锈湖根源攻略30跳舞，QQ飞车我31级给个得2000点券的攻略不跑边境

1，QQ飞车我31级给个得2000点券的攻略不跑边境

做任务.还可以做剧情任务.飞越地平线.拿金筛子和银筛子

周日四倍经验，刷级，做任务，一天2000没问题。

额 不晓得哦 恩....可以升级啊 也可以跑任务哦

1.看一下师徒奖励 2.把任务和活跃度都做完了！ 3.看一下成就系统~ 有很多点券奖励的 4.用幸运币抽奖吧

简单呀，时间问题，做任务。

2，锈湖根源第30关怎么过

锈湖根源第三十关攻略http://news.4399.com/xhgy/xinde/m/691969.html

3，锈湖根源TheLastDance最后一支舞第30关图文攻略

最右边的柜子就是把黄色方块放到黑色标记位置就可以了，边上红色的按钮是重置关卡，完成推箱子游戏，最后从里面获得唱片。下面是推箱子的解法，其实像这种推箱子的小游戏，解法有很多种，仅供参考。完成推箱子游戏后得到唱片一张。唱片放到唱机上，两个人就会开始准备跳舞了，你要做的就是控制他们朝左/朝右跳，怎么控制呢?点击女的手臂就会向右，点击男的手臂就会向左，整个的顺序就是刚刚解开的柜子上方刻着的箭头顺序，跳完就会获得钥匙。钥匙打开上方的柜子，获得一条裙子和另一张唱片，同样也是放进唱机，把裙子给女人换上，然后按照这个柜子上方的箭头跳舞，跳完后调查唱机，发现唱针掉落下来。最后拿起针，扎在女的手上，结束本关。锈湖根源图文攻略第1关第2关第3关第4关第5关第6关第7关第8关第9关第10关第11关第12关第13关第14关第15关第16关第17关第18关第19关第20关第21关第22关第23关第24关第25关第26关第27关第28关第29关第30关第31关第32关第33关家族徽章炼金术事件时间轴以上就是玩游戏网小编为大家带来的《锈湖根源》TheLastDance最后一支舞第30关图文攻略

4，一个人内向自卑不善于交际不敢在众人面前说话没什么主见思维不活跃该如何打破这种境遇突破自我

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害洛阳的年轻人可以组织去那里跳街舞什么的，最好带个低音炮过去，你跳你的广场舞，我们年轻人就跳我们的街舞对吧，尊重也是彼此，为老不尊，还尊个球。还有一个，去特么的篮球梦，篮球场跳广场舞，去特么的足球梦，足球场开演唱会，还想做体育强国？脑子被驴踢了吧！

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害洛阳的年轻人可以组织去那里跳街舞什么的，最好带个低音炮过去，你跳你的广场舞，我们年轻人就跳我们的街舞对吧，尊重也是彼此，为老不尊，还尊个球。还有一个，去特么的篮球梦，篮球场跳广场舞，去特么的足球梦，足球场开演唱会，还想做体育强国？脑子被驴踢了吧！跳广场舞与不跳广场舞的人，心态，体质是有一定区别的。这个问题特别是在跳广场舞的人都知道的，如果每天跳舞习惯了，就跟生物钟一样，不去跳舞感觉全身都不舒服一样，跳完舞以后有一种很轻松的感觉，特别是晚上饭后去跳舞，因为跳舞是全身活动性锻炼，增加胃肠蠕动，是有很大好处的，在跳舞的同时，大家穿着漂亮干净的服装，跟着歌曲，跳出美丽动人的舞姿，气质形象那完全是不一样的，忘记一切烦恼，舞出强健的身体，舞出开心快乐！如果没去跳过舞的人，那肯定身体很僵硬，特别年龄稍微大点的，没锻炼过的，就是想跳舞，也不一定能舞得动了。并且有一部分人，想法也不是很健康，别把跳舞的人想得那么肮脏，跳舞的人，只要把好关，自己有个度，爱美之心人皆有，好色不乱乃英豪。如果满大街都是丑女丑男，那也不现实了，以强身健体为目的，当然也有跳出不健康的行为，那必然是少数，任何一种群体都有正能量的，也有负能量的，好比社会一样，全是正能量的，那就没有公，检，法和监狱了。所以总的来说，跳广场舞是能给我们带来很多好处的！

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害洛阳的年轻人可以组织去那里跳街舞什么的，最好带个低音炮过去，你跳你的广场舞，我们年轻人就跳我们的街舞对吧，尊重也是彼此，为老不尊，还尊个球。还有一个，去特么的篮球梦，篮球场跳广场舞，去特么的足球梦，足球场开演唱会，还想做体育强国？脑子被驴踢了吧！跳广场舞与不跳广场舞的人，心态，体质是有一定区别的。这个问题特别是在跳广场舞的人都知道的，如果每天跳舞习惯了，就跟生物钟一样，不去跳舞感觉全身都不舒服一样，跳完舞以后有一种很轻松的感觉，特别是晚上饭后去跳舞，因为跳舞是全身活动性锻炼，增加胃肠蠕动，是有很大好处的，在跳舞的同时，大家穿着漂亮干净的服装，跟着歌曲，跳出美丽动人的舞姿，气质形象那完全是不一样的，忘记一切烦恼，舞出强健的身体，舞出开心快乐！如果没去跳过舞的人，那肯定身体很僵硬，特别年龄稍微大点的，没锻炼过的，就是想跳舞，也不一定能舞得动了。并且有一部分人，想法也不是很健康，别把跳舞的人想得那么肮脏，跳舞的人，只要把好关，自己有个度，爱美之心人皆有，好色不乱乃英豪。如果满大街都是丑女丑男，那也不现实了，以强身健体为目的，当然也有跳出不健康的行为，那必然是少数，任何一种群体都有正能量的，也有负能量的，好比社会一样，全是正能量的，那就没有公，检，法和监狱了。所以总的来说，跳广场舞是能给我们带来很多好处的！体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。动作一：20次卷腹平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气，还原时吸气动作二：20次站姿单腿划圈直立，双手叉腰，收紧核心单腿抬起正反方向划圈两腿交替进行动作三：50次开合跳双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。动作四：25次俄罗斯转体转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动转体时呼气，转正时吸气动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左脚脚尖朝下踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸动作六：20次俯卧抬腿俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直全程保持均匀呼吸动作七：15次深蹲腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。动作八：10次三头肌骤降绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲注意事项：在适当的热身后就可以开始了要效果最大化，要先保证动作的标准每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害洛阳的年轻人可以组织去那里跳街舞什么的，最好带个低音炮过去，你跳你的广场舞，我们年轻人就跳我们的街舞对吧，尊重也是彼此，为老不尊，还尊个球。还有一个，去特么的篮球梦，篮球场跳广场舞，去特么的足球梦，足球场开演唱会，还想做体育强国？脑子被驴踢了吧！跳广场舞与不跳广场舞的人，心态，体质是有一定区别的。这个问题特别是在跳广场舞的人都知道的，如果每天跳舞习惯了，就跟生物钟一样，不去跳舞感觉全身都不舒服一样，跳完舞以后有一种很轻松的感觉，特别是晚上饭后去跳舞，因为跳舞是全身活动性锻炼，增加胃肠蠕动，是有很大好处的，在跳舞的同时，大家穿着漂亮干净的服装，跟着歌曲，跳出美丽动人的舞姿，气质形象那完全是不一样的，忘记一切烦恼，舞出强健的身体，舞出开心快乐！如果没去跳过舞的人，那肯定身体很僵硬，特别年龄稍微大点的，没锻炼过的，就是想跳舞，也不一定能舞得动了。并且有一部分人，想法也不是很健康，别把跳舞的人想得那么肮脏，跳舞的人，只要把好关，自己有个度，爱美之心人皆有，好色不乱乃英豪。如果满大街都是丑女丑男，那也不现实了，以强身健体为目的，当然也有跳出不健康的行为，那必然是少数，任何一种群体都有正能量的，也有负能量的，好比社会一样，全是正能量的，那就没有公，检，法和监狱了。所以总的来说，跳广场舞是能给我们带来很多好处的！体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。动作一：20次卷腹平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气，还原时吸气动作二：20次站姿单腿划圈直立，双手叉腰，收紧核心单腿抬起正反方向划圈两腿交替进行动作三：50次开合跳双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。动作四：25次俄罗斯转体转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动转体时呼气，转正时吸气动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左脚脚尖朝下踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸动作六：20次俯卧抬腿俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直全程保持均匀呼吸动作七：15次深蹲腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。动作八：10次三头肌骤降绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲注意事项：在适当的热身后就可以开始了要效果最大化，要先保证动作的标准每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒答，只要是没有打起来就好办，和对方慢慢的沟通吧！最好的是，私下解决问题，不要把事情搞大就行了。

