去健身房攻略，请教我套健身房合理健身方法

本文目录一览

• 1，请教我套健身房合理健身方法
• 2，求一个去健身房健身的攻略
• 3，去健身房怎么锻炼
• 4，我想去健身房求正确的瘦腿方法例如慢跑或者是快走
• 5，求女生健身房减肥方法最好是一步一步要干什么那种的
• 6，在学校有什么健身方法
• 7，作为一个新人第一次去健身房什么都不会怎么办
• 8，瘦人去健身房锻炼多久能锻炼出肌肉我173CM122斤 有没有省钱的
• 9，男性健身全攻略 怎样快速减脂瘦身

1，请教我套健身房合理健身方法

拉伸韧带，做一做伸展运动。 50公斤的杠铃抓举10个 2组 150公斤的杠铃肩扛下蹲10个 5组 180°的仰卧起坐15个 3组 拳击沙袋10分钟 3次

2，求一个去健身房健身的攻略

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

3，去健身房怎么锻炼

首先打开音乐，让激情四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍自拍分享给好友也是一个不错的主意。

首先打开音乐，让激情四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍自拍分享给好友也是一个不错的主意。健身不同于搬砖，有很多需要注意事项，需要慢慢掌握。我总结了几个字的方针就是：用脑、用心、用眼。健身表面是动胳膊动腿的，实际还是要靠大脑的，用眼看别人怎么练，用脑琢磨自己怎么练，用心集中意念做好每一个动作。新手应该注意什么呢？我想如果你手头比较宽裕的话，就找个靠谱点的教练，这样的话就省心多了，今天这篇文章就不用写了。如果你正好有个好朋友是健身高手的话，就跟他一块去练。有人帮忙，少走好多弯路啊。如果，你和我一样，想自己练，那就有好多需要注意的了：首先记住，每个人都是从不熟悉到熟悉慢慢古来的，千万要有耐心。下面开始准备工作。1.掌握基本的健身知识。买书也好，从网络上找也好，先自学一点运动方面的基础知识，懂得肌肉生长原理，运动营养补充等；看看健美杂志，研究健身方面书籍，掌握基本的健身动作，了解基本的健身器械，学会健身的先后顺序，拉伸、热身等基本动作。2.准备基本的装备。一个大点的背包，能够装下所有装备。健身装备：运动鞋、短裤、排汗的上衣、毛巾、水杯。洗浴装备：换洗衣物、自备拖鞋。3.做好应对一切的心里准备：不要急于求成：健身新手不能太急于求成，开始从自己熟悉的动作练习，哪怕去一次健身房只学习一个动作，只掌握一个器械，也不能急于求成，以免受伤；一定要坚持住，感觉没有效果也要坚持住，你只要常去，就是天天看，也能看成个高手；要放开脸面，不要感觉周围都是老手，自己不好意思训练；也不要自己瞎练，不会的动作一定要找人问问。

首先打开音乐，让激情四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍自拍分享给好友也是一个不错的主意。健身不同于搬砖，有很多需要注意事项，需要慢慢掌握。我总结了几个字的方针就是：用脑、用心、用眼。健身表面是动胳膊动腿的，实际还是要靠大脑的，用眼看别人怎么练，用脑琢磨自己怎么练，用心集中意念做好每一个动作。新手应该注意什么呢？我想如果你手头比较宽裕的话，就找个靠谱点的教练，这样的话就省心多了，今天这篇文章就不用写了。如果你正好有个好朋友是健身高手的话，就跟他一块去练。有人帮忙，少走好多弯路啊。如果，你和我一样，想自己练，那就有好多需要注意的了：首先记住，每个人都是从不熟悉到熟悉慢慢古来的，千万要有耐心。下面开始准备工作。1.掌握基本的健身知识。买书也好，从网络上找也好，先自学一点运动方面的基础知识，懂得肌肉生长原理，运动营养补充等；看看健美杂志，研究健身方面书籍，掌握基本的健身动作，了解基本的健身器械，学会健身的先后顺序，拉伸、热身等基本动作。2.准备基本的装备。一个大点的背包，能够装下所有装备。健身装备：运动鞋、短裤、排汗的上衣、毛巾、水杯。洗浴装备：换洗衣物、自备拖鞋。3.做好应对一切的心里准备：不要急于求成：健身新手不能太急于求成，开始从自己熟悉的动作练习，哪怕去一次健身房只学习一个动作，只掌握一个器械，也不能急于求成，以免受伤；一定要坚持住，感觉没有效果也要坚持住，你只要常去，就是天天看，也能看成个高手；要放开脸面，不要感觉周围都是老手，自己不好意思训练；也不要自己瞎练，不会的动作一定要找人问问。给大家分享一下我的健身包里面都有什么东西:一身换洗的衣服，因为健身结束后你跟可能会大汗淋漓，衣物都会湿透，而且很多人会在健身房洗完澡以后再回家。洗澡出来肯定不能再继续穿着原来湿透的衣服了，所以你得有一身舒服的干爽衣物来替换。这样不仅不会感冒，而且也会让你更舒服。一个水杯:健身的时候都会出汗，尤其是在天气比较热的时候，人体更容易缺水。所以健身的时候一个水杯必不可少，你喝水的时候肯定是需要用到的。当然，土豪每次都买瓶装饮料的随意。耳机:我用的华为蓝牙耳机，感觉很好用，音质不错，而且听着歌曲健身，感觉没有那么累，好像更加容易坚持下来。洗漱用品:健身的时候出汗，肯定需要带着自己的毛巾。健身结束后洗澡，洗发水沐浴露乳液这些东西也是肯定不可以缺少的。头发长的别忘了带上一把小梳子。如果你喜欢健身后补充能量，也可以带着一个香蕉等水果。如果你喜欢健身结束后，洗完澡再消磨一段时间，也可以带上自己的面膜，当然，喜欢什么就带什么喽！

