上楼梯和下楼梯哪个容易伤膝盖，上下楼梯哪个更伤膝盖

1，究竟是上楼梯伤膝盖啊还是下楼梯伤膝盖啊

健康、膝盖疼痛、半月板损伤、中老年人、运动,上台阶会损伤半月板，诱发膝盖疼痛？这三种伤膝盖的行为赶紧停止。 00:00 / 01:1370% 快捷键说明 空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽 不再出现 可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

2，上下楼梯哪个更伤膝盖

1、下楼梯，膝关节最不喜“负重”运动，下楼梯比上楼梯更伤膝关节。上楼梯时，膝关节的软骨面要承受超过体重三倍左右的压力，而下楼梯时膝关节要承受6.7倍的体重，极易对髌骨关节产生压力，时间久了就会造成软骨间的疼痛。 2、尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

3，上下楼梯膝盖疼怎么回事

上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖 上下楼梯时，都存在膝盖的弯曲和直立，所以不存在更伤膝盖的比较。 为避免上下楼梯对于人体的损害，一定要注意上楼梯靠近墙边走，身体可以稍前倾；下楼梯靠近楼梯扶手走，身体可稍微后倾；老年人上下楼梯时最好有人搀扶。在平时运动时，也要做好热身运动，要活动全身关节，尤其是膝关节。运动后，要注意肌肉拉伸。老年人由于关节退行性改变，容易出现膝盖损伤，所以一定要在上下楼梯时注意安全，平时做好功能锻炼。 如果上下楼梯时，出现膝盖异常疼痛，一定要及时前往医院就诊。其原因可能为半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症、骨质增生等，需结合病情、患者病情进行针对性治疗。 本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核 点这里，查看医生回答详情

上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖 上下楼梯时，都存在膝盖的弯曲和直立，所以不存在更伤膝盖的比较。 为避免上下楼梯对于人体的损害，一定要注意上楼梯靠近墙边走，身体可以稍前倾；下楼梯靠近楼梯扶手走，身体可稍微后倾；老年人上下楼梯时最好有人搀扶。在平时运动时，也要做好热身运动，要活动全身关节，尤其是膝关节。运动后，要注意肌肉拉伸。老年人由于关节退行性改变，容易出现膝盖损伤，所以一定要在上下楼梯时注意安全，平时做好功能锻炼。 如果上下楼梯时，出现膝盖异常疼痛，一定要及时前往医院就诊。其原因可能为半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症、骨质增生等，需结合病情、患者病情进行针对性治疗。 本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核 点这里，查看医生回答详情爬楼梯和下楼梯过多都伤害膝关节。过度爬楼梯容易伤害膝关节的前侧，造成股四头肌末端和髌腱损伤或劳损；过度下楼梯容易伤害膝关节后侧的肌肉和韧带，造成小腿三头肌的起点和小腿肚疼痛。过多爬楼梯和下楼梯有可能造成膝关节半月板和关节软骨损伤而患膝关节骨关节炎。避免的方法：不要连续爬楼梯和下楼梯，在每爬或下3~4层楼时适当休息一下，甩几下膝关节，可以缓解膝关节的疲劳，同时减轻膝关节内的压力，保护膝关节。

