家用跑步机攻略，跑步机怎么用 送给健身小白跑步机使用指南

1，跑步机怎么用 送给健身小白跑步机使用指南

调到适合自己的速度，不要一下子弄很快，腿不要抬很高，呼吸要配合好，注意节奏，不要长时间的跑步，注意休息

同问。。。

2，如何选择家用跑步机

00:00 / 04:1770% 快捷键说明 空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽 不再出现 可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

3，跑步机运动的正确方法

1、先做一下准备活动，使身体初步活动开；2、先从慢速跑开始，逐渐加快；3、要适可而止，千万不能勉强。4、跑步机上跑步一定要有节凑感，腿不要抬得太高。请供参考。

4，怎么选择跑步机家用的

00:00 / 04:1770% 快捷键说明 空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽 不再出现 可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

5，家庭用的跑步机选购方法请达人支招

我觉得首先要注重品牌，选择国际大品牌比较有保障，比如我现在用乔山的，近40年的品牌了，质量可靠；跑带的宽度最好45厘米以上，跑步区域越宽越舒服。还有要注意选择低噪音，避震功能好的，这对我们身体的保护很重要。如果家居面积有限，可以选择可折叠的，我家的跑步机折叠起来就不会占用太多空间。

6，家用跑步机怎么选

关于跑步机怎么选，看完这个视频你应该心里有主意了 00:00 / 04:5370% 快捷键说明 空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽 不再出现 可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

7，跑步机使用方法

先将跑步机的电源接好，打开跑步机的总电源（一般在跑步机机头的正下方），如果是带紧急滞动磁扣的一定要先将磁扣放在仪表盘的钥匙的位置上（如果不把磁扣放好跑步机将不能运转），然后按照跑步机仪表盘上的功能提示操作就可以了。 你也可以把你的跑步机品牌和型号说一下，再帮你解释的详细一点。 如果你是想问如何使用跑步机达到健身的效果，这还要根据你的体能和身体状况来定，首先要做好热身，把身体完全活动开了，在选择速度上要先慢再逐渐加速（千万不要上来就高速跑那样对身体不好），跑步机稍好一点的还有坡度调节、计算里程、心率测试等，也是根据自己的要求选择。 其实合理的运用跑步机进行锻炼可以达到减肥塑身的效果，也可以提高身体的抵抗力，但是跑步的方法很重要，如果跑步机使用不当，也很有可能造成膝关节、脚踝、腰部的损伤。

8，家用跑步机选择要点还有需要注意什么

跑步机的挑选：1、注意品牌：优秀的品牌跑步机都是经过专业的生产线生产制造出来的，不但质量有保证，在跑步机的安全系数方面更高一筹。而品牌知名度较差的跑步机生产商由于规模小，没有形成规模效应，同时受到研发能力的影响，跑步机的品质难以保证。甚至有些跑步机是由小作坊手工打造出来的，品质和安全性没有保障。买跑步机一定要看厂名厂址，确定不是三无产品，同时，品牌跑步机一般都拥有CCC国家强制认证。所以保险起见，选择跑步机一定要认准品牌。2、注意跑步机结构支架：好的跑步机支架都经过了上万次的机械模拟跑步实验。在跑步速度的范围内保持结构的稳定性。优秀的跑步机经过了研发工程师的精心设计，其主要重量都集中在了跑台底座上面，这样跑步机更具有稳定性。同时钢材的抗拉强度和焊口质量都经过了严格的检验。好的跑步机结构支架稳固，晃动幅度小。而质量低劣的跑步机研发能力弱，跑步机设计不甚合理。同时为减小成本，甚至在一些不甚关键的部位用塑料件代替，造成整体结构不稳定，这对使用者是非常不安全的。3、注意跑步机马达跑步机马达是跑步机的心脏，也是成本的心脏，马达一般占跑步机成本的一半以上。好的跑步机一般都是台湾或欧美进口的静音马达，旋转频率低，静音效果好，尤其是在速度较高时，更能体现这一点。这点，消费者最好在实体店体验。