首先打开音乐，让激情四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍自拍分享给好友也是一个不错的主意。健身不同于搬砖，有很多需要注意事项，需要慢慢掌握。我总结了几个字的方针就是：用脑、用心、用眼。健身表面是动胳膊动腿的，实际还是要靠大脑的，用眼看别人怎么练，用脑琢磨自己怎么练，用心集中意念做好每一个动作。新手应该注意什么呢？我想如果你手头比较宽裕的话，就找个靠谱点的教练，这样的话就省心多了，今天这篇文章就不用写了。如果你正好有个好朋友是健身高手的话，就跟他一块去练。有人帮忙，少走好多弯路啊。如果，你和我一样，想自己练，那就有好多需要注意的了：首先记住，每个人都是从不熟悉到熟悉慢慢古来的，千万要有耐心。下面开始准备工作。1.掌握基本的健身知识。买书也好，从网络上找也好，先自学一点运动方面的基础知识，懂得肌肉生长原理，运动营养补充等；看看健美杂志，研究健身方面书籍，掌握基本的健身动作，了解基本的健身器械，学会健身的先后顺序，拉伸、热身等基本动作。2.准备基本的装备。一个大点的背包，能够装下所有装备。健身装备：运动鞋、短裤、排汗的上衣、毛巾、水杯。洗浴装备：换洗衣物、自备拖鞋。3.做好应对一切的心里准备：不要急于求成：健身新手不能太急于求成，开始从自己熟悉的动作练习，哪怕去一次健身房只学习一个动作，只掌握一个器械，也不能急于求成，以免受伤；一定要坚持住，感觉没有效果也要坚持住，你只要常去，就是天天看，也能看成个高手；要放开脸面，不要感觉周围都是老手，自己不好意思训练；也不要自己瞎练，不会的动作一定要找人问问。给大家分享一下我的健身包里面都有什么东西:一身换洗的衣服，因为健身结束后你跟可能会大汗淋漓，衣物都会湿透，而且很多人会在健身房洗完澡以后再回家。洗澡出来肯定不能再继续穿着原来湿透的衣服了，所以你得有一身舒服的干爽衣物来替换。这样不仅不会感冒，而且也会让你更舒服。一个水杯:健身的时候都会出汗，尤其是在天气比较热的时候，人体更容易缺水。所以健身的时候一个水杯必不可少，你喝水的时候肯定是需要用到的。当然，土豪每次都买瓶装饮料的随意。耳机:我用的华为蓝牙耳机，感觉很好用，音质不错，而且听着歌曲健身，感觉没有那么累，好像更加容易坚持下来。洗漱用品:健身的时候出汗，肯定需要带着自己的毛巾。健身结束后洗澡，洗发水沐浴露乳液这些东西也是肯定不可以缺少的。头发长的别忘了带上一把小梳子。如果你喜欢健身后补充能量，也可以带着一个香蕉等水果。如果你喜欢健身结束后，洗完澡再消磨一段时间，也可以带上自己的面膜，当然，喜欢什么就带什么喽！怎么说呢，就像吃饭一样，每个人的口味不同，我就拿我自己去过的这么多健身房感觉来说说吧。1.价格。不同档次的健身房价格差别很大。当然是软硬件条件好的价格更贵点，器械足，空间大，各种课程丰富。我曾经去过一个低廉的健身房， 不到九点就开始熄灭一半的灯，同时浴室集中洗澡时热水供应不足，尤其是冬天洗不上热水澡，特别讨厌。还有，就是同一健身房的不同会籍顾问给你报的价格也不一样，你可以多找几个会籍顾问，和他们磨，价格会降很多。2.地理位置。有时候地理位置很重要，决定了你到底是一个月就放弃还是三个月放弃健身。一定要尽量的离家近，随时可以去健身，有时候不健身我去洗洗澡也不错，去了多少就会锻炼会。如果不能离家近，一定要好放车才行。3.设施。设施很重要，有些健身房器械都是低档货，练着不上感觉，材质也差，器械种类也不全。有一次，我在一个健身房锻炼，发觉健身器械很低档，经常坏，坏不要紧，大不了不练，有时候怕伤人。还有一次，在一个健身房，哑铃片太少了，你做大重量的时候，根本找不到足够的片子。还有一个健身房，跑步机都是低档货，我的体重稍微重点，一加速度，跑步机就像承担不了负荷，憋死一样，一顿一顿的，没法训练。4.看操课计划。每个专业健身房都有操课的课程表，你要上一个月的分析下，他们都有什么课，都是什么时间上，上课时段是否适合你。5.看健身房环境。是否用的低档材料，一股胶皮味道。是否通风不好，一股汗臭味。澡堂子里面是否有隔断，对有洁癖的人来说，隔断很重要。看澡堂里面是否有人一直在打扫。夏天器械上的汗液很烦人，一个服务好的健身房随时有人清理。看休息区，是否舒适，练习累了，舒服的休息一下也很重要。看巡场教练多不，巡场教练多，可以随时给你提供指导。好了，先说这里吧，你最好亲自去健身房体验一下，才能知道这个健身房是否最适合你，对了，去体验的时候最好晚上的黄金时间，去看看人多不，是否人多的没法训练，没法放车等。