上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖 上下楼梯时，都存在膝盖的弯曲和直立，所以不存在更伤膝盖的比较。 为避免上下楼梯对于人体的损害，一定要注意上楼梯靠近墙边走，身体可以稍前倾；下楼梯靠近楼梯扶手走，身体可稍微后倾；老年人上下楼梯时最好有人搀扶。在平时运动时，也要做好热身运动，要活动全身关节，尤其是膝关节。运动后，要注意肌肉拉伸。老年人由于关节退行性改变，容易出现膝盖损伤，所以一定要在上下楼梯时注意安全，平时做好功能锻炼。 如果上下楼梯时，出现膝盖异常疼痛，一定要及时前往医院就诊。其原因可能为半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症、骨质增生等，需结合病情、患者病情进行针对性治疗。 本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核 点这里，查看医生回答详情爬楼梯和下楼梯过多都伤害膝关节。过度爬楼梯容易伤害膝关节的前侧，造成股四头肌末端和髌腱损伤或劳损；过度下楼梯容易伤害膝关节后侧的肌肉和韧带，造成小腿三头肌的起点和小腿肚疼痛。过多爬楼梯和下楼梯有可能造成膝关节半月板和关节软骨损伤而患膝关节骨关节炎。避免的方法：不要连续爬楼梯和下楼梯，在每爬或下3~4层楼时适当休息一下，甩几下膝关节，可以缓解膝关节的疲劳，同时减轻膝关节内的压力，保护膝关节。锻炼身体的方式千千万，找一个适合你本人的，非常重要。如果有条件，游泳锻炼身体，那是相当好的，对全身的锻炼都能兼顾。游泳有非常明显的减肥效果，同时控制血压，降低血脂。此外，游泳还能提高肺部的功能，锻炼呼吸肌，并改善轻度哮喘的症状。部分有条件或者勇敢的人还可以尝试冬泳，冬泳对人的血管和呼吸功能会有更大的刺激作用。冬泳需要有专业人士陪同，并循序渐进，不可盲目进行。游泳作为高强度的运动，能加速机体新陈代谢，提高免疫力和抗病能力的效果。游泳处于冷热交替的环境中，还能增强人对温度变化的适应力。在慢速游泳时，水对人的密切接触有一定的按摩效果，能让肌肉处于放松的状态，并放松精神，有很好的缓解压力、帮助睡眠的作用。当然，如果有皮肤病，那还是别去了，太损人了。爬楼梯，可以锻炼各关节肌肉的协调性，防止肌肉萎缩，以及能够锻炼关节的灵活度，预防骨质疏松等疾病。其次，能够改善心肺功能，对于心脑血管疾病有一定的预防作用。爬楼梯能量消耗也比较大，有助于减肥，同时还能促进消化功能。但是爬楼梯如果运动不当，还会出现关节扭伤的情况，还能够增加膝盖各关节的磨损，所以对于有关节炎的病人是不适合的。在上楼梯时，是腿部的肌肉用力，可以起到一个良好的锻炼作用，但是在下楼梯的时候是膝关节部分承受体重和压力，对膝关节的损害比较大。总的来说，爬楼梯不是一个良好的锻炼方法，建议游泳或慢跑。

