体操男子攻略，关于男子体操的一些知识

1，关于男子体操的一些知识

这个可就宽泛了，基本点的，男子体操有五项，包括自由操、双杠、单杠、吊环、跳马，平衡木只有女子才有。其他的就是细节方面的知识，不是专业体操运动员也没必要知道，如果是专业体操运动员那不用问自己就知道。

2，现代体操男子六项

体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目。“体操”一词源于古希腊语，其意大利语为“裸体技艺”，因为他们当时都是赤身裸体进行操练的，后被欧美国家采用。我国则称为“体操”。它的含义和内容随着时代的变迁而有所不同。 竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项。

3，怎样知道男子体操6个项目中哪个最适合你

吊环 ：力量平衡木：稳定性，心态艺术体操：力与美跳马：跳跃能力，空中姿态保持单双杠：适宜起步

如果你选择练体操，先要到训练基地，让教练看看你的身体素质是否合适，肌肉是否平衡，包括你本身的平衡能力，练体操需要在7岁之前，再大点练身体素质就不符合了，并且对孩子本身的伤害也大。如过被教练接受，教练首先会让你在体操训练场学会玩，在玩的过程中观察你，这也是对孩子的一个考验。如果观察符合，会让你先进行最基础的训练，例如倒立等。至于哪个项目最适合你，那 要根据孩子本身身体机能。有的臂力强，有的平衡力强，有的下肢力量强，这些都需要在将来的训练中发掘提高。这之间需要几年的练习。

我喜欢吊环，很肌肉的。

4，体操男子六项

自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠

单杠，双杠，跳马，鞍马，吊环，自由体操

双杠 单杠 鞍马 跳马 吊环 技巧（自由操）

1单杠 2吊环3自由体操 4鞍马5 双杠6双杠

自由体操

自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠

单杠 双杠 跳马 自由体操 吊环 鞍马

单杠，双杠，跳马，鞍马，吊环，自由体操

竞技体操 男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项， 女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项.

双杠 单杠 鞍马 跳马 吊环 技巧（自由操）

自由体操、跳马、鞍马、双杠、吊环、单杠。

单杠 双杠 跳马 自由体操 鞍马 吊环

双杠 单杠 鞍马 跳马 吊环 自由体操

5，男子体操有哪些动作及评分规则

体操比赛规则： 按照国际体操联合会（FIG）的比赛规则，重大的国际性比赛（如奥运会、世界体操锦标赛等）往往是男、女分场进行。男、女分场比赛就是男、女分开不同场进行比赛，每场男子有六支队上场比赛，每个项目上有一支队；女子每场比赛也有六支队参加。在一些中小型国际比赛和国内比赛中，基本上是男、女同场进行比赛的。男、女同场进行比赛是为了便于比赛的编排，每一场比赛都有三支男队、三支女队同时出场比赛，分上、下半场，每个半场有三轮。上半场三支男队分别在自由体操、鞍马和吊环项目上进行比赛，两支女队则在跳马和高低杠场地上进行比赛，另一支女队轮空。上半场三轮比赛完毕后进行下半场比赛，男队有跳马、双杠、单杠三个项目，女队则在平衡木和自由体操上进行角逐。这样，跳马和自由体操这两个男女共有的项目就会因有上、下半场而错开了。 比赛没有正式开始前，运动员们在各个项目上做赛前练习，时间是每个人30秒。每个队有五个人，共2分30秒。比赛开始后，项目裁判长高举绿旗或打开绿灯，这是给准备比赛的运动员一个信号。如果信号发出后30秒钟，运动员还未上器械，就算弃权，判为0分。 运动员上器械前，要面向裁判长举起右手示意，这既是对裁判的尊重，也是提醒裁判员注意：我要开始做动作了。当运动员完成一套动作之后，也要向裁判长立正、示意，表示动作完毕。而后，A、B组裁判组根据运动员完成的难度、特殊编排和连接动作等几个方面来确定一个起评分（起评分最高为10分），向全场显示。B组裁判员则要求在30秒之内对这套动作的技术、姿态等方面进行扣分，并填写在记分单上，由电子计分系统或跑分员送至裁判长处。最后由裁判长根据A、B组裁判员的打分情况，示意出该套动作的最后得分。如果一个队五名运动员都比赛完毕，那么在器械上就要挂上一面红旗或打开红灯，这标志着比项目比赛已经完毕。若所有的项目都挂出红旗或打开红灯，广播员就会通知运动员轮换项目。如此循环，直至六个项目比赛全部结束。 国际体操评分规则明确规定，在所有的团体比赛中，运动员要穿统一的服装，在鞍马、吊环、双杠、单杠四个项目的比赛中，一定要穿背心、长体操裤、体操鞋（或袜子）。之所以有这条规定，是因为这四个项目主要是以上肢动作为主，穿长裤不仅对运动员做动作影响不大，而且还可以增加动作的美感。而自由体操、跳马这两个项目，基本上全身都要参与运动，特别是腿部的活动较多，为了保证运动员在比赛中更好地发挥水平，创造更好的成绩，规则规定在这两个项目的比赛中，可以穿短裤，也可以赤脚（防止打滑）。如果运动

