ff12 完美攻略，最终幻想12外传永恒世界怎么玩

本文目录一览

• 1，最终幻想12外传永恒世界怎么玩
• 2，求最终幻想12亡灵之翼完美攻略
• 3，勇者斗恶龙4第五章完美攻略
• 4，FF12大家通关用了多长时间啊
• 5，最终幻想12攻略 有什么玩的技巧
• 6，FF12中剧情我已经进行到马上要打第一个召唤兽达人介绍下经验啊
• 7，最终幻想12讨伐任务攻略
• 8，游戏最终幻想尤娜在第几部出现的
• 9，求最终幻想12全攻略
• 10，努力白金中几个问题
• 11，最终幻想12攻略
• 12，最终幻想12黄道时代打到哪有双职业
• 13，说说我们应该如何选择和安排零食

1，最终幻想12外传永恒世界怎么玩

攻略资料： http://news2.92wy.com/html/Article/2006/0322/20060322140621709.shtml

2，求最终幻想12亡灵之翼完美攻略

《FF12RW》 相关新手心得 《FF12RW》 BOSS及实用心得《FF12RW》 全人物技能表一览 《最终幻想XII 亡灵之翼》攻略资料索引 《FF12RW》 全召唤兽晶盘一览表 《FF12RW》 全武器防具饰品一览 《FF12RW》 分支任务列表 《FF12RW》 召唤兽一览 《最终幻想XII亡灵之翼》最速流程攻略 《最终幻想XII亡灵之翼》系统&状态简单介绍 http://g.tgbus.com/Item_1876_4.aspx这个网站有这些秘籍的链接希望对你有帮助

3，勇者斗恶龙4第五章完美攻略

摘要 你好，很荣幸为你解答——1、【药草】山奥之村_B1F 2、【羽毛帽】山奥之村_中心沙地 3、【50金】樵夫之家 4、【药草】樵夫之家 5、【皮铠】樵夫之家 6、【力量种子】亚乃晋_墓场 7、【双刃剑】恩多尔_高级防具店后台 8、【力量种子】恩多尔_高级防具店后台 9、【奇妙树果】福雷诺_教堂菜地 10、【浮木石】海边之村_旅店右边沙地 11、【速度种子】加登堡_2F右上角房间 12、【火焰爪】加登堡_隐藏通道 13、【生命树果】迪帕雷斯_右下角B1F墓碑 咨询记录 · 回答于2021-10-11 勇者斗恶龙4第五章完美攻略 请稍等。 你好，很荣幸为你解答——1、【药草】山奥之村_B1F2、【羽毛帽】山奥之村_中心沙地3、【50金】樵夫之家4、【药草】樵夫之家5、【皮铠】樵夫之家6、【力量种子】亚乃晋_墓场7、【双刃剑】恩多尔_高级防具店后台8、【力量种子】恩多尔_高级防具店后台9、【奇妙树果】福雷诺_教堂菜地10、【浮木石】海边之村_旅店右边沙地11、【速度种子】加登堡_2F右上角房间12、【火焰爪】加登堡_隐藏通道13、【生命树果】迪帕雷斯_右下角B1F墓碑

4，FF12大家通关用了多长时间啊

68个小时通关，任务做了一半主线的ＢＯＳＳ都太弱了

玩了10个小时不到……放弃了

三十以下不用把 这么短的流程

我用了20个小时~~~~个人觉的FF12难度太低了~~~~~~~~~~

30小时以下的99%肯定是用老金的。。我50多小时作了16个任务，收了11个召唤兽，。

通很容易~~~最好玩到完美吧!

5，最终幻想12攻略 有什么玩的技巧

1、建议第一次玩的玩家将战斗速度设为最慢，并且是WAIT模式。 2、在死神出现后立即切换场景，这样再回去时死神有1秒钟的僵直。立即按下菜单，调出复活药扔，基本上是它在咏唱魔法时被秒。 3、注意，有时死神会瞬移，由于瞬移时系统默认为完全回避所以无法命中。建议玩家发现它一瞬移马上切换场景，宁愿等它出现僵直时再扔。 4、对于切换场景熟练的玩家，建议把它引到区域线再杀,如果掉下道具吃了立刻出该区域,然后再进,他还出现，不用3AC。因为本作中是这样设计的：敌人HP=0---经验，LP立即获得。HP=0但未倒地或消失---战斗不能状态。敌人HP=0且消失-死亡。切换场景后前一场景的敌人恢复默认配置。

6，FF12中剧情我已经进行到马上要打第一个召唤兽达人介绍下经验啊

道具【あぶらとり紙】可回复OIL状态，王都就有得卖，路上的行商人处也能买得到 至于LP嘛，【ヘネ魔石鉱】，坑口分岐点Ａ处的开关打开后会出现大量果冻~实力不强的就赶紧溜吧~被围攻的滋味可不好受~有兴趣的可以全灭之~用召唤或是必杀会很方便~~以后有了中级火魔法后在这里刷LP和钱是个不错的选择的说~~ 以下复制： BOSS战~エルダードラゴン的HP比较高~大约在7W左右的样子~~物理攻击不强~不过其必杀シオウルスボール非常恶心~虽然没有攻击力~但是会附加复数种类的异常状态（貌似在BOSS背后的人不会中= =）~一定要及时解除~特别是オイル状态~在该状http://bbs.a9vg.com/read.php?tid=436179&fpage=1