上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖 上下楼梯时，都存在膝盖的弯曲和直立，所以不存在更伤膝盖的比较。 为避免上下楼梯对于人体的损害，一定要注意上楼梯靠近墙边走，身体可以稍前倾；下楼梯靠近楼梯扶手走，身体可稍微后倾；老年人上下楼梯时最好有人搀扶。在平时运动时，也要做好热身运动，要活动全身关节，尤其是膝关节。运动后，要注意肌肉拉伸。老年人由于关节退行性改变，容易出现膝盖损伤，所以一定要在上下楼梯时注意安全，平时做好功能锻炼。 如果上下楼梯时，出现膝盖异常疼痛，一定要及时前往医院就诊。其原因可能为半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症、骨质增生等，需结合病情、患者病情进行针对性治疗。 本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核 点这里，查看医生回答详情爬楼梯和下楼梯过多都伤害膝关节。过度爬楼梯容易伤害膝关节的前侧，造成股四头肌末端和髌腱损伤或劳损；过度下楼梯容易伤害膝关节后侧的肌肉和韧带，造成小腿三头肌的起点和小腿肚疼痛。过多爬楼梯和下楼梯有可能造成膝关节半月板和关节软骨损伤而患膝关节骨关节炎。避免的方法：不要连续爬楼梯和下楼梯，在每爬或下3~4层楼时适当休息一下，甩几下膝关节，可以缓解膝关节的疲劳，同时减轻膝关节内的压力，保护膝关节。锻炼身体的方式千千万，找一个适合你本人的，非常重要。如果有条件，游泳锻炼身体，那是相当好的，对全身的锻炼都能兼顾。游泳有非常明显的减肥效果，同时控制血压，降低血脂。此外，游泳还能提高肺部的功能，锻炼呼吸肌，并改善轻度哮喘的症状。部分有条件或者勇敢的人还可以尝试冬泳，冬泳对人的血管和呼吸功能会有更大的刺激作用。冬泳需要有专业人士陪同，并循序渐进，不可盲目进行。游泳作为高强度的运动，能加速机体新陈代谢，提高免疫力和抗病能力的效果。游泳处于冷热交替的环境中，还能增强人对温度变化的适应力。在慢速游泳时，水对人的密切接触有一定的按摩效果，能让肌肉处于放松的状态，并放松精神，有很好的缓解压力、帮助睡眠的作用。当然，如果有皮肤病，那还是别去了，太损人了。爬楼梯，可以锻炼各关节肌肉的协调性，防止肌肉萎缩，以及能够锻炼关节的灵活度，预防骨质疏松等疾病。其次，能够改善心肺功能，对于心脑血管疾病有一定的预防作用。爬楼梯能量消耗也比较大，有助于减肥，同时还能促进消化功能。但是爬楼梯如果运动不当，还会出现关节扭伤的情况，还能够增加膝盖各关节的磨损，所以对于有关节炎的病人是不适合的。在上楼梯时，是腿部的肌肉用力，可以起到一个良好的锻炼作用，但是在下楼梯的时候是膝关节部分承受体重和压力，对膝关节的损害比较大。总的来说，爬楼梯不是一个良好的锻炼方法，建议游泳或慢跑。人除了是在坐着或者是躺着的时候，膝盖才不会受力。膝盖作为大腿和小腿的连接部分，而且又是位于人体的下半肢必然会承担来自体重的压力。人在活动的时候，膝盖的受力会因为人体的重心而不断变化的，比如在爬楼梯时，身体除了要向上的力之外还需要前后移动的力，膝盖也不可避免的要承受水平方向的力。同样的，跑步的时候也会对膝关节有一定的磨损。跑步跑得过快或者跑得过于剧烈，在这个时候的膝关节除了需要支撑自身体重外，还需要缓冲人体在快速前进的时候造成的冲击力，也就是说跑得越快对膝关节的磨损也是越大的，不过并不一定比上下楼梯磨损的程度小。按理来说，上下楼梯的时候人体前进的速度应该是慢于跑步的速度，那样对于膝盖的磨损应该是更小才对，但是这两种运动是有不同的区别的，跑步一般只是在水平方向上的运动，而上下楼梯则是水平方向以及竖直方向上的运动，为了支撑人体向上的力，膝盖需要承担的力就更大，到了下楼梯的时候，因为有重力的牵引，膝盖的磨损只会比上楼梯更大。总之，人只是在站立的时候，膝盖承担的压力是大部分体重的重力，慢跑时，是体重的两三倍。快跑或者是下楼梯时，是体重的五六倍。上楼梯时，是体重的三四倍。所以爬楼梯就肯定是比单纯在按一个速度跑步（慢跑）更伤膝盖的。想要减肥就还是通过慢跑来减肥。慢跑减肥不仅相对其他的运动对膝盖的磨损程度比较小，而且动作幅度大更能够活动筋骨。但即便是慢跑时膝盖的磨损比较小，也是存在磨损。那样持续慢跑的时间也不要太长，如果时间长了对膝关节磨损会累积在一起，那样一次运动下来对膝盖的磨损就很大。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖 上下楼梯时，都存在膝盖的弯曲和直立，所以不存在更伤膝盖的比较。 为避免上下楼梯对于人体的损害，一定要注意上楼梯靠近墙边走，身体可以稍前倾；下楼梯靠近楼梯扶手走，身体可稍微后倾；老年人上下楼梯时最好有人搀扶。在平时运动时，也要做好热身运动，要活动全身关节，尤其是膝关节。运动后，要注意肌肉拉伸。老年人由于关节退行性改变，容易出现膝盖损伤，所以一定要在上下楼梯时注意安全，平时做好功能锻炼。 如果上下楼梯时，出现膝盖异常疼痛，一定要及时前往医院就诊。