fittime睿健时代，本人身高175体重才100多一点睡前20个俯卧撑20仰卧起坐20一起一

1，本人身高175体重才100多一点睡前20个俯卧撑20仰卧起坐20一起一

当然瘦了，男人的标准体重是身高-100，女人是身高-105 我跟你一般高，103公斤，比你重一倍！哈哈，太胖了，你的理想体重是75公斤，150斤

你好朋友，我是一名健身教练，健身会让你的体质更加有型，不一定会瘦，这个要看你本身的体质，和饮食方面。有疑问一找本教练。

感觉有点少了 我这基本上一个动作做15个左右 休息30s 继续 做10组吧 你才开始先做少点你既然想锻炼身体 那就得多组的训练 而且你的体重太低 得增重的给你推荐个人人主页fit time睿健时代 里边有比较专业的训练方法和饮食计划 希望能帮助到你

不会越来越瘦，但也壮不了呢估计。你要配合饮食多吃蛋白质，然后20个实在过于少量以后最好加量，另外深蹲对膝盖比较伤

20个少了。多吃多锻炼就不会

2，好用的健身app有哪些

好用的运动健身有keep、火辣健身、FitTime、乐动力、每日瑜伽，具体介绍如下：1、keep（自由运动场）Keep是一个app，于2015 年2月4日上线，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品，被 App Store 评为“2015年度精选应用”。2、火辣健身火辣健身打造健康生活方式平台，以健身运动为切入点，为平台上的用户提供多元化生活相关服务，除了健身教学、社区分享以外，还提供包括健康饮食、教练指导、服装装备、健康管理等健身健康服务，满足用户在健身方面的更多需求；让健身文化成为一种生活方式。3、FitTimeFitTime睿健时代官方健身App ，健身视频、语音教学 海量专业健身课程，全程语音视频教学； 制定科学健身计划，多种训练可供选择；其健身技术团队拥有牢固的健身基础知识，平时喜欢钻研各类健身细节技术，把实践得来的反馈总结成适合新手学习的健身教程。4、乐动力乐动力是一款能够全天候自动记录用户运动行为的健康类应用。它支持步行、跑步、骑行等有氧运动的自动识别和热量计算，同时还能帮助用户自动生成每天的生活轨迹。只要随身携带着手机，乐动力就能够自动记录全天的运动量。无需复杂的操作，也不用担心忘记！5、每日瑜伽每日瑜伽是一款瑜伽教学APP，有视频、有音乐，还分难易度，很适合想要练习瑜伽的朋友们使用。每日瑜伽提供的瑜伽课程体系架构，包括基础课程、海内外老师课程以及瑜伽入门精讲、减脂塑形等高级课程体系。

3，fittime睿健时代app怎么用

首先要登录才能进，中间有个主键是课程，可以依照里面步骤进行锻炼，然后右上角进行打卡，个人觉得打卡非常好，可以督促我们每天锻炼，更重要的是里面都是喜欢健身的朋友

4，我今年22身高180体重170想在这个假期从170减到150瘦20斤打

我认为没有必要，效果肯定有你是男的吧，去健身房的健身的话，一般教练都会让你请私教，请了，你有微博吗，你自己能认真按他所教的去做，其实请私教是让你知道一些健身的知识

少吃

非常适合。可以直接练肌肉了无须减肥。具体建议是：要有规律有计划地练，关键是要坚持。 方法有以下几种不复杂的 俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效 哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求 哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求 哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求，效果也不错 引体向上：练背肌，有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练 跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地一般也容易找 仰卧起坐：练腹肌，效果个人觉得还不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的 训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都一口气做到没力好，而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定。

5，本人97后十六岁手臂有一点点肌肉但很瘦请问哪位健身达人来教我怎么

肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

不

首先要明确的是你必须增重。每天至少5-6餐，俗话说三分靠练，七分靠吃。而你追求的臂围40需要一定时间的训练才能达到。针对手臂的锻炼主要是肱二头肌以及肱三头肌，二头肌可以通过哑铃、杠铃的握举来训练，三头肌的话各种臂屈伸动作都是针对三头肌的。P.S. 不要盲目的追求臂围噢，整体的协调才是真正的健美。推荐你去看看人人网的公共主页：Fittime睿健时代 里面有许多有用的东西。

6，我大腿和小腿很结实但不完全是肌肉还是一层不结实得肉感觉是肥肉各

这样的大小腿怎么减？试试下面的几个好的瘦大小腿的方法吧。方法一：每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行方法二：空中自行车这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。方法三：晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果大小腿太粗怎么减？快快坚持每日嚼上一颗塑纤果吧，千万不要小瞧这小小的塑纤果，它所消耗的热量可以抵得上跑步三小时呢，而且它的成分也都是些天然的草本植物成分，没啥副作用，减下来的身材也不会反弹。大小腿太粗怎么减？上面的三个方法都是很不错的方法，楼主一定要好好学习，早日瘦出完美腿部曲线哦。满意我的回答，采纳下，打字很累的，祝你早日瘦腿成功，加油吧！