根据你的难度分A-f组 有的项目还有连接分 就是你的动作与动作之间有个连结的动作 进行评分 Ａ组评委是计算你得分的 Ｂ组是扣分的 然后加在一起就是总得分了

有很多啦。。。。以连贯的动作和高难度的 动作加分很高

6，男子体操力量训练

推杠铃。还有柔韧性

推杠铃。还有柔韧性

腰腹力量的训练 腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的核心和最为主要的部分.。这意味着如果一个人的核心肌肉功能强大，它将在每次的运动和移动中保持身体的平衡和稳定身体系统。发展强大的腰腹力量，对核心肌肉的加强有非常明显的作用。如果你拥有强大的腰腹力量，再难完成的空中姿态对你来说也不是问题。 下文是整理出来的一些腰腹力量的训练手段，很多都是田径训练中所经常采到的，有兴趣的朋友可以对照着经常练习。一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练 　　(一)悬垂举腿或负重悬垂举腿 　　目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。　　 练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。　　练习提示：不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量，向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。　　(二)双手支撑前举腿(静力支撑) 　　目标肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。　　 练习方法：双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90°角进行静力支撑。　　练习提示：练习时利用深呼吸调整状态，每组尽力坚持30～60秒，组间休息1～2分钟。　　 二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练 　　以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。　 (一)仰卧举腿抗阻训练 　　目标肌群：腹直肌。　　练习方法：此练习两人为一组，练习者两脚并拢仰卧于垫子，协助者两腿自然分开站于练习者头前，练习者的两手抓住其脚踝。练习时，练习者以躯干(背部)为支点，两腿并拢伸直用力上举至协助者的体前(臀部同时上卷)，这时协助者用力推压练习者的脚面。而练习者要主动进行对抗，努力不让自己的双腿接触地面。以此方法进行循环练习，直到练习者腰腹部酸胀到一定的极限才可停下休息。　　练习提示：每组练习达到一定极限时，可坚持再练习几次，这样会刺激肌肉达到最高阈值。由此练习效果会更佳。如练习者有较好的腹肌力量基础，可在练习者的小腿绑上沙袋，以增加重量来提高练习的难度。以此更好地提高练习效果。 (二)仰卧，腿拉橡皮带交替高抬膝 　　目标肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。　　练习方法：练习者两脚并拢以躯干(背部)为支点仰卧于垫子，两脚脚踝分别系上橡皮带，橡皮带的另一侧则系在固定的物体上或协助者用力牵引着橡皮带。练习时，练习者进行交替高抬膝，高度尽量能达到自己的腹部之上。　　练习提示：练习者在进行交替高抬膝时，为防止身体移动，可两手抓住体侧固定物体或头顶前的协助者的脚踝。练习者在进行交替高抬膝时，可进行节奏变换。先快后慢，先慢后快持续快节奏腰腹肌爆发力训练，持续慢节奏腰腹肌耐久力训练。三、以臀部为支撑点进行腰腹肌力量训练 （重点）　　(一)“V”字挺身 　　目标肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、股直肌。 　　