7，最终幻想12讨伐任务攻略

攻略如下：1、控制主角杀掉几只老鼠，杀光后会发生剧情回到市集大街即可获得地图，按SELECT打开地图，标记红X的即为目的地2、去北边的酒吧，找到某某人接第一个任务（讨伐野番茄），同时得到出城的传票开地图看红X，出城后即到第一个战斗场景3、怪物不算很强，种类比较单一，可以利用CHAIN来赚取大量狼皮，目标野番茄就在中央的一个山崖处4、HP虽然比较多，不过磨不过我们，打了一半HP就跳崖逃跑了。绕山下去追，不要走太远，这里有一只强大的恐龙出没，目前打不过他，别走太近5、打败野番茄后回城，会在城门口被堵和城门的小孩对话后发生剧情，平民的地位还比不上一匹良种陆行鸟...接着是一段CG 过后，从地图上显示的楼梯来到下图的版图6、在南边的屋子找到一个老人，被要求主角找太阳石，只好出发按照地图显示来到基撒草原按上述步骤操作即可。

8，游戏最终幻想尤娜在第几部出现的

最终幻想X和最终幻想X-2都是PS2上的 PC也可以模拟

最终幻想10和最终幻想12。PS2的摸拟器不太完美。很高配置的PC玩这个有时候都会卡。PS2摸拟器玩后期的游戏很卡。前期的2D游戏运行得还可以

好好先生0223、 笑颜の裏に涙、SAM0N0SUKE 是三个白痴，不懂装懂。尤娜是《最终幻想X》和《最终幻想X-2》中的女主角。《最终幻想X-2》是《最终幻想10-2》的意思，和《最终幻想12》完全是两个游戏，《最终幻想12》中没有尤娜！

FFX和FFX-2

《最终幻想X》和《最终幻想X-2》;《最终幻想X-2》是第十部的第二款，不是第十二部。

10,12

9，求最终幻想12全攻略

　　基本按键操作（一般地图）　　键位 功能　　○ 确定/调查/与显示有交谈符号的人对话　　× 取消/回到上一菜单　　△ 显示菜单/确认会话记录/配合方向键进行换页　　□ 调查/与显示有交谈符号的人对话　　↑↓ 控制光标　　→← 选择对话的对象　　左摇杆 控制人物移动（轻推为步行/重推为跑步）　　右摇杆 调整视角　　L1/R1 切换页面　　L2 切换远近视点　　R2 拉近地图或执照盘　　R3 视角归位/还原为初始状态　　STSRT 暂停　　SELECT 显示地图　　战斗时按键操作　　键位 功能　　○ 显示战斗指令菜单/确定/调查　　× 取消/回到上一菜单　　△ 显示菜单　　□ 显示/不显示战斗指令菜单　　↑↓ 切换领队（未显示战斗指令菜单时）　　→← 选择目标　　左摇杆 控制人物移动（轻推为步行/重推为跑步）　　右摇杆 调整视角　　L1/R1 切换敌我目标　　L2 按住为锁定目标　　R2 按住为逃跑　　R3 视角归位/还原为初始状态　　STSRT 暂停　　SELECT 显示地图　　战斗系统细节　　即时战斗系统　　以前曾介绍过本作的战斗采用“动态全方位战斗系统 ADB（Active Dimension Battle）”，可谓结合了传统ARPG式游戏要素，在接近敌人之后，玩家可以选择“战斗”选项而不再像以往式进入战斗画面再战斗，进入战斗状态皆可360度自由调整视角，玩家还可以灵活控制我方角色的位置和阵型等。游戏对于攻击对象的锁定一目了然：己方攻击敌方为蓝色标示，敌方攻击己方为红，己方攻击己方为绿色。　　连续攻击要素　　游戏地图上有很多怪物，分为好战与不好战型，其攻击型和侵略性都是不同的，好战的怪物血槽为红色，非好战为绿色。战斗除开施放魔法基本自动进行。玩家可以自动防御，而频率根据防具的特征而定。还有两次以上的攻击存在，次数最多可以达到6次，同样也是根据武器性能确定。　　全新的Chain要素　　战斗还增加了Chain这个要素，Chain是一个计算连续打倒同种族怪物的参数，Chain值越高，获得的战利品就越好，所以在本作中，战斗对象的选择也是很重要的，不过千万不要因为太贪心而导致全灭……　　选择NEW GAME后~有兴趣的把前两个振动选项换成ォン（ON）~其他的按照默认设置即可~　　这次CG和及时演算都可以跳过了（按START再按○）~算是个比较好的设定吧~不过玩FF又怎么能跳过场呢~还是等2周目的时候再用吧= =~值得一提的还有及时演算画面暂停时按○为跳过~按×为返回~按□为退回标题画面~真的是很体贴的设计呢*^_^*~　　注：因为没有用电视卡~所以地图就自己画了~不想视觉感到强烈“享受”的话还请无视= =~　　详细请看这里http://game.21cn.com/console/guide/2006/03/16/2505847.shtml

10，努力白金中几个问题

.............1.踩地板多试几次总会知道怎么走的...2.http://ff12.jp/ff13_2_gate00.html应该十个可以点右边的マップ 看地图，狂野偶怕次日文是ワイルドオーパーツ，可以对照号码...3.边练级边做支线任务，地图100% 和敌人资料要有意识的去完成奥丁线碎片全搜集能拿捕获度上升的技能，地图百分百是强敌出现率....