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害洛阳的年轻人可以组织去那里跳街舞什么的，最好带个低音炮过去，你跳你的广场舞，我们年轻人就跳我们的街舞对吧，尊重也是彼此，为老不尊，还尊个球。还有一个，去特么的篮球梦，篮球场跳广场舞，去特么的足球梦，足球场开演唱会，还想做体育强国？脑子被驴踢了吧！跳广场舞与不跳广场舞的人，心态，体质是有一定区别的。这个问题特别是在跳广场舞的人都知道的，如果每天跳舞习惯了，就跟生物钟一样，不去跳舞感觉全身都不舒服一样，跳完舞以后有一种很轻松的感觉，特别是晚上饭后去跳舞，因为跳舞是全身活动性锻炼，增加胃肠蠕动，是有很大好处的，在跳舞的同时，大家穿着漂亮干净的服装，跟着歌曲，跳出美丽动人的舞姿，气质形象那完全是不一样的，忘记一切烦恼，舞出强健的身体，舞出开心快乐！如果没去跳过舞的人，那肯定身体很僵硬，特别年龄稍微大点的，没锻炼过的，就是想跳舞，也不一定能舞得动了。并且有一部分人，想法也不是很健康，别把跳舞的人想得那么肮脏，跳舞的人，只要把好关，自己有个度，爱美之心人皆有，好色不乱乃英豪。如果满大街都是丑女丑男，那也不现实了，以强身健体为目的，当然也有跳出不健康的行为，那必然是少数，任何一种群体都有正能量的，也有负能量的，好比社会一样，全是正能量的，那就没有公，检，法和监狱了。所以总的来说，跳广场舞是能给我们带来很多好处的！体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。动作一：20次卷腹平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气，还原时吸气动作二：20次站姿单腿划圈直立，双手叉腰，收紧核心单腿抬起正反方向划圈两腿交替进行动作三：50次开合跳双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。动作四：25次俄罗斯转体转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动转体时呼气，转正时吸气动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左脚脚尖朝下踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸动作六：20次俯卧抬腿俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直全程保持均匀呼吸动作七：15次深蹲腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。动作八：10次三头肌骤降绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲注意事项：在适当的热身后就可以开始了要效果最大化，要先保证动作的标准每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒答，只要是没有打起来就好办，和对方慢慢的沟通吧！最好的是，私下解决问题，不要把事情搞大就行了。广场舞是百姓一种锻炼身体的方式！尤其是中老年朋友，更是喜爱。对于扰民这个问题，我的建议是：尽量把声音放的低点！或者是每个人都带上耳机！这样，就不会扰民了。

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害洛阳的年轻人可以组织去那里跳街舞什么的，最好带个低音炮过去，你跳你的广场舞，我们年轻人就跳我们的街舞对吧，尊重也是彼此，为老不尊，还尊个球。还有一个，去特么的篮球梦，篮球场跳广场舞，去特么的足球梦，足球场开演唱会，还想做体育强国？脑子被驴踢了吧！跳广场舞与不跳广场舞的人，心态，体质是有一定区别的。这个问题特别是在跳广场舞的人都知道的，如果每天跳舞习惯了，就跟生物钟一样，不去跳舞感觉全身都不舒服一样，跳完舞以后有一种很轻松的感觉，特别是晚上饭后去跳舞，因为跳舞是全身活动性锻炼，增加胃肠蠕动，是有很大好处的，在跳舞的同时，大家穿着漂亮干净的服装，跟着歌曲，跳出美丽动人的舞姿，气质形象那完全是不一样的，忘记一切烦恼，舞出强健的身体，舞出开心快乐！如果没去跳过舞的人，那肯定身体很僵硬，特别年龄稍微大点的，没锻炼过的，就是想跳舞，也不一定能舞得动了。并且有一部分人，想法也不是很健康，别把跳舞的人想得那么肮脏，跳舞的人，只要把好关，自己有个度，爱美之心人皆有，好色不乱乃英豪。如果满大街都是丑女丑男，那也不现实了，以强身健体为目的，当然也有跳出不健康的行为，那必然是少数，任何一种群体都有正能量的，也有负能量的，好比社会一样，全是正能量的，那就没有公，检，法和监狱了。所以总的来说，跳广场舞是能给我们带来很多好处的！体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。动作一：20次卷腹平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气，还原时吸气动作二：20次站姿单腿划圈直立，双手叉腰，收紧核心单腿抬起正反方向划圈两腿交替进行动作三：50次开合跳双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。动作四：25次俄罗斯转体转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动转体时呼气，转正时吸气动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左脚脚尖朝下踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸动作六：20次俯卧抬腿俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直全程保持均匀呼吸动作七：15次深蹲腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。动作八：10次三头肌骤降绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲注意事项：在适当的热身后就可以开始了要效果最大化，要先保证动作的标准每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒答，只要是没有打起来就好办，和对方慢慢的沟通吧！最好的是，私下解决问题，不要把事情搞大就行了。广场舞是百姓一种锻炼身体的方式！尤其是中老年朋友，更是喜爱。对于扰民这个问题，我的建议是：尽量把声音放的低点！或者是每个人都带上耳机！这样，就不会扰民了。她们认为也没做错什么啊，就是跳跳舞，很正常的，只要她们自己开心就好了，至于扰不扰民这是道德问题，不到很严重的地步也不好管，就像我刚才去超市买菜，明明我在排队称重，一个老大妈拿着香蕉当我是空气了，直接走到我前边称重了，我说了一句怎么不排队，人家看了我一眼也没吱声，今天我心情好，也没说啥，这要是平时我肯定会告诉称重的员工我是在她前边的，有的时候这是素质问题，你不能要求别人讲素质，但你自己可以要求自己素质好点。