练习方法：开始姿势为练习者仰卧于垫子，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。以臀部为支撑点，保证在开始的时候，练习者的头部和双脚就已离开地面。练习进行时，用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作，同时吸气、屏住呼吸，弯曲髋部，抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬，直至与地面呈45°～60°角时止。在动作接近最高点时，将你的双臂伸向小腿，保持双手位于小腿附近或之上，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟，这时呼气，慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势，稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。 　　练习提示：吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助练习者产生更大的力量和腹压，对练习者的脊柱有一定的保护作用。当练习者往上抬腿时，练习者的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时练习者的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助练习者将躯干上抬。此练习宜快而有节奏地进行。开始练习时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。练习3～4组，每组10～25次。这个练习后可安排其他练习，以进一步提高练习效果。　　(二)负重静力支撑 　　目标肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。　　练习方法：练习者身穿沙背心，脚带沙绑腿。练习的开始姿势同“V”字挺身，练习时以臀部为支撑点，双腿与上体尽量上抬，双腿与上体的角度越小对腰腹肌刺激的力度就越大，保持其动作30～60秒。 　　练习提示：练习者在练习时要有节奏地调整自己的呼吸，外界不要对其有任何干扰，每组练习结束休息1分钟左右，再进行第二组练习。 　　(三)动静结合支撑训练 　　目标肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。　　练习方法：练习的开始姿势同“V”字挺身，练习时练习者双腿进行上下或左右的交替动作，在完成规定的次数后再进行上面所介绍的静力支撑。使其自我的承受力达到最大值，然后再躺下调整呼吸进行休息。　　练习提示：练习时尽量伸直双腿，抬高上体，并有节奏地调整呼吸。在完成规定的动作次数后，静力支撑尽量达到10～20秒。 四、以下肢支撑进行腰腹肌力量训练 　　(一)上斜转体仰卧起 　　目标肌群：腹直肌、腹斜肌。　　这是训练上腹部和腹斜肌的动作。可通过调整斜板的角度和双手的位置来调节训练难度。 　　练习方法：调整斜板与水平成30°～40°角，将双脚放在挡板下或协助者用力压住练习者的双脚，然后躺在斜板上，肩和背部不要碰到斜板。练习时不要双手抱头，两手平行曲肘成90°放于头的两侧。这时收缩腹肌，使上身与髋部成90°角，然后将肩部向其相对的膝部旋转。　　练习提示：倾斜角度越大动作难度越大。除了改变倾斜角度，也可通过在胸前或头后举一杠铃片或双手交叉于胸前来调节难度，将双手放于身体两侧可降低难度。可两侧交替进行，也可先在一侧做到规定次数后，然后交换。以上练习也可以在平台上进行，但躯干以上部位要悬空，以下肢固定为支撑点进行练习。　　 　　(二)负重仰卧起 　　目标肌群：腹直肌、髂腰肌。　　练习方法：肩负杠铃(杠铃片)，身体后仰(协助者双手压其两小腿)，快速收腹前屈坐起

