kami2攻略126，超市每天卖出饮料六箱每箱12瓶那七月份一共卖出多少瓶饮料

1，超市每天卖出饮料六箱每箱12瓶那七月份一共卖出多少瓶饮料

一种是综合式子计算：12×6×31＝.另一种方法是列分式计算：12×6＝72，72×31＝2232.应该是这样的吧，这是小学里学习的内容吧

2，KAMI2神折纸2第107关通关图文攻略

KAMI2神折纸2第107关通关攻略；KAMI2神折纸2第107关图文通关技巧；《KAMI2神折纸2》一款风格清新的休闲益智类游戏。游戏继承前作的画风和玩法，加入更多的谜题。游戏规则很简单，只需要将颜色相异的区域统一为一种颜色，尽可能用最少的步数。下面小编给大家带来了KAMI2神折纸2第107关通关图文攻略。希望大家喜欢~KAMI2神折纸2第107关通关图文攻略这一关在一块区域变色过关。图示处，变色顺序：蓝红白蓝红蓝白灰深蓝灰深蓝灰深蓝灰以上就是小编整理的关于KAMI2神折纸2第107关通关图文攻略。！

3，KAMI是什么牌子的音箱能介绍一下吗

我给你推荐几款: 第一款:Roland CUBE-15 吉它音箱 价格:950~1200元 产品简介: 两个高效而简洁的吉他音响 两款设计: 15”喇叭,30W输出功率(CUBE-30)以及8”喇叭,15W输出功率(CUBE-15) 双声道设计具有难以置信的失真和超载音色. 三段式的等化器. 唱片/耳机输出口,可为您提供无声练习与录音. 可与鼓机或CD机连接的辅助输入口. 特性介绍: 内含8种Roland最先进技术技术的COSM效果 多样化机能搭载 Cube-30吉他音箱由10吋单体，30瓦巨大音量所构成。内含的8种先进COSM音色技术，例如经典的JC-120吉他音箱音色、中音域绝佳的TWEED音色、重低音迫力的R-fier Stack等等，让吉他手充分享受到各家名牌音箱的音色。若另外连接脚踏板开关如BOSS FS-5L(选购)，则可利用脚踏方式切换各种效果及音色 内建3段式EQ均衡器以及4种来自BOSS的EFX效果，让Cube-30展现多样化的强力机能。吉他手最常用的Delay、Reverb、Flanger、Chorus、Phaser及Tremolo效果一应俱全。另外搭载AUX IN辅助讯号输入端子，可外接CD唱机或节奏机等，充分享受个人演奏之娱乐。此外并有录音端子/耳机端子讯号输出，可外接各种录音设备及耳机。多采多姿的性能，让Cube-30成为全球吉他手最受欢迎的机种。 [CUBE-30]的特点: 30W输出功率的音响配有DSP效果器,并采用了COSM前级模拟技术. 在同类产品中,CUBE-30代表了一种另人难以置信的趋势.它不仅具有10英寸的喇叭30W的输出功率,而且还有3段式等化器,内置DSP效果器,并且采用了COSM前级模拟技术.COSM前级模拟技术可以模拟8种不同的音色,EFX也提供了合唱,颤音等效果.它还配有独立的Delay/Reverb处理器 可利用脚踏板控制的EFX文件. 高质量的DSP吉他音响具有30W的输出功率,并配有10”的喇叭. 采用COSM模拟技术,可模拟:JC Acoustic, Black Panel, Brit Combo, Tweed, Classic Stack, Metal Stack, R-fier Stack等8种音色. 高效的EFX元件具有合唱,颤音等效果. 独立的Delay/Reverb处理器. 双声道操作系统,配有可控制的声道和EFX元件的脚踏板. 唱片/耳机输出功能,可为您提供无声练习与录音. 可与鼓机或CD机连接的辅助输入功能. ●喇叭输出功率:30瓦●额定输入讯号(1kHz):INPUT(Clean Channel):-10dBu/1M欧姆, AUX IN:-10dBu●喇叭单体: 10吋(25公分)●控制面板:CLEAN频道:音量旋钮 LEAD频道:效果器选择开关(JC Clean, Acoustic, Black Panel, Brit Combo, Tweed, Classic Stack, Metal Stack, R-fier Stack), 讯号增益旋钮, 音量旋钮, 均衡器旋钮(高音/中音/低音), EFX旋钮(Flanger、Chorus、PhaserTremolo), DELAY/REVERB旋钮, 电源开关, 频道选择开关 ● 连接端子:讯号输入, 辅助讯号输入, 脚踏开关, 录音输出/耳机输出●外型大小:385(W)x240(D)x380(H)mm ●重量: 9.2公斤 ●选购配件: BOSS FS-5U(脚踏开关), PCS-31(连接线) 第二款:Fender frontman65R吉它音箱 这一款是极力推荐的，名牌箱价格1400~1600左右，适合你呀，呵呵 【商品名称】fender fm-65r大功率音箱(180w) 【商品产地】美国(中国组装) 【商品单位】台 商品说明 fender今年推出新款，向着更高档次音箱坚决迈进，同时以自己的性价比冲击着中高档音箱市场。 最大特点: 1、超大功率，有效功率90w，峰值功率180w!!相当专业的演出用音箱!!功率充足，频响范围足，高中低音都非常饱满。 2、fender正牌，不再使用squier品牌，fender这个世界顶尖的品牌可以满足大家对品质对品牌对吉他音箱一切的要求; 3、超级性价比，峰值180w的顶级品牌音箱，以往看到这样的介绍，都要往五六千元去做最低考虑，现在这款仅1450元!!同等品牌价值同等功率的再没有第二款!! fm-65r音箱主要规格说明: 一个12寸fender特别设计的Genuine Sound Tested喇叭单元 额定功率:90W ,最大输出功率 180W!! 说明:这样的功率可以满足500人左右的演出了。 两组输入:分别为0db和-15db，可接主动式吉他和被动式吉他。 三组音箱音色:原琴音色、重失真音色、中频增益失真音色 外接口为:效果环路接口-可外接效果器、线路输入和输出、音色控制踏板接口 内置弹簧混响 第三款:有线/无线吉它音箱MGA-2009 这一款也是不错的呀 价格在1150~1350左右 功率输出:30W1/4麦克风输入/卡农座麦克风插孔失真 控制，增益H/C控制麦克风音量控制，吉它音量控制， 麦克风高低音控制，主音量控制，吉它高音-中音-低 音制控，混响控制，耳机插孔,线路输出效果器插孔; 脚踏开关插孔外接DC输入插座，内置12V 7AH充电 电池，拖车VHF无线吉它系统，符合美国FCC和欧盟 CE认证频率。 相信有你喜欢的一款。