1.踩地板不难吧，看好再走。记得有次没拿全水晶也通过了2.对着攻略找，任务有上限和开放条件，先做能做的3.一些累计奖杯可一起刷，如连续奇袭，连续战斗，怪物必杀，图鉴。主要是逐个刷，顺序没什么。顶置攻略很全面我对着看65小时白金

100小时全成就的路过～其中都去养宠物了～

最终幻想从6代一路打过来，除了12没完美，其它几乎完美通关了，这次居然被13-2搞得晕头转向的，还是中文版，丢人现眼得很

11，最终幻想12攻略

《最终幻想12》,这款让我们等待多年的巨作终于发售,全新的战斗系统,厚重而庞大的世界观,淡淡的悲剧性剧情,恰到好处的迷宫设置,这些都给我们带来全新的感受,无须多说,让我们进入《最终幻想12》那奇幻的世界吧!序章：开始后按照将军的指示一路上行即可，可以熟悉下操作。王都ラバナスタ：此时可以操作梵行动,击败3只地鼠后回到王城，剧情过后去右下的邦伽族人米格罗对话,他会让梵去酒馆打听任务，并在此接到第1个任务——寻找离群的西红柿，由于庆典城里在进行查封,只能从东门出城，来到东方沙漠，不远处即可找到本次任务的目标，当其HP降为一半后会开始逃跑,应注意卡位，完成任务后原路回城和开始的小孩对话触发剧情,然后进入地图上任意一个阶梯里即可进入地下道。ギーザ草原：进入地下道后和南方小屋里的老人对话，回到地面后从南门出城来到草原。此迷宫比较难走，这里做个模拟地图：A B CD E FG H草原里的地形如上，初始处在B，来到下方的E后和村民对话可以让藩妮罗加入，然后来到H点和男孩对话得到“阴石”，从A、C、F、G四个地点的太阳石里把能量吸收到100％即可回去和男孩对话，完成后原路回到地下道找老人对话，即可前往北方的仓库。ガラムサイズ水路：右边的道路被堵，只能从左边行进，没什么难点，一路前行即可到达王城内部。ラバナスタ王宫：先和王宫里的佣人对话，他答应帮主角潜入，按□键可以把敌人吸引过来，上到2楼后按照同一步骤，把敌人引开后调查第2走廊的地板上的狮子纹章再调查发光的墙壁能进入暗道，在暗道里调查墙壁后可以把通路打开，进入后发生剧情，巴尔福雷和芙兰加入队伍。ガラムサイズ水路：一路前行可以看到被士兵围住的艾雪，帮助她战胜敌人后会以NPC的形式加入，前行会遇到本作的第1场BOSS战——4个泥怪，虽然物理攻击对其很难造成伤害，但芙兰的黑魔法可以轻松的解决对手，胜利后来到最终处理区，会再次进入BOSS战——火马，用让会白魔法的同伴在身后补HP，另外3人负责卡位并围攻的战术比较轻松，胜利后一行人被认为是盗贼团给抓住。ナルビナ城塞地下牢：来到记录水晶的上方可以触发剧情而进入强制战斗，脱出后一路前行就可进入关押巴修的牢房。バルハイム地下道：先开启电源，再和下方的商人对话得到ビユーズ管，再次调查电源即可启动，调查拉手可以把铁门打开。此迷宫的要点是尽快把大型蜘蛛击破，防止其侵蚀电源，每打开一次铁门时电力会降低30％，并当电力小于30%的话,会出现能力较强的敌人，应注意。来到最深处会进行BOSS战——巨型蜘蛛，先把一旁的小型蜘蛛消灭后再不停攻击，很快就能取胜。王都ラバナスタ:从地道出来后通过南方沙漠回到王都，来到地下道和老人对话，和酒店里的同伴对话就能去西方做飞空艇前往新地点。空中都市ビュエルバ：一路前行即可，不久即可到达目标地点。ルース魔石矿：此处经常会有使我方状态异常的陷阱，各位小心为妙，来到深处发生剧情，之后原路撤回。回到空中都市后在人多的地方使用功能键就能进行宣传，效果达到100％即可成功。战舰リヴァイアサン：此处的地形比较难，而敌人又多，来到深处发生强制战斗，建议把后方的魔法师解决后再和前面的战士慢慢磨，胜利后再走一段会进行BOSS战，利用卡位＋补HP的方法可以轻松搞定。西ダルマスカ砂漠：从战舰リヴァイアサン回来后去右上方的标记点触发剧情,然后来到新地点西ダルマスカ砂漠,此处只要往下方前进即可到达下一区域,路上的火球与飞龙不要理，以现在的实力还不能与其对抗。大砂海ナム`エンサ：西方出去就可以抵达目的地，但是本处的东西不少,建仪拿完再走。レイスウォール王墓：本关的难度比较大,有3场BOSS战和较长的迷宫，进入后遇到第1场BOSS战，建议学会水魔法再来对付。此处的敌人能不打的尽量不打，BOSS的攻击多带有异常状态，但HP不多，药带多些即可。打开机关可进入密道，之后再次进入BOSS战，用水魔法还是很轻松。剧情后用装置脱出。战舰シヴァ：没什么难点，完成后回到王都ラバナスタ。王都ラバナスタ：直接去南门进入オズモーネ平原一直往西南即可来到ガリフの地ジャハラ。ガリフの地ジャハラ：与门卫对话后去找长老，得到道具后与村长对话，然后回到オズモーネ平原向东行走来到ゴルモア大森林，走到尽头触发剧情后回到オズモーネ平原。オズモーネ平原：给敌兵一个伤药，能得到陆行鸟，从ガリフの地ジャハラ前个地图东边的小道进入ヘネ魔石矿。ヘネ魔石矿：迷宫出现大量的陷阱，并存在很多实力强竟的敌人，迷宫中要不停的打开开关来前进，BOSS的实力较强，药带多点较好。ゴルモア大森林：一直向东走即可,来到深处和BOSS开战，建议装备防止异常的戒指，不然会很辛苦，胜利后来到パラミナ大峡谷，一路向东北走可以前往神都プルオミシェイス，在那里到地图上的标点发生剧情后可以离开前往パラミナ大峡谷南部的ミリアム遗迹。ミリアム遗迹：开始把队长改为艾雪再调查，不然会无效，注意此处的记录水晶有时是敌人假装的，但把其击破真正的水晶会出来。深处调查石盘，回到初期的左边大门，进入后把里面的雕像全部改为中央即可，做完后出去回出现道路，里面是BOSS战。胜利后回到神都プルオミシェイス，去神店发生剧情后强制战斗，胜利后来到モスフアオーラ山地。サリカ森林：モスフアオーラ山地前方即可来到サリカ森林，来到东面，可以发展剧情，去地图标点找到人后回去即可。接着通过フオーン海岸来到ツイッタ大草原，在这里接受任务得到道具后即可前往ソーヘン地下宫殿。ソーヘン地下宫殿：地图不是很大，开始会发生强制战斗，胜利后继续前进，向东北走即可，在里层发生BOSS战，其HP小于一半后会使用死亡宣告，应把实力留在此时使用，胜利后去里面开启机关即可离开。アルケイヂイス旧市街：去北面找士兵对话，然后去材料屋花钱得到报告，在外面和人对话后得到情报，回去和材料屋的人对话，然后切换界面后回来再次对话即可。帝都アルケイヂイス：去南面做飞空艇，此时要9个リーフ才行，去材料屋花钱得到报告，然后去宣传即可得到リーフ，收集9个后就能用飞空艇来到里区，发生剧情后回去，等剧情结束后前往ドラクロア研究所。ドラクロア研究所：共70F，67F和68F的敌人很多，尽量无视，到70F记录后开始BOSS战，和BOSS战斗时请尽量把HP保持在1000~1100以上，不然后果自负。。。 。。。胜利后来到ゴルモア大森林南方偏左的幻妖之森，此处敌人很强，小心为好，最后一个大门用召唤兽才能开启，通过后进入古代都市ギルヴエガン。古代都市ギルヴエガン：共有3个记录水晶和2场强制战斗，没地图的话比较难走，最深处和第2只召唤兽对战，胜利能到达リドルアナ大瀑布。リドルアナ大瀑布：从港町バーフオンハイム处发生剧情，此处敌人没什么难度，主要是那BT级别的地面。。。。一不留神会被搞到GAME OVER，建议带上有侦察的同伴，通过后进入本作最难的迷宫灯塔。灯塔：别被灯塔的层数吓倒，除以5才是这迷宫的真正层数，共有3场强制战斗，过了就是在战舰内和最终BOSS的对决了！开始就是强制战斗，胜利后只要把绿色的石头怪击破来铺路，通过50F后来到60F，此时会被强制去掉一种能力，来到80F后敌人的能力又暴增，能不打的尽量不打，过完即可前往空中要塞バハムート进行最终决战（就一条路，这里就不说了）篇后语:由于流程方面比较赶时间,很多剧情都直接跳过,准备重打来慢慢体会,而为了不剧透,攻略只好以简短的方式写,不足之处还请各位谅解.