7，学习男子体操有哪些基础

（一）技巧　　男子：全蹲跳成分腿体前屈双手撑地→分腿慢起头手倒立停顿两秒→前滚翻直立→趋步侧手翻→分腿站立转体90度向前并步结束。　　动作技术要领：全蹲跳时借助双腿用力蹬地向前跳；头手倒立时，头的前额用力　　顶地，两臂内夹用力控制平衡；前滚翻时，两脚用力蹬地并充分蹬直，增加向前滚翻的力量；侧手翻时，先摆腿后手撑地，摆蹬腿方向正、迅速有力，顶尖推手主动积极，左手外旋90度撑地，右手内旋90度撑地。　　保护与帮助方法：头手倒立时，保护帮助者的握住练习者的腿，帮助其头手倒立平衡；前滚翻直立时，保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方，用手顺势推其背帮助成直立；趋步侧手翻时，保护帮助者站在练习者前跨退的一侧，两臂交叉付托练习者的腰部，随着其动作翻转给予助力，帮助完成侧手翻动作。　　教学步骤：略　　女子：前滚翻成并腿坐两臂侧举→肩肘倒立停2秒→前倒团身成蹲撑→直立→侧手翻→分腿站立转体90度向前并步结束　　动作技术要领：前滚翻时，两脚用力蹬地并充分蹬直，增加向前滚翻的力量；肩肘倒立时，收腹举腿要翻臀，眼注视脚尖，向正上方伸直髋关节；侧手翻时，先摆腿后手撑地，摆蹬腿方向正、迅速有力，顶尖推手主动积极，左手外旋90度撑地，右手内旋90度撑地。　　保护与帮助方法：前滚翻时，保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方，用手顺势推其背帮助成直腿坐；肩肘倒立时，保护帮助者站在练习者侧方，上提其小腿，必要时可用膝顶其腰背部；侧手翻时，保护帮助者站在练习者前跨退的一侧，两臂交叉付托练习者的腰部，随着其动作翻转给予助力，帮助完成侧手翻动作。　　教学步骤：前滚翻 1、原地滚动练习。　　2、在垫子下面放斜板，有高处向低处做前滚翻。要求脚先蹬地后屈臀再低头。　　肩肘倒立1、直腿坐，屈体后滚向上做伸髋练习。要求脚尖至头部上方时伸髋，体会伸腿方向　　2、坐撑后滚动，屈体翻臀，两臀屈肘 撑腰练习。要求夹肘撑腰，以稳定支撑。　　侧手翻 1、在帮助下做侧摆成手倒立练习。要求先摆腿后下手撑地　　2、在帮助下做侧手翻。要求经倒立时两臂充分顶肩、分腿大， 身体伸直　　3、在地上划一条直线做侧手翻，要求手脚都落在线上，推手快。　　（二）单杠　　男子：单脚蹬地翻上成支撑→单腿摆越成骑撑→后倒挂膝上→后腿摆越转体180度成支撑→后摆下　　动作技术要领：蹬地翻上成支撑时，曲臂引体使身体尽早靠杠，摆动腿要快速有力，摆动方向为后上方；单腿摆越成骑撑时，右臂顶杠，上体左移，右腿向前摆越时，应待腿向侧高摆后再推手摆越过杠，上体应及时抬起至直立；后倒挂膝上　　时，前摆时肩部放松并尽量远离握点，回摆时肩部靠近握点，摆动腿至杠下约30度时加速后摆，然后两臂用力拉压杠；后腿摆越转体90度挺身下时，身体重心移向右臂，上体积极倒向右后方，以头和上体带动转体，转体时要展髋、紧腰、制动前腿。后摆下时，肩部要保持在杠上垂直面，直臂顶肩撑杠，当后摆接近极点时，两腿制动下压。　　保护与帮助方法：蹬地翻上成支撑时，保护帮助者站在杠前侧方，一手托练习者的腰，另一手托其肩，当腹部靠杠时，换成一手托其肩，另一手托其腿。　　