长假节后综合症 节后综合症游戏

节后综合症症状有哪些？

感谢邀请！这个问题因人而异，每个人面临的经历的各有不同，答案自然不一样。就以刚刚要接近尾声的十一黄金周来说吧，经过这些天的东跑西窜的折腾，吃了好多地方风味大餐，游玩了众多的名胜古迹，自己的心也随之玩的野了起来，想想明天剩下最后一天，后天就要朝九晚五了，心中顿觉得犯了愁。安不下心继续工作，除了玩，对任何事情没有兴趣，疲惫，心烦等等都属于节后综合症。

节后上班综合征应该怎么治？

每个人都希望自己快速治理好节日综合症，尽快回到工作状态中来，出色的完成工作任务。但节日综合症在短时间内或多或少地影响着自己，怎样做才能治理好节后上班综合症呢？结合自己以往经验，提供以下建议:首先调整自己的睡眠时间。节日里，由于无工作任务，心身得以放松，希望自己放松下，睡眠时间就与工作时的睡眠时间脫钩了，或多或少地延长了睡眠时间，早晨懒床，晚上应酬过多，延时睡觉。

上班了，就要把时间与上班时间很好地联系起来，以上班时间为中心，制订作息时间，按时睡觉，按时起床，强迫自己执行，让自己的生物钟执行作息时间。坚持几天，就会调整好自己睡眠时间，与上班时间同步。其次积极参加体育运动。节日里与亲朋好友相聚，聊天过多，体育运动时间无意之中会减少或放弃，造成精神松驰，有懒散随意而为之心，这样的精神状态会影响上班。

上班后，要尽量争取时间，强迫自己积极参加适当的体育运动，如慢跑，快速行走，有条件的去健身馆里健身等。让体能恢复，精神饱满，积极热情。其次注意饮食。节日里饮食丰富，与亲朋好友大吃海喝，饮食过度，身体会出现一些不好的毛病。上班时间里，身体上吃喝出来的毛病会影响工作。上班后，不能多吃多喝，只要不饿着就行。多吃清淡食物，保证每天吃半斤蔬菜。

春节后的“节后综合征”怎么破？

年后开工的这几天，你是否会突然感到心神不定、烦躁不安？是否提不起精神、浑身无力，嗜睡、做事精力无法集中？是否总感到腹胀，没有食欲？……如果出现了上述症状，那么你可能患上了传说中的“节后综合征”。2月9日，湖南省胸科医院营养科主任张胜康表示，患上“节后综合征”不用急，多数人在节后两周内症状会自动消失。打败它最重要的是要有一个积极心态，同时保持正常作息，做到饮食规律。

正确认识“节后综合征”张胜康介绍，“节后综合征”并不是一种疾病，而是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。由于春节假期时间较长，很多人习惯了每日走访亲朋戚友、旅游玩乐、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。

春节假期结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低；出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等症状。出现“节后综合征”，该怎么破？针对“节后综合征”的相关症状，张胜康建议，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。

定时饮食，可多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、豆腐脑等食品，多补充营养素，如维生素D、维生素C、B族维生素。肠道出现不适症状者，可适当补充一些益生菌，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。同时，可通过腹部按摩改善胃肠功能，晚上上床后一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80—100下，再倒回到肚脐。

可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。另外，不少市民走亲访友、外出旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以适当食用一些茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。张胜康表示，补充睡眠，适量运动对摆脱“节后综合征”十分有效。

恢复原来的生活节奏，确保作息规律、健康，睡前不要让大脑高度兴奋，减少电子产品使用，可用音乐等手段静心，或热水泡脚5—10分钟。工作期间可设置一定的休息时间，通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报、多走动等方式调整身心；工作之余安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，让心态慢慢回归，疲倦、犯困的症状会逐渐消失。

“节后返岗的这几天事情相对较少，大家不妨先调整心态，想想新一年的期盼和目标，为自己做好规划。”张胜康提醒道，大家可借助这段时间调整一下生物钟，做到生活规律，按时起居，饮食清淡，让胃肠功能得到恢复。知识链接：六招教你远离“节后综合征”第一招：规律生活早睡眠。合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

第二招：饮食清淡多喝茶。过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。第三招：调整状态早收心。上班前夕尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

第四招：茶水水果降内火。春节期间气温较低，不少人都会通过烤火、空调进行取暖，加上过于油腻的饮食，容易出现眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果，降除“内火”。第五招：睡前泡脚促循环。睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

春节后，“老人节后空巢症”该怎么办？

规划一下自己的生活吧，根据自己的兴趣和爱好，安排好自己的作息时间；锻炼身体、学习知识、参加一些文化活动、做一些公益事情，也可以与左邻右舍的亲友唠家常。空巢老人丰富自己的日常生活，走出孤独、寂寞的困境好办法也不少。但又必须预防一些老人用借酒消愁或者沉迷打麻将等来消磨时光，这样不仅损害了健康，还会给离乡在外工作的子女增加负担，所以是不可取的。

春节假期过完又要上班了，你有节后综合征吗？

春节期间经过连续几天的吃喝玩乐，一想到明天还要早早的爬起来上班（学），对不起，是想都不敢想一些上班一族还可能出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，你是不是也是这样呢？一、何谓“春节综合症”“春节综合症”，实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在七天长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。

包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。主要的生理表现为：浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。二、节后综合症的具体表现1.睡眠综合症：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，没有精神，精神疲劳、或困倦不止等等。

构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环。应对方法：1、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。2、调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式.3、做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

2.工作恐慌症长假过后重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然和恐惧感。应对方法：重新布置一下办公室，桌上的文件整理归纳一下，再摆两盆绿植在桌面上。日程安排方面要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排满，从简单的工作做起，不要立即投入过于繁重、充满挑战的项目，否则容易出现办事不力。

3.厨房综合症：春节长假，家中主厨者在采购、加工、制作菜肴过程中，不仅有相当多的工作量，而且精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，容易产生疲劳感。更重要的是在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛生成越多，对人体的危害就越大。应对方法：1、所以应科学地安排厨房工作量，根据家庭的实际情况准备节日菜肴2、选用下排油烟系统的美大集成灶，能在油烟和蒸气未扩散前全部排除，净烟率高达99.6%，最大限度减少对油烟的吸入，解决油烟对人体的危害，为家庭主厨们提供一个安全健康的厨房。

4.精神性厌食症过节往往出现一天不停嘴现象，吃多了，就容易撑着，引起精神性 厌食。应对方法：适当吃一些健胃消食片和山楂片。尽量吃一鞋清单的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇步行、慢跑、做体操运动、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口也会调整到正常状态5.全身乏力症长长的几天假期放纵玩乐，许多人感到心理、生理都十分的疲惫，希望假期延续。

应对方法：抓紧时间收心，告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋了。饮食方面多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解身体的疲劳。6.健康提示1、睡眠：保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作；2、如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤(姜有温中散寒之效)，以调节胃肠的阴阳平衡；3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然；4、运动：按摩、散步对付睡眠紊乱和疲劳，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来。

文章TAG：长假节后综合症  节后综合症游戏  长假  节后  综合