9，跑步机选择有哪些注意事项如何科学利用跑步机减肥健身

那市场上型号各异的跑步机，价格从几千到几万的都有，我们怎么挑到适合自家的跑步机产品呢？下面我将自己的入坑建议分享出来，希望对大家有用。跑步机相关配置技术介绍选购标准及建议按照预算、型号推荐读完这篇文章，你将收获轻松看懂跑步机配置· 快速挑选到适合自己的家用跑步机文章有些长，不想看前面的信息整理，可以直接下拉到选购攻略。一 跑步机相关配置技术介绍跑带宽度现在市面上的跑步机跑带宽度主要有42cm（偏瘦身型使用），45-48cm（普通大众标准），52cm（高配舒适）。跑带越宽，跑步摆动的幅度和空间也就越大，身体更能够舒展开来，也不会轻易踩到旁边的边框，所以体验更舒适，也更安全，价格也就越高。马力持续马力：跑步机马达持续输出的动力大小。峰值马力：跑步机马达能输出的最大动力。1个马力大约支持70公斤的承重，1.0-2.0HP是比较入门级家用跑步机的持续马力值，2.0-3.0HP是中高端机型的持续马力值，大于3.0HP是进口高端机型的持续马力值。在使用家用跑步机的时候，我们一般是持续慢跑，9-11km/h算是比较常见的跑步速度，所以需要重点关注持续马力的大小。如果体重较大，长时间超出马达功率，跑步机就会工作的比较累，长时间负荷运转，会减少跑步机的寿命。减震跑步机减震主要有弹簧减震、硅胶减震、气压减震、悬浮减震等等。硅胶减震：或者橡胶减震，主要是放在跑板两侧。弹簧减震：弹簧主要是放在马达底部或者立柱两侧。悬浮减震：分离式底座，跑板悬浮于底座之上。减震效果的好坏对于保护膝关节、踝关节起着至关重要的作用，所以跑步机的减震能力也是最重要的衡量标准之一。坡度调节手动调节或电动调节。主要是提高燃脂效率，模拟登山运动、丘陵跑。相比于不带坡度调节的正常跑步来说，能有更好的运动效果。二 选购标准及建议比较建议重点考虑下面5项选购标准品牌目前国产跑步机品牌比较好的舒华、乔山、易跑等，进口跑步机品牌比较好的有爱康、速尔、锐步等。3k左右的建议选国产，专业的运动员需求可以选择贵一点的进口品牌。适合身体的跑带宽度选购的时候，一定要有足够的区域面积，能施展开身体，如果跑步面积有限，跑起来身体就施展不开，跑步过程中很容易踩到边框，甚至可能会造成运动伤害。无论选择哪款跑步机，一定要考虑到这个安全因素。每个人的体型不一样，最好根据自己和家人的身型，来选择空间适中，尽量保证在在跑步使用过程中双脚不会触碰到跑步机的边条位置。我家的这个52cm跑带宽度很合适（ps，我肩宽39，家人肩宽46），建议尽量选择46cm及以上的跑带宽度。注意，这里说的跑带宽度，是不包含边条宽度的，一般两个边条一起16cm左右，有的商家标注的是跑带加边条的宽度，要注意看清商品详情里跑步机的实际跑带宽度。体重和马力要相匹配持续马力1.0hp以下，比较适合70kg以下的人群。如果体重超出70kg，需要更高的持续马力，尽量选1.2hp以上。大于80kg，则1.5hp及以上；100kg至少2.5hp以上。注意减震，保护膝盖减震体验比较微妙，说不清道不明。很多商家介绍自己的各大减震技术，这些名词究竟有没有噱头？就像我入的这款keep跑步机，详情里没有介绍具体的减震技术，只说减震复合专业跑鞋的评价标准，用了两年也没有多大的感觉。这个东西，可能只能靠价格来辨识了。坡度调节具有坡度调节，可以达到更好的燃脂效率和训练效果。静音马达带动皮条，跑带摩擦，鞋底踩击跑板等等，都会产生噪音。很多商家，仅仅只是马达空转带动皮条跑带的噪音测试。为了避免楼上楼下邻居投诉，这也是一个需要考虑的重要方面。我家跑步两年多来，目前还没有收到投诉。建议在跑步机底部放置减震垫来降低跑步机噪音。其他的诸如，折叠收纳、心率测试、训练课程、智能硬件搭配、彩屏等等，在我看来是可有可无的。比如折叠收纳，曾以为折叠收纳起来，能更省空间。但实际上，跑步机一旦布置上，基本上不会动它了。用完一次收起来，下次来用再打开，我想一般人不愿意这样折腾。所以没有必要过于在意这个。心率测试，很多跑步机的扶手处具有检测心率的功能。但现在大家一般都用智能手环，全天候监测数据，所以跑步机上有没有这个功能也就无所谓了。现在的跑步机基本上都会与智能硬件进行搭配，要么提供自家APP，要么与其他APP合作，监测数据并进行分析，而且还提供丰富的训练课程，这一块是不用担心纠结的。再说下彩屏，这个看各人喜好，比较倾向于实用性的话就没必要太关注，家用跑步机基本上是纯跑步，功能太花哨的买来也用不上。而且边跑步还要看视频或者其他的，容易发生安全事故。总结：根据身高体重体型，来选择合适的跑带宽度、马力大小，尽量带有坡度调节功能。