单腿摆越成骑撑时，保护帮助者站在杠前摆动腿的侧方，一手扶练习者的上臂，一手托其摆动腿，摆越后及时换成扶其腿，帮助稳定成骑撑和支撑。　　后倒挂膝上时，保护帮助者站在杠前摆动腿一侧，先一手托练习者的膝，帮助其身体重心后移和左腿后举。挂膝前摆时，一手扶练习者的肩，一手扶摆动腿的膝部，助其往前上方摆腿送髋。回摆挂膝上时，换一手托练习者的背，另一手拨其大腿，成骑撑是迅速换成一手扶其肩，一手扶其腿，以防前倒。后腿摆越转体180度挺身下时，保护帮助者站在杠前练习者的正前方，两手托握其前脚，帮助其转体成支撑。保护帮助者站在杠后转体方向的同侧，一手扶其支撑臂，另一手从杠下托住练习者的前腿，帮助其转体；后摆下时，保护帮助者站在杠后一侧，一手扶练习者的肩，一手顺势向后方托其大腿，助其后摆。落地时，一手扶练习者上臂，一手扶其背。　　教学步骤：蹬地翻上成支撑　　1、在低单杠练习屈臂引体　　2、在低杠上由屈体俯撑开始，在帮助下完成制动两腿、抬上体挺身、翻腕成支撑。　　3、在蹬地处放置助跳板或跳箱盖进行练习　　单腿摆越成骑撑　　1、由站立开始手持体操棍于腹前，做单腿前摆越模仿练习　　2、在低单杠上进行完整练习。　　后倒挂膝上　　1、有前后分腿站立开始，两手裆下握体操棍，练习后腿后举向后跨，同时两手将棍推至前腿膝部，前腿屈膝，上体直立成弓箭步。　　2、练习骑撑后到挂膝摆动　　3、在帮助下做挂膝摆动上成骑撑。　　后腿摆越转体180度　　1、在横马上做骑撑后腿向前摆转180度练习。　　2、在低杠上进行完整练习。　　后摆下　　1、在低杠上由两人帮助，练习后摆成俯撑。　　2、做手不推离单杠的支撑后摆下。　　3、在帮助下直接联系后摆下　　4、成套动作完整练习　　女子：蹬地翻上成支撑→单腿摆越成骑撑→后倒挂膝上→后腿摆越转体90度挺身下　　动作技术要领：蹬地翻上成支撑时，曲臂引体使身体尽早靠杠，摆动腿要快速有力，摆动方向为后上方；单腿摆越成骑撑时，右臂顶杠，上体左移，右腿向前摆越时，应待腿向侧高摆后再推手摆越过杠，上体应及时抬起至直立；后倒挂膝上　　时，前摆时肩部放松并尽量远离握点，回摆时肩部靠近握点，摆动腿至杠下约30度时加速后摆，然后两臂用力拉压杠；后腿摆越转体90度时，身体重心移向右臂，上体积极倒向右后方，以头和上体带动转体，转体时要展髋、紧腰、制动前腿；挺身下时，身体充分展开，落地屈膝缓冲。　　保护与帮助方法：蹬地翻上成支撑时，保护帮助者站在杠前侧方，一手托练习者的腰，另一手托其肩，当腹部靠杠时，换成一手托其肩，另一手托其腿。　　单腿摆越成骑撑时，保护帮助者站在杠前摆动腿的侧方，一手扶练习者的上臂，一手托其摆动腿，摆越后及时换成扶其腿，帮助稳定成骑撑和支撑。　　后倒挂膝上时，保护帮助者站在杠前摆动腿一侧，先一手托练习者的膝，帮助其身体重心后移和左腿后举。挂膝前摆时，一手扶练习者的肩，一手扶摆动腿的膝部，助其往前上方摆腿送髋。回摆挂膝上时，换一手托练习者的背，另一手拨其大腿，成骑撑是迅速换成一手扶其肩，一手扶其腿，以防前倒；后腿摆越转体90度挺身下时，保护帮助者站在杠前练习者的正前方，两手托握其前脚，帮助其转体成支撑。保护帮助者站在杠后转体方向的同侧，一手扶其支撑臂，另一手从杠下托住练习者的前腿，帮助其转体，挺身时，保护帮助者站在练习者一侧，双手托住练习者的肩部帮助其挺身动作的完成，落地时，一手扶练习者上臂，一手扶其背。　　