你好！锻炼啊，微博关注两个 FITTIME睿健时代和美女照我去运动仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

多做一些健身运动，俯卧撑，深蹲，跑步的

7，我是女生我想练腹肌怎么练

1、传统卷腹：　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　2、反向卷腹:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　3、举腿卷腹:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。　　4、空中登车:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

你有多大？女生锻炼出腹肌确实不容易，不过有志者事竟成我有一个朋友有腹肌 超性感 她是练舞蹈 每天练三四小时如果你不喜欢跳舞的话 可以通过别的练习 （能去健身房请私教最好）你如果有点胖的话，初期锻炼全部是减脂，如果瘦的话就是增肌锻炼的时候 必须饮食结合 具体可以关注新浪微博@跑步心情 @FitTime睿健时代（不是广告 我也关注了）

今天仰卧，明天起坐

今天仰卧，明天起坐

练仰卧起坐就行，每日练一小时

引体向上，仰卧起坐

8，哪些运动锻炼腰腹力量却又不影响身高

第一招：　　每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。　　第二招：　　每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。　　第三招：　　躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

仰卧起坐

最好的锻炼方式是依靠体重 从最基础的俯卧撑引体向上仰卧起坐做起即可 平板支撑的可行性也比较高 网上的教程比较多 找觉得自己做的来的就好 刚开始不要勉强 要让肌肉适应逐渐增加的运动量 不协调的原因可能也是来源于此入哑铃的话 如果考虑经济因素就只入5~20磅的就好 其实2磅的小哑铃也是可以考虑的 增加每组数量 在小组里也应该能找到动作的介绍帖 自己找点科普看看吧食物的话要控制糖类（碳水化合物）和脂肪的量 增加蛋白质摄入 鱼可能是最好的食物 蛋白含量较高 但是比较贵 牛奶中也含有蛋白质 但是也含有几乎等量的脂肪 视牛奶品质决定 鸡蛋蛋白也是不错的选择 不过从味道上来说一般 蛋黄中也含有脂质 处理起来比较麻烦相对以上 我比较推荐鸡肉 蛋白质和脂肪的含量都比较令人满意鸡胸肉或者鸡腿肉 价格也比较合适 9~14块钱一斤 而且做法多种多样这几样东西可以混搭 但是蛋白质的量一定要够 也要多吃蔬菜 无氧运动30~40分钟内摄入效果最好 最后就是不要忘记补充电解质溶液 吃点水果比如香蕉之类的一定要早睡。。现在这个点我就比较杯具推荐一个叫FitTime睿健时代的东西 微信和人人上都有公共号的 可以自助 基本在初期没有什么特别复杂的问题

9，如何看待同时出现了两个FitTime

虽然fittime睿健时代对fittime的概念铺了N年的路,但到底玩不过运营管理出身的mike.从技术团队到管理运营都比拥有美国公司运营经历的mike略逊一筹.　　睿健时代app最早的时候叫做热健app,很遗憾很快被人模仿了名字(我下了2款热健app,分不出哪个是睿健时代的热健).后来改名叫fittime,奈何后来他们才发现这个商标已经被mike注册了,在mike的app下面看到疑似睿健时代负责人酸酸的评论:fittime被睿健推广2年后,被mike抢注了,很无耻. 这个事情上我更支持mike,　　出于好奇,2款fittime我都下过,蓝logo fittime更像一个卖肉社交app,也许是我没有耐心,我只看到一群妹子汉子露着腹股沟吸引赞,健身教程不知从哪个入口进去.黄logo fittime目前刚刚上线,更像一个多媒体app,有文章也有视频,全部由mike团队撰写录制,更有可信度.　　当年mike为了获取资历加成,参加了美国举办的一次健美比赛,在微博上被睿健时代的几个人嘲笑水桶腰,身材差还好意思录视频.mike当时一句话都没说,更加努力.直到今天,睿健时代还自以为被剽窃,我觉得相当逗比.　　不管从理念还是团队上,睿健时代更多的在投石问路,mike则是站在一定的高度规划发展路线.　　最终我希望2个团队能够坐下来共同商议解决方案,因为注定健身app受众比较少.

fittime又名fittime即刻运动，黄颜色的logo。不管是ios还是安卓设备，下载后的视频可以在设置中的下载管理界面看见。如果从训练计划中点击视频，并且你已经下载过该视频，那么会自动试用下载好的视频，不会走网络流量的。训练计划页面如果有下载的箭头说明你没下载或者正在下载中，如果没有就说明你已经下载完成了。另外如果你是安卓设备，可以在sd卡中的fittime文件夹下找到视频目录。

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