，给我们带来了什么改变：

不止瘦手臂练锁骨，还可以纠正各种不良体态

和贴墙壁，天鹅臂见效更快！尤其是瘦手臂。

两三天就能感觉到明显变化~21天后，认真打卡的绝大多数小伙伴们手臂真的变细了！

基数较大（30cm左右）的同学，臂围变化最明显，有三位小伙伴都瘦了3cm左右。

有图有真相。

瘦了4cm的Kiki同学，她同时还在坚持游泳瑜伽，效果更好。▼

当然，本身就是细胳膊的同学，变化就没那么大啦。小妞中臂围在24cm左右的，瘦了0-1cm。▼

天鹅臂不只练手臂嘛，还可以帮你练出迷人锁骨，是不是很棒~▼

不过效果也是因人而异的。

锁骨不明显的同学，强烈建议你去试试，请看我司两位小伙伴发来的喜报：

饭饭：自己和妈妈都感觉锁骨变明显了。侧看，锁骨延长线上的骨头已经很明显了，站姿挺拔了不少。▼

大喜：锁骨渐渐明显，开心。▼

本身锁骨就挺好看的同学，如果你想精益求精，练天鹅臂也不会让你失望的：

星星：本身就有锁骨，由大v变得更平直啦，感觉比原来的更好看。▼

侧面看，锁骨延长线与肩肘交界处的骨头明显突出来了。▼

天鹅臂和贴墙站一样需要抬头挺胸，所以贴墙站附带的纠正弯腰驼背、脖子前倾等不良体态的功效，天鹅臂同样具备。▼

天鹅臂有很多摆动手臂的动作，还能激活你部分舞蹈细胞，放大女性柔美的那一面。长期坚持下来，一只肩颈线条流畅、姿态优雅的“天鹅”就诞生啦。▼

我们的大喜同学不仅胳臂细了、锁骨明显了，练到第八天，背开始变薄了！看脖子与肩膀连接处线条，脖子前倾也有好转，啧啧。▼

在一些帖子里，还看到过不少人说自己练天鹅臂后，没有副乳了，我们倒是暂时没发现有这个好处，继续坚持再期待效果。

除了纠正体态，还能治疗肩颈痛

什么，你的手臂已经很细了？那是不是就没必要练了呢？

崔斯坦这次就没有加入我们，她的手臂公认很细。▼

再加上她觉得自己没必要接受打卡的锤炼，三十五斤的负重练习，已经超负荷了。啧啧啧，日常云养娃的人，借口~▼

其实像崔斯坦这种久坐一族，考虑的不应该只是美不美的问题，健康问题更值得关注。▼

练天鹅臂还有一点很让人惊喜，坚持几天后小伙们纷纷反馈说，脖子肩膀都不酸痛了！▼

做天鹅臂的时候，动作到位，能锻炼肩颈，算得上是办公室久坐一族的福音。

乔伊姐姐的手臂已经算细的了，臂围21cm。我们都劝她不用练了，她说自己不是为了练手臂，主要是想让肩颈没那么痛，以前一结束工作就特别酸，练了三天天鹅臂后居然就好了！还说要一直练下去~好样的。▼

来看看下列症状，如果你中招了，不如加入我们天鹅臂一族吧~（拍拍肩膀）

脖子前倾

锁骨不明显/摸不到锁骨

圆肩

手臂粗

有副乳

背厚

办公室久坐族，每天伏案工作8小时以上

低头族，一天低头玩手机N小时

……

什么是天鹅臂？

看到小伙伴们的变化，是不是对天鹅臂很感兴趣？

赶紧来隆重介绍下天鹅臂。

对减肥健身感兴趣的人，或多或少都听说过它，算是健身界网红级的运动。

天鹅臂有两套动作，一个专注练手臂线条，一个减拜拜肉。我们打卡了第一个。▼

我们都是照着B站上这个视频练的，直接搜索天鹅臂，第一个就是。海外党可以在YouTube上搜索Beauty Ballet swan arms。▼

天鹅臂在健身界长久不衰，也不是没有道理。

它的动作来源于芭蕾舞蹈，而那些练芭蕾的女生，颈肩、手臂线条、体态都很好。比如刘诗诗▼

说起天鹅臂，不得不提起它的创建者Mary Helen Bowers，江湖人称女魔鬼，天鹅臂是她创建的健身课程——美丽芭蕾（Ballet Beautiful）中的一门课。