教学步骤：蹬地翻上成支撑　　4、在低单杠练习屈臂引体　　5、在低杠上由屈体俯撑开始，在帮助下完成制动两腿、抬上体挺身、翻腕成支撑。　　6、在蹬地处放置助跳板或跳箱盖进行练习　　单腿摆越成骑撑　　3、由站立开始手持体操棍于腹前，做单腿前摆越模仿练习　　4、在低单杠上进行完整练习。　　后倒挂膝上　　4、有前后分腿站立开始，两手裆下握体操棍，练习后腿后举向后跨，同时两手将棍推至前腿膝部，前腿屈膝，上体直立成弓箭步。　　5、练习骑撑后到挂膝摆动　　6、在帮助下做挂膝摆动上成骑撑。　　后腿摆越转体90度挺身下　　1、在横马上做骑撑后腿向前摆转90度练习。　　2、在低杠上进行完整练习，接挺身动作落地缓冲下。　　3、成套动作完整练习　　（三）双杠　　男子： 跳上成分腿坐→慢起肩倒立停2秒→前滚翻成分腿坐→挺身前进后摆转体180度成分腿坐→屈膝弹杠后摆→前摆内转180度挺身下　　（1) 跳上成分腿坐：　　动作做法:由杠端开始，两手前握杠，跳起撑杆，两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋，制动腿分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐。　　教学步骤：由一手扶器械站立开始，一腿经前摆至侧举，要求腿举90度，　　要领：杠端跳起分腿坐时，两腿不仅侧分，而且向后划，以大腿根靠近手的虎口。　　保护与帮助：保护帮助者站在练习者侧面，一手扶其上臂，一手托其腰。帮助控制平衡和腿前摆。　　(2)慢起肩倒立停2秒：　　动作做法：分腿坐开始，两手靠近大腿撑杠，上体前倒，屈臂夹肘，用力向下方推撑，同时要收腹提臀，当肩触及杠的时候两肘外张，抬头挺胸，当腿离杠的时候尽量要侧分、翻臀、举腿、并腿展体、紧腰、夹臀，成肩倒立。　　教学步骤：（1）在垫子上练习分腿慢起头手倒立。要求先翻臀后举腿、并腿，控制身体重心，保持平衡。　　（2）在练习者杠前方一块海绵垫，在帮助下完成动作，要求垫子放于练习者肩撑杠的前面，以防前倒，确保安全。　　要领：上体前倒，同时收腹提臀腿离杠，肩着杠时及时分肘。以肩臂压杠。　　保护与帮助：保护帮助者站在杠侧，一手杠下托练习者的肩，另一手托其大腿。　　(3)前滚翻成分腿坐：　　动作做法：由分腿坐开始，两手靠近大腿撑杠，上体前倒，屈臂夹肘，用力向下方推撑，同时要低头、收腹、提臀、拱背，使身体前翻，当肩触及杠时两肘外张，肩臂撑杠，并腿前滚，当臀部超过肩与杠的垂直位后，两手迅速向前换握杠，并向下压杠，当臀部接近杠水平时分腿展髋下压，成分腿坐。　　教学步骤：（1）在垫子上练习分腿立撑，向前滚翻成分腿坐。在慢慢滚翻中体验动作，经并腿屈体前滚。　　（2）在练习者杠前方一块海绵垫，在帮助下完成动作.要求仰卧屈体时身体折紧并腿，两肘外张，以肩臂撑压杠，控制重心，及时换握杠，两臂撑起分腿坐，到正确掌握动作后撤掉垫子做。　　要领;上体前倒，同时要低头、收腹、提臀、腿离杠，肩着杠时及时分肘，以肩臂撑压杠；先分腿，后换握杠，再分腿展髋。　　保护与帮助：保护帮助者站在杠侧，一手托其大腿，另一手杠下托练习者的肩，。并随前滚而换手至托其背和腰，帮助完成动作。　　