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害洛阳的年轻人可以组织去那里跳街舞什么的，最好带个低音炮过去，你跳你的广场舞，我们年轻人就跳我们的街舞对吧，尊重也是彼此，为老不尊，还尊个球。还有一个，去特么的篮球梦，篮球场跳广场舞，去特么的足球梦，足球场开演唱会，还想做体育强国？脑子被驴踢了吧！跳广场舞与不跳广场舞的人，心态，体质是有一定区别的。这个问题特别是在跳广场舞的人都知道的，如果每天跳舞习惯了，就跟生物钟一样，不去跳舞感觉全身都不舒服一样，跳完舞以后有一种很轻松的感觉，特别是晚上饭后去跳舞，因为跳舞是全身活动性锻炼，增加胃肠蠕动，是有很大好处的，在跳舞的同时，大家穿着漂亮干净的服装，跟着歌曲，跳出美丽动人的舞姿，气质形象那完全是不一样的，忘记一切烦恼，舞出强健的身体，舞出开心快乐！如果没去跳过舞的人，那肯定身体很僵硬，特别年龄稍微大点的，没锻炼过的，就是想跳舞，也不一定能舞得动了。并且有一部分人，想法也不是很健康，别把跳舞的人想得那么肮脏，跳舞的人，只要把好关，自己有个度，爱美之心人皆有，好色不乱乃英豪。如果满大街都是丑女丑男，那也不现实了，以强身健体为目的，当然也有跳出不健康的行为，那必然是少数，任何一种群体都有正能量的，也有负能量的，好比社会一样，全是正能量的，那就没有公，检，法和监狱了。所以总的来说，跳广场舞是能给我们带来很多好处的！体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。动作一：20次卷腹平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气，还原时吸气动作二：20次站姿单腿划圈直立，双手叉腰，收紧核心单腿抬起正反方向划圈两腿交替进行动作三：50次开合跳双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。动作四：25次俄罗斯转体转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动转体时呼气，转正时吸气动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左脚脚尖朝下踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸动作六：20次俯卧抬腿俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直全程保持均匀呼吸动作七：15次深蹲腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。动作八：10次三头肌骤降绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲注意事项：在适当的热身后就可以开始了要效果最大化，要先保证动作的标准每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒答，只要是没有打起来就好办，和对方慢慢的沟通吧！最好的是，私下解决问题，不要把事情搞大就行了。广场舞是百姓一种锻炼身体的方式！尤其是中老年朋友，更是喜爱。对于扰民这个问题，我的建议是：尽量把声音放的低点！或者是每个人都带上耳机！这样，就不会扰民了。她们认为也没做错什么啊，就是跳跳舞，很正常的，只要她们自己开心就好了，至于扰不扰民这是道德问题，不到很严重的地步也不好管，就像我刚才去超市买菜，明明我在排队称重，一个老大妈拿着香蕉当我是空气了，直接走到我前边称重了，我说了一句怎么不排队，人家看了我一眼也没吱声，今天我心情好，也没说啥，这要是平时我肯定会告诉称重的员工我是在她前边的，有的时候这是素质问题，你不能要求别人讲素质，但你自己可以要求自己素质好点。感谢邀请，三十岁女人该如何保养？这个问题我还是很有兴趣回答的，嘻嘻??不知不觉我本人也30出头的年纪了，最大的感受就是女人过了28岁以后真的是身体的各种机能都在衰退和走下坡路，以前三天三夜不睡照样打鸡血，现在过了一点再睡，头要昏三天…………………这也是我现在经常跟朋友说的话！这里就分享一点女人过了三十岁后如何保养我自己的一点心得感受吧！第一；皮肤保养 ，在28岁之前，我也喜欢买一堆护肤品，但是经常是三天打鱼，俩天晒网，也不准时护肤，但是那个时侯自我感觉还可以，所以也没太多注重保养！最明显的感受就是到了二十八岁下半年的时候，我的皮肤状态就开始有些糟糕，开始出现过敏，红血丝，每天都很干，脱皮等状况，反正那段时间就是状况不断。只能做做补水来修复，29岁夏天时候去了一趟迪士尼乐园，中午大太阳的时候也就晒了半小时左右，回来的时候发现脸颊通红，随后几天慢慢开始有些小斑点在我的颧骨位置若隐若现，后来去皮肤科医生看了后，才知道是暴晒导致的，当时那个心里在想完了，这个斑点不会一直消不下去了吧，就这样一直持续了2个多月，脸上才恢复如初，也是从那次开始才让我开始明白防晒的重要性，不禁感叹，真人的是一岁年纪一岁人，一点不假！过了三十岁后，皮肤开始下垂，毛孔开始粗大，这些都是衰老的表现，真心感觉护肤这一环是真的不能再省也不能再偷懒了，不仅如此，还要去买一些自己能承担范围内比较好的护肤品，保湿抗衰紧致一样都不能少，但是最主要需要注意的两点就是：①保湿 ②防晒。 保湿是一切护肤的基础，阳光是皮肤衰老的一大杀手，所以想要护肤，一定要注意这两点。 只有做好了保湿和防晒，才有了后面的美白和抗老。第二；，运动健身，做好身材保养，去年九月份开始我和我姐姐一起去上健身课，每周2节私教，说实话一开始真的是很煎熬很难坚持，但是后来想想自己交了那么多的卡费还是咬牙坚持下来了，毕竟健康才是革命的本钱，从一开始的懈怠到后来的爱上都需要一个过程，这个过程只有自己去体会，后来每次运动完大汗淋漓的那种畅快我想只有热爱运动的人才能懂吧！运动了大约半年时间，皮肤紧致了，睡眠好了，精神状态好了，身体的基础代谢力提高，免疫力提高，皮肤自然就好了，人也变得更加精神有活力了！所以我们不要去要求自己每天去跑步，甚至去不去健身房的也无所谓，我们只需要动起来，在休息日或者每天下班后，可以去散散步，爬爬楼梯，慢走，游泳等多做一些有益身心健康的有氧运动就让自己的体质更好，身体也会变得更好！当然在时间和经济收入都允许的情况下最好是去健身房请专业的教练给你做一些运动的规划，毕竟专业的教练可以帮你制定课程，既能锻炼身体，也能塑形！定期的做好体检随时关注自己的身体健康状况！第三；要有良好的生活习惯和饮食习惯，现在的像我们这个阶段的人每天为了工作，生活，孩子，父母这些问题精神压力实在太大了，已经没有经历再折腾了。过了三十，也该养成良好的生活习惯了。现在的很多小年轻基本都不愿意做饭，基本都是以外卖为主，各种不健康的饮食习惯都为自己以后的身体素质埋下了一枚定时炸弹，当然我也不例外，以前饮食不规律，不吃早餐，饱一顿饿一顿，也是给自己留下了胃病，所以现在我每天都会自己带工作餐，吃的健康，吃的放心。可以多吃一些富含蛋白质高得食物，新鲜的瓜果蔬菜！总之合理的护肤，规律的生活作息和良好的饮食习惯，适当的锻炼，与此同时，还要学着放开心扉，适当给自己放松。懂得劳逸结合，经常出去走走多领略些外面的风土人情，生活压力本来就大，何必再自寻苦恼呢，保持良好的心态，老话说的好，笑一笑，十年少！愿每一个过了三十岁的女人都能多爱自己一点，一切都从自律开始，让我们一起加油吧！