12，最终幻想12黄道时代打到哪有双职业

《最终幻想12黄道年代》中双职业该怎么搭配？哪两个职业搭配最好？今天给大家带来了《最终幻想12黄道年代》双职业搭配推荐，希望能帮助大家选择双职业。《最终幻想12：黄道年代》精华文章推荐 中文完美图文攻略 弱模式图文攻略 剧情流程视频攻略 白金攻略 十二宫执照盘详解 职业搭配心得 全宝箱地图 水晶迷宫地图 特殊强力武器属性 神剑、神盾、神弓获得 怪物BOSS图鉴资料 全召唤兽图鉴资料 交换物品及所需材料 素材获得方法及用途 乱数表刷宝 100层挑战心得 双职业搭配推荐小潘：赤魔弓箭完全互补，弓箭提供了3层加速3层药品知识HP加成和火强化武器。召唤桥：巨蟹、人马、赤魔。必杀技桥：赤魔3必杀。巴尔：白魔枪骑枪骑有白魔需要的黑魔法，高级风和毒，虽然需要搭桥，但是自身的魔装和高魔力可以提供客观的AOE输出，不会有原版白魔只有单体没有群的尴尬。法师圣袍的圣属性强化对圣枪是有效果的，也就是91攻击的圣枪乘1.5，对三大凶地的怪圣属性基本都有加成，可以再加成，很强势，同理骑士武士装备圣强化，圣剑也是有1.5倍攻击力效果的。召唤桥：金牛、枪骑。必杀技桥：白力枪黑5、6 。梵：武僧黑魔武僧16点力量加成黑魔16点魔力加成，有更般配的吗？白黑魔法在高魔力魔装的衬托下很强大全能。召唤桥：蛇夫、武僧。必杀技桥：武僧3必杀。芙兰：骑士武士武士的高魔力给骑士的白魔法加色很多，还有3层加速。召唤桥：白羊、武士、狮子、双鱼、处女、骑士。必杀技桥：骑士390HP武士350HP435HP。

首先，你升级职业a的比如力强化，那么职业b的力强化会同时升级。这两个盘的自动能力是取最大的。那么12职业各选一个并且要有作为情况（功利角度有几个特定职业是好的属性包可以重复选），首先五个主盘自带行动缩减3的必然要分开带人（武士，机工，弓手，猎人，时魔）。hp最高的武士格斗要分开。力魔强化尽量分开。各种知识能分开尽量分开（不强求）。武士、骑士我第一考虑的是艾雪武士。武士需要满血濒死攻击力up能力，有这个的是骑士枪骑破坏猎人格斗。武士自己魔力高，搭枪骑破坏猎人可惜了。格斗武士hp前二，组合在一起取最高可惜了。那么武士+骑士就是不错的。骑士给武士三段盾回避up，满血濒死攻击力up，多4力强化。武士给骑士三段行动缩减，大量魔力强化。大部分时候用源氏+正宗i，需要圣强化时候圣剑。破坏、弓手然后破坏。常模式我肯定要爽破坏的。破坏神盾剑最强重装比骑士强，放弃骑士最强装也是可以。破坏需要搭一个行动缩减3（武士，机工，弓手，猎人，时魔）。武士用掉了，时魔不搭，也就猎人机工弓手选一个。破坏猎人都有濒死up，重叠度太高。搭机工的话机工完全没有存在感就是属性包了。我觉得搭弓手是不错的。一般情况破坏，属性输出弓手。弓手不搭破坏那一定搭枪骑。弓手给破坏行动缩短3，全套药剂知识3。破坏给弓手大量力强化，最强重装套。时魔、格斗然后时魔。时魔需要hp，没太多时间输出。没自带行3角色里，黑魔需要输出，hp也低，肯定不适合。枪骑不适合。赤魔重复太多。白魔还行。但是我还是决定给格斗：最低hp盘被最大hp盘覆盖，爽。而且格斗本身也是肉奶大于输出角色。猎人、枪骑猎人，搭赤魔枪骑都不错。搭赤魔就是全能，而且猎人赤魔的天蝎人马搭桥特别合。搭枪骑就是增加猎人输出。我还是选搭枪骑吧，毕竟14点力强化。这里12职业，其实只有枪骑是当属性包，除了圣枪厉害时期，其他完全被猎人（弓手）覆盖的角色。机工、赤魔机工，如果完全不想玩就丢给破坏或者黑魔当属性包（弓手也是）。想玩就搭个赤魔或者白魔，也有油。能奶能控能输出。黑魔、白魔最后一组黑白魔（黑赤魔）。虽然盘大量自动能力重复，但是考虑黑魔最强帐圣强化，还是不错。或者黑赤魔，炎强化杖+油+核爆。可惜只能行动缩短2段。如果非要行动3可以黑魔机工。最终搭配艾雪：武士骑士 白羊 狮子 处女 天平 双鱼小凡：破坏弓手巴修：格斗时魔 蛇夫 金牛 宝瓶芙兰：机工赤魔（白魔） 巨蟹 人马小巴：猎人枪骑 双子 天蝎 摩羯小潘：黑魔白魔（赤魔 人马）选角色避免了小巴拿远程，芙兰拿弓小潘拿枪弩 at变成1.6吃亏的缺点。要不然破坏弓手小巴更好。