首先打开音乐，让激情四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍自拍分享给好友也是一个不错的主意。健身不同于搬砖，有很多需要注意事项，需要慢慢掌握。我总结了几个字的方针就是：用脑、用心、用眼。健身表面是动胳膊动腿的，实际还是要靠大脑的，用眼看别人怎么练，用脑琢磨自己怎么练，用心集中意念做好每一个动作。新手应该注意什么呢？我想如果你手头比较宽裕的话，就找个靠谱点的教练，这样的话就省心多了，今天这篇文章就不用写了。如果你正好有个好朋友是健身高手的话，就跟他一块去练。有人帮忙，少走好多弯路啊。如果，你和我一样，想自己练，那就有好多需要注意的了：首先记住，每个人都是从不熟悉到熟悉慢慢古来的，千万要有耐心。下面开始准备工作。1.掌握基本的健身知识。买书也好，从网络上找也好，先自学一点运动方面的基础知识，懂得肌肉生长原理，运动营养补充等；看看健美杂志，研究健身方面书籍，掌握基本的健身动作，了解基本的健身器械，学会健身的先后顺序，拉伸、热身等基本动作。2.准备基本的装备。一个大点的背包，能够装下所有装备。健身装备：运动鞋、短裤、排汗的上衣、毛巾、水杯。洗浴装备：换洗衣物、自备拖鞋。3.做好应对一切的心里准备：不要急于求成：健身新手不能太急于求成，开始从自己熟悉的动作练习，哪怕去一次健身房只学习一个动作，只掌握一个器械，也不能急于求成，以免受伤；一定要坚持住，感觉没有效果也要坚持住，你只要常去，就是天天看，也能看成个高手；要放开脸面，不要感觉周围都是老手，自己不好意思训练；也不要自己瞎练，不会的动作一定要找人问问。给大家分享一下我的健身包里面都有什么东西:一身换洗的衣服，因为健身结束后你跟可能会大汗淋漓，衣物都会湿透，而且很多人会在健身房洗完澡以后再回家。洗澡出来肯定不能再继续穿着原来湿透的衣服了，所以你得有一身舒服的干爽衣物来替换。这样不仅不会感冒，而且也会让你更舒服。一个水杯:健身的时候都会出汗，尤其是在天气比较热的时候，人体更容易缺水。所以健身的时候一个水杯必不可少，你喝水的时候肯定是需要用到的。当然，土豪每次都买瓶装饮料的随意。耳机:我用的华为蓝牙耳机，感觉很好用，音质不错，而且听着歌曲健身，感觉没有那么累，好像更加容易坚持下来。洗漱用品:健身的时候出汗，肯定需要带着自己的毛巾。健身结束后洗澡，洗发水沐浴露乳液这些东西也是肯定不可以缺少的。头发长的别忘了带上一把小梳子。如果你喜欢健身后补充能量，也可以带着一个香蕉等水果。如果你喜欢健身结束后，洗完澡再消磨一段时间，也可以带上自己的面膜，当然，喜欢什么就带什么喽！怎么说呢，就像吃饭一样，每个人的口味不同，我就拿我自己去过的这么多健身房感觉来说说吧。1.价格。不同档次的健身房价格差别很大。当然是软硬件条件好的价格更贵点，器械足，空间大，各种课程丰富。我曾经去过一个低廉的健身房， 不到九点就开始熄灭一半的灯，同时浴室集中洗澡时热水供应不足，尤其是冬天洗不上热水澡，特别讨厌。还有，就是同一健身房的不同会籍顾问给你报的价格也不一样，你可以多找几个会籍顾问，和他们磨，价格会降很多。2.地理位置。有时候地理位置很重要，决定了你到底是一个月就放弃还是三个月放弃健身。一定要尽量的离家近，随时可以去健身，有时候不健身我去洗洗澡也不错，去了多少就会锻炼会。如果不能离家近，一定要好放车才行。3.设施。设施很重要，有些健身房器械都是低档货，练着不上感觉，材质也差，器械种类也不全。有一次，我在一个健身房锻炼，发觉健身器械很低档，经常坏，坏不要紧，大不了不练，有时候怕伤人。还有一次，在一个健身房，哑铃片太少了，你做大重量的时候，根本找不到足够的片子。还有一个健身房，跑步机都是低档货，我的体重稍微重点，一加速度，跑步机就像承担不了负荷，憋死一样，一顿一顿的，没法训练。4.看操课计划。每个专业健身房都有操课的课程表，你要上一个月的分析下，他们都有什么课，都是什么时间上，上课时段是否适合你。5.看健身房环境。是否用的低档材料，一股胶皮味道。是否通风不好，一股汗臭味。澡堂子里面是否有隔断，对有洁癖的人来说，隔断很重要。看澡堂里面是否有人一直在打扫。夏天器械上的汗液很烦人，一个服务好的健身房随时有人清理。看休息区，是否舒适，练习累了，舒服的休息一下也很重要。看巡场教练多不，巡场教练多，可以随时给你提供指导。好了，先说这里吧，你最好亲自去健身房体验一下，才能知道这个健身房是否最适合你，对了，去体验的时候最好晚上的黄金时间，去看看人多不，是否人多的没法训练，没法放车等。你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！身高1米六二，体重113，体重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的赘肉多，很明显你需要减肥加塑形，还得多撸铁以增加肌肉的质量。你去健身房可以这么练，一周去3到4次，每次去的时候先做十分钟的跑步机热身，然后去力量区练器械，时间60分钟，可以把身体分为三大区域，胸，背，腿，一次练一个部位，比如你第一次去练腿，可以花40分钟左右的时间，练完之后再花20分钟时间练肚子，练腹部的动作很多，比如卷腹，仰卧抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撑等等，做完力量训练以后，在上跑步机云40分钟左右的有氧运动，这样训练基本上就到位了。还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以选用一些粗粮代替，因为它们的饱腹感比较强，热量比较低，可以选用红薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麦片，山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的食材，比如鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等，每餐中三大营养素必须要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，当然，脂肪的食物量很少，一天的量不超过50克，比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些蔬菜就可以了。在训练前后半小时一定要补充点营养，一日三餐六分饱，不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧致，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不是特别重，健身贵在坚持。希望这个回答能够帮助到你！

首先打开音乐，让激情四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍自拍分享给好友也是一个不错的主意。

首先打开音乐，让激情四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍自拍分享给好友也是一个不错的主意。给大家分享一下我的健身包里面都有什么东西:一身换洗的衣服，因为健身结束后你跟可能会大汗淋漓，衣物都会湿透，而且很多人会在健身房洗完澡以后再回家。洗澡出来肯定不能再继续穿着原来湿透的衣服了，所以你得有一身舒服的干爽衣物来替换。这样不仅不会感冒，而且也会让你更舒服。一个水杯:健身的时候都会出汗，尤其是在天气比较热的时候，人体更容易缺水。所以健身的时候一个水杯必不可少，你喝水的时候肯定是需要用到的。当然，土豪每次都买瓶装饮料的随意。耳机:我用的华为蓝牙耳机，感觉很好用，音质不错，而且听着歌曲健身，感觉没有那么累，好像更加容易坚持下来。洗漱用品:健身的时候出汗，肯定需要带着自己的毛巾。健身结束后洗澡，洗发水沐浴露乳液这些东西也是肯定不可以缺少的。头发长的别忘了带上一把小梳子。如果你喜欢健身后补充能量，也可以带着一个香蕉等水果。如果你喜欢健身结束后，洗完澡再消磨一段时间，也可以带上自己的面膜，当然，喜欢什么就带什么喽！