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害洛阳的年轻人可以组织去那里跳街舞什么的，最好带个低音炮过去，你跳你的广场舞，我们年轻人就跳我们的街舞对吧，尊重也是彼此，为老不尊，还尊个球。还有一个，去特么的篮球梦，篮球场跳广场舞，去特么的足球梦，足球场开演唱会，还想做体育强国？脑子被驴踢了吧！跳广场舞与不跳广场舞的人，心态，体质是有一定区别的。这个问题特别是在跳广场舞的人都知道的，如果每天跳舞习惯了，就跟生物钟一样，不去跳舞感觉全身都不舒服一样，跳完舞以后有一种很轻松的感觉，特别是晚上饭后去跳舞，因为跳舞是全身活动性锻炼，增加胃肠蠕动，是有很大好处的，在跳舞的同时，大家穿着漂亮干净的服装，跟着歌曲，跳出美丽动人的舞姿，气质形象那完全是不一样的，忘记一切烦恼，舞出强健的身体，舞出开心快乐！如果没去跳过舞的人，那肯定身体很僵硬，特别年龄稍微大点的，没锻炼过的，就是想跳舞，也不一定能舞得动了。并且有一部分人，想法也不是很健康，别把跳舞的人想得那么肮脏，跳舞的人，只要把好关，自己有个度，爱美之心人皆有，好色不乱乃英豪。如果满大街都是丑女丑男，那也不现实了，以强身健体为目的，当然也有跳出不健康的行为，那必然是少数，任何一种群体都有正能量的，也有负能量的，好比社会一样，全是正能量的，那就没有公，检，法和监狱了。所以总的来说，跳广场舞是能给我们带来很多好处的！体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。动作一：20次卷腹平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气，还原时吸气动作二：20次站姿单腿划圈直立，双手叉腰，收紧核心单腿抬起正反方向划圈两腿交替进行动作三：50次开合跳双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。动作四：25次俄罗斯转体转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动转体时呼气，转正时吸气动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左脚脚尖朝下踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸动作六：20次俯卧抬腿俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直全程保持均匀呼吸动作七：15次深蹲腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。动作八：10次三头肌骤降绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲注意事项：在适当的热身后就可以开始了要效果最大化，要先保证动作的标准每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒答，只要是没有打起来就好办，和对方慢慢的沟通吧！最好的是，私下解决问题，不要把事情搞大就行了。广场舞是百姓一种锻炼身体的方式！尤其是中老年朋友，更是喜爱。对于扰民这个问题，我的建议是：尽量把声音放的低点！或者是每个人都带上耳机！这样，就不会扰民了。她们认为也没做错什么啊，就是跳跳舞，很正常的，只要她们自己开心就好了，至于扰不扰民这是道德问题，不到很严重的地步也不好管，就像我刚才去超市买菜，明明我在排队称重，一个老大妈拿着香蕉当我是空气了，直接走到我前边称重了，我说了一句怎么不排队，人家看了我一眼也没吱声，今天我心情好，也没说啥，这要是平时我肯定会告诉称重的员工我是在她前边的，有的时候这是素质问题，你不能要求别人讲素质，但你自己可以要求自己素质好点。感谢邀请，三十岁女人该如何保养？这个问题我还是很有兴趣回答的，嘻嘻??不知不觉我本人也30出头的年纪了，最大的感受就是女人过了28岁以后真的是身体的各种机能都在衰退和走下坡路，以前三天三夜不睡照样打鸡血，现在过了一点再睡，头要昏三天…………………这也是我现在经常跟朋友说的话！这里就分享一点女人过了三十岁后如何保养我自己的一点心得感受吧！第一；皮肤保养 ，在28岁之前，我也喜欢买一堆护肤品，但是经常是三天打鱼，俩天晒网，也不准时护肤，但是那个时侯自我感觉还可以，所以也没太多注重保养！最明显的感受就是到了二十八岁下半年的时候，我的皮肤状态就开始有些糟糕，开始出现过敏，红血丝，每天都很干，脱皮等状况，反正那段时间就是状况不断。只能做做补水来修复，29岁夏天时候去了一趟迪士尼乐园，中午大太阳的时候也就晒了半小时左右，回来的时候发现脸颊通红，随后几天慢慢开始有些小斑点在我的颧骨位置若隐若现，后来去皮肤科医生看了后，才知道是暴晒导致的，当时那个心里在想完了，这个斑点不会一直消不下去了吧，就这样一直持续了2个多月，脸上才恢复如初，也是从那次开始才让我开始明白防晒的重要性，不禁感叹，真人的是一岁年纪一岁人，一点不假！过了三十岁后，皮肤开始下垂，毛孔开始粗大，这些都是衰老的表现，真心感觉护肤这一环是真的不能再省也不能再偷懒了，不仅如此，还要去买一些自己能承担范围内比较好的护肤品，保湿抗衰紧致一样都不能少，但是最主要需要注意的两点就是：①保湿 ②防晒。 保湿是一切护肤的基础，阳光是皮肤衰老的一大杀手，所以想要护肤，一定要注意这两点。 只有做好了保湿和防晒，才有了后面的美白和抗老。第二；，运动健身，做好身材保养，去年九月份开始我和我姐姐一起去上健身课，每周2节私教，说实话一开始真的是很煎熬很难坚持，但是后来想想自己交了那么多的卡费还是咬牙坚持下来了，毕竟健康才是革命的本钱，从一开始的懈怠到后来的爱上都需要一个过程，这个过程只有自己去体会，后来每次运动完大汗淋漓的那种畅快我想只有热爱运动的人才能懂吧！运动了大约半年时间，皮肤紧致了，睡眠好了，精神状态好了，身体的基础代谢力提高，免疫力提高，皮肤自然就好了，人也变得更加精神有活力了！所以我们不要去要求自己每天去跑步，甚至去不去健身房的也无所谓，我们只需要动起来，在休息日或者每天下班后，可以去散散步，爬爬楼梯，慢走，游泳等多做一些有益身心健康的有氧运动就让自己的体质更好，身体也会变得更好！当然在时间和经济收入都允许的情况下最好是去健身房请专业的教练给你做一些运动的规划，毕竟专业的教练可以帮你制定课程，既能锻炼身体，也能塑形！定期的做好体检随时关注自己的身体健康状况！第三；要有良好的生活习惯和饮食习惯，现在的像我们这个阶段的人每天为了工作，生活，孩子，父母这些问题精神压力实在太大了，已经没有经历再折腾了。过了三十，也该养成良好的生活习惯了。现在的很多小年轻基本都不愿意做饭，基本都是以外卖为主，各种不健康的饮食习惯都为自己以后的身体素质埋下了一枚定时炸弹，当然我也不例外，以前饮食不规律，不吃早餐，饱一顿饿一顿，也是给自己留下了胃病，所以现在我每天都会自己带工作餐，吃的健康，吃的放心。可以多吃一些富含蛋白质高得食物，新鲜的瓜果蔬菜！总之合理的护肤，规律的生活作息和良好的饮食习惯，适当的锻炼，与此同时，还要学着放开心扉，适当给自己放松。懂得劳逸结合，经常出去走走多领略些外面的风土人情，生活压力本来就大，何必再自寻苦恼呢，保持良好的心态，老话说的好，笑一笑，十年少！愿每一个过了三十岁的女人都能多爱自己一点，一切都从自律开始，让我们一起加油吧！我也感觉像说我，我老公也说过，过不下去就离婚，天天给谁脸色看。要是有好心情，谁愿意天天生气。天天管着娃，没去上班，没有正常的沟通，思维模式都落后，被说越来越low。我那时候就想说，我要是有钱我也愿意天天出去玩，关键是你没有，付出多年，带孩子，到头来只是一无所成。跟父母住一起，观念不同。以前总不明白那些媳妇为什么不愿意留几碗饭给家里老人，也没多少钱。真是经历了才明白，那真是不由自己。有时候情绪就是控制不了。习惯不同，又不是自己父母，说了还会记恨。你说这些情绪发泄不出去，怎么处理，不就是显得脾气不好嘛。比较暴躁，容易发怒。谁不愿意小鸟依人，可是环境允许嘛，老公够温暖嘛。以前我还和老公说家长里短，现在一说他就是你有什么委屈的。其实说也不是想怎么样，可是日子长了，已经没有最初的温柔了。当你不觉得媳妇委屈的时候，我再也不会和他说了。有孩子了，是没有那么容易做决定了，可是谁的心不是一点一点凉透了。就像别人说的，等我攒够了失望，我也就能彻底放下了！所以你珍惜你老婆，就多陪陪她，让她感觉到温暖，所以不想珍惜就算了，这个世界，谁离了谁都能过的挺好！

