400米怎么跑得快而不累游戏，400m怎么跑得快 又不是很累

本文目录一览

• 1，400m怎么跑得快 又不是很累
• 2，怎么跑400米既能快又能不累
• 3，400米跑怎样跑才能不累又快
• 4，跑400米怎样不累又快
• 5，400米怎么跑会更快而且不怎么累
• 6，400米怎么跑不累
• 7，怎么跑400米不累快运动会了求解

1，400m怎么跑得快 又不是很累

400米跑是中长跑，中长跑要跑的轻松自然，呼吸和跑步节奏要协调，步长适中，摆臂协调。重心稍向前。左手摆臂幅度小，右手摆臂幅度稍大。

你先从慢跑跑起，跑完一圈，再慢慢加快速度再看看别人怎么说的。

2，怎么跑400米既能快又能不累

根据人体生理学，400，800是最辛苦最累的项目，身体大量肌肉群长时间处于无氧呼吸状态。所以400，800尽全力跑过之后没有不累的。所以要提高400，800的成绩，必须让身体适应无氧呼吸，只有适应了你体内因为无氧呼吸产生的乳酸，你才能超量恢复，也只有超量恢复你才能有成绩的提高。

3，400米跑怎样跑才能不累又快

先慢跑，蓄体力，最后加速

根据人体生理学，400，800是最辛苦最累的项目，身体大量肌肉群长时间处于无氧呼吸状态。所以400，800尽全力跑过之后没有不累的。所以要提高400，800的成绩，必须让身体适应无氧呼吸，只有适应了你体内因为无氧呼吸产生的乳酸，你才能超量恢复，也只有超量恢复你才能有成绩的提高。

4，跑400米怎样不累又快

速度保持均匀不要起伏过大，不要前期猛冲后期无力，当然了谁都不甘落后，能跑你就快点跑，经常参加锻炼就不会很累，猛的一跑肌肉和韧带被拉伸，休息几个小时候你就会感觉到肌肉酸痛了，所以重在于平时的锻炼满意请采纳，谢谢

根据人体生理学，400，800是最辛苦最累的项目，身体大量肌肉群长时间处于无氧呼吸状态。所以400，800尽全力跑过之后没有不累的。所以要提高400，800的成绩，必须让身体适应无氧呼吸，只有适应了你体内因为无氧呼吸产生的乳酸，你才能超量恢复，也只有超量恢复你才能有成绩的提高。

5，400米怎么跑会更快而且不怎么累

想不累 最好不要跑 如果想跑 起跑快点 ,不是要你全力加速, 50M后 保持速度 跑到265M 加速下弯道 330M后 就靠你自己 的能力+意志力

四百米是属于短跑来的，如果你要赢就一定要由开始就尽力去跑，因为你不可以保证你体力不透支，我记得体育生的习惯一开始就尽力去跑，到最后五十米就靠自己的毅力拉，因为大多人都已经体力透支拉。

不累的话是不肯能的

要是想不累就是不跑。要跑的话肯定累。

骑车

用跳跑吧..半跳半跑这样会快些..省很多力气

6，400米怎么跑不累

这个项目是最累的，怎么跑都累，除非“慢慢跑”最快的话就是，前一百提速，第二个一百以9成甚至更多跑完，第三个百米咬牙坚持，最后100分两段，前一段调整，后一段冲刺。本人参加运动会就是跑400的，这个完全是个人经验哦！希望可以帮到你

根据人体生理学，400，800是最辛苦最累的项目，身体大量肌肉群长时间处于无氧呼吸状态。所以400，800尽全力跑过之后没有不累的。所以要提高400，800的成绩，必须让身体适应无氧呼吸，只有适应了你体内因为无氧呼吸产生的乳酸，你才能超量恢复，也只有超量恢复你才能有成绩的提高。

应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，

没有不累的，但是还是有方法的。起跑的时候要快，以便确定你的位置，中途的时候要稳，尽量保住起跑时的位置，调节身心上的各种压力，为后冲准备力量。

每一百米定一个标志物，冲4个100米就行了，主要是减缓心理压力。

7，怎么跑400米不累快运动会了求解

400米靠的是速度，短时间体内会产生大量乳酸，所以会感到累。这个没有好办法，只有平时多练，让机体逐渐适应这种情况。

你好! 以下是我自己编辑的一些关于400米和800米跑的技巧,你照着多练习几次就好了. 800米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。 二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 三 比赛时 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。 四 其他事项 1.上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。 2.脚部动作, 脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直. 3.呼吸 保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布， 4.突破自身极限 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了. 400米 相同部分就不说了 说下跑的过程中 需要注意的地方吧 起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

是运动一定会累，我也很喜欢运动，首先保证心态，别把输赢看的太重要，先用百分之八十的力气跑，后来全力冲刺

文章TAG：400米怎么跑得快而不累游戏  400m怎么跑得快  又不是很累  400米  怎么  跑得快