13，说说我们应该如何选择和安排零食

吃什么样的零食也是有一定学问的。 　　首先不应该总是吃营养价值低的、仅提供热能的加工食物，如饼干等。而要变换花样，吃一些煮鸡蛋、牛肉干、牛奶等营养丰富的食物。当然，这类食品需要一定时间和场所加工，只有在条件允许的情况下才能采用。我们应该有一个概念，一是不能一概反对吃零食，二是吃零食要讲究营养，不能只图解馋，三是吃零食一定要适量，不能影响下一次正餐，打乱正常进餐习惯，以免影响消化吸收的正常规律。　　零食的种类就目前而言，大致可以分为：蜜饯类、果汁类、膨化类、乳制品类、糕饼类、甜糖类、动物蛋白类等。　　2006～2007年，中国疾病预防控制中心在北京、湖北做的一项零食消费调查结果显示，方便面竟然是孩子们的零食最爱！ 　　“我的孩子也爱吃方便面。”中国疾病预防控制中心营养与食品安全所公共营养室张兵主任很有体会地说，“家长不可能完全限制孩子吃零食，只能减少吃的次数。”在对小学生的调查中发现，方便面已经成为他们最喜欢吃的零食了，其次才是薯片、虾条、干脆面等。　　调查结果还显示，60%以上的儿童少年每天都在吃零食，零食消费率以3~5岁组儿童为最高。 　　其实，零食并非一无是处，关键是把什么东西当零食和什么人吃什么零食。 　　“零食也是人们摄取营养的一个来源，并不等于是垃圾食品。”张兵说，比如上幼儿园的孩子，通常下午5点就吃完了晚饭，回到家中或多或少都得再补充点食物，要不根本“撑”不到第二天早上。这个时候，选择什么食物当作“零食”就非常重要了。 　　老年人也是，消化功能弱，专家们经常提倡要少食多餐，随时补充点营养（相关文章参见本报433期2版《老人每天吃3次零食》）。还有上班族，脑力消耗大，下午茶时间不妨吃点水果等，这些都是健康的零食。 　　正是因为这些客观问题，卫生部和中国疾控中心正在制订的《中国居民零食消费指南》，就是从营养的角度告诉人们，零食应该怎么吃，吃什么，避免因为不正确的吃零食习惯埋下疾病隐患。 　　比如对于孩子爱吃方便面的问题，张兵分析，首先是市场上很容易买到，其次家长们工作一忙，没时间做饭，就用方便面充数，时间一长，孩子们也自然喜欢上了。 　　但是，家长需要明白，高糖、高盐的成品零食会影响正餐食欲，使味蕾的敏感度下降，越吃口味越重，日后患高血压、糖尿病的几率就大。 　　所以，对于爱吃方便面的孩子来说，家长可以扔掉其调料包，自己放置调料，然后再加煮一些新鲜蔬菜。这样一来，被很多人批评营养不全的方便面，完全可以在你手中轻松地变成“营养快餐”。 　　即将于今年8月份公布的《中国居民零食消费指南》，将对零食进行分类，并会将零食摄入量进行详细讲解，并做成图谱，比如一包方便面相当于多少碗米饭，一包薯片相当于多少猪肉等。 　　《中国居民零食消费指南》公布之前，张兵想告诉家长，一定要控制孩子每天只吃一种零食，分量不能过多。不要让孩子吃口味重的零食，多把水果、酸奶、牛奶、黄瓜、西红柿等当作零食。 　　吃零食的大多是孩子，不过好多大人吃的也很频繁！孩子们大多数是女孩子吃，男孩子也有很多，一般是牛板筋、鱿鱼丝、海苔、开心果、蛋塔、薯片、巧克力、薄荷糖、曲奇饼干、怪味豆、果冻、蛋糕、糖果、辣味鱼条、妙脆角、虾条、香菇丝……呵呵好吃吧？很诱人的！　　健康零食　　葵花籽养颜：葵花籽含有高质量蛋白质、脂肪、各种维生素和矿物质。它所含亚油酸极其丰富。亚油酸具有保持人体皮肤微血管的正常通透性和保持皮肤免遭各种射线损害的作用，因而有助于皮肤细嫩，防止皮肤干燥和皮肤病斑。另外，亚油酸对皮炎和鳞 屑肥厚有一定的治疗效果。葵花籽还含有丰富的尼克鲜和维生素B1，前者有助于防治糙皮 症，对预防皮肤粗糙、增厚、脱屑及色素沉着有积极意义；后者为抗脚气病的维生素。可维持人正常的食欲、肌肉弹性和健康的精神状态。 　　花生防皮肤病：花生中富含的维生素B2，正是我国人们平日的膳食中最为缺乏的维生素之 一。因此平常多吃花生，不仅能补充平时膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治身体疲 乏、唇裂、眼睛发红发痒、溢脂性皮炎、等有损健康美容的多种疾病，使人肌肤保持润泽细腻，身体强健的健美状态。 　　芝麻防皮肤癌：芝麻富含高质量的蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素，亚油酸的含量也 很高，其中维生素E的含量最丰富。维生素E具有强氧化作用，可以干扰和消除游离基对细胞的 破环，避免了因不饱和脂质氧化而产生的过氧化物对人体的毒害，阻碍色素斑及老年斑的形 成，因而是滋润肌肤、乌发养颜、延缓衰老的佳品。此外，维生素还能防止皮肤中的胆固醇 受阳光和紫外线照射而产生致癌物，对癌有一定的预防作用。　　胡萝卜明目：胡萝卜中含有丰富的维生素A和C，加上植物中大量的维生素E的特殊生理作用 ，多吃胡萝卜可以保持眼睛的青春魅力。 　　核桃秀甲：核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂。同时核桃中富含植物蛋白能 促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀美。 　　青梅 　　西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱，抛开民族感情不说，美容保健效果还是不错的。 　　海苔 　　通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。 　　西梅 　　传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。 　　