好笑的是，每次我跟莫妮卡在家看ipad做天鹅臂的时候，小镜子都反复问：你们俩到底在干什么啊？然后有一天，他突然看了一下我们对着练习的ipad里的视频，就说：“哇，她好美呀。”哈哈，可见我们的动作跟人家相比是有多丑！▼

她的专业水平毋庸置疑，不仅是娜塔丽.波特曼拍摄电影《黑天鹅》时的芭蕾教练，很多维秘超模也是她徒弟。▼

对于大部分成年人来说，现在学芭蕾为时已晚，也没有那么多时间精力......倘若练天鹅臂，也能达到类似效果，是不是很棒！

而且，只要有视频，无需借助任何工具，随时随地花上15分钟，就可以做一节天鹅臂，完成一次真正意义上的“健身”，是不是想想都美？▼

做一只美丽的天鹅，要注意这几点

是不是跃跃欲试，准备挥起翅膀了~

不过，天鹅臂学起来容易，但要连续做不同的动作，坚持15分钟，比贴墙站难多了。

我们打卡的视频约15分钟，除去开头结尾，实际真正在一直动的大约13分钟。没加入打卡群的西西，因为一起出差，被我抓着一起练，她才挥了一分钟，就宣布：我不要做天鹅，要做丑小鸭！哈哈▼

天鹅臂的累，你从第一天打卡就能感受到，要一直坚持举着扇翅膀。我第一天打卡时，觉得自己肯定坚持不下去，才五分钟已经手都抬不起来，大汗淋漓，比我练一个小时瑜伽还要累！助理小妞们各种苦不堪言，很多人表示会手抖。▼