其原因可能为半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症、骨质增生等，需结合病情、患者病情进行针对性治疗。 本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核 点这里，查看医生回答详情爬楼梯和下楼梯过多都伤害膝关节。过度爬楼梯容易伤害膝关节的前侧，造成股四头肌末端和髌腱损伤或劳损；过度下楼梯容易伤害膝关节后侧的肌肉和韧带，造成小腿三头肌的起点和小腿肚疼痛。过多爬楼梯和下楼梯有可能造成膝关节半月板和关节软骨损伤而患膝关节骨关节炎。避免的方法：不要连续爬楼梯和下楼梯，在每爬或下3~4层楼时适当休息一下，甩几下膝关节，可以缓解膝关节的疲劳，同时减轻膝关节内的压力，保护膝关节。锻炼身体的方式千千万，找一个适合你本人的，非常重要。如果有条件，游泳锻炼身体，那是相当好的，对全身的锻炼都能兼顾。游泳有非常明显的减肥效果，同时控制血压，降低血脂。此外，游泳还能提高肺部的功能，锻炼呼吸肌，并改善轻度哮喘的症状。部分有条件或者勇敢的人还可以尝试冬泳，冬泳对人的血管和呼吸功能会有更大的刺激作用。冬泳需要有专业人士陪同，并循序渐进，不可盲目进行。游泳作为高强度的运动，能加速机体新陈代谢，提高免疫力和抗病能力的效果。游泳处于冷热交替的环境中，还能增强人对温度变化的适应力。在慢速游泳时，水对人的密切接触有一定的按摩效果，能让肌肉处于放松的状态，并放松精神，有很好的缓解压力、帮助睡眠的作用。当然，如果有皮肤病，那还是别去了，太损人了。爬楼梯，可以锻炼各关节肌肉的协调性，防止肌肉萎缩，以及能够锻炼关节的灵活度，预防骨质疏松等疾病。其次，能够改善心肺功能，对于心脑血管疾病有一定的预防作用。爬楼梯能量消耗也比较大，有助于减肥，同时还能促进消化功能。但是爬楼梯如果运动不当，还会出现关节扭伤的情况，还能够增加膝盖各关节的磨损，所以对于有关节炎的病人是不适合的。在上楼梯时，是腿部的肌肉用力，可以起到一个良好的锻炼作用，但是在下楼梯的时候是膝关节部分承受体重和压力，对膝关节的损害比较大。总的来说，爬楼梯不是一个良好的锻炼方法，建议游泳或慢跑。人除了是在坐着或者是躺着的时候，膝盖才不会受力。膝盖作为大腿和小腿的连接部分，而且又是位于人体的下半肢必然会承担来自体重的压力。人在活动的时候，膝盖的受力会因为人体的重心而不断变化的，比如在爬楼梯时，身体除了要向上的力之外还需要前后移动的力，膝盖也不可避免的要承受水平方向的力。同样的，跑步的时候也会对膝关节有一定的磨损。跑步跑得过快或者跑得过于剧烈，在这个时候的膝关节除了需要支撑自身体重外，还需要缓冲人体在快速前进的时候造成的冲击力，也就是说跑得越快对膝关节的磨损也是越大的，不过并不一定比上下楼梯磨损的程度小。按理来说，上下楼梯的时候人体前进的速度应该是慢于跑步的速度，那样对于膝盖的磨损应该是更小才对，但是这两种运动是有不同的区别的，跑步一般只是在水平方向上的运动，而上下楼梯则是水平方向以及竖直方向上的运动，为了支撑人体向上的力，膝盖需要承担的力就更大，到了下楼梯的时候，因为有重力的牵引，膝盖的磨损只会比上楼梯更大。总之，人只是在站立的时候，膝盖承担的压力是大部分体重的重力，慢跑时，是体重的两三倍。快跑或者是下楼梯时，是体重的五六倍。上楼梯时，是体重的三四倍。所以爬楼梯就肯定是比单纯在按一个速度跑步（慢跑）更伤膝盖的。想要减肥就还是通过慢跑来减肥。慢跑减肥不仅相对其他的运动对膝盖的磨损程度比较小，而且动作幅度大更能够活动筋骨。但即便是慢跑时膝盖的磨损比较小，也是存在磨损。那样持续慢跑的时间也不要太长，如果时间长了对膝关节磨损会累积在一起，那样一次运动下来对膝盖的磨损就很大。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。爬楼梯对锻炼身体是有效果的，爬楼梯不需要刻意准备时间，对于日常没什么时间的上班族来说，在上班或者回家时选择爬楼梯能比坐电梯多消耗一些热量。但是，如果仅凭每天上下班与回家爬那点楼梯，运动量是远远不足以做到比较有效的减肥，最多就是能让你每天精神一点，能坚持一两年的话，也许才能有比较明显的减肥效果。简而言之，坚持爬楼梯是一个不错的选择，但不是减肥的最好选择，它根本就是一个业余的减肥项目。除了减肥效果不明显以外，爬楼梯这个词往往与膝盖受损是一起出现的。因为爬楼梯相比于跑步，关节运动的幅度更大，膝关节需要承受更多的压力，这对膝盖是非常不友好的。如果是日常爬那三四次每次爬十几层楼，一般来说都算是膝关节的承受范围之内，不会有什么大问题，所以一般也会鼓励没什么时间的上班族总爬楼梯代替运动。但如果是单纯的想用爬楼梯这个动作来减肥，来来回回的上下爬，不管爬多少，只管爬到脚抽筋，以这种方式减肥的话，是绝对不推荐的！因为爬楼梯过多，是肯定会伤膝盖的，尤其是需要减肥的人多数体重都有点超重，对膝盖的伤害更大！当然，每天爬十几分钟的楼梯不能算过多，自己还是得具体情况具体分析，比如每次爬完楼梯够膝盖感觉很难受，那就是过多了。而且在爬楼梯的过程中，也很容易崴到脚，下楼梯时也很容易造成肌肉拉伤。总之就是弊端太多，不如抽时间去跑步。