提子 　　提子含丰富维他命C及E，为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的侵袭。提子是营养价值很高的果品，特别是含糖类很高，因此容易产内热，所以阴虚内热，津液亏损，便秘者不宜食。总之，提子营养丰富，糖多性温，多食会引起内热、便秘或腹泻、烦闷不节等副作用。　　枣子防止坏血病：枣中维生素C的含量十分丰富、被营养专家称作"活维生素C丸"。膳食中 若 维生素C缺乏，人就会感到疲劳倦怠，以致产生坏血病 吃零食之3大原则　　人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得，零食只能是一种补充，因此零食不能无节制地吃。　　原则1：不要让零食喧宾夺主　　许多儿童零食不离口，走路时吃、做作业时吃、看电视时吃、聊天时还吃。这样吃零食不仅影响了正餐，甚至还以零食代替了正餐。　　我们知道，人体消化系统的工作是有规律的。当进食食物达到一定数量后，胃部就会出现饱足感。此时，我们对食物就不会再有欲望。过一段时间之后(一般2~4个小时)，胃里的食物基本排空，胃肠就要加快蠕动，胃液、肠液和胆汁就要加快分泌，这就给大脑发出了信号——我饿了。此时，人就会出现饥饿感，我们就需要进餐。但对那些零食不离口的孩子来说，他们的胃里不断有食物进入，总不能被排空。这样，在吃正餐时，他们就会缺乏食欲，吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐进食太少，很快又会出现饥饿，他们就要再吃零食。久而久之，人体消化系统正常的工作节律被破坏，消化功能紊乱，必然会影响他们的身体健康。　　原则2：合理安排吃零食的时间　　两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。　　原则3：选择有营养的食品　　要选择富有营养的食品作为零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低，不宜长期作儿童的零食。　　吃零食之7大不宜　　零食可以吃，但必须讲求科学。当前许多儿童吃零食的方法不科学，以致影响了身体发育。　　1.不宜吃夜食　　不少孩子在晚餐之后，边做作业边吃零食，或者边看电视边吃零食，更有甚者上床以后还要吃零食。这样进食的结果，必然导致进食过量，而这段时间，孩子又没有什么体力活动。长此以往，容易导致体重超标。　　2.不宜过多吃油炸食品　　我国儿童的营养特点是：蛋白质和热能供给充足，脂肪和食盐过多，而钙、铁、锌、维生素A、维生素B2以及膳食纤维供给不足。因此，应当适当减少脂肪供给，而增加矿物质、微量元素以及膳食纤维供给，如多吃蔬菜、水果和粗粮。　　现在孩子喜欢的小食品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯条、炸鸡腿、炸羊肉串以及干脆面等。脂肪含量过多的食品还包括奶油蛋糕、冰淇淋、黄油类食品以及各种果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品对食物中的维生素破坏较多，不宜吃得太多。　　3.不宜过多食用高糖食品　　所谓高糖食品不仅包括加入太多蔗糖的甜食和糖果，也包括以淀粉为主要成分的食品，如膨化食品和饼干、面包，因此这类食物要少吃。现在市场上的无糖食品渐渐多了起来，但它并不是没有甜味，而是用一种叫木糖醇的东西代替了糖的甜味，父母可给孩子选择这类食品，既安全也能满足宝贝的口感。　　4.不宜过多喝饮料　　目前市场上销售的饮料绝大多数含糖均较高，如各种果汁饮料、碳酸饮料、茶饮料。同时这些饮料还包含可能会对儿童生长发育造成不良影响的色素、香精和防腐剂。有些儿童饭量不大，但体重却严重超标，究其原因，原来他们每天喝三四瓶饮料，使糖摄入量太多，导致肥胖。有些体弱儿童大量喝饮料影响食欲，使正餐食量减少，妨碍身高、体重的增长，并可能出现多动、脾气暴躁及贫血等症状，国外称之为“果汁饮料综合征”，在我国也相当常见。因此我们主张孩子们以喝白开水为主，可以辅助喝一些家庭自制的新鲜果汁和蔬菜汁(如用西瓜榨汁，用木瓜榨汁和牛奶搅在一起)，既营养丰富，又清洁卫生。　　5.不宜过多食用冷饮　　天热炎热时，身热如焚，吃些冷饮使人暑热顿消、心爽气舒，有助于体热消散，对防暑降温大有裨益。但是，当前许多儿童却吃冷饮成癖，冰棍、冰淇淋可以一连吃几支，每天喝几瓶冰冻饮料也屡见不鲜。　　大量食用冷饮，会使胃肠道温度骤降，局部血液循环减少，容易引起消化功能紊乱，同时还可以诱发经常性的轻微腹痛。冷饮虽然也含有一些营养物质，但并不全面，不符合平衡膳食要求，长期嗜食冷饮必然影响正常营养的摄入，从而影响生长发育和身体健康。　　6.不宜以洋快餐充当零食　　麦当劳、肯德基等洋快餐脂肪含量太高，营养不均衡(缺乏蔬菜、水果)，长期吃对儿童正常生长发育不利，有些儿童常吃这些食品从而造成肥胖。因此给孩子规定一星期或一个月去一次即可，不可天天吃。　　7.不宜购买附带玩具的小食品　　近年来，不少厂家为了引诱儿童购买他们的小食品，在包装袋内附带游戏卡或各种小饰品、小玩具。这些附带物没有经过消毒，不符合食品卫生要求，极易传染疾病。再有这些玩具存在极大的安全隐患，容易误吸误食。我国已明令禁止食品中附带玩具。适度吃零食利身心健康： 零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力？心理学家认为，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。　　