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害答，只要是没有打起来就好办，和对方慢慢的沟通吧！最好的是，私下解决问题，不要把事情搞大就行了。

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害答，只要是没有打起来就好办，和对方慢慢的沟通吧！最好的是，私下解决问题，不要把事情搞大就行了。说好听叫尊重老人，说难听叫袒护坏人。老人跳广场舞没事，但声音是否关小点，每天一早一晚都开那么大声干嘛。总是叫体谅老人，但有些自私的老人不需要体谅吧！现在上班下班看见广场舞就烦，你锻炼身体却要影响他人。个人感觉广场舞有望成为中国一大毒瘤

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害答，只要是没有打起来就好办，和对方慢慢的沟通吧！最好的是，私下解决问题，不要把事情搞大就行了。说好听叫尊重老人，说难听叫袒护坏人。老人跳广场舞没事，但声音是否关小点，每天一早一晚都开那么大声干嘛。总是叫体谅老人，但有些自私的老人不需要体谅吧！现在上班下班看见广场舞就烦，你锻炼身体却要影响他人。个人感觉广场舞有望成为中国一大毒瘤跳广场舞与不跳广场舞的人，心态，体质是有一定区别的。这个问题特别是在跳广场舞的人都知道的，如果每天跳舞习惯了，就跟生物钟一样，不去跳舞感觉全身都不舒服一样，跳完舞以后有一种很轻松的感觉，特别是晚上饭后去跳舞，因为跳舞是全身活动性锻炼，增加胃肠蠕动，是有很大好处的，在跳舞的同时，大家穿着漂亮干净的服装，跟着歌曲，跳出美丽动人的舞姿，气质形象那完全是不一样的，忘记一切烦恼，舞出强健的身体，舞出开心快乐！如果没去跳过舞的人，那肯定身体很僵硬，特别年龄稍微大点的，没锻炼过的，就是想跳舞，也不一定能舞得动了。并且有一部分人，想法也不是很健康，别把跳舞的人想得那么肮脏，跳舞的人，只要把好关，自己有个度，爱美之心人皆有，好色不乱乃英豪。如果满大街都是丑女丑男，那也不现实了，以强身健体为目的，当然也有跳出不健康的行为，那必然是少数，任何一种群体都有正能量的，也有负能量的，好比社会一样，全是正能量的，那就没有公，检，法和监狱了。所以总的来说，跳广场舞是能给我们带来很多好处的！

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害答，只要是没有打起来就好办，和对方慢慢的沟通吧！最好的是，私下解决问题，不要把事情搞大就行了。说好听叫尊重老人，说难听叫袒护坏人。老人跳广场舞没事，但声音是否关小点，每天一早一晚都开那么大声干嘛。总是叫体谅老人，但有些自私的老人不需要体谅吧！现在上班下班看见广场舞就烦，你锻炼身体却要影响他人。个人感觉广场舞有望成为中国一大毒瘤跳广场舞与不跳广场舞的人，心态，体质是有一定区别的。这个问题特别是在跳广场舞的人都知道的，如果每天跳舞习惯了，就跟生物钟一样，不去跳舞感觉全身都不舒服一样，跳完舞以后有一种很轻松的感觉，特别是晚上饭后去跳舞，因为跳舞是全身活动性锻炼，增加胃肠蠕动，是有很大好处的，在跳舞的同时，大家穿着漂亮干净的服装，跟着歌曲，跳出美丽动人的舞姿，气质形象那完全是不一样的，忘记一切烦恼，舞出强健的身体，舞出开心快乐！如果没去跳过舞的人，那肯定身体很僵硬，特别年龄稍微大点的，没锻炼过的，就是想跳舞，也不一定能舞得动了。并且有一部分人，想法也不是很健康，别把跳舞的人想得那么肮脏，跳舞的人，只要把好关，自己有个度，爱美之心人皆有，好色不乱乃英豪。如果满大街都是丑女丑男，那也不现实了，以强身健体为目的，当然也有跳出不健康的行为，那必然是少数，任何一种群体都有正能量的，也有负能量的，好比社会一样，全是正能量的，那就没有公，检，法和监狱了。所以总的来说，跳广场舞是能给我们带来很多好处的！体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。动作一：20次卷腹平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气，还原时吸气动作二：20次站姿单腿划圈直立，双手叉腰，收紧核心单腿抬起正反方向划圈两腿交替进行动作三：50次开合跳双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。动作四：25次俄罗斯转体转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动转体时呼气，转正时吸气动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左脚脚尖朝下踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸动作六：20次俯卧抬腿俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直全程保持均匀呼吸动作七：15次深蹲腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。动作八：10次三头肌骤降绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲注意事项：在适当的热身后就可以开始了要效果最大化，要先保证动作的标准每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害答，只要是没有打起来就好办，和对方慢慢的沟通吧！最好的是，私下解决问题，不要把事情搞大就行了。说好听叫尊重老人，说难听叫袒护坏人。老人跳广场舞没事，但声音是否关小点，每天一早一晚都开那么大声干嘛。总是叫体谅老人，但有些自私的老人不需要体谅吧！现在上班下班看见广场舞就烦，你锻炼身体却要影响他人。个人感觉广场舞有望成为中国一大毒瘤跳广场舞与不跳广场舞的人，心态，体质是有一定区别的。这个问题特别是在跳广场舞的人都知道的，如果每天跳舞习惯了，就跟生物钟一样，不去跳舞感觉全身都不舒服一样，跳完舞以后有一种很轻松的感觉，特别是晚上饭后去跳舞，因为跳舞是全身活动性锻炼，增加胃肠蠕动，是有很大好处的，在跳舞的同时，大家穿着漂亮干净的服装，跟着歌曲，跳出美丽动人的舞姿，气质形象那完全是不一样的，忘记一切烦恼，舞出强健的身体，舞出开心快乐！如果没去跳过舞的人，那肯定身体很僵硬，特别年龄稍微大点的，没锻炼过的，就是想跳舞，也不一定能舞得动了。并且有一部分人，想法也不是很健康，别把跳舞的人想得那么肮脏，跳舞的人，只要把好关，自己有个度，爱美之心人皆有，好色不乱乃英豪。如果满大街都是丑女丑男，那也不现实了，以强身健体为目的，当然也有跳出不健康的行为，那必然是少数，任何一种群体都有正能量的，也有负能量的，好比社会一样，全是正能量的，那就没有公，检，法和监狱了。所以总的来说，跳广场舞是能给我们带来很多好处的！体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。动作一：20次卷腹平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气，还原时吸气动作二：20次站姿单腿划圈直立，双手叉腰，收紧核心单腿抬起正反方向划圈两腿交替进行动作三：50次开合跳双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。动作四：25次俄罗斯转体转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动转体时呼气，转正时吸气动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左脚脚尖朝下踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸动作六：20次俯卧抬腿俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直全程保持均匀呼吸动作七：15次深蹲腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。动作八：10次三头肌骤降绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲注意事项：在适当的热身后就可以开始了要效果最大化，要先保证动作的标准每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒她们认为也没做错什么啊，就是跳跳舞，很正常的，只要她们自己开心就好了，至于扰不扰民这是道德问题，不到很严重的地步也不好管，就像我刚才去超市买菜，明明我在排队称重，一个老大妈拿着香蕉当我是空气了，直接走到我前边称重了，我说了一句怎么不排队，人家看了我一眼也没吱声，今天我心情好，也没说啥，这要是平时我肯定会告诉称重的员工我是在她前边的，有的时候这是素质问题，你不能要求别人讲素质，但你自己可以要求自己素质好点。