首先打开音乐，让激情四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍自拍分享给好友也是一个不错的主意。给大家分享一下我的健身包里面都有什么东西:一身换洗的衣服，因为健身结束后你跟可能会大汗淋漓，衣物都会湿透，而且很多人会在健身房洗完澡以后再回家。洗澡出来肯定不能再继续穿着原来湿透的衣服了，所以你得有一身舒服的干爽衣物来替换。这样不仅不会感冒，而且也会让你更舒服。一个水杯:健身的时候都会出汗，尤其是在天气比较热的时候，人体更容易缺水。所以健身的时候一个水杯必不可少，你喝水的时候肯定是需要用到的。当然，土豪每次都买瓶装饮料的随意。耳机:我用的华为蓝牙耳机，感觉很好用，音质不错，而且听着歌曲健身，感觉没有那么累，好像更加容易坚持下来。洗漱用品:健身的时候出汗，肯定需要带着自己的毛巾。健身结束后洗澡，洗发水沐浴露乳液这些东西也是肯定不可以缺少的。头发长的别忘了带上一把小梳子。如果你喜欢健身后补充能量，也可以带着一个香蕉等水果。如果你喜欢健身结束后，洗完澡再消磨一段时间，也可以带上自己的面膜，当然，喜欢什么就带什么喽！健身不同于搬砖，有很多需要注意事项，需要慢慢掌握。我总结了几个字的方针就是：用脑、用心、用眼。健身表面是动胳膊动腿的，实际还是要靠大脑的，用眼看别人怎么练，用脑琢磨自己怎么练，用心集中意念做好每一个动作。新手应该注意什么呢？我想如果你手头比较宽裕的话，就找个靠谱点的教练，这样的话就省心多了，今天这篇文章就不用写了。如果你正好有个好朋友是健身高手的话，就跟他一块去练。有人帮忙，少走好多弯路啊。如果，你和我一样，想自己练，那就有好多需要注意的了：首先记住，每个人都是从不熟悉到熟悉慢慢古来的，千万要有耐心。下面开始准备工作。1.掌握基本的健身知识。买书也好，从网络上找也好，先自学一点运动方面的基础知识，懂得肌肉生长原理，运动营养补充等；看看健美杂志，研究健身方面书籍，掌握基本的健身动作，了解基本的健身器械，学会健身的先后顺序，拉伸、热身等基本动作。2.准备基本的装备。一个大点的背包，能够装下所有装备。健身装备：运动鞋、短裤、排汗的上衣、毛巾、水杯。洗浴装备：换洗衣物、自备拖鞋。3.做好应对一切的心里准备：不要急于求成：健身新手不能太急于求成，开始从自己熟悉的动作练习，哪怕去一次健身房只学习一个动作，只掌握一个器械，也不能急于求成，以免受伤；一定要坚持住，感觉没有效果也要坚持住，你只要常去，就是天天看，也能看成个高手；要放开脸面，不要感觉周围都是老手，自己不好意思训练；也不要自己瞎练，不会的动作一定要找人问问。

首先打开音乐，让激情四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍自拍分享给好友也是一个不错的主意。给大家分享一下我的健身包里面都有什么东西:一身换洗的衣服，因为健身结束后你跟可能会大汗淋漓，衣物都会湿透，而且很多人会在健身房洗完澡以后再回家。洗澡出来肯定不能再继续穿着原来湿透的衣服了，所以你得有一身舒服的干爽衣物来替换。这样不仅不会感冒，而且也会让你更舒服。一个水杯:健身的时候都会出汗，尤其是在天气比较热的时候，人体更容易缺水。所以健身的时候一个水杯必不可少，你喝水的时候肯定是需要用到的。当然，土豪每次都买瓶装饮料的随意。耳机:我用的华为蓝牙耳机，感觉很好用，音质不错，而且听着歌曲健身，感觉没有那么累，好像更加容易坚持下来。洗漱用品:健身的时候出汗，肯定需要带着自己的毛巾。健身结束后洗澡，洗发水沐浴露乳液这些东西也是肯定不可以缺少的。头发长的别忘了带上一把小梳子。如果你喜欢健身后补充能量，也可以带着一个香蕉等水果。如果你喜欢健身结束后，洗完澡再消磨一段时间，也可以带上自己的面膜，当然，喜欢什么就带什么喽！健身不同于搬砖，有很多需要注意事项，需要慢慢掌握。我总结了几个字的方针就是：用脑、用心、用眼。健身表面是动胳膊动腿的，实际还是要靠大脑的，用眼看别人怎么练，用脑琢磨自己怎么练，用心集中意念做好每一个动作。新手应该注意什么呢？我想如果你手头比较宽裕的话，就找个靠谱点的教练，这样的话就省心多了，今天这篇文章就不用写了。如果你正好有个好朋友是健身高手的话，就跟他一块去练。有人帮忙，少走好多弯路啊。如果，你和我一样，想自己练，那就有好多需要注意的了：首先记住，每个人都是从不熟悉到熟悉慢慢古来的，千万要有耐心。下面开始准备工作。1.掌握基本的健身知识。买书也好，从网络上找也好，先自学一点运动方面的基础知识，懂得肌肉生长原理，运动营养补充等；看看健美杂志，研究健身方面书籍，掌握基本的健身动作，了解基本的健身器械，学会健身的先后顺序，拉伸、热身等基本动作。2.准备基本的装备。一个大点的背包，能够装下所有装备。健身装备：运动鞋、短裤、排汗的上衣、毛巾、水杯。洗浴装备：换洗衣物、自备拖鞋。3.做好应对一切的心里准备：不要急于求成：健身新手不能太急于求成，开始从自己熟悉的动作练习，哪怕去一次健身房只学习一个动作，只掌握一个器械，也不能急于求成，以免受伤；一定要坚持住，感觉没有效果也要坚持住，你只要常去，就是天天看，也能看成个高手；要放开脸面，不要感觉周围都是老手，自己不好意思训练；也不要自己瞎练，不会的动作一定要找人问问。怎么说呢，就像吃饭一样，每个人的口味不同，我就拿我自己去过的这么多健身房感觉来说说吧。1.价格。不同档次的健身房价格差别很大。当然是软硬件条件好的价格更贵点，器械足，空间大，各种课程丰富。我曾经去过一个低廉的健身房， 不到九点就开始熄灭一半的灯，同时浴室集中洗澡时热水供应不足，尤其是冬天洗不上热水澡，特别讨厌。还有，就是同一健身房的不同会籍顾问给你报的价格也不一样，你可以多找几个会籍顾问，和他们磨，价格会降很多。2.地理位置。有时候地理位置很重要，决定了你到底是一个月就放弃还是三个月放弃健身。一定要尽量的离家近，随时可以去健身，有时候不健身我去洗洗澡也不错，去了多少就会锻炼会。如果不能离家近，一定要好放车才行。3.设施。设施很重要，有些健身房器械都是低档货，练着不上感觉，材质也差，器械种类也不全。有一次，我在一个健身房锻炼，发觉健身器械很低档，经常坏，坏不要紧，大不了不练，有时候怕伤人。还有一次，在一个健身房，哑铃片太少了，你做大重量的时候，根本找不到足够的片子。还有一个健身房，跑步机都是低档货，我的体重稍微重点，一加速度，跑步机就像承担不了负荷，憋死一样，一顿一顿的，没法训练。4.看操课计划。每个专业健身房都有操课的课程表，你要上一个月的分析下，他们都有什么课，都是什么时间上，上课时段是否适合你。5.看健身房环境。是否用的低档材料，一股胶皮味道。是否通风不好，一股汗臭味。澡堂子里面是否有隔断，对有洁癖的人来说，隔断很重要。看澡堂里面是否有人一直在打扫。夏天器械上的汗液很烦人，一个服务好的健身房随时有人清理。看休息区，是否舒适，练习累了，舒服的休息一下也很重要。看巡场教练多不，巡场教练多，可以随时给你提供指导。好了，先说这里吧，你最好亲自去健身房体验一下，才能知道这个健身房是否最适合你，对了，去体验的时候最好晚上的黄金时间，去看看人多不，是否人多的没法训练，没法放车等。