上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖 上下楼梯时，都存在膝盖的弯曲和直立，所以不存在更伤膝盖的比较。 为避免上下楼梯对于人体的损害，一定要注意上楼梯靠近墙边走，身体可以稍前倾；下楼梯靠近楼梯扶手走，身体可稍微后倾；老年人上下楼梯时最好有人搀扶。在平时运动时，也要做好热身运动，要活动全身关节，尤其是膝关节。运动后，要注意肌肉拉伸。老年人由于关节退行性改变，容易出现膝盖损伤，所以一定要在上下楼梯时注意安全，平时做好功能锻炼。 如果上下楼梯时，出现膝盖异常疼痛，一定要及时前往医院就诊。其原因可能为半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症、骨质增生等，需结合病情、患者病情进行针对性治疗。 本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核 点这里，查看医生回答详情爬楼梯和下楼梯过多都伤害膝关节。过度爬楼梯容易伤害膝关节的前侧，造成股四头肌末端和髌腱损伤或劳损；过度下楼梯容易伤害膝关节后侧的肌肉和韧带，造成小腿三头肌的起点和小腿肚疼痛。过多爬楼梯和下楼梯有可能造成膝关节半月板和关节软骨损伤而患膝关节骨关节炎。避免的方法：不要连续爬楼梯和下楼梯，在每爬或下3~4层楼时适当休息一下，甩几下膝关节，可以缓解膝关节的疲劳，同时减轻膝关节内的压力，保护膝关节。锻炼身体的方式千千万，找一个适合你本人的，非常重要。如果有条件，游泳锻炼身体，那是相当好的，对全身的锻炼都能兼顾。游泳有非常明显的减肥效果，同时控制血压，降低血脂。此外，游泳还能提高肺部的功能，锻炼呼吸肌，并改善轻度哮喘的症状。部分有条件或者勇敢的人还可以尝试冬泳，冬泳对人的血管和呼吸功能会有更大的刺激作用。冬泳需要有专业人士陪同，并循序渐进，不可盲目进行。游泳作为高强度的运动，能加速机体新陈代谢，提高免疫力和抗病能力的效果。游泳处于冷热交替的环境中，还能增强人对温度变化的适应力。在慢速游泳时，水对人的密切接触有一定的按摩效果，能让肌肉处于放松的状态，并放松精神，有很好的缓解压力、帮助睡眠的作用。当然，如果有皮肤病，那还是别去了，太损人了。爬楼梯，可以锻炼各关节肌肉的协调性，防止肌肉萎缩，以及能够锻炼关节的灵活度，预防骨质疏松等疾病。其次，能够改善心肺功能，对于心脑血管疾病有一定的预防作用。爬楼梯能量消耗也比较大，有助于减肥，同时还能促进消化功能。但是爬楼梯如果运动不当，还会出现关节扭伤的情况，还能够增加膝盖各关节的磨损，所以对于有关节炎的病人是不适合的。在上楼梯时，是腿部的肌肉用力，可以起到一个良好的锻炼作用，但是在下楼梯的时候是膝关节部分承受体重和压力，对膝关节的损害比较大。总的来说，爬楼梯不是一个良好的锻炼方法，建议游泳或慢跑。人除了是在坐着或者是躺着的时候，膝盖才不会受力。膝盖作为大腿和小腿的连接部分，而且又是位于人体的下半肢必然会承担来自体重的压力。人在活动的时候，膝盖的受力会因为人体的重心而不断变化的，比如在爬楼梯时，身体除了要向上的力之外还需要前后移动的力，膝盖也不可避免的要承受水平方向的力。同样的，跑步的时候也会对膝关节有一定的磨损。跑步跑得过快或者跑得过于剧烈，在这个时候的膝关节除了需要支撑自身体重外，还需要缓冲人体在快速前进的时候造成的冲击力，也就是说跑得越快对膝关节的磨损也是越大的，不过并不一定比上下楼梯磨损的程度小。