当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。　　要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。　　1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。　　2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。　　3、核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。　　4、大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。　　5、奶酪：固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。　　6、无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。　　7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。　　8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。　　9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。　　10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。　　11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。　　12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。　　13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。　　14、牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适量进食令人肌肤红润。　　15、乳饮料：含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。相信大部分女生关于零食都是又恨又爱的，恨的是那小小的几口美味热量大都高的惊人，至于爱，这还用说，你见过不喜爱零食的女人吗。几乎一切的女人都幻想着有一种零食，既能满足本人的口服之欲，又不会长胖，要是能捎带着美个容或许瘦个身那几乎就完满了，那么这种梦境零食真的具有么？答案是必定的。吃不胖的零食是具有的。　　吃不胖的零食：提子　　提子含丰厚维他命C及E，为皮肤提供抗氧化保护，有效分歧游离基，加重皮肤受外来环境的侵袭。提子是养分价值很高的果品，非凡是含糖类很高，因此简单产内热，所以阴虚内热，津液亏损，便秘者不宜食。总之，提子养分丰厚，糖多xing温，多食会惹起内热、便秘或腹泻、烦闷不节等反作用。　　吃不胖的零食：青梅　　西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱，抛开民族感情不说，美容保健成效还是不错的。　　吃不胖的零食：西梅　　传说中最完满的零食，富含丰厚的膳食纤维素和各种微量元素，听说保存了鲜果中除维C之外的局部养分，会聚美容、减肥、保健之成效，加之本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。　　吃不胖的零食：海苔　　普通来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需求的养分都很丰厚，海苔也是一样热量低、纤维高，富含丰厚的维生素B族，听说还能抗癌。　　吃不胖的零食：饼干、面包和蛋糕 　　用面粉、糖和少量的油制造的，含有丰厚的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的次要根源。假如黄昏渐渐赶来上班，没顾上吃早餐，就该当挑选这类食品，由于它们能为大脑细胞提供能量，使人聪慧，进步权利效率。 　　吃不胖的零食：水果 　　含有丰厚的维生素、矿精神和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同品种的水果可促进食欲，辅佐消化，医治便秘，对人体安康非常有益。假如三顿正餐已吃了足量主食，歇息时无妨吃个水果，它们含有丰厚的维生素C，可以加强者体免疫力。 　　吃不胖的零食：奶类 　　含有丰厚的优良蛋白质、钙、比例适合的氨基酸等。酸奶不但养分丰厚，还易于消化接收，非凡合适乳糖不耐受者。天天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰厚的蛋白质和钙。 　　很多女士喜爱吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰厚的蛋白质、碳水化合物和矿精神，但脂肪含量较高，不宜过多食用。 　　汉堡包、比萨饼、便当面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿精神很少，养分价值不高，肚子饿时可聊以充饥，但不宜多吃，不然会长胖，还简单得心脑血管病，损害安康。 　　总之，商店里的零食美不胜收，但挑选时要留意养分和科学搭配。非凡需求夸大的是：更合适上班白领减肥办法。