首先打开音乐，让激情四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍自拍分享给好友也是一个不错的主意。给大家分享一下我的健身包里面都有什么东西:一身换洗的衣服，因为健身结束后你跟可能会大汗淋漓，衣物都会湿透，而且很多人会在健身房洗完澡以后再回家。洗澡出来肯定不能再继续穿着原来湿透的衣服了，所以你得有一身舒服的干爽衣物来替换。这样不仅不会感冒，而且也会让你更舒服。一个水杯:健身的时候都会出汗，尤其是在天气比较热的时候，人体更容易缺水。所以健身的时候一个水杯必不可少，你喝水的时候肯定是需要用到的。当然，土豪每次都买瓶装饮料的随意。耳机:我用的华为蓝牙耳机，感觉很好用，音质不错，而且听着歌曲健身，感觉没有那么累，好像更加容易坚持下来。洗漱用品:健身的时候出汗，肯定需要带着自己的毛巾。健身结束后洗澡，洗发水沐浴露乳液这些东西也是肯定不可以缺少的。头发长的别忘了带上一把小梳子。如果你喜欢健身后补充能量，也可以带着一个香蕉等水果。如果你喜欢健身结束后，洗完澡再消磨一段时间，也可以带上自己的面膜，当然，喜欢什么就带什么喽！健身不同于搬砖，有很多需要注意事项，需要慢慢掌握。我总结了几个字的方针就是：用脑、用心、用眼。健身表面是动胳膊动腿的，实际还是要靠大脑的，用眼看别人怎么练，用脑琢磨自己怎么练，用心集中意念做好每一个动作。新手应该注意什么呢？我想如果你手头比较宽裕的话，就找个靠谱点的教练，这样的话就省心多了，今天这篇文章就不用写了。如果你正好有个好朋友是健身高手的话，就跟他一块去练。有人帮忙，少走好多弯路啊。如果，你和我一样，想自己练，那就有好多需要注意的了：首先记住，每个人都是从不熟悉到熟悉慢慢古来的，千万要有耐心。下面开始准备工作。1.掌握基本的健身知识。买书也好，从网络上找也好，先自学一点运动方面的基础知识，懂得肌肉生长原理，运动营养补充等；看看健美杂志，研究健身方面书籍，掌握基本的健身动作，了解基本的健身器械，学会健身的先后顺序，拉伸、热身等基本动作。2.准备基本的装备。一个大点的背包，能够装下所有装备。健身装备：运动鞋、短裤、排汗的上衣、毛巾、水杯。洗浴装备：换洗衣物、自备拖鞋。3.做好应对一切的心里准备：不要急于求成：健身新手不能太急于求成，开始从自己熟悉的动作练习，哪怕去一次健身房只学习一个动作，只掌握一个器械，也不能急于求成，以免受伤；一定要坚持住，感觉没有效果也要坚持住，你只要常去，就是天天看，也能看成个高手；要放开脸面，不要感觉周围都是老手，自己不好意思训练；也不要自己瞎练，不会的动作一定要找人问问。怎么说呢，就像吃饭一样，每个人的口味不同，我就拿我自己去过的这么多健身房感觉来说说吧。1.价格。不同档次的健身房价格差别很大。当然是软硬件条件好的价格更贵点，器械足，空间大，各种课程丰富。我曾经去过一个低廉的健身房， 不到九点就开始熄灭一半的灯，同时浴室集中洗澡时热水供应不足，尤其是冬天洗不上热水澡，特别讨厌。还有，就是同一健身房的不同会籍顾问给你报的价格也不一样，你可以多找几个会籍顾问，和他们磨，价格会降很多。2.地理位置。有时候地理位置很重要，决定了你到底是一个月就放弃还是三个月放弃健身。一定要尽量的离家近，随时可以去健身，有时候不健身我去洗洗澡也不错，去了多少就会锻炼会。如果不能离家近，一定要好放车才行。3.设施。设施很重要，有些健身房器械都是低档货，练着不上感觉，材质也差，器械种类也不全。有一次，我在一个健身房锻炼，发觉健身器械很低档，经常坏，坏不要紧，大不了不练，有时候怕伤人。还有一次，在一个健身房，哑铃片太少了，你做大重量的时候，根本找不到足够的片子。还有一个健身房，跑步机都是低档货，我的体重稍微重点，一加速度，跑步机就像承担不了负荷，憋死一样，一顿一顿的，没法训练。4.看操课计划。每个专业健身房都有操课的课程表，你要上一个月的分析下，他们都有什么课，都是什么时间上，上课时段是否适合你。5.看健身房环境。是否用的低档材料，一股胶皮味道。是否通风不好，一股汗臭味。澡堂子里面是否有隔断，对有洁癖的人来说，隔断很重要。看澡堂里面是否有人一直在打扫。夏天器械上的汗液很烦人，一个服务好的健身房随时有人清理。看休息区，是否舒适，练习累了，舒服的休息一下也很重要。看巡场教练多不，巡场教练多，可以随时给你提供指导。好了，先说这里吧，你最好亲自去健身房体验一下，才能知道这个健身房是否最适合你，对了，去体验的时候最好晚上的黄金时间，去看看人多不，是否人多的没法训练，没法放车等。你有钱的情况下，你最好你找一个健身教练，如果你钱没有的话。你不想出钱又想好好练，那么在别人上课的时候，你在故意在旁边干瞪。白嫖，这样的话你能偷听到一点是1点，能偷学到1点是1点，没事多看看书，多了解了解，多看看视频。没事的时候呢，给健身房的教练多拍拍彩虹屁，让他们稍微指点指点你请他们吃吃饭。靠你的高情商不花一分钱，你应该也能够蹭到。别说我教你的啊，因为我本身就是一个教练。[捂脸]但是这样的效果不是那么好，因为有的东西不是说你用眼睛看到你就会了，它是一种感受，训练是一种本体感受。