4，口袋妖怪黑2的第六个道馆在哪个城市怎么从帆巴市走过去

第六个道馆在吹寄市，你打完帆巴市道馆后先去城市下方参加一次PWT比赛，然后再去PWT下方码头的船上打败等离子团，之后帆巴市往左走，过了电气石洞穴之后就是吹寄市了

现在不是有飞天技能了么，给精灵学了后直接飞回到帆巴市就行了要走路的话那就先从山路镇坐飞机回到吹寄市，然后穿过电气石洞穴，再经过6号道路之后就回到帆巴市了

5，kami2攻略第81关怎么只有五步

《传送门 奇妙的大冒险》这款游戏中玩家需要将主人公送进大门之中，不过面对这些障碍又不得不想法设法的躲避，下面小编为大家带来第18关的游戏攻略。 《传送门-奇妙的大冒险》关卡攻略导航 第1-5关 第6-10关 第11关 第12关 第13关 第14关 第15关 第16关 第17关 第18关 第19关 第20关 第21关 第22关 第23关 第24关 第25关 待更新.. 【第18关】 这一关并没有什么难度，直接进入传送门中 转换的空间之后，跳到对面得到钥匙，然后再通过传送门回去 跳到对面的大门之中，这一关也就顺利的通过了。 好了，这一关也顺利的通关了，希望能够给大家带来帮助，后续还有更多的关卡为大家呈现，更多的精彩内容请继续关注传送门：奇妙的大冒险专区。

6，鬼泣5第12关打完两拨怪之后出了6只老鼠打死后没剧情攻略视

我告诉你吧，老鼠出来之后你不要急着打往后退 让老鼠尽量聚在一起 然后换成拳套 空中坠地重拳 有几率一次性杀完所有老鼠 我是重来第三次这样做的 成功了 所有的老鼠打完后 镜头应该会给个特写再不行我也没办法