如何选择零食：　　(1)根据个人的身体情况及正餐的摄入状况选择适合个人的零食，如果三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食加以补充;对于需要控制能量摄入的人，含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食，应尽量少吃;如果三餐蔬菜、水果摄入不足，应选择蔬菜、水果作为零食。　　(2)一般说来，应选择营养价值高的零食，如水果、奶制品、坚果等，所提供的营养素，可作为正餐之外的一种补充。建议要多选新鲜、天然的零食，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。　　（3）建议白水才是最好的饮料，应鼓励多喝白水，少喝含糖饮料，养成良好的饮水习惯。　　（4）少吃含铅的食品，比如：爆米花、皮蛋、罐头食品、膨化食品、用报纸包住的食物、公路两边生产的蔬菜等属于含铅多的食品；少吃含有反式脂肪酸的零食，比如：饼干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黄派、方便面、早餐麦片、油炸食品等零食含有较多的反式脂肪酸；少吃高热量的零食，比如：可乐、糖果、薯片、油炸物、巧克力、膨化食品、炸鸡、各种甜味饮料等均为高能量的零食。　　如何安排零食：　　时间上不要离正餐太近，建议零食最好安排在两餐之间。晚餐后2小时～3小时也可吃些零食，但睡前半小时不宜再进食。

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

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