首先打开音乐，让激情四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍自拍分享给好友也是一个不错的主意。给大家分享一下我的健身包里面都有什么东西:一身换洗的衣服，因为健身结束后你跟可能会大汗淋漓，衣物都会湿透，而且很多人会在健身房洗完澡以后再回家。洗澡出来肯定不能再继续穿着原来湿透的衣服了，所以你得有一身舒服的干爽衣物来替换。这样不仅不会感冒，而且也会让你更舒服。一个水杯:健身的时候都会出汗，尤其是在天气比较热的时候，人体更容易缺水。所以健身的时候一个水杯必不可少，你喝水的时候肯定是需要用到的。当然，土豪每次都买瓶装饮料的随意。耳机:我用的华为蓝牙耳机，感觉很好用，音质不错，而且听着歌曲健身，感觉没有那么累，好像更加容易坚持下来。洗漱用品:健身的时候出汗，肯定需要带着自己的毛巾。健身结束后洗澡，洗发水沐浴露乳液这些东西也是肯定不可以缺少的。头发长的别忘了带上一把小梳子。如果你喜欢健身后补充能量，也可以带着一个香蕉等水果。如果你喜欢健身结束后，洗完澡再消磨一段时间，也可以带上自己的面膜，当然，喜欢什么就带什么喽！健身不同于搬砖，有很多需要注意事项，需要慢慢掌握。我总结了几个字的方针就是：用脑、用心、用眼。健身表面是动胳膊动腿的，实际还是要靠大脑的，用眼看别人怎么练，用脑琢磨自己怎么练，用心集中意念做好每一个动作。新手应该注意什么呢？我想如果你手头比较宽裕的话，就找个靠谱点的教练，这样的话就省心多了，今天这篇文章就不用写了。如果你正好有个好朋友是健身高手的话，就跟他一块去练。有人帮忙，少走好多弯路啊。如果，你和我一样，想自己练，那就有好多需要注意的了：首先记住，每个人都是从不熟悉到熟悉慢慢古来的，千万要有耐心。下面开始准备工作。1.掌握基本的健身知识。买书也好，从网络上找也好，先自学一点运动方面的基础知识，懂得肌肉生长原理，运动营养补充等；看看健美杂志，研究健身方面书籍，掌握基本的健身动作，了解基本的健身器械，学会健身的先后顺序，拉伸、热身等基本动作。2.准备基本的装备。一个大点的背包，能够装下所有装备。健身装备：运动鞋、短裤、排汗的上衣、毛巾、水杯。洗浴装备：换洗衣物、自备拖鞋。3.做好应对一切的心里准备：不要急于求成：健身新手不能太急于求成，开始从自己熟悉的动作练习，哪怕去一次健身房只学习一个动作，只掌握一个器械，也不能急于求成，以免受伤；一定要坚持住，感觉没有效果也要坚持住，你只要常去，就是天天看，也能看成个高手；要放开脸面，不要感觉周围都是老手，自己不好意思训练；也不要自己瞎练，不会的动作一定要找人问问。怎么说呢，就像吃饭一样，每个人的口味不同，我就拿我自己去过的这么多健身房感觉来说说吧。1.价格。不同档次的健身房价格差别很大。当然是软硬件条件好的价格更贵点，器械足，空间大，各种课程丰富。我曾经去过一个低廉的健身房， 不到九点就开始熄灭一半的灯，同时浴室集中洗澡时热水供应不足，尤其是冬天洗不上热水澡，特别讨厌。还有，就是同一健身房的不同会籍顾问给你报的价格也不一样，你可以多找几个会籍顾问，和他们磨，价格会降很多。2.地理位置。有时候地理位置很重要，决定了你到底是一个月就放弃还是三个月放弃健身。一定要尽量的离家近，随时可以去健身，有时候不健身我去洗洗澡也不错，去了多少就会锻炼会。如果不能离家近，一定要好放车才行。3.设施。设施很重要，有些健身房器械都是低档货，练着不上感觉，材质也差，器械种类也不全。有一次，我在一个健身房锻炼，发觉健身器械很低档，经常坏，坏不要紧，大不了不练，有时候怕伤人。还有一次，在一个健身房，哑铃片太少了，你做大重量的时候，根本找不到足够的片子。还有一个健身房，跑步机都是低档货，我的体重稍微重点，一加速度，跑步机就像承担不了负荷，憋死一样，一顿一顿的，没法训练。4.看操课计划。每个专业健身房都有操课的课程表，你要上一个月的分析下，他们都有什么课，都是什么时间上，上课时段是否适合你。5.看健身房环境。是否用的低档材料，一股胶皮味道。是否通风不好，一股汗臭味。澡堂子里面是否有隔断，对有洁癖的人来说，隔断很重要。看澡堂里面是否有人一直在打扫。夏天器械上的汗液很烦人，一个服务好的健身房随时有人清理。看休息区，是否舒适，练习累了，舒服的休息一下也很重要。看巡场教练多不，巡场教练多，可以随时给你提供指导。好了，先说这里吧，你最好亲自去健身房体验一下，才能知道这个健身房是否最适合你，对了，去体验的时候最好晚上的黄金时间，去看看人多不，是否人多的没法训练，没法放车等。你有钱的情况下，你最好你找一个健身教练，如果你钱没有的话。你不想出钱又想好好练，那么在别人上课的时候，你在故意在旁边干瞪。白嫖，这样的话你能偷听到一点是1点，能偷学到1点是1点，没事多看看书，多了解了解，多看看视频。没事的时候呢，给健身房的教练多拍拍彩虹屁，让他们稍微指点指点你请他们吃吃饭。靠你的高情商不花一分钱，你应该也能够蹭到。别说我教你的啊，因为我本身就是一个教练。[捂脸]但是这样的效果不是那么好，因为有的东西不是说你用眼睛看到你就会了，它是一种感受，训练是一种本体感受。你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！身高1米六二，体重113，体重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的赘肉多，很明显你需要减肥加塑形，还得多撸铁以增加肌肉的质量。你去健身房可以这么练，一周去3到4次，每次去的时候先做十分钟的跑步机热身，然后去力量区练器械，时间60分钟，可以把身体分为三大区域，胸，背，腿，一次练一个部位，比如你第一次去练腿，可以花40分钟左右的时间，练完之后再花20分钟时间练肚子，练腹部的动作很多，比如卷腹，仰卧抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撑等等，做完力量训练以后，在上跑步机云40分钟左右的有氧运动，这样训练基本上就到位了。还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以选用一些粗粮代替，因为它们的饱腹感比较强，热量比较低，可以选用红薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麦片，山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的食材，比如鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等，每餐中三大营养素必须要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，当然，脂肪的食物量很少，一天的量不超过50克，比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些蔬菜就可以了。在训练前后半小时一定要补充点营养，一日三餐六分饱，不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧致，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不是特别重，健身贵在坚持。希望这个回答能够帮助到你！