按理来说，上下楼梯的时候人体前进的速度应该是慢于跑步的速度，那样对于膝盖的磨损应该是更小才对，但是这两种运动是有不同的区别的，跑步一般只是在水平方向上的运动，而上下楼梯则是水平方向以及竖直方向上的运动，为了支撑人体向上的力，膝盖需要承担的力就更大，到了下楼梯的时候，因为有重力的牵引，膝盖的磨损只会比上楼梯更大。总之，人只是在站立的时候，膝盖承担的压力是大部分体重的重力，慢跑时，是体重的两三倍。快跑或者是下楼梯时，是体重的五六倍。上楼梯时，是体重的三四倍。所以爬楼梯就肯定是比单纯在按一个速度跑步（慢跑）更伤膝盖的。想要减肥就还是通过慢跑来减肥。慢跑减肥不仅相对其他的运动对膝盖的磨损程度比较小，而且动作幅度大更能够活动筋骨。但即便是慢跑时膝盖的磨损比较小，也是存在磨损。那样持续慢跑的时间也不要太长，如果时间长了对膝关节磨损会累积在一起，那样一次运动下来对膝盖的磨损就很大。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。爬楼梯对锻炼身体是有效果的，爬楼梯不需要刻意准备时间，对于日常没什么时间的上班族来说，在上班或者回家时选择爬楼梯能比坐电梯多消耗一些热量。但是，如果仅凭每天上下班与回家爬那点楼梯，运动量是远远不足以做到比较有效的减肥，最多就是能让你每天精神一点，能坚持一两年的话，也许才能有比较明显的减肥效果。简而言之，坚持爬楼梯是一个不错的选择，但不是减肥的最好选择，它根本就是一个业余的减肥项目。除了减肥效果不明显以外，爬楼梯这个词往往与膝盖受损是一起出现的。因为爬楼梯相比于跑步，关节运动的幅度更大，膝关节需要承受更多的压力，这对膝盖是非常不友好的。如果是日常爬那三四次每次爬十几层楼，一般来说都算是膝关节的承受范围之内，不会有什么大问题，所以一般也会鼓励没什么时间的上班族总爬楼梯代替运动。但如果是单纯的想用爬楼梯这个动作来减肥，来来回回的上下爬，不管爬多少，只管爬到脚抽筋，以这种方式减肥的话，是绝对不推荐的！因为爬楼梯过多，是肯定会伤膝盖的，尤其是需要减肥的人多数体重都有点超重，对膝盖的伤害更大！当然，每天爬十几分钟的楼梯不能算过多，自己还是得具体情况具体分析，比如每次爬完楼梯够膝盖感觉很难受，那就是过多了。而且在爬楼梯的过程中，也很容易崴到脚，下楼梯时也很容易造成肌肉拉伤。总之就是弊端太多，不如抽时间去跑步。相信很多中老年人都存在上下楼梯膝盖疼痛、还可以像天气预报一样预报晴雨，最初疼痛间断性出现，随着时间延长，可能出现持续性疼痛。这种情况大多数属于骨关节炎引起的疼痛，其发生与老年性退化性改变相关。骨关节炎可发生于膝、髋、踝、手、颈椎、腰椎等部位，当骨关节炎发生在膝关节时，我们称之为膝关节骨关节炎。生活中，经常听说周围谁谁又“膝关节风湿骨痛”了，或者膝关节“长骨刺”、“增生”、“退化”了，其实大多是膝关节骨关节炎。依据2018年重新修订的中国骨关节炎诊疗指南更新了膝关节骨关节炎的诊断标准，满足诊断标准的第1条以及2-5中的任意2条，即可诊断膝关节骨关节炎。需要指出的是，创伤性膝关节骨关节炎发病年龄可以更早，但是往往有慢性积累性关节损伤史或有明显的外伤史。骨关节的治疗是循序渐进的，最初通过控制体重，减少避免膝关节过度负重、选择合适的锻炼方式训练锻炼，减少爬山、上下楼梯、深蹲等活动方式，注意关节的保暖。在这些措施无效时可选择药物治疗，药物治疗的方式较多，口服布洛芬、塞来昔布等非甾体类止痛药，或者关节内给与玻璃酸钠注射治疗。药物治疗仍然无效时，可以考虑手术治疗。骨关节炎在中老年人群比比皆是，平时保护膝关节，控制体重不超重或者肥胖，加强膝关节周围肌肉锻炼，可以减少膝关节的负重，减少爬山等活动方式，平日健步走，行走步数也不要太多，中老年人，日均步行数5000-6000即可，过度的运动，增加关节的磨损。