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害答，只要是没有打起来就好办，和对方慢慢的沟通吧！最好的是，私下解决问题，不要把事情搞大就行了。说好听叫尊重老人，说难听叫袒护坏人。老人跳广场舞没事，但声音是否关小点，每天一早一晚都开那么大声干嘛。总是叫体谅老人，但有些自私的老人不需要体谅吧！现在上班下班看见广场舞就烦，你锻炼身体却要影响他人。个人感觉广场舞有望成为中国一大毒瘤跳广场舞与不跳广场舞的人，心态，体质是有一定区别的。这个问题特别是在跳广场舞的人都知道的，如果每天跳舞习惯了，就跟生物钟一样，不去跳舞感觉全身都不舒服一样，跳完舞以后有一种很轻松的感觉，特别是晚上饭后去跳舞，因为跳舞是全身活动性锻炼，增加胃肠蠕动，是有很大好处的，在跳舞的同时，大家穿着漂亮干净的服装，跟着歌曲，跳出美丽动人的舞姿，气质形象那完全是不一样的，忘记一切烦恼，舞出强健的身体，舞出开心快乐！如果没去跳过舞的人，那肯定身体很僵硬，特别年龄稍微大点的，没锻炼过的，就是想跳舞，也不一定能舞得动了。并且有一部分人，想法也不是很健康，别把跳舞的人想得那么肮脏，跳舞的人，只要把好关，自己有个度，爱美之心人皆有，好色不乱乃英豪。如果满大街都是丑女丑男，那也不现实了，以强身健体为目的，当然也有跳出不健康的行为，那必然是少数，任何一种群体都有正能量的，也有负能量的，好比社会一样，全是正能量的，那就没有公，检，法和监狱了。所以总的来说，跳广场舞是能给我们带来很多好处的！体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。动作一：20次卷腹平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气，还原时吸气动作二：20次站姿单腿划圈直立，双手叉腰，收紧核心单腿抬起正反方向划圈两腿交替进行动作三：50次开合跳双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。动作四：25次俄罗斯转体转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动转体时呼气，转正时吸气动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左脚脚尖朝下踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸动作六：20次俯卧抬腿俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直全程保持均匀呼吸动作七：15次深蹲腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。动作八：10次三头肌骤降绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲注意事项：在适当的热身后就可以开始了要效果最大化，要先保证动作的标准每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒她们认为也没做错什么啊，就是跳跳舞，很正常的，只要她们自己开心就好了，至于扰不扰民这是道德问题，不到很严重的地步也不好管，就像我刚才去超市买菜，明明我在排队称重，一个老大妈拿着香蕉当我是空气了，直接走到我前边称重了，我说了一句怎么不排队，人家看了我一眼也没吱声，今天我心情好，也没说啥，这要是平时我肯定会告诉称重的员工我是在她前边的，有的时候这是素质问题，你不能要求别人讲素质，但你自己可以要求自己素质好点。喜欢跳广场舞的人大多都是中老年妇女，说实话，大妈们事儿都挺多，各种性格的人都有，能够带好一个舞蹈队，在队中创造良好氛围，确实不是一件很简单的事。我也是一个舞蹈队的队员，和大家分享一下带好舞蹈队的心得，欢迎一起探讨。首先，一个舞蹈队一定要有核心人员，核心成员包括老师，领队，可以带舞的三五个铁杆队员，如果有一个固定拿音响的人，那就更完美了，核心成员稳定后，队伍基本就稳定了。其次，老师和领队一定要配合好，如果即是老师又是领队，那就更好了，老师或领队要大气，协调好每个核心成员的关系，与核心成员就是姐妹关系，舞蹈相互交流，生活互相关心，时常一起吃吃饭聊聊天，不是亲人胜似亲人。再有，舞蹈队不要收费，不设门槛，喜欢跳舞的人随便来，随便走，有点费用核心成员承担，其他成员就是来跳舞就行，有跳的好的可以发展为领舞的，大家分别领舞，都有表现的机会。我觉得做好这几点，队伍矛盾相对少些，因为除了核心队员外，其他人都是免费学舞免费跳舞，还能有什么不满意的，如果有，您就换地方跳去吧！我这不留您了。以上是我个人的观点，欢迎大家指正。