(4)挺身前进后摆转体180度成分腿坐：　　动作做法:支撑后摆过垂直位子，肩稍向前移，当腿摆出杠后，以脚尖带动髋部转体180度成分腿坐，两手依次换握，将身体转正。　　教学步骤：（1）在垫子上练习由俯撑蹬地后摆转体180度成分腿坐撑，要求脚蹬离地后先转体后分腿，保持直腿分腿，脚背朝上。　　（2）支撑后摆转髋练习。　　要领：后摆时仍保持直体，先转体后分腿，别提臀。　　保护与帮助：1.保护帮助者站在练习者转体一侧，左手从杠中扶练习者右髋（远侧）另一手推其左髋，用搓的方法帮助练习者转体成分腿坐。　　2.保护帮助者站在练习者转体另一侧，当练习者后摆过垂直位子后，两手扶其髋部，待其后摆腿出杠后用搓的方法帮助其转体成分腿坐。　　(5) 屈膝弹杠后摆：　　动作要领：后摆要达到一定高度，并双脚绷直，膝关节不弯曲。　　（6）前摆内转180度挺身下：　　动作做法：由支撑后摆开始，（右侧下为例）身体前摆过杠下垂直位时，两腿加速向前上方摆起，收腹稍屈髋，同时两臂侧顶重心开始右移，当前摆至接近极点时右臂顶肩推离杠，接着以脚尖带动髋部，上体向右转体180度，同时边转边展髋挺身，两手依次推离杠，然后右手换握右杠下。　　教学步骤：（1）支撑前摆内转90度下。要求在摆到极点前以脚尖带动转髋和转体。　　（2）在帮助下完成支撑前摆内转180度下。要求由低的支撑前摆内转180度，过度到较高的转体。　　要领：以脚尖带动转髋和转体，转体的同时展髋。　　保护与帮助：保护帮助者站在练习者下杠的一侧，一手托其腰，一手在转体时扶其髋部顺势推搓以帮助其转体下。　　女子： 跳上成分腿坐→前滚翻成分腿坐→屈膝弹杠后摆转体180度成分腿坐→挺身前进→后摆挺身下　　（1) 跳上成分腿坐：　　动作做法:由杠端开始，两手前握杠，跳起撑杆，两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋，制动腿分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐。　　教学步骤：由一手扶器械站立开始，一腿经前摆至侧举，要求腿举90度，　　要领：杠端跳起分腿坐时，两腿不仅侧分，而且向后划，以大腿根靠近手的虎口。　　保护与帮助：保护帮助者站在练习者侧面，一手扶其上臂，一手托其腰。帮助控制平衡和腿前摆。　　（2）前滚翻成分腿坐：　　动作做法：由分腿坐开始，两手靠近大腿撑杠，上体前倒，屈臂夹肘，用力向下方推撑，同时要低头、收腹、提臀、拱背，使身体前翻，当肩触及杠时两肘外张，肩臂撑杠，并腿前滚，当臀部超过肩与杠的垂直位后，两手迅速向前换握杠，并向下压杠，当臀部接近杠水平时分腿展髋下压，成分腿坐。　　教学步骤：（1）在垫子上练习分腿立撑，向前滚翻成分腿坐。在慢慢滚翻中体验动作，经并腿屈体前滚。　　（2）在练习者杠前方一块海绵垫，在帮助下完成动作.要求仰卧屈体时身体折紧并腿，两肘外张，以肩臂撑压杠，控制重心，及时换握杠，两臂撑起分腿坐，到正确掌握动作后撤掉垫子做。　　要领;上体前倒，同时要低头、收腹、提臀、腿离杠，肩着杠时及时分肘，以肩臂撑压杠；先分腿，后换握杠，再分腿展髋。　　保护与帮助：保护帮助者站在杠侧，一手托其大腿，另一手杠下托练习者的肩，。并随前滚而换手至托其背和腰，帮助完成动作。　　