4，我想去健身房求正确的瘦腿方法例如慢跑或者是快走

单独瘦腿是不可能的，要整体减脂才有效果，力量锻炼加上有氧运动。跑步不会让你的小腿变粗的，只会让你的腿更加有形

单独瘦腿是不可能的,要整体减脂才有效果,力量锻炼加上有氧运动。跑步不会让你的小腿变粗的,只会让你的腿更加有形

5，求女生健身房减肥方法最好是一步一步要干什么那种的

1、首先，要明确你目前的身体情况，根据体重身高以及脂肪含量来具体分析减肥方法； 如果你是基本标准体型，就是想再完美些，那就没天跑步半个小时，就可达到塑形的目标； 如果你是虚胖型，身体脂肪很多，那就要双管齐下，无氧运动和有氧运动同时进行； 2、仅就第二种情况来分析： 你需要提高基础力量，否则后续的减肥过程，会让你难以承受。基础力量一个是通过最普通的仰卧起坐、俯卧撑、哑铃（水瓶也可）来增强手臂、腰腹的力量（无氧运动）；另外通过有氧运动---跑步、游泳、骑车来进行综合减脂，这个要坚持每天半小时以上，以后逐步加量。3、等你度过了1-3个月适应期后，你的身体自然会进入到一个舒适的阶段，就可以根据身体的反应逐步加大运动量，针对不同的需求针对性的减脂。

需要注意的是，增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便。不便秘的女孩儿才能长期维持住好身材，而且人健康，看起来脸色很变得很好。不要吃冰品　　吃冰品会影响你的循环，循环慢了，代谢脂肪也慢，自然就会胖了

6，在学校有什么健身方法

听我给你说，咱们同样的状况。 每晚跑30-40分钟，回来，床架子上压压腿。 练胸：坐在床边，一手举哑铃从正前方伸起至平行，换，每个做到累，基本三组吧，组与组休息1分钟。俯卧撑也行，手臂间隔宽些。注意：意志力一定要感觉是胸大肌在用力。 练二头：这个不用说了吧 练背、肩：站立，举过头，徐徐落下，重复。注意每个动作不是练猛，而是你的控制力，上去要控制，下来也要控制。不能拼了推上去，自由落体下来。 最后躺在床上练腹肌：仰卧起坐。腿部并齐弯曲，手抓耳朵，越慢越连肉，注意你的哪儿发热哪儿就在用力。 基本这些。我就是这么搞的，达到标准了。 在给你说些尝试： 1不论什么方法，最重要的是坚持（不行找个伙伴一起练） 2三分练七分吃（多吃鸡蛋，牛奶，香蕉） 3注意力一定要集中于正在锻炼的肌肉，感到酸痛。 4别理会那些复杂的健身计划，原理就是 锻炼-疲乏-吃-长肉。这么简单。如果没长就说明你锻炼不到位 或者没有吃到位。 5健康的心态最重要，没必要练吓死人的肌肉（有偏好除外），关键是一个强健的体质，看有些打篮球的，瘦成马了，丫的体质贼好。 6再就是坚持了。这点很重要。 这是我的经验之谈，另外我也在健身房练过，最后发现还是自己掌握了基本健身规律和方法以后自己练效果好。健身房除非你请私教。吃蛋白粉什么肌肉是虚的，瘦没事，关键身体健康最重要！！！