4，上下楼梯会容易伤到膝盖到底是上楼伤膝盖还是下楼最伤膝盖

我个人认为是下楼，因为下楼在大大小小的身体关节中，膝关节是最常见和最容易受伤的。上楼梯时，膝关节承受4．8倍的重量，下楼时承受6．7倍的重量。很容易对髌骨关节产生压力，长时间后容易引起软骨疼痛，那么完美需要怎么解决这个问题，尽量放慢上下楼梯和上下下坡的速度，并尽量保持横向45－90度，下坡时尽量使用扶手，老年人可以更频繁地使用拐杖，这样可以减轻身体对膝盖的重量压力。据我了解到的最新消息里面，当一个人上下楼梯时，身体会从站立时双脚的压力变成 1英尺的压力。膝盖作为大腿和小腿的连接部分，应该承受重心的压力。然而，膝关节周围只有半月板、交叉韧带等组织，并且没有太多的肌肉来保护关节的稳定性，因此自然会损伤膝关节。也许每个人都知道爬楼梯时膝盖受伤的概念。但是这位英俊的绅士今天想说的是，下楼比爬楼梯更多的是膝盖受伤，根据不可靠的调查，上楼时，膝关节承受的重量是其 4．8 倍，而下楼时承受的重量是其 6．7 倍，为什么，因为当我们上楼梯时，我们的脚向前迈，踩上后，我们将重心移到了前脚上，与前脚膝盖相比，应激时间相对较短。下楼时，当当前的脚从地面向前伸展时，后脚的膝盖会产生压力，直到前脚落到地上。因为下楼有惯性，速度更快，对膝盖的影响更大，这就是所谓的上山容易，下山难这句话，爬楼梯之所以存在争议，是因为不同的群体对爬楼梯问题的看法不同。最后，关于以上上下楼梯会容易伤到膝盖到底是上楼伤膝盖还是下楼最伤膝盖的问题，今天就分析到这里。

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