10，如何选购适合自己的家用跑步机

一、马达功率马达作为跑步机最核心部件之一，想必大家不会感到陌生，因为马达可以说就是跑步机的“心脏”，由此可看出马达的好坏也同时决定着跑步机的好坏。一般来说，马达马力越高，则说明跑步机稳定性能也就越高，与之对应成本、价格也就越高。因此，挑选跑步机第一步就是明确马达功率，因为对于大多数普通运动者来说，马达平常是不易看到的，所以只有深入了解，才能选择到一台适合自己的跑步机。当然，在这其中还是要知道跑步机马达功率单位为HP (Horse Power)，即表示跑步机在一定时间内所能达到的最大功率。而常见跑步马达功率主要分为2.5HP、3.0HP以及4.0HP三种。2.5HP马达主要特点：配置这种马达功率的跑步机一般可以承受人体重量在60kg的人群，当然这只是常规建议值，因为现在有许多品牌的跑步机最大承重量有差距，主要还是以持续马力为准。如果长期按照超过跑步机本身马达功率来跑步，势必会造成超负荷的情况出现，缩短跑步机本身使用寿命，所以对于这些情况要尤其注意。并且跑步机的承重量实际上也会与马达本身质量、做工、材质等占到一定关系。挑选建议：一般有着慢跑习惯、或者上了年纪的运动群体（初级运动者）可以考虑这类跑步机。3.0HP马达主要特点：这类马达功率的跑步机属于动力比较大的跑步机，但是建议在自身习惯时间内进行跑步使用，以确保跑步机在使用完之后有一个稳定持续的散热时间，避免因温度过高造成马达损坏的情况。挑选建议：如果自身体重在90kg以上的人士可以不用考虑，因为因为如果体重超过跑步机的最大载重量，对马达实际上是一种间接损耗。4.0HP马达主要特点：由于近几年跑步机市场已趋于饱和，所以出现4.0HP跑步机及其以上的跑步机已经十分常见。通常这类跑步机马达功率较大，带动其动力也较大，在进行跑步时发挥的性能也就越稳定。但是相应马达的制作成本也会稍高一筹，所以大功率马达的价格区间也会越高，实际耗电量耗电量也较大，在平常使用完之后的保养也是得尤为重要。挑选建议：如果是专业跑步运动员或者体重大于150斤的都可以考虑这类马达功率的跑步机；二、跑带宽度跑步机的跑带宽度可以说是很多人选择时会忽略的一个。因为大家一般会过多把关注重心停留在跑步机的马达、减震上面，但是这并不代表就可以不重视。因为会往往使用完之后才会发现跑带宽度比实际要小，甚至于健身房内的跑步机相比，完全没有可比性，导致自己无法放开去跑步。而现在常见跑步宽度大致分为42CM、45CM、48CM、52CM四种，但是值得注意的是并不是跑带宽度越宽就代表越好，自身在选择时还需结合实际，下面就来区分其不同之处。42CM跑带一般来说，42CM的跑带宽度可划分为小型跑步机，其马达电力与自重都比较小，所以承重负载能力也会相对小很多。而这类跑步机在设计上就是为青少年跑步人群为出发点。因为42CM的跑带配置2.5HP的马达，承载青少年几乎没有任何问题出现，并且在价格区间上也相对实惠。