广场舞根本就没有什么问题，就在于个人喜好，可以锻炼身体，也是一种文化的传承，对年轻上班族也是一种压力释放，本人就很喜欢跳广场舞，百益无一害答，只要是没有打起来就好办，和对方慢慢的沟通吧！最好的是，私下解决问题，不要把事情搞大就行了。说好听叫尊重老人，说难听叫袒护坏人。老人跳广场舞没事，但声音是否关小点，每天一早一晚都开那么大声干嘛。总是叫体谅老人，但有些自私的老人不需要体谅吧！现在上班下班看见广场舞就烦，你锻炼身体却要影响他人。个人感觉广场舞有望成为中国一大毒瘤跳广场舞与不跳广场舞的人，心态，体质是有一定区别的。这个问题特别是在跳广场舞的人都知道的，如果每天跳舞习惯了，就跟生物钟一样，不去跳舞感觉全身都不舒服一样，跳完舞以后有一种很轻松的感觉，特别是晚上饭后去跳舞，因为跳舞是全身活动性锻炼，增加胃肠蠕动，是有很大好处的，在跳舞的同时，大家穿着漂亮干净的服装，跟着歌曲，跳出美丽动人的舞姿，气质形象那完全是不一样的，忘记一切烦恼，舞出强健的身体，舞出开心快乐！如果没去跳过舞的人，那肯定身体很僵硬，特别年龄稍微大点的，没锻炼过的，就是想跳舞，也不一定能舞得动了。并且有一部分人，想法也不是很健康，别把跳舞的人想得那么肮脏，跳舞的人，只要把好关，自己有个度，爱美之心人皆有，好色不乱乃英豪。如果满大街都是丑女丑男，那也不现实了，以强身健体为目的，当然也有跳出不健康的行为，那必然是少数，任何一种群体都有正能量的，也有负能量的，好比社会一样，全是正能量的，那就没有公，检，法和监狱了。所以总的来说，跳广场舞是能给我们带来很多好处的！体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。动作一：20次卷腹平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气，还原时吸气动作二：20次站姿单腿划圈直立，双手叉腰，收紧核心单腿抬起正反方向划圈两腿交替进行动作三：50次开合跳双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。动作四：25次俄罗斯转体转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动转体时呼气，转正时吸气动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左脚脚尖朝下踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸动作六：20次俯卧抬腿俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直全程保持均匀呼吸动作七：15次深蹲腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。动作八：10次三头肌骤降绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲注意事项：在适当的热身后就可以开始了要效果最大化，要先保证动作的标准每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒她们认为也没做错什么啊，就是跳跳舞，很正常的，只要她们自己开心就好了，至于扰不扰民这是道德问题，不到很严重的地步也不好管，就像我刚才去超市买菜，明明我在排队称重，一个老大妈拿着香蕉当我是空气了，直接走到我前边称重了，我说了一句怎么不排队，人家看了我一眼也没吱声，今天我心情好，也没说啥，这要是平时我肯定会告诉称重的员工我是在她前边的，有的时候这是素质问题，你不能要求别人讲素质，但你自己可以要求自己素质好点。喜欢跳广场舞的人大多都是中老年妇女，说实话，大妈们事儿都挺多，各种性格的人都有，能够带好一个舞蹈队，在队中创造良好氛围，确实不是一件很简单的事。我也是一个舞蹈队的队员，和大家分享一下带好舞蹈队的心得，欢迎一起探讨。首先，一个舞蹈队一定要有核心人员，核心成员包括老师，领队，可以带舞的三五个铁杆队员，如果有一个固定拿音响的人，那就更完美了，核心成员稳定后，队伍基本就稳定了。其次，老师和领队一定要配合好，如果即是老师又是领队，那就更好了，老师或领队要大气，协调好每个核心成员的关系，与核心成员就是姐妹关系，舞蹈相互交流，生活互相关心，时常一起吃吃饭聊聊天，不是亲人胜似亲人。再有，舞蹈队不要收费，不设门槛，喜欢跳舞的人随便来，随便走，有点费用核心成员承担，其他成员就是来跳舞就行，有跳的好的可以发展为领舞的，大家分别领舞，都有表现的机会。我觉得做好这几点，队伍矛盾相对少些，因为除了核心队员外，其他人都是免费学舞免费跳舞，还能有什么不满意的，如果有，您就换地方跳去吧！我这不留您了。以上是我个人的观点，欢迎大家指正。我有一个朋友，她也是内向自卑，不善于交际，不敢在众人面前讲话，没什么主见。今年八月底，她裸辞了，然后回了家乡的省会城市，打算以后回老家发展。她已婚，但那次回去是她自己一个人回去的。她跟我讲，她离开的那天，根本不敢看她的老公，拉着行李箱，过了安检，头也没回就走进了候车室，然后上了火车。到目的地的那天，没地方住，又不想住酒店，因为还要找工作，于是她找了一家民房，一个月260块钱，那一天，她只吃了早餐，因为迷茫，不知道自己该何去何从。就在这两个月当中，她不停的找工作、面试。最后找了一份工作，但也只是上了几天就离职了，她说那不是她想要的工作。离职后她又找了半个月，最终还是没找到合适的工作。最终，她还是回到了她老公身边。回来之后，她开始找工作，然后进行自我能力的提升。我朋友跟我讲，她这两个月的经历，其实对她来说是一笔宝贵的财富。一个人从找房子到找工作，最后离职，所有的事情都是她一个人在处理，期间找工作的时候不停地面试，让她胆子变大了，也会主动跟人去问问题，因为她学校比较好，五年时间在外面工作，所以面试的时候她很自信，就连当时离职的时候，也很自信，因为她坚信，她是一个很优秀的人。回来一周后，她就找到了工作，现在已经在上班。在她这两个月的经历里面，她看到了那个城市发展的不好的地方，也认识到了自己能力方面的不足。当然，她这两个月经历，让她变得更自信，也更善于跟人打交道，也更有主见，她老公都对她刮目相看，觉得她成长了不少。为了支持她，她老公给她买了一部单反，两个人现在每天晚上都会学习单反，学习怎么拍照。她跟我讲，她对现在的生活很满意，一边上班，一边提升自己，也保持了跟她老公一同进步，这是她现在很满意的状态。所以，我认为，要想消除自己内心的自卑，试着去做一个决定，然后付诸行动。其实最难的并不是行动，而是做那个你认为自己不行的决定。就像我朋友，她以前从来没有一个人在一个城市生活过，毕业后就跟着她老公到了她老公工作的城市，一直到今年。从她决定回去一个人先找工作开始，她其实内心很担心，很害怕，也很恐惧，但她还是一个人去了，虽然最后她还是回了她老公身边，但是这些经历，于她自身而言，都是能够促进今后她个人的成长的，所以想去做什么，就去做吧，不要害怕，不要担心自己做不好，要相信，一个人，总有他闪光的地方，尝试着去努力，一定会有所收获。

5，完美国际我SS现在45有什么办法在1天内50开12也行刷什么怪

想升级快很容易，你去世界收神谕，朱果，前提是有钱。这是最快的方法，

收WL密信，开12倍刷，得有个大号带，最好MG FS之类的远程，我曾经试过 1级小号 1个小时 用个+10武器的8军MG带 可以升到52左右，如果你是同一个账号的 还可以去刷仙89成就换经验