我们练的天鹅臂，一节下来15分钟，有20个动作，从不同方向划动手臂。每个动作八个节拍，重复四次。简单列举几个。

向上飞▼

向下飞▼

上下齐飞▼

匀速飞▼

以上Gif的视频来源：YouTube @BeFiT

只有中途换动作，那十几秒的拉伸时间可以缓缓气。

这些动作看似简单，如果不规范，反而适得其反。有些人把斜方肌练大了，就是发力位置没对。

进入划重点环节。

1、打开肩膀。

有的人为了省力，会耸肩，这是不对的。一定要打开肩膀，可以想象自己背后中心背夹了一块肉。▼

2、肩膀发力，不是手臂。这里最容易出错了，有一次瑜伽老师看到我在练习，就说我动作不规范，说我不是挥天鹅臂，而是在甩手。（捂脸）

这位同学在摆动手臂同时，肩膀也跟着动，说明手臂在发力。▼

应该让肩膀有一个下沉的感觉，手放下的时候，是由肩部的力量来带动的。这样斜方肌就不容易练到。▼

3、平视前方，有负重意识。

练的过程中，时刻想象自己是一直天鹅在空中飞。比如我们向上飞，空气有向下的阻力，但我们在平地上可能感觉不到，那我们的手肘保持一个下沉状态来充当空气阻力。▼

飞的时候，注意手臂尽量向指尖伸展。来个动图，感受一下～▼

向下画圈圈的动作，稍微轻松一点。假装自己在水里摆动，有水的阻力和浮力，当你向下摆动，浮力又会把你带起来。▼

4、收腹。

全程保持收腹，摸小肚子的时候感觉肉变结实就可以了。

最喜欢的是上下来回摆动动作，感觉自己真的要飞起来了哈哈~仔细观察，老师到了后两个节拍，减速了。▼

这个动作完了，就到侧面飞，想象自己在拐弯，注意不要耸肩。到这步，距离结束就不远啦！

到这里还蛮气人的，你已经满头大汗，手臂也抬不起来了，老师还镇定自若微笑地边说边飞。不愧是高手。▼

如果担心自己做不到位，对着全身镜做最好，可以及时调整动作~

实在累了，那就停下来做一个手臂伸长的拉伸动作。▼

关于Mary Helen Bowers的Gif视频来源：YouTube @BeFiT

对了，一般运动前都要做热身运动，视频里没有，最好自己先拉伸几分钟。最后的拉伸，老师没有示范，大家也别忽略了哦，不然手臂可能变粗。

有几个小伙伴练了几天就说手臂有点点变粗了，还好他们本身都挺细的。这可能就是肌肉酸胀，没拉伸开。不过后面都会恢复的，放心。原因也有可能是测量误差。▼

坚持21天，有什么方法？

打卡天鹅臂，要坚持下来并不是一件容易的事，所以我才以为会全军覆没。最后证明天鹅臂也不是那么难哈哈，我们群里坚持每天打卡的人过半，骄傲脸。

坚持下来的小伙伴都是棒棒的，这里总结几个方法，供大家参考吧。

1、没打卡，交罚款！

我们没打卡交罚款的老规矩依然在。因为难度系数大，这次罚款金额调低了一倍，以前是十块，现在第一次罚五块，以五的倍数累加。最后共收到了270块巨款，哈哈。▼

大家也可以请朋友监督，如果没打卡，主动交钱给朋友。

2、经常量臂围、拍照记录，看到变化，也会很有成就感，督促自己继续努力。

3、如果你是追星女孩，恭喜！无数情敌陪你打卡。小珍妮有次打开弹幕做，边飞边笑哭。助理小妞Rua神补刀：那些发弹幕的人肯定没有坚持下去。哈哈~▼

前三天我坚持得很难，连某人都嘲笑我让我赶紧放弃。小伙伴们给我出了这个注意：还可以把爱豆照片贴到老师脸上。木村的女人绝不认输！▼

还有的人熟练后，加快视频播放速度，缩短整体运动时间，发现更容易坚持。但要做到位的话，练完更累。不过刚开始这么做，可能跟不上节奏。▼

和助理小妞们聊天的时候，发现有的人喜欢边看剧边飞，很容易转移注意力，不知道自己的动作到底规不规范。如果屏幕低于视线，一直俯视视频，这种属于浑水摸鱼过关了。▼

还有一种就是物质激励啦，我比她们晚几天打卡，她们结束那天，我弱弱在群里问，接下来要剩下我一个人孤独挥舞吗？她们很现实地问：陪你一起打有什么好处？！▼

当我说可以请吃大餐或者群内断舍离后，果然有好几个小伙伴天天陪我打！▼

黎贝卡的话

天鹅臂打卡就分享到这里啦。

很多人总是想要瘦局部脂肪，其实很多针对性训练也只是练肌肉，肌肉紧实后看起来会瘦一点，但对减脂作用不大。

天鹅臂也如此，虽是针对性训练，并不能让你快速减重，肉眼可见的瘦身效果也较弱。但对改善办公室一族颈肩酸痛，一些体态问题，还是蛮有效果的。

不过，天鹅臂也是一项持之以恒的运动，一旦没练习，慢慢地又会打回原型。

Mary Helen Bowers生完宝宝后，手臂也变得有肉肉了。▼

小珍妮练天鹅臂的21天，脖子不疼了。后来两天没飞，脖子肩膀的肌肉又开始硬邦邦的了。。。

果然，运动都得坚持啊。今天的二条还有说到其他一些帮助坚持健身的小技巧，大家感兴趣别忘了去看看，这里就不重复啦。

修炼成天鹅的路漫长且阻，我们一起努力，哈哈！明天见：）

助理小妞：Jennie、JOY

摄影：Jennie、比比

模特：Jennie

关于隐形和激光，

你必须知道的18件事

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