45CM跑带45CM宽的跑步机一般是配置3.0HP马达，相对来说已经是大众跑步的配置标准。并且这种跑步机宽度一般负载体格偏瘦的人群是最为合适的。因为瘦人自然站立在跑步机上的双脚间距为30CM这类宽度的跑步机跑带会留有足够的缓冲空间，其次偏瘦人群也可通过45CM跑带宽度的跑步机来达到增肌的目地。48CM跑带48CM宽的跑步机一般也是配置3.0HP马达，属于性价比比较高的一类跑步机。通常可容纳体型稍宽的跑步者，保留空间适中，在跑步使用过程中双脚不会触碰到跑步机的边条位置。其次为什么其性价比高呢？因为这类跑步机跑带宽度可以容纳更多不同身型的人群使用，其次8CM宽跑带的跑步机基本没有多用材质，无论是从自重，承重，使用者舒适度，价位等各个方面考虑，都占据上风。52CM跑带52CM跑带的跑步机一般是配置4.0HP马达，在跑步机跑带宽度划分中属于中高端的机型，一般除了自身体重超过超过100kg，否则完全不用考虑其承重问题。确保自己可以时刻享受到放开敞跑的乐趣，并且无论男女老少都是实用，如果经济条件允许的条件下则也可以考虑这类跑步机。三、减震系统跑步机如果没有良好的减震系统，给人感觉就像是在户外平地上跑步。因为其造成的冲击力与平地相比也会大一些，长期以往下去，也会对自身的膝关节造成影响。所以除了关注跑步机马达功率、跑带宽度之外，对于其减震系统的选择也是很重要的一步，而常见跑步减震系统分为硅胶减震、悬空减震、弹簧减震三种。硅胶减震这类跑步机减震系统顾名思义是在跑步机上安装硅胶柱，是最为常见的一种减震系统。在跑步过程中可在最大限度地分散跑步机跑板对于人身体所产生的反冲击力，有效保护脚踝与膝关节位置。所以可以说只是一种设计科学合理的减震系统，并且在跑步过程中跑步机也会最大程度上滤除杂音，营造一个安静舒适的跑步环境。悬挂减震悬挂减震是跑步机减震系统一种效果较好的，一般由弹性元件、减振器与导向部件组成，在跑步过程除了保护膝关节之外，也可使得大腿肌肉保持在一个运动频率之上，提升跑步的节奏感。其次这种减震系统也类似于汽车中常用的悬挂减震，不足之处就在于跑步机产生的噪音较大，一般来说价格较高，建议有着一定跑步水平的人士选择。弹簧减震弹簧减震光从字面意思来简单理解就可知道是通过弹簧来达到减震效果。并且现在大多数跑步机均是采用横向与纵向的组合放置来达到一个优化目的。因为采用这两种方向进行放置起到的减震效果，会比其他减震系统的跑步机多吸收63%的冲击力，在跑步落脚时跑台下沉并纵向回弹过程中，通过横向减震分散对膝关节的冲击力，可极大低减少了膝关节的伤害。因此在选择弹簧减震系统的跑步机时，可以留心观察其结构，一台良好的跑步机必定是采用是横向减震与纵向减震相结合的组合减震位置排列，不仅能将膝盖承受的作用力降低到最小，还能起到降噪作用。

文章TAG：家用跑步机攻略  跑步机怎么用  送给健身小白跑步机使用指南  家用  跑步  跑步机