很高兴能够为你作答，因为我也是被困者之一，tmd足足困了我几天几页，幸好有百度，不然我就不打算玩了。首先我想说，是哪个sb说的用“z＋c”能够逼老鼠出来的真是傻子回家傻到家了，第一，z＋c是什么，是智障的智和白痴的吃吗？第二，老鼠会钻洞不假，但是你见过会钻bug的老鼠吗，我tmd一直玩了几天十二关都遇它钻bug，你养的吧。不说了，答案是：把分辨率调到最低！有多低调多低，这是正解，这是我用几天的青春实践出来的（除非你真遇见老鼠钻bug了）

回lz 那个地方我也卡n久了 只要你切换分辨率到最低 重打就行 你要是觉得画面不爽的话打完那里再切回来就好了 不知道为啥默认分辨率打完老鼠就不触发剧情了 改下分辨率就好了

可能是 游戏版本 或者 游戏文件不对

7，密室逃脱碟中谍攻略

金银钥匙：一个在床的枕头下，一个在窗台上 戒指：一个在碗里，一个需要把窗帘多动几次才会掉出来 电源：用金银钥匙打开抽屉 奇怪的盒子：用金银钥匙打开抽屉 纸条：在没锁上的抽屉里 电池：在床的尾端床垫下角缝隙间发现电池. 金属条：在床头的角落里，多点击几次就好了 磁带：在桌子下面 木棒棒:在床垫与床头缝隙里，仔细找找在枕头和竖着的黄板的中间往下 保险箱密码：没上锁的那个抽屉里的那张纸上有一个网页的地址，记住这个地址，在浏览器中新开一个窗口，输入那个网址，打开之后，上面能找到你想要的密码！然后记下密码，一会儿有用。

密室逃脱2攻略 1-1关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91124.html密室逃脱2攻略 1-2关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91127.html密室逃脱2攻略 1-3关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91130.html密室逃脱2攻略 1-4关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91132.html密室逃脱2攻略 1-5关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91135.html密室逃脱2攻略 1-6关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91141.html密室逃脱2攻略 1-7关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91147.html密室逃脱2攻略 1-8关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91151.html密室逃脱2攻略 1-9关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91159.html密室逃脱2攻略 1-10关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91178.html密室逃脱2攻略 1-11关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91184.html密室逃脱2攻略 1-12关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91232.html密室逃脱2攻略 1-13关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91249.html密室逃脱2攻略 1-14关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91256.html密室逃脱2攻略 1-15关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91263.html密室逃脱2攻略 1-16关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91285.html密室逃脱2攻略 1-17关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91303.html密室逃脱2攻略 1-18关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91308.html密室逃脱2攻略 1-19关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91315.html密室逃脱2攻略 1-20关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91327.html密室逃脱2攻略 2-1关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91337.html密室逃脱2攻略 2-2关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91353.html密室逃脱2攻略 2-3关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91377.html密室逃脱2攻略 2-4关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91383.html密室逃脱2攻略 2-5关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91390.html密室逃脱2攻略 2-6关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91404.html密室逃脱2攻略 2-7关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91408.html密室逃脱2攻略 2-8关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91410.html密室逃脱2攻略 2-9关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91411.html密室逃脱2攻略 2-10关三星图文攻略http://www.18183.com/mstt2/gonglue/91412.html

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8，我是个瘦子20岁了还只有111斤有什么练肌肉的方法吗我也天

　　健美技巧　　以下锻炼方法仅供参考：　　增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。　　5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。　　[编辑本段]锻炼方法　　以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。　　肱二头肌　　上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。　　肱三头肌　　上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。　　三角肌　　肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。　　腹肌　　腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。　　大腿肌　　基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。　　小腿肌　　小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)　　胸大肌　　胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)　　背阔肌　　有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。　　[编辑本段]饮食营养　　健美营养概述　　健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。　　碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。　　蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每0.45千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议1.5～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能，刺激肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。　　健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。　　营养原则　　营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：　　1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。　　2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。　　3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。　　4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。　　5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。　　营养策略　　策略一：晚餐高蛋白　　发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。　　策略二：训练后进食高蛋白　　科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

做仰卧起坐 俯卧撑 还有哑铃 去健身房 都可以啊

每天逐步增加训练量

没有速成，欲速则不达

你好！做仰卧起坐 俯卧撑 还有哑铃 去健身房 都可以啊打字不易，采纳哦！

强迫自己猛吃增重再锻炼

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