(3) 屈膝弹杠后摆转体180度成分腿坐：　　动作要领：后摆要达到一定高度，并双脚绷直，膝关节不弯曲，当腿摆出杠后，以脚尖带动髋部转体180度成分腿坐，两手依次换握，将身体转正。　　教学步骤：（1）在垫子上练习由俯撑蹬地后摆转体180度成分腿坐撑，要求脚蹬离地后先转体后分腿，保持直腿分腿，脚背朝上。　　（2）支撑后摆转髋练习。　　要领：后摆时仍保持直体，先转体后分腿，别提臀。　　保护与帮助：1.保护帮助者站在练习者转体一侧，左手从杠中扶练习者右髋（远侧）另一手推其左髋，用搓的方法帮助练习者转体成分腿坐。　　2.保护帮助者站在练习者转体另一侧，当练习者后摆过垂直位子后，两手扶其髋部，待其后摆腿出杠后用搓的方法帮助其转体成分腿坐。　　（4）挺身前进：支撑后摆过垂直位子，肩稍向前移。　　(5) 后摆挺身下:　　动作做法：由支撑摆动开始，（左侧下为例）身体后摆过垂直面时，两腿用力向后上方摆起，将至极点时右手迅速推杠，换握左杠（在左手前）接着左手推杠侧举，身体重心左移，保持抬头、挺身、紧腰至落地。　　教学步骤：（1）练习俯撑依次推手向侧移动，要求右手推离地后在左手前撑地，左手迅速推离至侧举成单臂俯撑，移动快。身体保持直立。　　(2)在杠端做两手同时推手的后摆下。　　（3）在帮助下练习由小到大的后摆下。　　要领：后摆下由低至高，换握杠快速、及时，空中成单臂支撑时保持抬头、挺身、紧腰姿势。　　保护与帮助：（1） 保护帮助者站在练习者下杠一侧，一手握其上臂，一手从杠中托其腹部帮助出杠。　　（2）保护与帮助者站在下杠的另一侧，左手握练习者上臂，当其换握杠时顺势推其臂去换握左杠，左手顺势推其髋部帮助出杠。　　（四） 跳跃　　男子： 纵箱分腿挺身腾越　　动作做法：有节奏的助跑，助跑距离稍长，单脚双落，积极摆臂踏跳，起跳后腰迅速向前上摆臂，拉开肩角，含胸，尽量撑马的远端。稍提臀，两腿侧分，有意识下压制动，接着两臂顺势上举，起肩、抬上体起身，迅速并腿落地。　　教学步骤：(1)跳上纵马成分腿立，鱼跃，手前撑分腿下，手撑马的远端。　　(2)山羊、横马分腿腾跃。逐步拉长跳板距离，并限制撑手的宽度，逐步提高后摆高度。　　要领：起跳后两手迅速前伸，含胸紧腰撑马，顶肩推手时迅速提臀分腿。适当加快助跑水平速度，加强制动性踏跳相结合，使起跳有力，起跳后要果断向前上方含胸摆臀，往远端撑。　　保护与帮助：保护帮助者站在练习者落地一侧，练习者落地时，两手扶档其腹部帮助维持平衡。　　女子： 山羊分腿挺身腾越　　动作做法：有节奏的助跑，单脚双落，积极摆臂踏跳，含胸紧腰，两臂主动前伸，向下撑山羊并用力快速顶肩推手，同时稍提臀，两腿侧分，有意识下压制动，接着两臂顺势上举，起肩、抬上体起身，迅速并腿落地。　　教学步骤：（1）助跑2到3步踏跳撑山羊分腿接着回落下，要求做顶肩稍提臀侧分腿的山羊支撑动作，分腿支撑下时直腿，回落至跳板屈膝缓冲。　　(2)低山羊练习分腿腾跃。　　要领：起跳后两手迅速前伸，含胸、撑山羊、顶肩推手迅速有力，抬上体和挺身展体迅速充分。　　保护与帮助：（1）保护帮助者站在练习者落地侧方一手握其上臂，一手扶其腰帮助越过山羊。　　（2）保护帮助者站在山羊正前方当其练习者撑山羊时，两手握其臂顶肩并顺势上提，同时后退帮助完成腾跃动作。

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