先刷一小时的12倍.然后打神二,加起来两小时不到就50了

在有军团的时候 ，小号开12倍，开大号MG之类的带

6，Rusty Lake Roots锈湖根源第31关The Last Dance图文攻略

RustyLakeRoots第31关TheLastDance怎么玩;锈湖根源第31关最后一支舞通关图文攻略;RustyLake:Roots锈湖根源》是一款诡异悬疑的休闲解谜类游戏。游戏延续了前作一贯的怪诞风格、诡异的画风和故事。下面小编给大家带来了RustyLakeRoots锈湖根源第31关TheLastDancee图文攻略。RustyLakeRoots第31关TheLastDance图文攻略锈湖根源第31关的主题是TheLastDance，中文为最后一支舞。事情回到1933年的春天。讲的是关于Frank和Rose的事情。最右边的柜子就是把黄色方块放到黑色标记位置就可以了，边上红色的按钮是重置关卡，推箱子这种小游戏不详细说了，最后从里面获得唱片。唱片放到唱机上，两个人就会开始准备跳舞了，你要做的就是控制他们朝左/朝右跳，怎么控制呢？点击女的手臂就会向右，点击男的手臂就会向左，整个的顺序就是刚刚解开的柜子上方刻着的箭头顺序，跳完就会获得钥匙。(右右左左右右右左左左右右）钥匙打开上方的柜子，获得一条裙子和另一张唱片，同样也是放进唱机，把裙子给女人换上，然后按照这个柜子上方的箭头跳舞（右右右左右左右左左右右右），跳完后调查唱机，发现唱针掉落下来，拿起针，扎在女的手上，过关。（有没有发现Rose跳舞全程没表情）以上就是小编整理的关于RustyLakeRoots锈湖根源第31关TheLastDance图文攻略。更多关于RustyLakeRoots锈湖根源的攻略尽在！

7，请问阿克希亚最快练级方法是什么练到75就是什么精灵boss都能秒杀

不知，不过可以打打大乱斗，我的早升到100了，要59996经验

刷乱斗

恩

诶呀，不是的，极度冰点是可以秒杀一切，但是是得在合理的情况下，而且要命中才能秒杀，命中率百分之三十，推荐你练阿克诺亚，暗黑版，前途无量~你只要在双倍时间开个双倍加速器去打精灵王，经验很多的哦，我是刷小号的~

开个小号对刷，最好是6只一百（或者向朋友借个）最好再开个三倍经验，很快100的或者去刷精灵王 1.小号对战（刷学习力+升级）2.自杀号对战（升级，建议刷好学习力先）3.带3个一百级去刷精灵大乱斗赚经验升到60级左右 4.精灵扭弹机扭升级药升级（我昨天扭了800多个居然才33个中级和66个低级的……合起来才132级…………）

8，神秘营地咋打30

1-15关，4人重机枪守房 15-18，自己找一个房子守（原来的那个房子不能待,这个房子里必须只有你自己） 18-20回到原来的房子里，继续重机枪守房，21出去（找个房自己守） 22-27回到原来的房子重机枪，（26关用雷炸幽灵僵尸，别炸幽灵，28关房主蹲到出口的墙角，引绿巨，你们用雷炸，3个雷必须全扔了） 28关比较容易，你找个房自己守，29关准备好雷，全图跑，绿巨人追你的话必须绕，直线跑的话你能跑的过他吗，然后扔雷，炸死他，不死也残废 30关房主卡灯，必须是房主卡，让房主在那引小怪，小怪不可以打，然后你们3个合伙干死BOSS

4个人在房间里配合，有自爆那关的，就上阁楼。30关的时候，可以4个人捡雷进大佬复活的那个房间，扔了雷之后就按F用刀割它，秒杀的哦！

卡灯

版本更新了，卡灯最多卡三十秒就掉下来，请耐心等两天新办法会有的

4个人相互配合

9，盛世芳华菜谱攻略是什么

《盛世芳华》菜谱攻略大全：普通菜&配方&好感度1、红烧狮子头|猪肉+大葱+普通调料|802、清蒸武昌鱼=鱼类+猪肉|1003、松花蛋=鸭蛋+普通调料4、桃花酿=桃花+烧酒5、酱炒豆果=普通调料+果蔬+果仁6、皮蛋瘦肉粥=猪肉+鸭蛋+米饭7、臭豆腐=豆腐+秘制香料8、虫草鸡膳=药草+鸡肉+秘制香料9、水果羹=水果+普通调料10、酱猪头肉=猪肉+普通调料11、蛋炒饭|米饭+鸡蛋|4012、小葱拌豆腐|豆腐+大葱|4013、番茄炒蛋|鸡蛋+番茄|4014、长寿面|粉面+鸡蛋|4015、番茄豆腐羹|番茄+豆腐|4016、饭团|米饭+果蔬|4017、番茄面|粉面+番茄|4018、酸辣粉|粉面+辣椒|6019、耗油杏鲍菇|普通调料+菌类|6020、笋干烧肉|猪肉+果蔬|6021、鸡蛋饼|鸡蛋+面粉6022、一品豆腐|豆腐+菌类+鸡蛋|8023、干炸响铃|豆腐+猪肉+鸡蛋|8024、锅包肉|猪肉+大葱+鸡蛋|8025、农家小炒肉|猪肉+辣椒|8026、猪肉包|猪肉+面粉|8027、刀削面|猪肉+粉面+普通调料|8028、扒鸡普通调料+鸡肉8029、豆腐鱼汤|豆腐+鱼类|8030、豆浆鱼|大葱+鱼类|8031、虾仁蒸蛋|虾仁+鸡蛋|3032、特色菜|配方|好感度33、剁椒鱼头|鱼类+辣椒|10034、砂锅鱼|鱼类+果蔬+普通调料|10035、鱼香肉丝|猪肉+果蔬+辣椒|10036、木须肉|猪肉+鸡蛋+菌类|10037、鸡肉米线|鸡肉+果蔬+粉面|10038、沙茶面|粉面+豆腐+虾仁|10039、小鸡炖蘑菇|鸡肉+蘑菇10040、回锅肉|猪肉+辣椒+普通调料|10041、鸡肉蛋盖烧饭|鸡肉+鸡蛋+米饭|10042、香菇虾仁|菌类+虾仁|10043、辣子鸡辣椒+鸡肉|10044、鲫鱼菌汤|鱼类+菌类+普通调料|12045、羊肉手抓饭|羊肉+米饭12046、三虾豆腐|豆腐+猪肉+虾仁|12047、豆腐焖鱼|豆腐+鱼类+菌类|12048、羊肉面条|羊肉+粉面|12049、牛肉面条|牛肉+粉面|12050、卤鸭|鸭肉+普通调料|12051、孜然羊肉片羊肉+普通调料|12052、百鸟朝凤|鸡肉+猪肉+面粉|14053、胡辣汤|牛肉+粉面+普通调料|140精品菜&配方&好感度：54、八宝鸭|鸭肉+菌类+果蔬|16055、虎皮鸭|鸭肉+菌类+普通香料|16056、羊肉泡馍|羊肉+面粉+普通调料|16057、麻婆豆腐|豆腐+辣椒+秘制香料|16058、蜜汁叉烧|菌类+猪肉+秘制调料|17059、叫花鸡|鸡肉+果蔬+秘制香料|18060、北京烤鸭|鸭肉+果蔬+秘制香料|210

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