7，作为一个新人第一次去健身房什么都不会怎么办

没什么好紧张的，如果你自己知道怎么练，那你就按照自己的计划练，如果有些器材不会用，你可以让撸友叫你一下，慢慢你就会适应的。祝你健身愉快

去健身房，请个教练，花点钱要一份计划多好啊，看不见你，怎么给你计划啊。对症下药的道理不会不懂吧。如果非要那些没有任何针对性的训练计划，可以去买一本健与美后者健美先生的杂志，里面有的是这些所谓的nb计划。然后你就开始练，过了一段时间，你才会发现，原来那些所谓的武功秘籍并不适用于每个人。也有很多自称是职业教练的人，哗哗给你写出一大篇，是不适合你且先不说，他能把所有动作的技术要点告诉你吗？如果可以的字数不少于1万字，而且都死术语，你看得懂看不懂，做得到做不到，都是不确定的。同一个动作，技术点掌握不好，或者不对的话，根本练不出来想要的那体型，加入练肌肉这行真的是能用文字或者模仿就能成才的人，那世界上都是大块头了。其实你的问题如果是单纯减脂，这计划并不难，但是首先给你的应该是饮食计划，而不是训练计划。饮食上不对，练再多也没用。可你又想练肌肉，再加上你的体重本来就挺合适的。应该做增肌计划。你说你有小肚子，证明脂肪不少，那么怎么能既增肌又减脂呢，重点不在训练上，而是在饮食上。我说的你可以不信，多听听行家们的建议吧。至于那些训练计划，我可以负责任的告诉你，那都是刚进健身圈不久的初级教练给的。蒙蒙外行还行。你如果看过健美杂志上的训练计划，你可能会对其中一个单位感到疑惑ram。ok，就是它，它的取值需要你的实际最大重量来确定，可是，我们，在网络上的另一端，没有任何人知道你的真实最大重量是多少，怎么给你确定训练重量呢？估算？！绝对不可能，不管这个教练有多权威，他都不可能估算的很准确。那么这个值确定不了，你的训练重量就是未知的，训练重量在训练中相当重要，什么组数次数都是太皮毛的东西啦了。篇幅有限不说了，请斟酌。

8，瘦人去健身房锻炼多久能锻炼出肌肉我173CM122斤 有没有省钱的

去健身房锻炼，一组多少下才是最合理的呢，经过调查，如果你的目标跟我一样都是要增加肌肉质量的话，我可以很负责的告诉你，4—6次，然后半分钟的休息时间，继续重复3,4组。这是最强化的练习，长质量和力量。这意味着你选择一个很重的重量，一组里你做到最多六次就力竭，这就是增加肌肉力量和肌肉质量的最佳次数。有人说什么12次，15次的，根本没用，因为那样是增加肌肉耐力的。不知道你是只要型还是力量与型兼顾。我有个朋友就是很瘦的，不需要练非常久就能出型，因为瘦人皮脂低，肌肉分离度高，练一点就能看出形。不过你是还要力量，或者是欧美那种很厚很饱满的肌肉，就要练很久。而且一定要吃蛋白粉，乳清蛋白是最好的，不知道国内有没有卖，因为吸收最好。安利的蛋白粉也行了，是乳蛋白和豆蛋白混合的，但是就没有很多帮助肌肉增长的添加剂。有条件可以从国外订购，GNC的就非常好，我就喝那种，长肌肉长的特别快。或者实在不行，就是牛肉，蛋清和牛奶，总之就是要补充蛋白质。健身前90分钟和后90分钟都要补充蛋白质。这是最黄金的时段，一定要遵守。我是在加拿大上学的大学生，一周能去5,6次健身房，而且有看很多国外的健身网站。所以这方面的知识也多一些。如果不信，您可以自己查一下我所说的观点。希望采纳

至少三个月，能看到手臂的肱二头肌，胸肌有明显的改观。同时，增加吃鸡蛋，肉的数量。

要健身，就得有毅力。首先，每天一百个俯卧撑，最好是饭后两小时。其次，饮食规律健康就好。最后，睡前一百个仰卧起坐。数量可自己慢慢调节，坚持一个月必见效，我一个军校的同学就是这么练的。

你还算瘦啊，我身高175体重115呵呵，不过我身体可能比你好，

我也在锻炼 刚开始一周 在家里用哑铃 平时上学没时间 打算买点儿蛋白质粉 不知道好不好使 我179 118斤 有好的方法我会和你分享的 呵呵

9，男性健身全攻略 怎样快速减脂瘦身

实打实运动篇：健身训练：1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).力量训练：控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)2背部：坐姿划船(颈前下拉)3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 轻松技巧篇：磁石经络法又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底，通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧，以达到健.康减.肥的目的。此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。针灸减肥法：顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。饮食建议篇： 不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.

周一减肥食谱早：牛奶、苹果 午：米饭(一小碗)炒青椒丝，拌黄瓜，紫菜汤 　　晚：煮鱼或虾，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 周二减肥食谱　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)香蕉一根 　　午：萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三减肥食谱　　早：清茶、低糖水果 (苹果.猕猴桃等)　　午：竹笋汤、凉拌西兰花或黄瓜、煮鸡蛋一个 　　晚：瘦肉、凉拌海带丝。 周四减肥食谱　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头1个)，生黄瓜一根 周五减肥食谱　　早：咖啡、苹果 面包1片　　午：米饭(一小碗)、炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚：胡萝卜汤、凉拌芹菜 周六减肥食谱　　早：麦片粥(一小碗)橙子 　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 　　晚：小米粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日减肥食谱　　早：清茶、苹果 鸡蛋1个　　午：炒、芹菜、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

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